એસીએલ સર્જરી માટે તૈયારી કરવા માટે એક વ્યાયામ કાર્યક્રમ

જો તમારી પાસે અગ્રવર્તી ક્રૂસાકારની અસ્થિબંધન (એસીએલ) અશ્રુ હોય અને શસ્ત્રક્રિયા કરવાનું વિચારી રહ્યા હોય, તો શસ્ત્રક્રિયા પહેલા ભૌતિક ઉપચાર કવાયતોથી તમને લાભ થઈ શકે છે. તમારા શારીરિક ચિકિત્સક સાથેની તમારી શસ્ત્રક્રિયા માટે તૈયારી કરવી એ તમારા ACL રિપેર પછી તમારા ઘૂંટણ સાથે એકંદર પરિણામોને સુધારવા માટે બતાવવામાં આવ્યું છે.

એક ACL મચકોડ વિવિધ લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે, અને તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને ઈજા પછી શ્રેષ્ઠ કાર્ય પાછું મેળવવા માટે મદદ કરી શકે છે. ACL મચકોના લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• ઘૂંટણમાં પીડા
• ઘૂંટણની સોજો
• ગતિની મર્યાદિત ઘૂંટણની શ્રેણી (ROM)
• તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ અથવા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓમાં તાકાતનો અભાવ
• તમારા ઘૂંટણની સંયુક્ત આસપાસ અસ્થિરતા લાગણી
• સીડી, વૉકિંગ અથવા ચાલતા ચડતા જેવા મૂળભૂત વિધેયાત્મક કાર્યો ચલાવવામાં મુશ્કેલી

જો તમને શંકા છે કે તમારી પાસે ACL તોડ છે, તો તમારે ચોક્કસ નિદાન માટે તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવી જોઈએ. તમારા ડૉક્ટર સંભવિત પરીક્ષણો કરશે તે નક્કી કરવા માટે જો તમારી પાસે ACL તોડ હોય , અને શંકાસ્પદ નિદાનની પુષ્ટિ કરવા માટે એમઆરઆઈનો આદેશ આપ્યો હોઈ શકે છે. જો તમારી પાસે ACL ટાયર હોય, તો સર્જરીની ભલામણ કરવામાં આવી શકે છે.

ACL રિપેર સર્જરી પહેલાની શારીરિક ઉપચાર પ્રક્રિયા સાથે તમારા એકંદર પરિણામને સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. તેથી પ્રિ-ઑપ એસીએલની સંભાળ માટે પીટી કાર્યક્રમમાં કયા ઘટકો અને કસરતોનો સમાવેશ થાય છે?

ACL શસ્ત્રક્રિયા પહેલાના પી.ટી.ના લક્ષ્યાંકો નીચે મુજબ હોઇ શકે છે:

• સામાન્ય ઘૂંટણની ROM પુનઃસ્થાપિત કરો
• ક્વાડ્રિસેપ્સ અને ગોઠણની હારમાળા તાકાત સુધારો
• હિપ તાકાત અને સ્થિરતા સુધારો
• સંતુલન અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શનને મહત્તમ કરો
• તમારા ઘૂંટણમાં પીડા અને સોજોને નિયંત્રિત કરો

તમારા શારીરિક ચિકિત્સક તમારા ઘૂંટણિયાની દુખાવો અને સોજોને અંકુશમાં રાખવા અને તમારા ACL પ્રચારના ભાગ રૂપે સ્નાયુબદ્ધ કાર્યને સુધારવા માટે વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે. પરંતુ ACL શસ્ત્રક્રિયા પહેલા ઘૂંટણની ફાળવણી વધારવામાં કસરત તમારા મુખ્ય સાધન છે.

અહીં એક સેમ્પલ કસરત પ્રોગ્રામ છે કે જે તમારા શારીરિક ચિકિત્સક તમારી એસીએલ શસ્ત્રક્રિયા પહેલા કરવા માટે તમારા માટે સૂચિત કરી શકે છે. તમારા પી.ટી. તમને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કસરત કરવા તે બતાવી શકે છે.

