શા માટે તમે રાત્રે તમારા સેલ ફોન સાથે ઊંઘ ન જોઈએ

પ્રકાશ અને ઉત્તેજના મે ફ્રેગમેન્ટ ઊંઘ અને અનિદ્રા તરફ દોરી

જો તમે મોટાભાગના લોકોની જેમ હોવ તો, ઊંઘવા પહેલાં (અને જાગૃતતા પર તમે જે પહેલી વસ્તુ જોશો) તે પહેલાં તમારો ફોન હોઈ શકે છે ઊંઘ અને અનિદ્રામાં ફાળો આપવાની તમારી ક્ષમતા પર આ કેવી રીતે અસર કરી શકે છે? શું તમે બેડરૂમમાં તમારા ફોન સાથે ઊંઘ લેશો? પથારીમાં તમારા ફોનને રાખવા માટે સંભવિત નુકસાનકારક અસરો શું છે? ધ્યાનમાં લો કે ફોનની નજીક સૂવું તમારી ઊંઘની ક્ષમતા પર કેવી અસર કરે છે, અને ફેરફારો કે જે તમે વધુ સારી રીતે ઊંઘ માટે પોતાને મદદ કરવા માટે આજની રાત કરી શકો છો.

કેવી રીતે આધુનિક ફોન્સ ઊંઘ અસર અલગ પાડે છે

1876 ​​માં એલેક્ઝાન્ડર ગ્રેહામ બેલે પ્રથમ ટેલિફોનની શોધ કરી ત્યારથી ફોન્સ આવ્યા છે. તે છેલ્લા કેટલાક દાયકાઓમાં જ છે, જે આપણા જીવનમાં તેમના કાર્ય અને ભૂમિકા બંનેમાં એક નાટ્યાત્મક ફેરફાર થયો છે. હવે કોઈ અંતર સાથે કોઈની સાથે બોલવાની રીત નથી, આધુનિક ફોનમાં વિવિધ ભૂમિકાઓ છે

મોબાઇલ, સેલ અથવા સ્માર્ટ ફોન્સ હવે સંપૂર્ણપણે અમારા દૈનિક જીવનમાં સંકલિત છે. પોકેટ-કદના કમ્પ્યુટર્સ તરીકે ટેકનોલોજી વિધેયો આ અજાયબીઓ. તેમની સાથે, અમે આધુનિક જીવન માટે જરૂરી ઘણી પ્રવૃત્તિઓ કરી શકીએ છીએ. ફોન કૉલ્સ કરવું, ટેક્સ્ટ મેસેજીસ મોકલવા, રૂટને મેપ કરવું, ઈન્ટરનેટને સર્ફ કરવું, ઈમેઈલ પર પ્રતિસાદ અને ફેસબુક અને ટ્વિટર જેવી સોશિયલ મીડિયાનો સંપર્ક કરવો શક્ય છે. અમે કાર્યો એક આકર્ષક એરે કરવા માટે રમતો રમી અને એપ્લિકેશન્સનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ. તે કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે આ વિધેયોમાં અમારી ઊંઘ પર ઘૂંટણિયું પણ હોઈ શકે છે.

આમાંની ઘણી પ્રવૃત્તિઓ રિફ્રેશ, ચેકિંગ, પ્રતિસાદ, વાંચન, સ્ક્રોલિંગ, પોસ્ટિંગ, ક્લિકિંગ અથવા પ્લેિંગ ચાલુ રાખવા માટે અનિવાર્ય ઇચ્છા પૂછશે. તે સારું લાગે છે અને વધારાના ઉત્તેજના માટે અમર્યાદિત તક છે. ઉપકરણને દૂર કરવા અને મૂકી દેવા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે આ એકલા સૂવાના સમયે વિલંબ તરફ દોરી શકે છે અને કુલ ઊંઘ સમય ઘટાડી શકે છે.

ઊંઘમાં ઊંઘ લેવાની આવશ્યક કલાકોને મેળવવામાં ન આવે તો તે ઊંઘમાં ઊંઘમાં ફાળો આપી શકે છે. વધુમાં, ઉત્તેજનાથી તે શાંત થઈ શકે છે અને નિદ્રાધીન થઈ શકે છે. મન વધારે પડતું ઉત્સાહિત અથવા સક્રિય હોઈ શકે છે.

વધુમાં, ફોન, ટેબ્લેટ અથવા કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનોથી ઊંઘી ઊઠવાની ક્ષમતા પર અસર થઈ શકે છે. સ્ક્રીનમાંથી કૃત્રિમ પ્રકાશની થોડી માત્રામાં સર્કેડિયન લયમાં વિલંબ થઈ શકે છે. આ કુદરતી રીતે વિલંબિત ઊંઘના તબક્કા સાથે રાત્રિ ઘુવડ પર ખાસ કરીને અસરકારક હોઇ શકે છે. જો સવારે સૂર્યપ્રકાશ આ અસરોનો સામનો કરવા માટે મેળવવામાં ન આવે, તો અનિદ્રા અને સવારના ઊંઘની પરિણમી શકે છે.

બેડરૂમમાં ફોન રાખવા માટે જોખમો

અમુક કારણો છે કે તમે શા માટે તમારા ફોનને તમારા બેડરૂમથી બહાર રાખી શકો છો ચોક્કસપણે જ્યારે તમે ઊંઘમાં સંક્રમણ થવું જોઈએ ત્યારે લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કરવાનું ટાળવું સરળ બને છે. તે રાત્રે અનિવાર્ય તપાસને અટકાવવી જોઈએ. જો તમે જાગતા અને કંટાળાજનક કંઈક વાંચી શકો, તો ઊંઘમાં ફરી આવવું મુશ્કેલ બની શકે છે. અન્ય જોખમો પણ ધ્યાનમાં લેવાય છે.

ફોન તમારા પ્રતિસાદને પ્રોમ્પ્ટ કરવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે. રિંગ્સ, ચેતવણીઓ, એલાર્મ અથવા લાઇટ કે જે તમારું ધ્યાન ખેંચે છે તે હોઈ શકે છે. આ ઉપયોગી છે જ્યારે જાગવું, પરંતુ રાત્રે તોફાની આ જાગૃતિ ઉશ્કેરે છે.

જો તમે પહેલેથી જ નિદ્રાધીન થઈ ગયા હો, પરંતુ તમારા ફોનને રાત્રે અથવા એરપ્લેન મોડમાં મૂકવાનું ભૂલી જાઓ, રેન્ડમ ટેક્સ્ટ સંદેશાઓ અથવા કૉલ્સ તમને જાગે છે આ ટુકડો ઊંઘ ગુણવત્તા કરી શકે છે. તે તમને પ્રતિભાવ આપવા માટે પૂરતી જાગૃત પણ કરી શકે છે, સંપૂર્ણપણે જાગૃત કર્યા વગર, અસંબંધિત ભાષણમાં પરિણમે છે અથવા તો ટેક્સ્ટિંગ ઊંઘાવો .

કેટલાક લોકો સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના જોખમ પર ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક ક્ષેત્રોની અસરો અંગે ચિંતા વ્યક્ત કરે છે. આ ચિંતાઓમાં મગજની ગાંઠો (મોટેભાગે માથાની બાજુ પર, જ્યાં ફોન રાખવામાં આવે છે) અથવા ઉત્સુની અસરો (ખાસ કરીને પુરૂષો, જેમની બાહ્ય અને ખુલ્લી પ્રજનન અંગો છે) માટેના જોખમોનો સમાવેશ થાય છે.

વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશનએ ચેતવણી આપી હતી કે ઉપકરણો 2011 માં સંભવતઃ કાર્સિનોજેનિક હોઇ શકે છે, જો કે આવા સંગઠનને દર્શાવતું કોઈ સંશોધન નથી. તેમ છતાં, સાવધાનીપૂર્વક ફોનની હાજરીને શયનખંડથી દૂર કરીને એક્સપોઝર ઘટાડવાનું સૂચવી શકે છે.

સ્લીપ ટુનાઇટ સુધારવા માટે મેક ફેરફારો

તે સ્પષ્ટ છે કે ફોન ઊંઘવાની ક્ષમતામાં ભંગાણજનક હોઈ શકે છે જો તમારી પાસે અનિંદ્રા હોય અથવા પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો, આ એક સરળ ફેરફાર છે જે મદદ કરી શકે છે. તમારા ફોન તમારા ઊંઘના વાતાવરણને કેટલું અસર કરી શકે છે અને નીચેના ફેરફારોને ધ્યાનમાં લો તે પર પ્રતિબિંબિત કરો:

રસોડામાં ચાર્જ કરવા માટે ફોન મૂકો. તમારા ફોન વગર બેડ પર જવાની મંજૂરી આપો જો કોઈ કટોકટી છે, તો તમે તેના વિશે સવારે જાણશો. બેડરૂમમાં ફોનને દૂર કરીને, અને રસોડા જેવા અન્ય રૂમમાં ચાર્જ કરવા માટે તેને મૂકીને, તમારી ઊંઘ પર તેની અસર ઘટાડવાનું શક્ય છે.

તમારા ફોનના એલાર્મનો ઉપયોગ કરવાને બદલે અલાર્મ ઘડિયાળ મેળવો જોકે ફોન ઘણો કરી શકે છે, કેટલીકવાર સગવડ માટે ઘુસણખોરીનો વેપાર બંધ ફક્ત તે મૂલ્યવાન નથી. સસ્તું એલાર્મ ઘડિયાળ ખરીદો જો તમને સવારના સમયે સવારે જાગે ત્યારે જરૂર. તે રૂમમાં મૂકો અને તે સમય મેળવવા માટે તમને જરૂર છે જેટલું શક્ય તેટલું, ઘડિયાળને જોશો નહીં અથવા રાત્રે સમય તપાસો નહીં. જો તમે તમારા ફોનને તમારી એલાર્મ ઘડિયાળ (કદાચ મુસાફરી કરતી વખતે) તરીકે સંપૂર્ણપણે ઉપયોગમાં લેતા હોવ તો, તેને વિક્ષેપ ઘટાડવા અને તેને પહોંચની બહાર મૂકવા માટે એરપ્લેન મોડમાં સેટ કરો.

