બોક્સરનું ફ્રેક્ચર પછી વ્યાયામ કાર્યક્રમ

1 -

તમારા બોક્સર ફ્રેક્ચર વ્યાયામ કાર્યક્રમ પર પ્રારંભ કરો

જો તમને બોક્સરનું અસ્થિભંગ થતું હોય , તો તમને ભૌતિક ચિકિત્સકની કુશળ સેવાઓથી લાભ થઈ શકે છે જેથી તમને સંપૂર્ણ રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં સહાય મળે. તમારા પી.ટી. તમારી ગતિ અને શક્તિ શ્રેણી (રોમ) , તાકાત, અને વિધેયનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિમાં પાછા આવવામાં તમારી મદદ માટે ભલામણો કરી શકે છે.

બોક્સરનું અસ્થિભંગ માટે તમારા સુધારણાનો એક ભાગ એક કસરત કાર્યક્રમ છે. બોક્સરનું અસ્થિભંગ માટે કસરત કરવામાં આવે છે, તમારા હાથ અને આંગળીઓને વધુ સારી રીતે ચાલવા અને સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવા મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે. તમારા પી.ટી. તમારા માટે વ્યાયામ લખી શકે છે તે માટે તમારે હોમ કસરત કાર્યક્રમના ભાગરૂપે કરવું છે.

અહીં એક પગલાવાર પગલું વ્યાયામ કાર્યક્રમ છે જે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા ડૉક્ટર દ્વારા નિર્ધારિત કરેલા બોક્સની અસ્થિભંગ પછીના સમાન હોઈ શકે છે.

ખાતરી કરવા માટે કસરત તમારા માટે સલામત છે, અને પછી તમારા પી.ટી. ની મુલાકાત લેવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો કે જે કસરત તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે શ્રેષ્ઠ છે.

તૈયાર છો? ચાલો, શરુ કરીએ.

2 -

મોશનની કાંડા, હાથ અને ફિંગર રેન્જ

જો તમે કાસ્ટ અથવા સ્પ્લિન્ટ પહેરતા હોવ, જ્યારે તમારા બોક્સરનું ફ્રેક્ચર હીલિંગ હતું, તમે શોધી શકો છો કે તમારી ડૉક્ટર કાસ્ટને દૂર કરે તે પછી તમારી આંગળી, હાથ અને કાંડા ગતિની શ્રેણી મર્યાદિત છે તમારા પી.ટી. દ્વારા નિર્ધારિત તમારી પ્રારંભિક કસરત સામાન્ય ROM પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે.

કસરતો નિષ્ક્રિય રોમ હોઈ શકે છે, જ્યાં તમારા પી.ટી. તમારા માટે ખેંચાતો કરે છે, અથવા તમારા પી.ટી.માં તમે સૌમ્ય કાંડા અને આંગળીના ભાગો શરૂ કરી શકો છો. દરેક આંગળીને તેના સંપૂર્ણ ગતિથી ખસેડો - બેન્ડિંગ અને સીધું કરવું - થોડોક વધારે દબાણ સાથે. દરેક પટ્ટા 10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને દરેક વાર 5 વખત કરો.

કાંડાના ગતિ કે જેમાં તમારે ખેંચવું જોઈએ તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ફ્લેક્સિયન
• એક્સ્ટેંશન
• રેડિયલ ડિવિએશન (તમારા કાંડાને તમારા અંગૂઠાની તરફ વળવું)
• ઉલ્નર વિચલન (તમારા પીંકી તરફ તમારા કાંડા વક્રતા)
• Pronation (જો તમે પીણું રેડતા હોત તો તમારા કાંડા અને હાથને ફેરવતા)
• કલ્પના (જો તમે સૂપ એક બાઉલ હોલ્ડિંગ હતા તમારા પામ અપ દેવાનો)

જો તમે સ્લિંગમાં તમારા સંપૂર્ણ આર્મને સ્થિર રાખીને તમારા હાથનું રક્ષણ કરતા હોવ તો પણ તમારે ગતિ કસરતની ઉમદા કોણી શ્રેણી કરવાની જરૂર પડી શકે છે તમારી પી.ટી. તમને તમારી કોણીના વળાંક અને સીધી માર્ગને સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ બતાવી શકે છે.

3 -

ગ્રીપ સ્ટ્રેન્થિનેથ કસરતો

બોક્સરની ફ્રેક્ચર માટે સ્થિરતાના સમયગાળા પછી, તમારા હાથના સ્નાયુઓ થોડો નબળા થઈ શકે છે. તમારી પકડ તાકાત પર કામ કરવાથી તમારા હાથનાં કાર્યોને સુધારવામાં મદદ મળશે. પકડ મજબૂત કસરતો સમાવેશ કરી શકે છે:

• ટુવાલ હેન્ડગ્રીપ કસરત
• પટ્ટી પકડેલા કસરતો વ્યાયામ
• પકડ મજબૂતાઇ સુધારવા માટે ડિગફ્લેક્સ જેવા ઉપકરણનો ઉપયોગ કરવો

તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને બોક્સરની અસ્થિભંગ પછી તમારી પકડ તાકાત સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો બતાવી શકે છે.

4 -

આંગળી સશક્તિકરણ કસરતો

જેમ જેમ મજબૂત પકડ તમારા બોક્સરની ફ્રેક્ચર સુધારણાનો ભાગ હોઈ શકે છે, તેમ જ તમારી આંગળીના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કામ કરવું તે પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમારી આંગળીઓને મજબૂત રાખવાથી તમારા દંડ મોટર સંકલનને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.

તમે તમારી આંગળીના સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકો છો તે અલગ અલગ રીતે સમાવી શકે છે:

• ઉપચાર પૉટીટી સાથે કામ કરવું
• તેમને મજબૂત કરવા તમારી આંગળીઓની આસપાસ સ્થિતિસ્થાપક રબરના બેન્ડનો ઉપયોગ કરવો
• ડિગફ્લેક્સ કસરત ઉપકરણનો ઉપયોગ કરવો

તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને બોક્સરની અસ્થિભંગ પછી તમારી આંગળીના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત બતાવી શકે છે.

5 -

બોક્સરનું ફ્રેક્ચર પછી આર્મ અને શોલ્ડર કસરતો

સ્થગિતતાની અવધિ પછી તમારા બોક્સરની ફ્રેક્ચર હીલિંગ છે, તમારા ખભા અને હાથના સ્નાયુઓ થોડી નબળા અથવા ચુસ્ત બની શકે છે. તમારા હાથ અને ખભામાં ગતિશીલતા અને તાકાતમાં સુધારો કરવા માટે કામ કરવું તમને સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ફાયદાકારક હોઈ શકે તે કવાયતમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ મજબૂત
• સ્કૅપ્યુલર સ્થિરતા વ્યાયામ
• કાંડા મજબૂત કસરતો
• કોણી ગતિશીલતા અને કોણી તાકાત વ્યાયામ

તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને બતાવી શકે છે કે તમારા કસરત પ્રોગ્રામથી મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે તમારા ઉપલા ઉપાંગને મજબૂત કરવા માટે કસરતને ક્યાં નિશાન બનાવવું છે.

6 -

બોક્સર ફ્રેક્ચર પછી કાર્ય પર પાછા ફરો

તેથી તમે રોમ અને તમારા ખભા, કોણી અને કાંડાની શક્તિ પર કામ કર્યું છે. હવે શું?

બોક્સરની અસ્થિભંગ પછી તમારા પુનર્વસન કાર્યક્રમ માટેના અંતિમ ભાગને સંપૂર્ણ કાર્યમાં પાછું મેળવવાનું છે. તમારા પી.ટી. સાથે કેટલીક બાબતો વિશે ચર્ચા કરો કે જેની સાથે તમે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, અને તે કોઈ ચોક્કસ કસરત કાર્યક્રમની રચના કરી શકે છે અને તમારા કાર્યને વધારવામાં તમારી મદદ માટે વ્યૂહરચના સૂચવી શકે છે. તમારા ચિકિત્સક તમારા એકંદર તાકાત અને ગતિશીલતાનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે અને તમારા બેઝલાઇન સ્તરની પ્રવૃત્તિમાં પાછા આવવા માટે તમે શું કરી શકો છો તેની ભલામણો કરી શકો છો.

બોક્સરની અસ્થિભંગ સાથે કામ કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. તમારા ડીકોરર અને તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે નજીકથી કાર્ય કરીને, અને આ પગલાવાર પગથિયાની જેમ પુનર્વસન કાર્યક્રમને અનુસરીને, તમે ઝડપથી અને સલામત રીતે તમારા સામાન્ય સ્તરની પ્રવૃત્તિમાં પાછા આવવાની ખાતરી કરી શકો છો.