શું તમે બધા સમય થાકી ગયા છો? ઘણાં તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકો ફરિયાદ કરે છે કે તેઓ દિવસ દરમિયાન થાક અનુભવે છે. પશ્ચિમી દુનિયામાં, આપણામાંના મોટાભાગના ઘણાં કલાકો કામ કરે છે અને પર્યાપ્ત આરામ નહી મળે, અમને આગળ નીકળી જવાથી બળતરા બોવલ રોગ (IBD) જેવી લાંબી સ્થિતિ તમારા ઊર્જાને વધુ સત્વ આપી શકે છે, જેથી તમને થાકેલું લાગે છે . સારા સમાચાર એ છે કે ઘણા ફેરફારો છે જે તમે તમારી જીવનશૈલીમાં કરી શકો છો જે તમારા ઊર્જા સ્તરને મદદ કરી શકે છે. નીચે કેટલાક સૂચનો કરવા સરળ છે, અને અન્ય કેટલાક સમય લેશે, પરંતુ તેઓ બધા પ્રયાસ વર્થ છે.
1 -
પૂરતી ગુણવત્તા સ્લીપ મેળવોપૂરતું ઊંઘ ન મળે એ દેખીતી રીતે તમને થાકી જશે, પરંતુ તમારે ફક્ત "પર્યાપ્ત" ઊંઘની જરુર નથી - તમને જાતની ઊંઘની જરૂર છે જાત ઊંઘ મેળવવા માટે, તમારે વધુ સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે, જેમાં દરરોજ એક જ સમયે પલંગમાં જવું, સૂવાનો સમય પહેલાં કેફીન ટાળવું, અને રાત્રિના સમયે પ્રકાશ ઓછું રાખવું. આ ઘણા પુખ્ત વયના લોકો માટે એક પડકાર છે, પરંતુ આ પગલાઓ અને થોડા અન્ય લોકો દ્વારા તમે તમારા ઊંઘની ગુણવત્તાને મોટા પ્રમાણમાં વધારી શકો છો અને પરિણામે સવારે વધુ સક્રિય થઈ શકો છો.
2 -
પ્રયાસ કરો (ડોક્ટર મંજૂર) વ્યાયામતે પ્રતિ-સાહજિક લાગશે (ફક્ત તમને વધુ થાકી નડવાની કસરત નહીં કરે?), પરંતુ કવાયત તમારા ઊર્જા સ્તરને ઘણી રીતે સુધારી શકે છે નિયમિત કસરત તમને રાત્રે વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે અને સમય જતાં તે વાસ્તવમાં દિવસ દરમિયાન તમારા ઉર્જાનો સ્તર વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. કી તમારા શરીર માટે એક યોગ્ય પ્રકાર અને કસરત કરવાની છે અને એના વિશે સુસંગત રહેવું.
3 -
એક ફ્લેર-અપ રોકોએવું જણાય છે કે તે કહેતા વગર જાય છે, પરંતુ તમે જલદી શક્ય તેટલી વહેલી તકે રોકી રાખવા માટે તમારે હંમેશા કામ કરવું જોઈએ. તે આશા રાખવાની લાલચ છે કે તમે તમારા પોતાના પર આઈબીડીની ભડભોડાઓ ઉભી કરી શકો છો, અથવા તે કોઈ વધુ ખરાબ થતી નથી, પરંતુ આમાંના કોઈ પણ પ્રકારની થવાની શક્યતા ખૂબ સારી નથી. તેના બદલે, જ્યારે તમને લાગે કે જ્વાળામુખી થવા લાગે છે, ત્યારે તરત જ મદદ મેળવો અને તે લક્ષણોને નિયંત્રણમાં રાખતા પહેલા તમે નીચે ખેંચો અને તમને થાકેલું છોડો.
4 -
IBD ફ્લેર-અપ્સને અટકાવોકેટલાક સિદ્ધાંતો હોવા છતાં તે હજી પણ અનિશ્ચિત છે , જોકે કેટલાક સિદ્ધાંતો છે: કેટલીક સંભવિત જ્વાળા-અપ ટ્રિગર્સમાં ધૂમ્રપાન સિગારેટ્સ (ખાસ કરીને ક્રોહનની રોગ ધરાવતા લોકો માટે), એનએસએઇડ્સ લેવાથી અને સિઝનમાં ફેરફારનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે તમારા ટ્રિગર્સને જાણતા હોવ, તો તેમને અવગણવું ચોક્કસપણે શ્રેષ્ઠ નીતિ છે. જો તમે હજી પણ તમારા IBD ને ટ્રીગર કરી શકતા નથી તેની અનિશ્ચિતતા હો, તો તમારા ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ સાથે ક્રિયા કરવાની યોજનાની ચર્ચા કરો.
5 -
તણાવનું સંચાલન કરોઘણાં કિસ્સામાં, તણાવ સહન કરવાનું સરળ છે તેવું કહેવા કરતાં પણ સરળ છે - પરંતુ તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવાના ઘણા માર્ગો છે કારણ કે પ્રકારો છે તમે બધા તણાવને દૂર કરી શકતા નથી, પરંતુ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ અને લોકોની ટાળવા માટે તમે કામ કરી શકો છો. તમારી પોતાની તાણ-ઘટાડાની યોજના ખૂબ વ્યક્તિગત હશે અને તે પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થવો જોઈએ જેનો તમે આનંદ માણી શકો છો. કસરત કાર્યક્રમમાં ભાગ લેવા માટે ચાના કપ સાથે બ્રેક લેવાથી તણાવ રાહત કંઈપણ હોઈ શકે છે. અગત્યનો ભાગ એ છે કે તમારી યોજના એક છે જે તમારા માટે કાર્ય કરશે. તમારી જીવનશૈલી માટે શ્રેષ્ઠ તણાવ-રાહત વ્યૂહ શોધવા માટે તમારી હેલ્થકેર ટીમ સાથે કામ કરો.
