દરેક કિડનીની ટોચની નજીક સ્થિત છે, તમારા મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓ (જેમ કે એડ્રેનાલિન અને કોર્ટીસોલ) હોર્મોન્સ છોડે છે જે તમારા શરીરને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં સંક્ષિપ્તમાં (ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ઉર્જા સ્તરોને પંપીંગ કરીને) મદદ કરે છે. સંશોધન સૂચવે છે કે જ્યારે તમે સતત શારિરીક, માનસિક અથવા ભાવનાત્મક તનાવથી પીડાતા હોવ ત્યારે તમારા તણાવ-હોર્મોન સિસ્ટમ "પહેરવા" બની શકે છે અને વાસ્તવમાં ઓછા તણાવ હોર્મોન્સ પેદા કરે છે.
થાકની આ સ્થિતિ - સામાન્ય રીતે મૂત્રપિંડ થાક તરીકે ઓળખાય છે - ક્રોનિક થાક, ખોરાકની લાલચ, મૂડ સ્વિંગ અને વજનમાં સાથે સંકળાયેલા છે.
એ નોંધવું અગત્યનું છે કે એડ્રીનલ થાક સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત તબીબી નિદાન નથી.
મૂત્રપિંડ થાકના ચિહ્નો અને લક્ષણો
ખાસ કરીને લાંબા સમય સુધી તણાવ દ્વારા લાવવામાં આવે છે (ઘણીવાર ગરીબ પોષણ, અતિશય વ્યાયામ અને પૂરતી ઊંઘની અભાવ સાથે જોડવામાં આવે છે), મૂત્રપિંડ થાક મુખ્યત્વે ઊર્જાની સતત અભાવ દ્વારા ચિહ્નિત થયેલ છે. અન્ય ચિહ્નો અને લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- કેફીન અવલંબન
- અનિયમિત માસિક ચક્ર
- અનિદ્રા
- વજનમાં (ખાસ કરીને પેટની આસપાસ)
- સ્નાયુ અને / અથવા સાંધામાં દુખાવો
- મીઠાની લાલચ
- માથાનો દુખાવો
- લો કામવાસના
યાદ રાખો કે ડિપ્રેશન અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ જેવા સામાન્ય શરતો સમાન લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.
એડ્રેનલ થાક માટે ઉપાયો
એડ્રીનલ થાક સામે લડવા અને તમારી ઊર્જાની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે અહીં કેટલાક કુદરતી ઉકેલો છે.
1) એડ્રેનલ થાક ડાયેટ
તમારા ખોરાક અથવા પૂર્તિઓ દ્વારા વિટામિન સી (સાઇટ્રસ, લાલ ઘંટડી મરી, પપૈયા અને બ્રોકોલીમાં મળી આવે છે) અને વિટામીન બી 5 (સૂર્યમુખી બીજ, મશરૂમ્સ, દહીં અને મકાઈમાં ઉપલબ્ધ) તમારા સ્તરને વધારીને મૂત્રપિંડ થાકના લક્ષણોને સરળતાથી મદદ કરી શકે છે.
ખૂબ કૅફિન તમારા એડ્રીનલ ગ્રંથીઓ પર તેના ટોલ પણ લઇ શકે છે. તમારા કેફીન ઇનટેકને અંકુશમાં લેવા માટે, ધીમે ધીમે લીલી ચા જેવા નીચા કેફીન પીણા સાથે કોફી અને સોડાને બદલવાનો પ્રયાસ કરો.
2) એડ્રેનલ થાક માટે જડીબુટ્ટીઓ
મૂત્રપિંડ થાકની હર્બલ રાહત માટે, adaptogens પર જુઓ. હર્બલની આ વર્ગ (જેમાં જિનસેંગ , એશવાઘંધા અને રૉલોડિઓલાનો સમાવેશ થાય છે) ભૌતિક, રાસાયણિક અને જૈવિક તાણમાં પ્રતિકાર કરવાના વિચાર્ય છે , તેમ જ તમારી ઊર્જા અને જીવનશક્તિમાં વધારો કરે છે.
