મોશન કસરતોના શોલ્ડર સક્રિય રેન્જ

1 -

મોશન કસરતોના શોલ્ડર સક્રિય રેન્જ

શોલ્ડર સક્રિય શ્રેણી ગતિ કસરત તમારા માટે સૂચવવામાં આવી શકે છે જો તમારી પાસે એક ખભા સ્થિતિ છે જે તમારા ખભા અને હાથમાં મર્યાદિત ગતિશીલતાને કારણ આપે છે. આ કસરત સક્રિય છે- તેઓ તમારા દ્વારા કરવામાં આવે છે, તમારી પોતાની સ્નાયુની તાકાત અને બાહ્ય સહાય વિના શક્તિ વગર. આ તમારા ખભામાં એકંદર સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય અને તાકાત સુધારવા માટે મદદ કરે છે જે ખભા સર્જરી અથવા ખભા અથવા કોણીની ઈજા પછી સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.

જો તમારી પાસે ખભા પીડા હોય , તો તમને શારીરિક ઉપચારથી પીડાદાયક લક્ષણો ઘટાડવા અને તમારા ખભા મજબૂતાઇ અને ગતિ (ROM) ની શ્રેણીમાં સુધારો કરવા માટે લાભ થઈ શકે છે જેથી તમે સામાન્ય કામગીરીમાં પાછા આવી શકો.

તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકને ખભાના ખાસ પરીક્ષણો કરવા અને તમારા ખભાના દુખાવાના કારણને નિર્ધારિત કરવામાં તમારી સાથે કામ કરવું જોઈએ. ખભા પીડાવાળા લોકોમાં તમારા ખભા સંયુક્તની આસપાસ રોમની ખોટ એ એક સામાન્ય શોધ છે. ઉપરાંત, જો તમે ચક્રાકાર કફ અથવા લેબ્રમ રિપેર જેવી ખભા સર્જરી કરી હોય તો તમે કદાચ ખભા રોમ ઘટાડો કર્યો હશે.

તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને તમારા ખભામાં સામાન્ય રોમ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં સહાય માટે સલામત અને અસરકારક કસરત કાર્યક્રમ દ્વારા પ્રગતિ કરવામાં મદદ કરશે. તમારા ખભા પર સામાન્ય, પીડા-મુક્ત ROM ને પુનર્પ્રાપ્ત કરવાના સામાન્ય પ્રગતિનું પ્રારંભિક રોમ સાથે પ્રથમ શરૂ થાય છે. પેસિવ રોમ પાછી મેળવવા માટે શોલ્ડર પુલિસનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. એકવાર નિષ્ક્રિય રોમ પુનઃસ્થાપિત થઈ જાય, તો તમે સક્રિય-સહાયક રોમ કવાયત કરવા માટે પ્રગતિ કરી શકો છો, અને છેલ્લે સક્રિય ROM આ પ્રોગ્રામમાંના લોકોની જેમ વ્યાયામ કરે છે.

આ પગલું દ્વારા પગલું માર્ગદર્શિકામાં કવાયત એ છે કે તમે તમારા ખભા પર સક્રિય શ્રેણી પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો. તમારે પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર અથવા શારીરિક ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરવી જોઈએ કે જે ખાતરી કરે છે કે અભ્યાસક્રમ કસરતો તમારા માટે સલામત અને યોગ્ય છે. જો આમાંના કોઈપણ કસરતને પીડા થાય તો તમારે તરત જ રોકવું જોઈએ અને તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરવો જોઈએ.

ખભા સક્રિય ROM કસરત શરૂ કરવા માટે, ચાલો સક્રિય ખભાના અપહરણ પર જોવું. એક બાજુ પર આવેલા. તમે કસરત કરો છો તે ખભા ટોચ પર હોવો જોઈએ. તમારી કોણી સીધા અને તમારા અંગૂઠાની છત તરફ નિર્દેશ રાખો.

2 -

Sidelying માં શોલ્ડર અપહરણ કસરત

એકવાર તમારા હાથ સીધા અને તમારા હિપ પર આરામ છે, ધીમે ધીમે તમારા હાથ હવા માં અને છત તરફ તરફ ઉઠાવી લો. તમારા હાથને તમારા શરીરના રૂપમાં રાખો, અને ખાતરી કરો કે તમારી અંગૂઠા છત પર નિર્દેશ કરતી રહે છે.

પીડા-મુક્ત ROM દ્વારા તમારા ખભાને સંપૂર્ણપણે ખસેડો, અને પછી ધીમે ધીમે તમારા હાથની શરૂઆત નીચેથી શરૂ થવાની સ્થિતિમાં લો. આ કસરતની 8 થી 12 પુનરાવર્તનો કરો અને પછી આગળની કવાયતમાં પ્રગતિ કરો. જો તમને તમારા ખભા અથવા હાથમાં દુઃખદાયક પીડા લાગે તો તેને રોકવાની ખાતરી કરો.

3 -

સક્રિય આડું અપહરણ કસરત

આગળની ખભા સક્રિય કક્ષાની શ્રેણીની શ્રેણીને આડી અપહરણ કહેવામાં આવે છે. ટોચ પર ઉપયોગમાં લેવા માટે ખભા સાથે તમારી બાજુ પર બોલતી દ્વારા આ કવાયત શરૂ કરો.

તમારી કોણી સીધા રાખો અને તમારા ખભાને ફ્લેક્સ કરો જેથી તમારા હાથ તમારી સામે આવે અને ફ્લોરની સમાંતર હોય.