6 -
સંબંધિત શરતોનું સંચાલન કરોIBD સંબંધિત શરતોની લોન્ડ્રી લિસ્ટ સાથે આવે છે. અલબત્ત, અગત્યનું છે, તમારી પાસે કોઈ પણ શરતનો કાળજીપૂર્વક વ્યવસ્થા કરો - પરંતુ આ ખાસ કરીને સાચું છે જ્યારે તમારી પાસે બહુવિધ રોગો હોય. તે સંભવ છે કે IBD તમારી અન્ય શરતોને અસર કરી શકે છે, અને ઊલટું. એનિમિયા આનો સારો દાખલો છે કારણ કે જો તમને રક્ત નુકશાનનો અનુભવ થાય છે, તો એનામિયા પરિણામ હોઈ શકે છે. એનિમિયાને સારવારની જરૂર પડી શકે છે, પરંતુ રક્તસ્રાવને રોકવા માટે અંતર્ગત આઈબીડીને સારવાર આપવી તે પણ મહત્વની છે. ખાતરી કરો કે તમારી ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ અને તમારા અન્ય ડોકટરો તમારી પાસે કોઈ પણ શરતોથી પરિચિત છે, અને હંમેશા તમારી બધી દવાઓની સૂચિ હાથમાં છે.
7 -
તમારું ડાયેટ જુઓતંદુરસ્ત ખોરાક દરેક માટે મહત્વપૂર્ણ છે; એકમાત્ર સમસ્યા એ છે કે આપણામાંના મોટાભાગના લોકો તંદુરસ્ત ખોરાક નથી લેતા. આઇબીડી ધરાવતા લોકો ફળો અને શાકભાજી જેવા ચોક્કસ ખોરાકને ટાળે છે. અતિસારનું કારણ અશક્ય છે તે ખોરાકને દૂર કરવાથી મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ યોગ્ય પોષણ એ કોઈ પણ સારવાર યોજનાનો એક આવશ્યક ભાગ છે. તમને કદાચ ખબર ન પડે કે કયા ખોરાક તમારી સાથે અસંમત થશે, પરંતુ તંદુરસ્ત આહારનો ભાગ ન હોય તેવો એક સારો વિચાર છે. તમારા ખોરાકની ટોચ પર રહેવું મુશ્કેલ કામ છે, પરંતુ તે પ્રયત્નનું મૂલ્ય છે
8 -
પાણી પીવુંઅમે બધા પ્રકારનાં પીણાં માટે જાહેરાતો સાથે સજ્જ છીએ, પરંતુ સાદા જૂના જળ સારી આરોગ્ય માટે શ્રેષ્ઠ પીણું છે. જો તમારી પાસે ઝાડા હોય, તો તમારે તે બધા પ્રવાહીને બદલવો જોઈએ જે તમે ગુમાવતા હોવ અને તમારા શરીર માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું તે ધ્યેયને મળવાની દિશામાં આગળ વધશે. પરંતુ જો તમે સારી રીતે અનુભવી રહ્યા હોવ, તો પાણી હજુ પણ પીણું માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તમારા નજીક એક ગ્લાસ પાણી રાખવાનો પ્રયત્ન કરો અને તેને સમગ્ર દિવસમાં જ સપડાવો. જો તમને નિર્જલીકૃત થવાની ચિંતા છે અથવા પાણીને નીચે રાખવામાં અસમર્થ છે કારણ કે તમે ઉલટી કરી રહ્યા છો, તો તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
9 -
પૂરતી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ મેળવોIBD તમારા શરીરને અમુક વિટામિન્સ અને ખનિજોને શોષવામાં અક્ષમ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે નાના આંતરડાના ક્રોહન રોગ છે (ileitis). જો તમે વિવિધ પ્રકારના ખોરાક ન ખાતા હોવ તો, તે તમારા શરીરમાં લેવાતી વિટામિનો અને ખનિજોના જથ્થાને ઘટાડવામાં પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. ચોક્કસ દવાઓ તમારા શરીરને વિટામિન્સને શોષવાથી રોકી શકે છે, તેથી તમારા ડૉક્ટર સાથે શું કરવું તે તપાસો. પૂરક તમારા માટે યોગ્ય રહેશે.
10 -
સ્વયંને પાલનપોષણ કરોજેમ જેમ તમે વધુ સારા સ્વાસ્થ્યની તમારી સફર કરો છો, એક વસ્તુ જે તમે તમારી નજર ગુમાવી શકતા નથી તે તમારી જાતને અને તમારા વ્યક્તિત્વ છે. તમારી રુચિઓ અને શોખ, ખાસ કરીને તે કે જે તમારી સ્વાસ્થ્યને શામેલ નથી કરતા જો તમને તમારી પ્રિય પ્રવૃત્તિઓ તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે મુશ્કેલ સમય દરમિયાન વધુ પડકારરૂપ લાગે છે, તો તમે અમુક નવા સમયની શોધખોળ કરવાનું નક્કી કરી શકો છો. મહત્વની વાત એ છે કે તમારી પાસે માર્ગાન્તર છે અને તે તમે કરવા માટે આતુર છો.
વધુ