થાક થાકેલું લાગણી કરતાં અલગ છે
થાક સામાન્ય થાકતા કરતાં અલગ છે. થાક ભંગાણજનક છે અને દૈનિક જીવનના તમામ પાસાંઓ સાથે દખલ કરે છે. પ્રત્યેક વર્ષે લગભગ 10 લાખ ડૉક્ટરની મુલાકાત થાકને આભારી છે, અને તેમાંના ઘણા સંધિવાથી સંબંધિત પરિસ્થિતિઓથી બંધાયેલા છે.
આરધરાઇટિસ ફાઉન્ડેશન મુજબ 98 ટકા સંધિવા સંધિવા દર્દીઓ અને 50 ટકા લોકો લ્યુપસ અથવા સજોગ્રેન સિન્ડ્રોમના અહેવાલને થાક લાગે છે.
સ્થૂળતા અને ડિપ્રેશન અને ગૌણ પરિસ્થિતિઓ જેવી કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ, ફેફસાના શરતો, અને રક્તવાહિની સમસ્યાઓ જેવી સમસ્યાઓ વધારી છે.
લોકો વારંવાર લાગે છે કે ડૉક્ટરની મુલાકાતો દરમિયાન થાકની અપૂરતી સંબોધવામાં આવે છે, કારણ કે ત્યાં કોઈ ઝડપી સુધારો નથી. થાકની અસર નોંધપાત્ર છે. ઘણા લોકો પીડા કરતાં વધુ તેમના જીવન પર તેની અસર વર્ણવે છે. થાક, ભારે થાકતા, જબરજસ્ત થાક, "લૂછી", અને રાત્રિના ઊંઘ પછી પણ ઊર્જા ધરાવતી હોવાની લાગણી. થાક તમારા વિચારોની ક્ષમતાને અસર કરે છે, અને તેની અવિરત હાજરીથી લાગણીઓને ઝડપથી બદલી શકાય છે
અહીં થાક સામે લડવા માટે 10 ટીપ્સ છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને ખાતરી કરો કે આ તમામ મુદ્દાઓ સંબોધવામાં આવ્યા છે.
1) સંધિવા પેઇન અને અન્ય લક્ષણો ટ્રીટ કરો
માત્ર પીડાદાયક પીડાથી થાક થઈ શકે છે. પીડા પણ ડિપ્રેશન અને મૂડના ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે જે થાકને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. થાકને નિયંત્રિત કરવા માટે, દુખાવો સારી વ્યવસ્થાપિત થવો જરૂરી છે
અસરકારક પીડા વ્યવસ્થાપન માટે ડ્રગ અને બિન-દવા તકનીકો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
સાયટોકીન્સના ઉચ્ચસ્તરીય સ્તર - બળતરામાં સામેલ રાસાયણિક સંદેશવાહક - થાકથી પીડાતા લોકોના રક્તમાં જોવા મળે છે બળતરા નિયંત્રિત કરવા અને સક્રિય બળતરાને મોનિટર કરવું તે મહત્વનું છે.
2) દવા સાઇડ ઇફેક્ટ્સની જાણ કરો
જ્યારે મોટાભાગના સંધિવા દર્દીઓ પીડા અને અન્ય લક્ષણોની સારવાર માટે દવાઓ લેવા માટે જરૂરી હોય છે, ત્યારે આમાંની ઘણી દવાઓનો સુસ્તી એક સામાન્ય આડઅસર છે. પેઇન દવાઓ , કેટલાક એનએસએઆઇડીએસ, ડીએમડીઆર્ડ્સ અને ટ્રાયસાયકલિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ દવાઓની વચ્ચે છે જે જાણીતા બાજુ અસર તરીકે સુસ્તીને સૂચિ આપે છે. જો દવાઓ રોજિંદા જીવનનો ભાગ છે, તો સુસ્તી પહેલાથી જ હાજર થાકને ઉમેરી શકે છે
3) એનેમિયા માટે પરીક્ષણ કરો
તે "ક્રોનિક બિમારીના એનિમિયા" તરીકે ઓળખાય છે, પરંતુ તાજેતરમાં તેને "બળતરાના એનિમિયા" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. એનિમિયા સાથે, લાલ રક્તકણોના કદ અને સંખ્યાને અસર થાય છે. પરિણામે, લાલ રક્તકણમાં ઓક્સિજનને બાંધવા માટે ખૂબ ઓછો લોહ છે, જેનાથી ઊર્જા ઉત્પાદનમાં ઘટાડો થાય છે. તમારા રક્તને એનિમિયા માટે પરીક્ષણ કરો. જો હાજર હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે ઉકેલો પર ચર્ચા કરો. થાકને લગતી કોઈ પણ અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓ માટે પરીક્ષણ પણ કરી શકાય છે.
4) નિયમિતપણે વ્યાયામ
એરોબિક કવાયતના મધ્યમ અને સાતત્યપૂર્ણ સત્રો , 30 થી 45 મિનિટ માટે સપ્તાહમાં 3 કે 4 વખત, તમારા ઊર્જા સ્તરને વધારવામાં મદદ કરશે. વધારે પડતી ઊર્જાના ધ્યેય માટે વધુ પડતી કસરત પ્રતિકારક છે અને થાક ઘટાડો થયો છે. તે મધ્યમ સ્તર પર રાખો તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે મધ્યમ કસરત કાર્યક્રમની ચર્ચા કરો કે જેથી તમે યોગ્ય ટ્રૅક પર છો.
5) બ્રેકફાસ્ટ દરેક દિવસ લો
જ્યારે તમે નાના બાળક હતા ત્યારે તમારી માતા સંભવતઃ આને જોતા હતા. અનુમાન કરો કે શું મોમ અધિકાર હતો. જ્યારે તમે પ્રથમ જાગે, ત્યારે તમારી રક્ત ખાંડ ઓછી હોય છે. યોગ્ય નાસ્તો ખાવું ઊર્જા બૂસ્ટર તરીકે સેવા આપી શકે છે. બ્રેકઅપ બ્રેકને તમારી ઊર્જામાં ઘટાડો કરે છે, થાકની સમસ્યામાં ફાળો આપવો. દરેક ભોજનમાં પૌષ્ટિક રીતે ખાવું મહત્વનું છે, પરંતુ તમારા દિવસને બંધ કરવા માટે નાસ્તા પર ધ્યાન આપો.
6) તાણ પર કેવી રીતે નિયંત્રણ કરવું તે શીખો
જ્યારે વ્યક્તિ વધુ પડતી તણાવ હેઠળ હોય છે, ત્યારે શ્વાસ વધુ છીછરી બને છે, શરીરને ઉપલબ્ધ ઑક્સિજનને મર્યાદિત કરે છે. સભાનપણે તણાવની અસરને દૂર કરવા માટે ઊંડે શ્વાસ શરૂ કરો.
5 અથવા 10 ઊંડા શ્વાસ લો જ્યારે તમને તણાવ અને થાક લાગે. શ્વાસ વ્યાયામ અને ધ્યાન તમે કોઈપણ સમયે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો તકનીકો છે; તેમને પ્રેક્ટીસ તમે તણાવ અને થાક પર પ્રતિક્રિયા કરવા માટે જરૂરી સાધનો સાથે તમને હાથ કરશે.
7) પાણીની પૂરતી રકમ પીવો
નિર્જલીકરણ વ્યક્તિને ખૂબ થાકેલું અથવા થાકેલું લાગે છે. દરરોજ પુષ્કળ પાણી પીવું એ તમારા રોજિંદા જીવનનો ભાગ બનવો જોઈએ. તે આવી સરળ વસ્તુ જેવી લાગે છે, પરંતુ હાઇડ્રેશન ગંભીરતાપૂર્વક લેવાવી જોઈએ
8) ગુડ સ્લીપ ટેવો બનાવવો
ત્યાં ઊંઘની સુવિધાયુક્ત સુચનો છે અને તમે તેમને અનુસરી શકો છો - દરરોજ એક જ સમયે પલંગ કરો, દરરોજ એક જ સમયે ઊઠો, એક ધાર્મિક અધિષ્ઠાપિત કરો જેથી તમારા શરીરને તે સૂવા માટે સમય (એટલે કે, ગરમ બેડ પહેલાં સ્નાન, બેડ પહેલાં વાંચી). જો તમને હજી પણ ઊંઘમાં આવવા અથવા મુશ્કેલીમાં મુશ્કેલી આવે, તો તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે ઊંઘની દવાઓની ચર્ચા કરવા માગી શકો છો.
9) તમારા સાંધાને સુરક્ષિત કરો
સંયુક્ત રક્ષણ સંધિવાને લગતા સાંધા પર ભાર ઘટાડી શકે છે અને પીડા ઘટાડી શકે છે. ઘણા સંયુક્ત રક્ષણ સિદ્ધાંતો છે, જે જો અનુસરવામાં આવે તો ઊર્જાનું સંરક્ષણ કરવામાં મદદ મળશે. સાંધાઓનું રક્ષણ કરવા અનુકૂલનશીલ સાધનોનો પણ ઉપયોગ કરો. ગુડ બોડી મિકેનિક્સ પણ થાક ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
10) ગતિ, યોજના, પ્રાથમિકતા
થાકને નિયંત્રિત કરવા માટે, પ્રવૃત્તિ અને આરામ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તે સમયે શું કરવું જોઈએ જ્યારે તમારે કંઇક કરવું જોઈએ? અમુક કાર્યો કેવી રીતે પૂર્ણ કરવા તે માટે યોજના તૈયાર કરો જે કરવાની જરૂર છે તે બધા માટે યોજના બનાવો. સૂચિને પ્રાથમિકતા આપવી અને શું કરવું તે પહેલા કરવાની જરૂર છે. તમે તમારી અગ્રતા યાદી મારફતે જાઓ તરીકે જાતે પેસ. આ યુક્તિને વ્યવસ્થિત કરવામાં આવે છે અને સંચાલિત હિસ્સામાં કાર્યો સાથે વ્યવહાર કરવો. તમારા માટે સમય સુનિશ્ચિત કરવાનું ભૂલો નહિં. તમે આનંદ માણો તે સમયનો માત્ર એક જ માપદંડ છે - તે કંઇપણ હોઈ શકે છે. તમારા માટે ફક્ત દોઢ કલાક અથવા કલાક લાવો અને લાભો પાક ભેગો કરવો
સ્ત્રોતો:
રુમેટોઇડ સંધિવામાં હ્યુવલેટ એસ થાક: વ્યસનથી ક્રિયા માટે ફ્યુચર રાઇમટોલોજી 2007; વોલ્યુમ 2, નં .5, પૃષ્ઠ 439-442.
થાક કેવી રીતે હરાવવો આર્થરાઇટિસ ટુડે મેગેઝિન મે-જૂન 2007