1 -
ઘૂંટણની પુરવણી સર્જરી માટે તૈયાર કરવા માટે વ્યાયામ કાર્યક્રમજો તમારી પાસે ઘૂંટણની અસ્થિવા હોય , તો તમને શારીરિક ચિકિત્સાથી લાભ થઈ શકે છે જેથી તમારી ઘૂંટણની શ્રેણી ગતિ (ROM) અને તમારા કાર્યક્ષમ ગતિશીલતાને જાળવી રાખવા માટે મજબૂતીમાં મદદ મળે. કેટલીકવાર, તમારા ઘૂંટણની સંયુક્તને સંધિવાને નુકસાન ખૂબ જ સરસ છે, અને તમારા ડૉક્ટર તમારી સમસ્યાઓ સુધારવા માટે કુલ ઘૂંટણની રિપ્લેસમેન્ટ (ટીકેઆર) સર્જરીની ભલામણ કરી શકે છે.
જો તમને કુલ ઘૂંટણની રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી માટે સુનિશ્ચિત કરવામાં આવ્યા હોય, તો તમારે શારીરિક ઉપચારના અભ્યાસથી લાભ લેવા માટે શસ્ત્રક્રિયા પહેલા લાભ થઈ શકે છે. આ કસરત સર્જરી પહેલા તમારી ગતિશીલતા અને તાકાત વધારવામાં મદદ કરવા માટે રચવામાં આવી છે જે તમારી ઘૂંટણની સર્જરી પછી હકારાત્મક પરિણામ મેળવવા મદદ કરી શકે છે.
નીચેના પગલાવાર પગલાનો અભ્યાસક્રમ એ છે કે તમારી પીટી દર્દીઓ માટે લખી શકે છે કે જેઓ કુલ ઘૂંટણની અથવા અંશતઃ ઘૂંટણની રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી કરે છે . યાદ રાખો, કસરતો કે જે તમારી સ્થિતિ માટે વિશિષ્ટ હોય છે તે શ્રેષ્ઠ છે, તેથી તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે આ પ્રારંભ કરતાં પહેલાં, અથવા અન્ય કોઇ, કસરત પ્રોગ્રામ સાથે તપાસ કરવાનું સારું વિચાર છે. તમારા ડૉક્ટર એ ખાતરી કરવા માટે પણ તપાસ કરી શકે છે કે તમારા માટે કસરત સલામત છે
પ્રિ-ઑપ ઘૂંટણની રિપ્લેસમેન્ટ કસરત પ્રોગ્રામ ગતિશીલ કસરતની કેટલીક સરળ રેન્જથી શરૂ થાય છે અને સંયુક્ત રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી માટે તમારા સ્નાયુઓ અને ઘૂંટણની તૈયારીમાં સહાય કરવા માટે ચોક્કસ મજબૂતી કવાયતો દ્વારા પ્રગતિ કરે છે. તમારા શ્રેષ્ઠ ઘૂંટણની રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી પછી ભૌતિક ઉપચારથી ફાયદો થઈ શકે છે.
2 -
હીલ સ્લાઇડ્સઘૂંટણની રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી માટે તૈયારી કરતી વખતે તમારા ઘૂંટણની ફિકશન રોમને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે હીલ સ્લાઇડ્સ કરવાનું એક સરસ રીત છે. આ કસરત કરવા માટે સરળ છે, અને તે તમારા ઘૂંટણની વળાંક અને વધુ સારી રીતે સીધી મદદ કરી શકે છે.
હીલ સ્લાઈડ કવાયત કરવા માટે, તમારી આગળ તમારા પગ સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા છે. ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણમાં વાળવું અને તમારા નિતંબ તરફ તમારી આલ ઉપર સ્લાઇડ કરો. તમારા ઘૂંટણને શક્ય હોય ત્યાં સુધી બેન્ડ કરો અને તેને થોડા સેકન્ડ માટે સંપૂર્ણ વલણમાં રાખો.
તમે ઘૂંટણના પગના પગનાં અંગૂઠા સામે તમારા વિપરીત પગની હીલને દબાવીને હીલ સ્લાઈડ કવાયતમાં કેટલીક ઓવરપ્રેસરી ઉમેરી શકો છો. આ કવાયત એ છે જે તમારા ઘૂંટણમાં સામાન્ય ROM ને પુનર્પ્રાપ્ત કરવા માટે તાત્કાલિક પોસ્ટ-ઓપરેટિવ સમયગાળામાં પણ કરી શકાય છે.
હીલ સ્લાઈડ કવાયતની લગભગ 10 થી 15 પુનરાવર્તનો કરો અને પછી આગળની કવાયત પર આગળ વધો.
