ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અથવા ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમનું નિદાન કર્યા પછી, વિવિધ લાગણીઓ અનુભવવાનું સામાન્ય છે. તમારા માટે આ લાગણીઓનો સામનો કરવો અને તેમને જે તે છે તે માટે ઓળખવું અગત્યનું છે - દુઃખનાં તબક્કા. તમારા નવા એકનું સંચાલન કરવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રગતિ કરવા માટે તમારે તમારા જૂના જીવન માટે વ્યથા થવી પડશે.
ઓન ડેથ એન્ડ ડેઇંગના પુસ્તકમાં , એલિઝાબેથ કુબ્લર-રોસ દુઃખના પાંચ તબક્કાઓને સૂચવે છે કે દર્દીને ટર્મિનલ પ્રોગ્નોસિસની જાણ કર્યા પછી જાય છે.
જ્યારે એફએમએસ અને ME / સીએફએસ તમને મારશે નહીં, તમે હજી પણ નુકસાનની અતિશય ભાવના અનુભવી શકો છો. તે સમજી શકાય તેવું છે કારણ કે તમને કદાચ તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક મોટા ફેરફારો કરવાની જરૂર પડશે.
દુઃખના તબક્કાઓ છે:
- અસ્વીકાર - શું થઈ રહ્યું છે તે સ્વીકારવાનો ઇન્કાર
- ગુસ્સો - એવું લાગે છે કે તે સામાન્ય નથી અથવા ગુસ્સામાં નથી.
- સોદાબાજી - જો પરિસ્થિતિ દૂર થઈ જાય તો વધુ સારી વ્યક્તિ બનવા માટે કંઈક આશાસ્પદ.
- ડિપ્રેશન - આપવું, શું થાય છે તેની કાળજી રાખવી નહીં.
- સ્વીકૃતિ - પરિસ્થિતિ સાથે શરતો માટે આવતા અને આગળ વધવા માટે તૈયાર છે.
એકવાર તમે આ તબક્કામાંથી પસાર થઈ ગયા પછી, મુકાબલો કદાચ સરળ હશે પરંતુ તમે હજુ પણ ભાવનાત્મક આંચકો મેળવી શકો છો. જો તમે દુઃખના તબક્કામાં પ્રગતિ કરી શકતા નથી અથવા તમને લાગે છે કે તમે તબીબી રીતે ડિપ્રેશન કરી શકો છો, તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવો. તમને તેના દ્વારા તમને મદદ કરવા માટે કોઈ કાઉન્સેલરની જરૂર પડી શકે છે, અને દવાઓ પણ મદદ કરી શકે છે. યાદ રાખો કે ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન ઘણી વાર આ શરતો સાથે જોડાય છે.
તમારે સહાયક નેટવર્ક બનાવવું જોઈએ, પછી ભલે તે તમારા સમુદાયમાં અથવા ઓનલાઇન મિત્રો અને કુટુંબીજનો અથવા સપોર્ટ જૂથો દ્વારા હોય. કોઈક વ્યક્તિ સાથે વાત કરી શકો છો જ્યારે વસ્તુઓ રફ થઈ જાય છે
કંદોરો વ્યૂહ
તમારા ME / સીએફએસ લક્ષણો અસરકારક રીતે મેનેજ કરવામાં તમને વધુ કાર્યાત્મક અને તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા મદદ કરી શકે છે.
નિષ્ણાતો ઘણા જીવન-શૈલીના ફેરફારોની ભલામણ કરે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- તણાવ ઓછો કરવો: તમારા દૈનિક તણાવ સ્તરને ઘટાડવા માટે પગલાં લો અને શીખવો કે તણાવને તમે કઈ રીતે ટાળી શકતા નથી, તેનાથી વધુ સારી રીતે કેવી રીતે કામ કરી શકો છો, કદાચ રાહત તકનીકો, યોગ અથવા તાઈ ચી દ્વારા .
- પૂરતી ઊંઘ મેળવો: સારી ઊંઘની આદતો પ્રેક્ટિસ કરો, જેમ કે દરરોજ પલંગ અને એક જ સમયે ઉઠીને. દિવસના કૂદકાને મર્યાદિત કરો અને પૂરતી ઊંઘ માટે પૂરતો સમય આપો.
- નિયમિત વ્યાયામ : યોગ્ય રીતે પૂર્ણ, કસરત લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે. જો કે, તમારે ધીમા થવું પડશે અને ધીમે ધીમે બિલ્ડ કરવું પડશે. એક ભૌતિક ચિકિત્સક તમને એક સારા જીવનપદ્ધતિ ભેગા કરવા મદદ કરી શકે છે.
- તમારી જાતને આગળ વધો , પરંતુ સક્રિય રહો : તમારી પ્રવૃત્તિ સતત દિવસ પ્રતિ દિવસ રાખો તમારા સારા દિવસો પર વધારાનું લાલચ ટાળો, કારણ કે તે વધુ ખરાબ દિવસો તરફ દોરી શકે છે. જ્યારે કેટલાક લોકો તેમની નોકરી છોડી દે છે અને ME / CFS ને કારણે પ્રવૃત્તિઓ છોડી દે છે, જે લોકો મધ્યસ્થીમાં રહે છે, સતત પ્રવૃત્તિ સ્તર નિષ્ક્રિય લોકો કરતાં વધુ સારી લાગે છે.
- તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવી: તેમાં સંતુલિત આહારનો સમાવેશ કરવો , કેફીન મર્યાદિત કરવું, ધુમ્રપાન ન કરવું, પુષ્કળ પ્રવાહી મળવું, પર્યાપ્ત આરામ મેળવવામાં, તણાવનું સંચાલન કરવું અને નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવો.
> સ્ત્રોતો:
> 1998-2007 મેયો ફાઉન્ડેશન ફોર મેડિકલ એજ્યુકેશન એન્ડ રિસર્ચ (એમએફએમઇઆર) "ક્રોનિક થાગ સિન્ડ્રોમ"
> જુડી > બેર, > પ્રથમ એમએસએન કેન્સર ફોરમ "સ્ટેજ" માં પ્રકાશિત
> રેગિના પી. ગિલિલાન્ડ, એમડી, આંતરિક દવા વિભાગ; રેહેબ મેડિસિન વિભાગ, મોબાઇલ ઇન્ફર્મરી મેડિકલ સેન્ટર "ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ"