વધુ સારી સ્લીપ મેળવો અને બેડ પર જાઓ ત્યારે જ સ્લિપી

ઊંઘ અને થાક વચ્ચેના તફાવતને ધ્યાનમાં રાખીને, હવે તમે એક અગત્યની પસંદગી કરી શકો છો: ઊંઘમાં જ ત્યારે જ સૂઈ જાઓ. ઊંઘમાં આવવાથી પીડાતા લોકોમાં , અનિદ્રાના ભાગરૂપે એક સામાન્ય ઘટના, આ એક જીવન બદલાતી નિર્ણય હોઈ શકે છે. તે સામાન્ય પ્રથાને અવગણી શકે છે

અમે અમારી શારીરિક સંકેતો લડવા

પ્રારંભિક જીવનમાં, ક્યારે ઊંઘવું તે વિશે કોઈ નિર્ણય લેવામાં આવ્યો નથી

એક સૂઈ બાળક ટૂંક સમયમાં ઊંઘી છે. જ્યારે ઊંઘની ઇચ્છા આવે છે, ત્યારે કોઈ પણ સમયે સમય નથી, તે ઝડપથી વ્યસ્ત રહે છે. જેમ જેમ આપણે મોટી ઉંમરે આવે છે તેમ, ઊંઘ અમારા વર્તણૂકો દ્વારા જટિલ બની જાય છે. અમે જાગૃત રહેવાનું પસંદ કરી શકીએ છીએ, ઊંઘમાં પણ લડી શકીએ છીએ, પીછો કરવા વૈકલ્પિક રીતે, જો આપણને ઊંઘમાં તકલીફ પડે અને અમને વધુ ઊંઘની જરૂર હોય તો, આપણે વહેલામાં જઇએ. અમે આપણા શરીરની કુદરતી સંકેતો સાંભળીને બંધ કરી શકીએ છીએ.

ઊંઘમાં ઊંઘવા માટે તૈયાર થવા માટે સૂઈ રહેવાની અથવા સુસ્તી છે. આપણે કુદરતી રીતે પથારીમાં પતાવટ કરીને જાતને તૈયાર કરીશું. અમે જાતને આરામદાયક બનાવીએ છીએ અને, જો બધું યોજનામાં જાય છે, તો અમે તરત જ ઊંઘી જઈએ છીએ. તેનાથી વિપરીત, થાક, થાકતા અને થાકની લાગણી વિશેના અન્ય વર્ણન-ઊંઘની ઇચ્છાને પ્રતિબિંબિત ન કરે, જો તે તરત જ ઊંઘમાં ન આવે તો તેથી, જો આપણે પલંગમાં ધુમ્રપાન કરતા હોઈએ તો આ ઊંઘમાં પરિણમશે નહીં. તેના બદલે, અમે અનિદ્રા માટે જાતને સુયોજિત કરી શકે છે

અનિદ્રા ધરાવતા લોકો ઘણીવાર થાકેલા અથવા થાકેલાની લાગણીની ફરિયાદ કરે છે, પરંતુ જો તેમને ઊંઘવાની તક આપવામાં આવે છે, તો તેઓ ખૂબ જ મુશ્કેલીમાં લડશે

દાખલા તરીકે, અનિદ્રાએક્સ નિયમિતપણે નપશો લઈ શકતા નથી. જો તેઓ બપોરે આરામ કરવા માટે સૂઈ જાય તો તેઓ ત્યાં જાગશે. અનિદ્રાને ઘણીવાર લાગણી તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે "થાકેલા પરંતુ વાયર." સ્લીપ અત્યંત ઇચ્છતા હોય છે, પરંતુ ઊંઘની તકો જાગૃતતા દ્વારા દૂષિત છે

જ્યારે તમે સ્લિપી ન હોવ ત્યારે શું થાય છે

ચાલો એક અનિદ્રા સાથે એક સામાન્ય સંજોગોની કલ્પના કરીએ અને કેવી રીતે કોઈને ઊંઘમાં ન આવે ત્યારે તે બેડ પર જતા રહે છે.

