પ્રોગ્રેસ ટ્રેક કરવા માટે BMI ચાર્ટનો ઉપયોગ કરીને મેદસ્વીતાને સંચાલિત કરવી

BMI ચાર્ટનો ઉપયોગ કેવી રીતે તમારી ડાયાબિટીસને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે

જો તમે ડાયાબિટીક અને મેદસ્વી છો, તો તમારી પાસે મોનિટર કરવા માટે ઘણા બધા આરોગ્ય સંકેતો છે. તે જાણવું અગત્યનું છે કે વજન ગુમાવવું તમારી રક્ત ખાંડ ઘટાડવા મદદ કરી શકે છે. તેથી ડાયાબિટીક તરીકે, તમારે તમારા વજનનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ. આવું કરવાનો સૌથી સરળ માર્ગ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (બીએમઆઇ) નો ઉપયોગ કરીને છે, જે સૂત્ર પર આધારીત શરીરની ચરબી છે જે તમારી ઊંચાઇ અને વજનના ગુણોત્તરની ગણતરી કરે છે.

તમારી BMI એ તમારી ઊંચાઈ માટે તમારા યોગ્ય વજનનું સૂચક છે અને ફક્ત વજનમાં જ ચરબી કરતાં શરીર ચરબીનું વિશ્વસનીય સૂચક છે. *

સામાન્ય BMI ઉપર

વધારે વજન ધરાવતી હોવાને કારણે તેને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ વિકસાવવાનું વધુ જોખમ રહે છે. જો તમારી પાસે પહેલાથી જ ડાયાબિટીસ છે, વજન ગુમાવવું અને તમારું વજન શક્ય એટલું સામાન્ય રાખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે તો તમને આ રોગ વધુ અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વજન ગુમાવવાથી તમને વધુ નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવામાં અને મોબાઈલ રહેવા મદદ મળશે જે તમારી ડાયાબિટીસનું સંચાલન કરવામાં પણ મદદ કરશે.

વજન નુકશાન માટે એક સાધન તરીકે BMI નો ઉપયોગ કરવો

જો તમે વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હો, તો તમારું વજન ઘટાડવું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે BMI એક સરળ સાધન બની શકે છે. નીચે આપેલ ચાર્ટનો ઉપયોગ કરો, તે જોવા માટે કે તમારું વજન હવે ક્યાં જાય છે, સામાન્ય, વજનવાળા અથવા મેદસ્વી શ્રેણીમાં. પછી "સામાન્ય વજન" શ્રેણીમાં વજનની શ્રેણી તપાસો. આ તે છે જે તમે શુટ કરવા માંગો છો, તમારી જાતને સાચો ટ્રેક પર રાખવા ક્યારેક વજન નુકશાન અને વ્યાયામ સાથે, ડાયાબિટીસની દવાઓ ઘટાડી શકાય છે, અથવા તો દૂર પણ કરી શકાય છે, કારણ કે તમારું શરીર ઓછું ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક બને છે. ** તે કહ્યું હતું કે વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે ચઢિયાતો ન જવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તે તમારા અપમાનજનક સ્તરોને અસર કરી શકે છે.

તમારી વર્કઆઉટ યોજનાઓ, આહાર અને એકંદર સ્વાસ્થ્યની ખાતરી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે કામ કરો, કોઈપણ વજન નુકશાન પ્રોગ્રામને અજમાવવા માટે તમારા માટે લીટી છે. યાદ રાખો કે એકંદર આરોગ્ય એ ધ્યેય છે. તમારી જાતને ભૂખે મરતા, અથવા વધુ પડતી પ્રશિક્ષણ તમારા પ્રયત્નોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, જો તે સમયસર નહિવહત અને માપવામાં આવે છે.