દાખલા તરીકે, 2009 ના એક અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે પુરવણીમાં 576 મિલિગ્રામ પ્રમાણભૂત rhodiola extract લેવાથી તણાવ સંબંધિત થાકથી પીડિત પુખ્ત વયના લોકોના જૂથમાં રોજિંદા ઘટાડો તાણ અને માનસિક કામગીરીમાં વધારો (પ્રતિકૂળ અસરો વગર) પ્રભાવિત થાય છે.
3) તણાવ રાહત સાથે તમારા Adrenals આધાર
તમારા તણાવને તપાસમાં રાખવું એ મૂત્રપિંડ થાકને દૂર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સંશોધન બતાવે છે કે યોગ, ધ્યાન, અને તાઈ ચી તમારા સ્તરના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારા તણાવમાં ઘટાડો કરી શકે છે. શ્રેષ્ઠ તણાવ રાહત માટે, આમાંની એક તણાવ-પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થાય છે- અથવા અન્ય છૂટછાટ તકનીક, જેમ કે ઊંડા શ્વાસ-તમારા દિનચર્યામાં.
તણાવના સંચાલન માટે વ્યાયામ પણ અસરકારક છે, પરંતુ ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર વર્કઆઉટ્સ (જેમ કે દોડવીર અથવા ઉત્સાહી સાયક્લિંગ) કેટલાક કિસ્સાઓમાં થાક થવામાં યોગદાન આપી શકે છે.
એડ્રેનલ હેલ્થ માટે કુદરતી રેમેડીઝનો ઉપયોગ કરવો
સહાયક સંશોધનનો અભાવ હોવાને કારણે, મૂત્રપિંડ થાક માટે કોઇ કુદરતી ઉપાયોની ભલામણ કરવા માટે તે ખૂબ જલદી જ છે જો તમે વૈકલ્પિક દવાનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો તમારા પૂરક જીવનપદ્ધતિનો પ્રારંભ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. યાદ રાખો કે કુદરતી ઉપચારો એક લાંબી સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિના સારવારમાં માનક સંભાળ માટે અવેજી તરીકે ઉપયોગમાં ન લેવા જોઈએ.
સ્ત્રોતો:
એસચ ટી, ડકસ્થી જે, વેલ્કે જે, બ્રૌન વી. "મનોવિજ્ઞાન અને મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ ઘટાડા માટે મન / શરીર તરકીબો: તાઈ ચી તાલીમ મારફતે તણાવ વ્યવસ્થાપન - એક પાયલોટ અભ્યાસ." મેડિકલ સાયન્સ મોનિટર 2007 13 (11): CR488-497
ઓલ્સોન ઇએમ, વોન સ્કેલે બી, પાનસોસી એજી "તાણ-સંબંધી થાક સાથે વિષયોની સારવારમાં Rhodiola rosea ની મૂળની પ્રમાણિત ઉતારાના સંક્ષિપ્ત -5 ના રેન્ડમાઇઝ્ડ, ડબલ-અંધ, સમાંતર-જૂથ અભ્યાસનો અભ્યાસ કરે છે." પ્લાન્ટા મેડિકા 2009 75 (2): 105-12
તાંગ વાય, મા વાય, વેંગ જે, ફેન વાય, ફેંગ એસ, લ્યુ ક્યૂ, યુ ક્યૂ, સુઇ ડી, રોથબાર્ટ એમ. કે, ફેન એમ, પોસ્ન્સર એમઆઇ. "ટૂંકા ગાળાની ધ્યાન તાલીમ ધ્યાન અને સ્વ-નિયમનમાં સુધારો કરે છે." યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ ઓફ અમેરિકા નેશનલ સાયન્સ ઓફ એકેડેમીની કાર્યવાહીઓ 2007 23; 104 (43): 17152-6.
વેસ્ટ જે, ઓટે સી, ગીેર કે, જ્હોનસન જે, મોહર ડીસી. "હાથા યોગ અને આફ્રિકન નૃત્ય પર અસરગ્રસ્ત તાણ, અસર, અને લહેરી કોર્ટીસોલ". બિહેવિયરલ મેડિસિન એનલ્સ 2004 28 (2): 114-8.