તમારા ડૉક્ટરની સાથે આ, અથવા કોઈપણ અન્ય, તમારા ઘૂંટણ માટે કસરત પ્રોગ્રામ શરૂ કરતા પહેલા તપાસો તેની ખાતરી કરો.

1 -

ક્વાડ સમૂહો અને લઘુ આર્ક ક્વેડ્સ

એક ACL ઈજા પછી, તમે શોધી શકો છો કે તમારી જાંઘના આગળના ભાગ પર તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી રહ્યું નથી. પ્રી-ઓપ એસીએલ ઉપચારના પ્રાથમિક ઉદ્દેશોમાંથી એક તમારા ચતુર્ભુજ સ્નાયુમાં સામાન્ય કાર્ય અને તાકાતને પુનઃસ્થાપિત કરવાનું છે જેથી તે તમારી ઘૂંટણને યોગ્ય રીતે આધાર આપે છે.

તમારા પી.ટી. ક્વાડ કાર્યમાં સુધારો કરવા માટે લખી શકે છે તે કવાયત સમાવી શકે છે:

• ક્વાડ સેટિંગ કસરત: તમારી પીઠ પર આવેલા અને તમારા ઘૂંટણની નીચે એક નાની ટુવાલ મૂકો ટુવાલમાં તમારા ઘૂંટણની પીઠ પર દબાવીને તમારા ક્વોડ્સને કટ્ટર કરો. 5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને પછી આરામ કરો.
• ટૂંકા આર્ક ક્વોડ્સ (એસએક્યુ) : તમારી પીઠ પર આવેલા અને તમારા ઘૂંટણ નીચે એક બોલ મૂકો. બોલ સામે તમારા ઘૂંટણમાં પાછળ રાખીને, સંપૂર્ણપણે તમારા ઘૂંટણ સીધું.
• સીધા પગ વધે છે : તમારી જાંઘ ઉપર તમારા ક્વોડ સ્નાયુને કડક કરો અને પછી ધીમે ધીમે તમારા સીધા પગને લગભગ 12 થી 15 ઇંચ સુધી ઉઠાવી લો. 2 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે તમારા પગ નીચે ઘટે.

કસરત પીડા મુક્ત ગતિમાં થવી જોઈએ; કોઈપણ ક્વોડ કસરતોને રોકવા કે જે તમારા ઘૂંટણમાં પીડામાં વધારો કરે છે

2 -

મોશન ઓફ ઘૂંટણની રેંજ સુધારવા

ગતિ ઘૂંટણની શ્રેણી પુનઃસ્થાપના એસીએલ શસ્ત્રક્રિયા પહેલાં તમારા પ્રાથમિક ગોલ એક પ્રયત્ન કરીશું. જો તમારા ઘૂંટણની શસ્ત્રક્રિયા કરતા પહેલા સંપૂર્ણપણે શ્વેત અને સીધી દિશામાં આવે છે, તો સર્જરી પછી તે સંપૂર્ણ રોમ ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થવાની શક્યતા છે. જે કસરત થાય છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• હીલ સ્લાઇડ્સ: તમારી પીઠ પર ઊભા રહો અને ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને વળાંક લો અને તમારા નિતંબ તરફ તમારી આલ ઉપર સ્લાઇડ કરો.
• ઘૂંટણની એક્સ્ટેંશન માટે લટકાવાય છે : તમારા પેટ પર બેસો અને તમારા પગને બેડની ધાર પર લટકાવી દો, જે તમારા ઘૂંટણને સંપૂર્ણપણે સીધી સ્થિતિમાં અટકી શકે છે.
• સ્થિર બાઇસિકલિંગ: તમારા ઘૂંટણની બેન્ડિંગ અને સ્ટ્રેન્ગીંગ મેળવવા માટે જીમમાં અથવા પી.ટી. ક્લિનિકમાં બાઇકનો ઉપયોગ કરો.

તમારા ઘૂંટણમાં નિયંત્રણ અને ધીમે ધીમે અને હેતુપૂર્વક ખસેડો, અને જો તમે પીડા અનુભવો છો તો કસરતને રોકવા માટે ખાતરી કરો.

3 -

હેમસ્ટરિંગ સશક્તિકરણ

તમારી એસીએલ તમારી જાંઘ અસ્થિની નીચે તમારા શિન હાડકાની સ્લિપેજને અટકાવીને તમારા ઘૂંટણને સ્થિર કરવા માટે મદદ કરે છે. તમારી હેમસ્ટ્રીંગ્સ, તમારા જાંઘ અને ઘૂંટણની પાછળના તેમના જોડાણના પ્રકાર દ્વારા, તમારા ઘૂંટણની સંયુક્તમાં સ્થિરતા ઉમેરવા માટે પણ મદદ કરી શકે છે.

તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા એસીએલ પ્રચાર દરમિયાન સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે વ્યાયામ આપી શકે છે. વ્યાયામ સમાવી શકે છે:

• હેમસ્સ્ટ્રીંગ સમૂહો: તમારા ઘૂંટણની બેન્ટ સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા ધીમે ધીમે તમારા હીલને ફ્લોર પર દબાવો, જેમ તમે આવું કરો તેમ તમારા હેમસ્ટ્રીંગને કડક કરો. 5 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ ચુસ્ત રાખો, અને પછી આરામ કરો.
• ઘૂંટણની છીંડું ઉઠાવવું: તમારા પેટ પર આવેલા અને ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણની ઘૂંટણમાં વાળવું, તમારી જાંઘના પીઠ પર તમારા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને.
• પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે બેસીને ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક સમાંતર: એક પ્રતિકાર મેળવો, અને તમારા ઇજાગ્રસ્ત બોલ તમારા પગની ઘૂંટી આસપાસ બેન્ડ સાથે ખુરશી બેસીને. અન્ય અંત એક મિત્ર દ્વારા અથવા doorknob સાથે જોડાયેલ હોઈ શકે છે. પછી, ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણમાં વાળવું, પ્રતિકાર બેન્ડને પ્રતિકાર પ્રદાન કરવાની મંજૂરી આપે છે. થોડા સેકન્ડો માટે તમારા ઘૂંટણની વલણ પકડી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.

તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સને મજબૂત બનાવવું એ કોઈ પીડા ન થવું જોઈએ; જો તમે કસરત દરમિયાન પીડા અનુભવો છો, તો તેને બંધ કરો અને તમારા પી.ટી.

4 -

હિપ સશક્તિકરણ

સંશોધન સૂચવે છે કે તમારી હિપ્સ તમારા ઘૂંટણની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરતી વખતે, ચાલતી અને જમ્પિંગ કરતી વખતે નિયંત્રિત કરે છે . તમારા હિપ્સને મજબૂત રાખીને- તમારા ગ્લોટ્યુસ મેડીયસ સ્નાયુઓ - તમારા ઘૂંટણને ચાલી રહેલ અને કૂદકા મારવામાં શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. આ તમારા ઘૂંટણ અને ACL દ્વારા તણાવ ઘટાડવા અને તાણમાં મદદ કરી શકે છે.

હિપ મજબૂત કરવાની કસરત સીધા પગથી વધે છે, પરંતુ તમારા પી.ટી. તમારા પૂર્વ-ઑપ ACL પ્રોગ્રામના ભાગરૂપે કોઈ અન્ય વ્યાયામ કરી શકે છે તેમાં સમાવેશ થઈ શકે છે:

• પાર્શ્વીય બેન્ડ ચાલે છે: તમારા પગની આસપાસ એક સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ મૂકો અને ધીમે ધીમે રૂમમાં પડખોપડખ ચાલવા.
• હિપ હાઈકર્સ: એક પગ પર એક પગ અને મુક્તપણે નીચે લટકતી અન્ય પગ સાથે ઊભો રહો, અને પછી ધીમે ધીમે તમારા યોનિમાર્ગને નીચેથી નીચે રાખો, ખાતરી કરો કે ગતિ તમારા ઘૂંટણમાંથી આવે છે
• એક રન પુલ એક ઘૂંટણની બેન્ટ સાથે એક પુલ કસરત કરો અને એક ઘૂંટણની બહાર સીધા અને ફ્લોર ઉઠાવી લો.

તમારી એટીએલની શસ્ત્રક્રિયા પહેલા તમારા હિપ્સને મજબૂત રાખવા માટે કામ કરીને, તમે તમારી સર્જરી પછી હિપની તાકાત વધારવા સક્ષમ થઈ શકો છો.

5 -

બેલેન્સ અને પ્રપોઝિશન

પ્રપોવીયસેપ્શન એક શબ્દ છે જે તમારા શરીરની સમજણને સમજાવશે કે તે તમારા પર્યાવરણમાં ક્યાં છે ચાલી રહેલ અને કૂદકા મારતા તમારા ઘૂંટણને યોગ્ય સંરેખણમાં રાખવા માટે સારા સંતુલન અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શન આવશ્યક છે, અને આ તણાવમાં મદદ કરી શકે છે અને તમારા એસીએલને દૂર કરી શકે છે. શસ્ત્રક્રિયા પછી તમારા પ્રોપ્રિઓસેપ્શન પર કામ કરવું તમારા પુનર્વસનનો મુખ્ય ઘટક હશે, જેથી કરીને તે તમારા એસીએલ પ્રચારનો ભાગ બની શકે તેવો સારો વિચાર હોઈ શકે.

તમારી પી.ટી. તમારી પાસે તમારી ACL શસ્ત્રક્રિયા માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરવા માટે તમે વિવિધ બેલેન્સ અને પ્રોપ્રિઓએશિપ કવાયત કરી શકો છો. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• સિંગલ લેગ સ્ટેન્ડિંગ: ફક્ત એક પગ પર ઊભા રહો અને તમારા સંતુલનને 30 થી 60 સેકંડ સુધી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
• બોસયુ વ્યાયામ: તમારા સંતુલનને પડકારવા માટે BOSU બોલનો ઉપયોગ કરો.
• BAPS બોર્ડ : તમારા પી.ટી.માં તમે તમારા પ્રોપ્રિઓસેપ્શન અને બેલેન્સને પડકારવા માટે BAPS બોર્ડ નામના ઉપકરણનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
• ટી-સ્ટેન્સ કસરત: તમારા પગથી તમારા પગની બહાર એક પગ પર ઊભા રહો. હથિયારો બન્નેને "ટી" જેવા અક્ષરની બાજુએ રાખો અને સ્થિર બેલેન્સ જાળવી રાખવા, કમર પર આગળ વધો.

યાદ રાખો, તમારા સંતુલનને સુધારવા માટે તમારે તમારા સંતુલનને પડકારવાની જરૂર છે. સર્જરી પહેલા ઘૂંટણની ACL-deficient માટે આ મુશ્કેલ બની શકે છે, તેથી તમે કરો છો તે સંતુલન અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શન કસરતો પસંદ કરતી વખતે સાવચેત રહો. તમારા શારીરિક ચિકિત્સક તમારી એસીએલ શસ્ત્રક્રિયા માટેની તૈયારી કરતી વખતે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સંતુલન વ્યાયામ નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

6 -

ચેતાસ્નાયુ તાલીમ

ચેતાસ્નાયુ તાલીમ તમારા શરીરમાં જે રીતે ચાલે છે તે સુધારણા માટે રચાયેલ ચોક્કસ ગતિ કરી રહ્યા છે અને તેના પર મૂકવામાં આવેલા વિવિધ દળોને પ્રતિક્રિયા આપે છે. ACL ફાટી પછી, સંશોધન બતાવે છે કે ચેતાસ્નાયુ તાલીમ કસરત કરવાથી એકંદર ઘૂંટણની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે અને ભવિષ્યના ACL સમસ્યાની શક્યતા ઘટાડી શકે છે.

તમારા પી.ટી. ચેતાસ્નાયુ તાલીમ માટે લખી શકે છે કે કસરત સમાવેશ કરી શકે છે:

• ડ્રોપ જમ્પ કસરત : 12 થી 18-ઇંચની સ્ટૂલ પર ઊભા રહો, અને તમારા ઘૂંટણની બેન્ટ સાથે ઉતરેલી કૂદકો. પછી, તુરંત જ શક્ય તેટલું ઊંચું કૂદકો બાંધો.
• સીધા આના પર જાઓ અને યોગ્ય રીતે જમીન શીખવી: તમારા પગની ઉપર ખભા-પહોળાઇ અને તમારા ઘૂંટણ સીધા તમારા પગની ઘૂંટણ પર જમ્પિંગ અને ઉતરાણ કરે છે. તમારા કૂદકામાંથી નીચે આવતાં તમે ઘૂંટણ વળીને સહેજ જમીન આપો
• સિંગલ લેગ હોપિંગ : એક પગ પર ઊભા રહો અને ત્રણ હોપ્સ માટે આગળ હોપ કરો. તમારા પગની ઘૂંટણમાં સહેજ વળેલું અને સીધા તમારા પગની ઘૂંટી અને પગ સાથે જમીન પર ખાતરી કરો.