4 -

શોલ્ડર આડું અપહરણ કસરત

ધીમે ધીમે તમારા બાહુને ઉઠાવી દો જેથી તમારો હાથ છત તરફ પોઇન્ટ કરે. આ સ્થિતિને એકથી બે સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, અને ત્યારબાદ શરુઆતની સ્થિતિથી ધીમે ધીમે નીચે આવો. પીડા મુક્ત ROM દ્વારા ખસેડો.

આ કસરત 8 થી 12 પુનરાવર્તનો માટે થવી જોઈએ. જો તમે આ કસરત સાથે કોઇપણ પીડા અનુભવો છો, તુરંત જ બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો.

આ કસરત પૂર્ણ થાય તે પછી, તમે આગળની કસરત પર જઈ શકો છો: સક્રિય ખભા બાહ્ય પરિભ્રમણ.

5 -

શોલ્ડર બાહ્ય પરિભ્રમણ કસરત

સક્રિય ખભા બાહ્ય પરિભ્રમણ તમારા ચક્રાકાર ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ સ્નાયુઓ ઉપયોગ સુધારવા માટે એક ઉત્તમ કસરત છે. ચિકિત્સક કફ શસ્ત્રક્રિયા બાદ અથવા ખભાના ઈજા પછી આ કસરત ખૂબ અસરકારક છે. તે ચક્રાકાર કફની શક્તિ સુધારવા અથવા આ સ્નાયુ જૂથના ચેતાસ્નાયુ નિયંત્રણમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર અને ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો કે આ કસરત તમારા માટે યોગ્ય છે.

આ કસરત શરૂ કરવા માટે, ટોચ પર ઉપયોગમાં લેવા માટે ખભા સાથે તમારી બાજુ પર આવેલા છે. તમારી કોણીને 90 ડિગ્રી સુધી વળાંક રાખો અને તમારી બાજુમાં ટેક કરો. તમારી કોણી તમારા બાજુ પર સમગ્ર સમય સુધી રહેવું જોઈએ. તમારા હાથને તમારા નાભિની સામે આરામથી આરામ કરવો જોઈએ.

6 -

સક્રિય શોલ્ડર બાહ્ય પરિભ્રમણ

ધીમે ધીમે તમારા હાથ ઉપર છત તરફ ઉભા કરો. તમારી કોણી વળેલી હોવી જોઈએ અને તમારી બાજુમાં ટેક રાખવી જોઈએ. ગતિ તમારા ખભામાંથી આવવી જોઈએ કારણ કે તે ફરે છે. જ્યારે તમારા ખભાએ બધી રીતે ફરે છે, ત્યારે બે સેકન્ડ માટે અંતિમ સ્થિતિ રાખો, અને પછી ધીમેથી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.

તમારે આ કસરતની 8 થી 12 પીડા મુક્ત પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ. પછી, ગતિ કસરતની અંતિમ ખભા એસીવીવે શ્રેણીની પ્રગતિ.

7 -

Sidelying શોલ્ડર આંતરિક પરિભ્રમણ વ્યાયામ

સક્રિય ખભાના આંતરિક પરિભ્રમણને શરૂ કરવા માટે, તમારે તમારી બાજુ પર આવેલા હોવું જોઈએ, પરંતુ આ સમયે તમારા ખભાનો ઉપયોગ કરવો તે તળિયે હોવો જોઈએ. તમારે તમારા હાથને એક ઇંચ અથવા બે આગળ ખસેડવાનું રહેશે જેથી તમે સીધા તમારા હાથ અથવા કોણી પર પડ્યા ન હોય.

તમારી કોણીને 90 ડિગ્રી સુધી વળગી રહો, અને તમારા પામને સામનો કરવો.

8 -

શોલ્ડર આંતરિક પરિભ્રમણ વ્યાયામ

તમારા કોણીને 90 અંશની દિશામાં ચાલુ રાખવાથી, તમારા ખભામાં ધીમે ધીમે ફેરવો જેથી તમારા હાથ તમારા નાભિ તરફ આગળ વધે. રોમ પીડા મફત હોવી જોઈએ. એકવાર તમારું હાથ તમારા નાભિ ઉપર છે, આ સ્થિતિને બે સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.

8 થી 12 પુનરાવર્તનો માટે આ કસરતને પુનરાવર્તન કરો. ખાતરી કરો કે આ કસરતથી કોઈ પીડા થતી નથી.

આ પગલું દ્વારા પગલું માર્ગદર્શિકામાં ચાર કસરતો એ તમારા ખભાની ગતિની સક્રિય શ્રેણીને સુધારવામાં મદદ માટે છે. એકવાર આ કસરત સરળ થઈ જાય પછી, તમે મુક્ત વ્યાયામ સાથે આ કસરતો કરી દ્વારા ખભા અને ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ મજબૂત કસરતોમાં પ્રગતિ કરવા માગી શકો. પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ મજબૂત કસરત પણ તમારા ખભા મજબૂત એક મહાન માર્ગ છે. ફરીથી, તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા ખભા કસરત પ્રોગ્રામ સાથે પ્રગતિ કરવા માટેનો સૌથી સુરક્ષિત માર્ગ નક્કી કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.

ગતિ કસરતો સક્રિય શ્રેણી શરૂ કરી રહ્યા છીએ તમારા ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ અને હાથ આસપાસ એકંદર સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય સુધારવું એક મહાન માર્ગ છે. જો તમારી પાસે શોલ્ડરની સર્જરી હોય અથવા તમારી પાસે ઉચ્ચ તીવ્ર ઈજા હોય, તો તમારા પી.ટી.માં તપાસ કરો અને સક્રિય ખભા ગતિ કસરતો પર પ્રારંભ કરો.