3 -
ઘૂંટણની વિસ્તરણમાં સુધારો કરવા માટે પ્રone હેન્ગ વ્યાયામજ્યારે ઘૂંટણની રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી માટે તૈયારી કરી રહ્યા હોય ત્યારે, ઘૂંટણની એક્સ્ટેંશન રોમ વધારવા માટે સંભવિત લટકાવવાની ક્રિયા સરળ છે. આ કસરત કરવા માટે, તમારા પગને ધાર પર લટકાવેલા પગ સાથે સહેલાઇથી પલંગ પર નીચે ઉતારો. તમારી જાંઘ સપોર્ટેડ હોવી જોઈએ, પરંતુ તમારા ઘૂંટણની કેપ્પથી નીચે બધું બેડની ધાર પર લટકાવવા જોઈએ
સંભવિત લટકાવવાની સ્થિતિમાં, તમારે તમારા ઘૂંટણની અથવા વાછરડાના પાછળના ભાગમાં થોડો ભાગ લાગવો જોઈએ. 30 થી 60 સેકન્ડ માટે ચહેરો ડાઉન સ્થાને રહો, અને પછી તમારા ઘૂંટણ વક્રતા દ્વારા ઉંચાઇ આરામ કરો. કસરત 3 થી 5 વાર પુનરાવર્તન કરો.
4 -
ક્વાડ સમૂહોતમારી કુલ ઘૂંટણની શસ્ત્રક્રિયા પછી તમારી જાંઘની ટોચ પર તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સના સ્નાયુઓને સામાન્ય તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવી એ મહત્વનું છે. શસ્ત્રક્રિયા માટે તમારા ક્વોડ્સ તૈયાર કરવાથી તમારી કાર્યવાહી પછી ઝડપથી સામાન્ય તાકાત મેળવી શકો છો. ક્વોડ સેટ તમારા ક્વોડ્સનું કામ કરવા પ્રેક્ટિસ કરવા માટે એક મહાન કસરત છે.
કસરત કરવા માટે, તમારા પગ સાથે તમારી પીઠ પર તમારી આગળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં. તમારા ઘૂંટણની નીચે એક નાની રોલ્ડ અપ ટુવાલ મૂકો, અને પછી નરમાશથી તમારા ઘૂંટણના પીઠને ટુવાલમાં દબાવો. તમે આ કરો ત્યારે તમારા ક્વાડ્રીસીસના સ્નાયુઓએ સજ્જ થવું જોઇએ.
તમારા ક્વૉડને 5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી ધીમેથી તમારા જાંઘમાં તણાવ છોડો. 10 - 15 રેપો માટે ક્વોડ સેટને પુનરાવર્તન કરો અને પછી આગળની કવાયત પર આગળ વધો.
5 -
લઘુ આર્ક ક્વાડ કસરતોતમારા કુલ ઘૂંટણની રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરીની તૈયારીમાં તમારા ક્વાડ્રિસાઇપ્સ સ્નાયુનું કામ કરે તે રીતે મજબૂત કરવા માટે ટૂંકા આર્ક ચતુર્ભુજ કવાયત એક મહાન કસરત છે. કસરત કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણની નીચે એક બાસ્કેટબોલ, કોફી કેન અથવા કાગળ ટુવાલ રોલ મૂકો. પછી, તમારી ઘૂંટણની બહાર બધી રીતે સીધો કરો અને તમારા ક્વોડ સ્નાયુને સજ્જ કરો
તમારા ઘૂંટણને થોડી સેકંડ માટે સીધી સ્થિતિમાં પકડી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે તેને શરૂ કરવાની સ્થિતિમાં પાછા આવવા દો. 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.
6 -
સીધા લેગ ઉઠાવે છેકોઈ રન નોંધાયો નહીં વધારે છે તમારા ઘૂંટણની રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી માટે તૈયારી તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણ આસપાસ સ્નાયુઓ મજબૂત એક મહાન માર્ગ છે. તમારા ઘૂંટણની સંયુક્ત પર ઓછામાં ઓછો તણાવ મૂકીને કસરતો તમને તમારા પગ અને જાંઘ સ્નાયુઓને સંકોચવા અને કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
તમે વિવિધ દિશામાં તમારા હિપ અને જાંઘ સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે તમારી પીઠ, તમારી બાજુ અથવા તમારા પેટ પર સીધા પગ ઉભા કરી શકો છો. તમારા TKR શસ્ત્રક્રિયા માટે તૈયાર કરવા માટે પ્રત્યેક પદમાં સીધા પગની 10 થી 15 પ્રતિસાદો કરો.