BMI ચાર્ટ કેવી રીતે વાંચવું

• ઓછું વજન:> 18.5

• સામાન્ય: 18.5-24.9
• વજનવાળા: 25-29.9
• મેદસ્વી: 30.0 અથવા 39.9
• મોર્બિડ મેદસ્વીતા: 40 અને વધુ

તમારા BMI ની ગણતરી કરવા માટે, નીચેના ચાર્ટનો ઉપયોગ કરો. તમારી ઊંચાઇને ડાબા-હાથની બાજુએ જુઓ અને તમારા વર્તમાન વજન, સમગ્ર તરફ જઈને. તમારા વજન સાથે સંકળાયેલ ચાર્ટની ટોચ પરની સંખ્યા એ તમારા BMI છે જો તમારો નંબર 25 થી 30 ની વચ્ચે આવે, તો તમે વધારે વજનવાળા છો. જો નંબર 30 થી ઉપર છે, તો તમે મેદસ્વી છો. જો સંખ્યા 40 થી વધુ હોય તો તમને માનસિક રીતે મેદસ્વી ગણવામાં આવે છે. અવકાશ અવરોધને લીધે કેટલાક નંબરો એક સાથે ગોળાકાર થઈ શકે છે. એવી સંખ્યા શોધો જે તમારી ઊંચાઈ અને વજનને સૌથી નજીકથી બંધબેસે છે.

BMI નો ઉપયોગ કરવાથી તમે ક્યાંથી ઊભા છો તે જાણવાની અનુકૂળ રીત છે, સાવચેત રહો કે તે તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી અને આરોગ્યના અન્ય માર્કર્સ પરીક્ષણમાં અપૂર્ણ છે. સમય જતાં, જો તમને તમારા શરીરની રચનાની વધુ સચોટ પરીક્ષાની જરૂર હોય, તો તમે ડંક ટેસ્ટ અથવા એમઆરઆઈ મેળવવાની વિચારણા કરી શકો છો જેથી તમારા શરીરની રચનાની ચોક્કસ ચિત્ર મળી શકે.

* BMI સ્નાયુબદ્ધ બિલ્ડ્સ અને વૃદ્ધ લોકોમાં શારીરિક ચરબીને ઓછો અંદાજ ધરાવતા શરીરની ચરબી વધારે છે, તેથી તે હંમેશા ડાયાબિટીસ, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને હૃદયરોગ જેવા રોગોના જોખમને આકારણી કરવા માટે ચોક્કસ રીત નથી. અન્ય જોખમી પરિબળો હાજર હોય તો, સામાન્ય BMI ધરાવતા કેટલાક લોકો હજુ પણ આ પરિસ્થિતિઓ માટે જોખમમાં હોઈ શકે છે.

** તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઈડરને સૌ પ્રથમ વખત વિચાર્યા વગર તમારા દવાઓ લેતા રોકશો નહીં.

_{સ્ત્રોતો}

_{(2008, જૂન 20). સ્વસ્થ વજન - તે ખોરાક નથી, તે જીવનશૈલી છે !. 10 ડિસેમ્બર, 2008 ના રોજ (સીડીસી) રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણના વેબ સાઇટના પુનઃપ્રાપ્ત: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm}

તમારા BMI જાણો

	BMI	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	35	40	45
	ઊંચાઈ
	4'10 "	91	96	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143	167	191	215
	5 '	97	102	107	112	118	123	128	133	138	143	148	153	179	204	230
	5'1 "	100	106	111	116	122	127	132	137	143	148	153	158	185	211	238
	5'2 "	104	109	115	120	126	131	136	142	147	153	158	164	191	218	246
	5'3 "	107	113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169	197	225	254
	5'4 "	110	116	122	128	134	140	145	151	157	163	169	174	204	232	262
	5'5 "	114	120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180	210	240	270
	5'6 "	118	124	130	136	142	148	155	161	167	173	179	186	216	247	278
	5'7 "	121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191	223	255	287
	5'8 "	125	131	138	144	151	158	164	171	177	184	190	197	230	262	295
	5'9 "	128	135	142	149	155	162	169	176	182	189	196	203	236	270	304
	5'10 "	132	139	146	153	160	167	174	181	188	195	202	209	243	278	313
	6 '	140	147	154	162	169	177	184	191	199	206	213	221	258	294	331
	6'2 "	148	155	163	171	179	186	194	202	210	218	225	233	272	311	350