મદ્યાર્ક અને બેડટાઇમ વચ્ચે લાંબા સમય સુધી રાહ જોવી

નાઇટક્કેપ મે ફ્રેગમેન્ટ સ્લીપ અને અનિદ્રા અને નસકોરાં માટે ફાળો આપી શકે છે

જો તમે આલ્કોહોલનો અંત લાવતા હોવ અને ઊંઘમાં જતા રહેશો તો, લક્ષણો કે જે અનિદ્રાને નિશાની આપે છે , તમને કદાચ આશ્ચર્ય થશે કે તમારા છેલ્લા પીણાં વચ્ચે અને બેડમાં જવા માટે તમારે કેટલા સમય સુધી રાહ જોવી જોઈએ. શું તે બીયર, વાઇન અથવા હાર્ડ મદ્યપાન કરનાર છે, સૂવાના સમયે પહેલાં તમારા છેલ્લા પીણાં પછી કેટલો સમય પસાર થવો જોઈએ અને જો તમે ઊંઘતા પહેલા લાંબા સમય સુધી રાહ જોતા નથી તો તમે કયા લક્ષણો અનુભવી શકો તે જાણો.

આલ્કોહોલ અને સ્લીપ વચ્ચેનો જટિલ સંબંધ

વિશ્વમાં સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા પીણાંમાંનો એક, આલ્કોહોલ હજાર વર્ષ માટે લગભગ તમામ વર્તમાન સંસ્કૃતિઓની આહારનો ભાગ છે. જૂના દિવસોમાં, તે પાણીની સલામતીની ખાતરી કરવામાં મદદ કરે છે મદ્યપાન ઘણીવાર બિડર, વાઇન અને વોડકા, રમ, જિન, વ્હિસ્કી અને અન્ય જેવા હાર્ડ બિયારણમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે. તે વધુ વખત રાત્રે ખવાય છે અને ઊંઘ પર મહત્વપૂર્ણ અસર પડી શકે છે.

મદ્યાર્કનો ઊંઘ સાથે બેવડા સંબંધ છે: તે શરૂઆતમાં ઉન્મત્ત જ્યારે અમને ઊંઘમાં અનુભવે છે અને તે ઊંઘે છે કારણ કે તે બંધ થાય છે ભૂતકાળની લાક્ષણિકતાને લીધે દારૂનો વારંવાર ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો, જે ઊંઘમાં સંક્રમણમાં મદદ કરવા માટે વપરાય છે. તે ઍડિનોસિનના મગજના સ્તરમાં વધારો કરે છે, જે અમને વધુ ઊંઘમાં લાગે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ખૂબ દારૂ પીવે છે, ત્યારે તેની અસરોને કારણે તેઓ "પાસ થવાની" શક્યતા છે.

ઊંઘ પર દારૂ પર અન્ય અસરો છે આલ્કોહોલ પણ એક સ્નાયુ રેલીન્ટ છે.

આ વાયુપથની છૂટછાટમાં ફાળો આપી શકે છે અને નસકોરા અને અવરોધક સ્લીપ એપિનિયાને વધુ ગંભીર બનાવી શકે છે. વધુમાં, આલ્કોહોલ ટૂંકું અર્ધ જીવન ધરાવે છે, એટલે કે તે ઝડપથી બંધ થાય છે જેમ જેમ લોહીના આલ્કોહોલનું પ્રમાણ ઘટી જાય છે, તેમ યકૃત દ્વારા ચયાપચયની ક્રિયામાં ઘટાડો થાય છે, આ વિભાજન ઊંઘ અને જાગૃતતામાં ફાળો આપી શકે છે.

એ પણ જાણીતું છે કે દારૂ આરઈએમ સ્લીપને દબાવી શકે છે

તમારા છેલ્લા ડ્રિન્ક અને બેડટાઇમ વચ્ચે કેટલો સમય રાહ જુઓ

એ આગ્રહણીય છે કે સૂવાના સમયે પહેલાં 2 થી 3 કલાક દારૂનો ઉપયોગ કરવામાં ન આવે.

આ સમય વાસ્તવમાં તમારા પોતાના દારૂના ચયાપચયના આધારે અંશે આધારિત હોય છે, જે તમારા યકૃત, તમારા શરીરના વજન, વંશીયતા અને જાતિના કાર્ય પર આધારિત છે. તે પણ એ બાબતની વાત કરે છે કે દારૂના પિરસવાના ઉપયોગની કેટલી ખાધ થઈ છે.

અંગૂઠોના સામાન્ય નિયમ તરીકે, મેટાબોલાઇઝ્ડ થવા માટે દારૂના એક સેવા માટે 1 કલાકનો સમય લાગે છે. તેથી, જો તમારી પાસે થોડા પીણાં હોય, તો તમે તમારી ઊંઘને ​​અસર કરતા ટાળવા માટે ઓછામાં ઓછા કેટલાંક કલાકો પહેલાં સૂવાનો સમય પૂછી શકો છો. જો તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે અને નોંધ કરો કે જ્યારે તમે પીતા નથી ત્યારે તમે વધુ સારી રીતે ઊંઘો છો, તો તમે દારૂનો ઉપયોગ સંપૂર્ણપણે રોકવા વિચારી શકો છો.

જો તમે આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરો છો ત્યારે બદલતા હોવાને લીધે તમને વધુ પડતી ઊંઘમાં રહેવામાં અથવા ઊંઘમાં રહેવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય છે, ઊંઘના નિષ્ણાત સાથે વાત કરો. જો તે હાજર હોય તો અનિદ્રા અથવા સ્લીપ એપનિયાના સારવાર માટે મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે.

> સ્ત્રોતો:

> "સ્વસ્થ સ્લીપ ટિપ્સ." નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન

> રોહર્સ, ટી અને રોથ, ટી. "સ્લીપ, સ્લીપનેસ અને આલ્કોહોલ યુઝ." મદ્યપાનની દુરૂપયોગ અને મદ્યપાન પરના રાષ્ટ્રીય સંસ્થા