7 -
લાંબા આર્ક ક્વાડ્સલાંબી આર્ક ક્વાડ કસરત એ તમારા ક્વોડમાં ગતિશીલ શ્રેણી પર કામ કરવા અને તમારા ચતુર્ભુજ કાર્યને સુધારવા માટે એક સરસ રીત છે. કવાયત કરવા માટે, ફક્ત ખુરશીમાં બેસવું અને તમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું શક્ય બનાવો. થોડા સેકંડ માટે તમારા પગ સીધા રાખો અને ધીમે ધીમે રિલીઝ કરો. કસરત પુનરાવર્તન 10 થી 15 reps
8 -
બેઠેલી હેમस्ट्रંંગ કસરતોતમારી ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ સ્નાયુઓ તમારી જાંઘની પાછળ સ્થિત છે અને તેઓ તમારા ઘૂંટણને વાળવા માટે કામ કરે છે. તેઓ વૉકિંગ, બેન્ડિંગ અને ચડતા સીડી દરમિયાન સક્રિય છે.
તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સની તાકાત અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરવા માટે તમે બેઠેલી ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક કસરત કરી શકો છો. તે કરવા માટે, તમારે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક પાસેથી સ્થિતિસ્થાપક પ્રતિકાર બેન્ડ મેળવવું જ જોઈએ. બેન્ડના એક ખૂણાને દ્વારકાબમાં જોડો, અથવા તમે મિત્રને બેન્ડ પકડી શકો છો. તમારા પગની ઘૂંટી આસપાસ બેન્ડ અન્ય ઓવરને લૂપ
ખુરશીમાં બેસો અને બેન્ડની પ્રતિકાર સામે તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો. જ્યારે તમારું ઘૂંટણ સંપૂર્ણપણે વળે છે, ત્યારે થોડી સેકન્ડો માટે સ્થિતિ પકડી રાખો. તમને તમારા જાંઘ કરાર પાછળ તમારા હેમસ્ટ્રિમને લાગે છે. ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો, અને 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે કસરત પુનરાવર્તન કરો.
9 -
ઉન્નત હિપ સઘન બનાવવી કસરતોઘણા અભ્યાસો સૂચવે છે કે સારી હિપ તાકાત અને નિયંત્રણ ઘૂંટણની પીડાથી મદદ કરી શકે છે કારણ કે તમારા હિપ્સ વૉકિંગ, બાઇકિંગ, અથવા ચડતા સીડી અને જમ્પિંગ જ્યારે તમારા ઘૂંટણની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરે છે .
તમારી હિપ તાકાતને સુધારવા માટે કામ કરવું એ તમારી કુલ ઘૂંટણની રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી માટે તૈયાર થવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે. બોલ પુલ અથવા પેલ્વિક ડ્રોપ જેવા ઉન્નત હિપ મજબૂત કસરતો તમારા કુલ ઘૂંટણની રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી માટે તૈયારીમાં તમારી હિપ તાકાત સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ રીતો છે.
10 -
બેલેન્સ કસરતોતમારી કુલ ઘૂંટણની રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી પહેલાં તમારી સિલકને સુધારવા માટે કામ કરવું તમારી શસ્ત્રક્રિયા પછી કાર્ય અને ગતિશીલતા વધારવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે. તમારા સંતુલનમાં સુધારો કરવા માટે, તમે સિંગલ લેગ સ્ટેન્સ કસરત, ટી-વલણ, અથવા વધુ અદ્યતન સિલક કસરતો કરી શકો છો.
ખાતરી કરો કે તમે સલામત રહેશો અને તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરો છો તે માટે તમારા પી.ટી. સાથે સંતુલન કસરત કરવા પહેલાં તપાસ કરો.
11 -
એક સાયકલ સવારીઘણાં લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે કે તેઓ તેમની કુલ ઘૂંટણની રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી પછી સાયકલ પર સવારી કરી શકશે. ઘણા લોકો માટે જવાબ હા છે. અને બાઇક ચલાવવી તમારી ઘૂંટણની ઘૂંટણની રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરીને પૂર્ણ કરતા પહેલા યોગ્ય રીતે ખસેડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર અથવા પી.ટી. સાથે વાત કરો કે તમારી કુલ ઘૂંટણિયાની સર્જરીની રાહ જોઈને તમારા માટે બાઇકિંગ સલામત છે.
જો તમે કુલ ઘૂંટણની રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી કરાવવાની યોજના બનાવી રહ્યા હો, તો તમને પ્રક્રિયા માટે તૈયારી કરવા માટે ભૌતિક ઉપચારથી લાભ થઈ શકે છે. આ પગલું દ્વારા પગલું કાર્યક્રમમાં કવાયત તમારા પી.ટી. કાર્યક્રમમાં શામેલ થઈ શકે છે અને તમારી કુલ ઘૂંટણની ફેરબદલી, પહેલાં, અને પછી તમારા ગતિશીલતાને મહત્તમ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.