આ ગતિ અને વ્યાયામ પડકારરૂપ છે, અને તેઓ તમારી ACL- ઊણપ ઘૂંટણમાં સાથે કરવા મુશ્કેલ હોઈ શકે છે આ કસરતોની કી એ છે કે તે ખાતરી કરવા માટે કે તમારા ઘૂંટણ યોગ્ય રીતે ગોઠવવામાં આવે છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે ખાતરી કરો કે આ પ્રકારના તાલીમ તમારા માટે અને તમારા ચોક્કસ સ્થિતિ માટે યોગ્ય છે તેની ખાતરી કરો.

7 -

તે બધાને એક સાથે મુકીને

એક અગ્રવર્તી ક્રૂસાકાર અસ્થિબંધન મચકોડ મહિના માટે તમે sidelines કે વિનાશક ઈજા હોઈ શકે છે. શસ્ત્રક્રિયા કરવાની પસંદગી કરી તમને તમારા ઘૂંટણની ઘૂંટણમાં સામાન્ય ગતિ અને કામગીરી પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

તમારી એસીએલ રિપેર સર્જરી માટે તૈયારી કરતી વખતે પ્રિ-ઓપરેટિવ ફિઝિકલ થેરાપીમાં સામેલ થવાથી તમારા એકંદર રિકવરી પર હકારાત્મક અસર પડી શકે છે. તમારી પ્રેયબૅગ બેઝિક્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, જે પ્રથમ ગતિશીલ ઘૂંટણની શ્રેણી અને શ્રેષ્ઠ ક્વોડ અને હેમસ્ટ્રિંગ તાકાતનું પુનર્સ્થાપિત કરશે. એક વાર તમારા ઘૂંટણની સારી ચાલતી થઈ જાય, પછી અદ્યતન સંતુલન અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શન્સ કવાયત અને ચેતાસ્નાયુ તાલીમથી તમને તમારી એસીએલ સર્જરી માટે સંપૂર્ણપણે તૈયાર લાગે છે.

તમારી એસીએલ શસ્ત્રક્રિયા માટેની તૈયારી કરતી વખતે શું કરવું તે સમજવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ તમારા ડૉક્ટર અને ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે નજીકથી કામ કરવું છે. તેઓ તમારા કસરત કાર્યક્રમ દ્વારા તમને મદદ કરી શકે છે અને ખાતરી કરી શકે છે કે તમારી એસીએલની મરમ્મતની શસ્ત્રક્રિયા આવતી વખતે તમારા ઘૂંટણની તૈયાર થાય. આ રીતે, તમે શસ્ત્રક્રિયા પછી તમારા ઝડપી અને ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિની શક્યતાઓને મહત્તમ કરી શકો છો.

> સ્ત્રોતો:

> ફેઇલા, એમજે, એટલ શું વિસ્તૃત પ્રેફેરેટીવ રીહેબીલીટેશન પ્રભાવ પરિણામો ACL રિકન્સ્ટ્રક્શન પછી 2 વર્ષ? મોન અને ડેલવેર-ઓસ્લો એસીએલ કોહર્ટ્સ વચ્ચે તુલનાત્મક અસરકારકતા અભ્યાસ. એમ જે સ્પોર્ટ્સ મેડ ઑક્ટો 2016; 44 (10): 2608-2614

> શારાણી, એસઆર, એટલ અગ્રવર્તી ક્રૂસાકાર બંધની પુનર્નિર્માણ પરિણામ પર ઉપચાર અસર. એએમ જોહાન મેડ્રિડ 2013 સપ્ટે; 41 (9): 2117-27