ઊંઘ-ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશન્સને બંધ કરો કેટલાક લોકો ઊંઘને ​​ટ્રૅક રાખવા અને વિવિધ એપ્લિકેશન્સ અથવા વેરેબલ ટેક્નોલૉજી સાથે પેટર્ન લેવાનું એક માર્ગ તરીકે તેમના ફોનનો ઉપયોગ કરે છે. જાગૃતતા અને ઊંઘમાં સ્થિરતા માટેના સંકળાયેલ સંબંધની સચોટતા અત્યંત શંકાસ્પદ છે. વધુમાં, રાત્રિના સમયે દરેક ચળવળ (અથવા સંકળાયેલ જાગૃત) નો કાળજીપૂર્વક દસ્તાવેજ લેવાનું કોઈ કારણ નથી. તે ઊંઘ ઓવરએલિઝેશન વિક્ષેપકારક હોઈ શકે છે

બફર ઝોન જાળવો અને રાત્રે પ્રકાશ ઓછો કરો . તમારા સૂવાના સમયે છેલ્લા સમય (અથવા બે) ને સુરક્ષિત કરવા અને ઊંઘની તૈયારી માટે એક સમય તરીકે રક્ષણ કરવાનો પ્રયાસ કરો વાંચન, ટેલિવિઝન, મૂવી જોવા અથવા સંગીત સાંભળીને કેટલોક સમય આનંદ માણો. તમારી આંખના પ્રકાશને સીધા પ્રકાશમાં લાવો સક્ષમ તરીકે, રાત્રિ મોડમાં કોઈપણ બંધ સ્ક્રીનને (વાદળી પ્રકાશ ઘટાડીને) સ્વિચ કરો. જો તમે રાતના પ્રકાશમાં ખાસ કરીને સંવેદનશીલ હોવ તો, તેટલું શક્ય એટલું દૂર કરવાનું વિચારો.

ઊંઘના પર્યાવરણને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો અન્ય રીતે ધ્યાનમાં રાખો કે તમે તમારા બેડરૂમને વધારવા માટે તેને અંતિમ ઊંઘ અભયારણ્ય બનાવી શકો છો. જ્યારે તમને ઊંઘમાં લાગે ત્યારે બેડમાં જાઓ જો તમે રાત્રે 20 મિનિટથી વધુ સમય માટે જાગતા હોવ, ઊંઘી ઉઠશો તો ઉઠીને કંઈક ઢીલું મૂકી દો અને પથારીમાં પાછા આવો જો તમે સવારે જાગતા હો, તો તમે ઊઠીને શરૂઆતના દિવસો શરૂ કરી શકો છો. ઊંઘ અને એકલા સેક્સ માટે જગ્યા તરીકે બેડને અનામત કરો. આ ફેરફારો કરીને, તમે ઊંઘ માટે સ્થળ તરીકે બેડની સંડોવણીમાં સુધારો કરશો.

એક શબ્દ પ્રતિ

ટેક્નોલોજીને તેની જગ્યાએ મૂકવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. આ ઉપકરણો અમારા જીવનને વધારવા માટે તૈયાર કરવામાં આવ્યા છે, પરંતુ જો તે સમાયેલ નથી તો તે કર્કશ બની શકે છે ફોનને તમારા બેડરૂમમાંથી દૂર કરવા માટે તમારી જાતને પ્રતિબદ્ધ કરો આ નાનો ફેરફાર તમને ઊંઘવાની ક્ષમતાને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ કરે છે અને સુનિશ્ચિત થાય છે કે તમને આરામ લાગે તે માટે પૂરતી ઊંઘ મળે છે. જો તમે ગરીબ ઊંઘ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હો, તો તમારે જે સહાયની જરૂર છે તે મેળવવા માટે બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ સ્લીપ વિશેષજ્ઞની પહોંચ લો. નિરંકુશ ક્રોનિક અનિદ્રા અનિદ્રા (CBTI) માટે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી સાથે અસરકારક રીતે ઉકેલ લાવી શકાય છે, જે ઘણીવાર 6 અઠવાડિયા જેટલું ઓછું ફાયદો ઉઠાવે છે.

> સ્ત્રોતો:

> "ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક ફીલ્ડ્સ અને પબ્લિક હેલ્થ: મોબાઇલ ફોન્સ." વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા

> હોચફિલ્ડર, ડી. "એલેક્ઝાન્ડર ગ્રેહામ બેલ." એનસાયક્લોપીડીયા બ્રિટાનિકા