અનિદ્રા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવી શકે છે, પરંતુ તે ઊંઘની આસપાસ બનેલા પરિણામી ફેરફારો દ્વારા કાયમી છે. અનિદ્રાની નિદ્રાધીન મુશ્કેલી, નિદ્રાધીન રહેવામાં મુશ્કેલી, અથવા ઊંઘ કે જે તાજું નથી થતું મુશ્કેલી (અન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડરની ગેરહાજરીમાં) તરીકે વ્યાખ્યાયિત થાય છે. રાત્રિ દરમ્યાન લાંબા સમય સુધી જાગૃત થતાં સામાન્ય જાગૃતિ સાથે સ્લીપ અસ્વસ્થતાને કારણે ભાગલા થઈ શકે છે. રાતમાં ઘણાં કલાકો જાગૃત કરીને, પથારીમાં સમય લંબાવવાનું કુદરતી લાગે શકે છે. રાત્રે 11 વાગે પથારીમાં જતા અને સવારે 7 વાગ્યે ઉઠાવવાના બદલે, અનિંદ્રાહીન વ્યક્તિ 10 વાગે અથવા 9 વાગ્યા સુધી પથારીમાં જઇ શકે. વધુ ઊંઘ મેળવવાના પ્રયાસરૂપે, પથારીમાં વિતાવતો સમય લંબાઇ છે. જો કે, કંઈક અજાણતા થયું છે: જ્યારે તે ઓછી ઊંઘમાં હોય ત્યારે આ વ્યક્તિ હવે પથારીમાં જઇ શકે છે.

ઊંઘવાની ક્ષમતામાં બે મુખ્ય ફાળો છે: હોમિયોસ્ટેટિક સ્લીપ ડ્રાઇવ અને સર્કેડિયન લય . સ્લીપ ડ્રાઇવ એ ઊંઘની ઇચ્છા છે જે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન બનાવે છે; લાંબા સમય સુધી વ્યક્તિ જાગૃત રહે છે, તેઓ ઊંઘી જાય છે સર્કેડિયન ટાઇમિંગ જ્યારે આપણે સ્વાભાવિક રીતે જાગવું અને નિદ્રાધીન હોવું જોઈએ, અને રાતોરાત રાતે માણસો ઊંઘે ત્યારે સાથે સંબંધિત છે. (બીજી બાજુ ઉંદરો જેવા સવારના રાત, દિવસમાં સૂઈ રહેવું અને રાત્રે જાગવું જોઈએ.) શરૂઆતમાં 1 અથવા 2 કલાક પલંગ પર જતાં, સૂવા માટે ઓછો ડ્રાઈવ હોય છે અને સમય બંધ થઈ શકે છે.

પરિણામ સ્વરૂપે, આ ​​અનિદ્રાનામ ઊંઘમાં ઓછું લાગે છે.

પરિણામ સ્વરૂપે, ઊંઘવાની ક્ષમતા ઓછી છે આ વ્યક્તિ માટે હવે રાત્રે શરૂઆતમાં જાગૃત સમસ્યા ઊભી થઈ તે માટે અનપેક્ષિત ન હોઈ શકે. ઊંઘ અથવા સૂવાના ઉદ્દભવતા પહેલાં સૂઈ જવાથી, ઊંઘવાની ક્ષમતા પણ હારી જાય છે તેવી જ રીતે, સવારમાં લાંબા ગાળા માટે જાગૃત રહેવું હાનિકારક બની શકે છે. ઊંઘની ટૂંકા સમય પણ ઊંઘની ગતિ ઘટાડશે અને તે સર્કેડિયન લયને અસર કરશે.

તેથી, જ્યારે તમે ઊંઘમાં અનુભવો છો ત્યારે તમારી જાતને બેડમાં જવા માટે તાલીમ આપશો નહીં, કારણ કે ઘડિયાળ કહે છે કે તે ઊંઘવાનો સમય છે અથવા કારણ કે તમે થાકેલા છો.

તમે શોધી શકશો કે તમે વધુ સહેલાઇથી ઊંઘી જાઓ છો અને રાતથી વધુ સારી રીતે સૂઈ જાઓ છો. તમારી જાતને વધુ ઊંઘમાં લાગે તે માટે, તમે બેડ પહેલાં એક ઢીલું મૂકી દેવાથી બફર ઝોન બનાવવા પર પણ કામ કરી શકો છો.