સંધિવા થાક: હું થાકીને થાકી ગયો છું

ક્રોનિક આર્થરાઇટિસમાં થાક સાથે મુકાબલો

તે લાગે છે કરવા માટે વસ્તુઓ એક અનંત યાદી છે તમારે ક્યાંથી શરૂ કરવું જોઈએ? તમે જે વિશે વધુ વિચારો છો, તમે જે કરવા માગો છો તે ફરી પાછા જવું છે. તમારી પાસે ઊર્જાની માત્રા આવશ્યકતા નથી. શા માટે તમને આ રીતે લાગણી છે? એવું લાગે છે કે તમારી સામે લડાઈમાં દુશ્મન છે અને દુશ્મન થાક છે .

થાક સાથે વ્યવહાર

થાક એ બળતરા સંધિવાના મોટા ભાગના સ્વરૂપોનું પ્રાથમિક લક્ષણ છે.

જ્યારે રોગ સક્રિય હોય ત્યારે થાક ખાસ કરીને કમજોર થઈ શકે છે અને તે રોજિંદા જીવન પર ભારે અસર કરે છે.

સંધિવા અને સંબંધિત રોગોથી લોકો દ્વારા ઘણી કાર્યાત્મક મુશ્કેલીઓનો અનુભવ થાય છે. જ્યારે તમારી પાસે ગંભીર સંધિવા હોય, ત્યારે ગતિશીલતા અને ચળવળના તાણને લગતા મૂળભૂત કાર્યો હાથ ધરવા માટે વધારાની પ્રયત્નો જરૂરી છે કે તે તંદુરસ્ત વ્યક્તિ કરતાં વધુ છે. ચળવળ સવારે ખાસ કરીને મુશ્કેલ હોઈ શકે છે જ્યારે કઠોરતા સૌથી ખરાબ છે

અભ્યાસ રોગ અસર દર્શાવે છે

રુમેટોઇડ સંધિવાનાં દર્દીઓને સામેલ કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે:

• 79 ટકાએ વેક્યુમિંગ જેવા ઘરકામનાં કાર્યો કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવ્યો હતો
• 68 ટકાએ શૌચાલય બાંધવા અથવા બટનો બનાવવા જેવા કાર્યો કરવાની સાથે મુશ્કેલીઓ હતી
• 64 ટકાએ સીડીના ટૂંકા ફ્લાઇટમાં ચડતી અથવા સ્નાન લેવાની મુશ્કેલી હતી

તંદુરસ્ત વ્યક્તિઓ દ્વારા મંજૂર કરાયેલા કાર્યોને ખાસ પ્રયત્નો, પૂર્વધારણા, અને વારંવાર સંધિવાની સાથે રહેતા લોકો માટે અન્ય લોકો પર આધાર રાખવો જરૂરી છે.

થાકને ક્રોનિક સંધિવા સાથે રોજિંદા જીવનનો એક પાસા ગણી શકાય. થાક એ શરીર દ્વારા ચેતવણી છે કે જેને તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે. એક સૂચક તરીકે થાક વગર, તમે કદાચ વધુ કરવા માટે પોતાને દબાણ કરો અને તમારા શરીર અને તમારા સાંધાઓને નુકસાન પહોંચાડશો.

સંધિવાથી થાકનું કારણ શું છે?

ઘણા પરિબળો છે જે થાકનું કારણ બને છે:

• રોગ પ્રવૃત્તિ: રોગ પોતે થવાનું કારણ બની શકે છે. થાક સંધિવા અને સંબંધિત રોગોના જાણીતા લક્ષણ છે અને રોગની પ્રવૃત્તિમાં જ્વાળાભંગના સમયગાળા દરમિયાન મોટી સમસ્યા બની જાય છે. થાક એ સક્રિય પ્રતિકારક કોશિકાઓ દ્વારા લોહીના પ્રવાહમાં મુક્ત થતી પદાર્થોના શરીરની પ્રતિક્રિયાનું પરિણામ છે.
• શારીરિક નિષ્ક્રિયતા : જો તમે બેઠાડુ હો તો વધુ થાક હોઈ શકે છે બેઠક કરતા પ્રકાશ પ્રવૃત્તિમાં સમય વિતાવતા થાક ઘટાડી શકે છે. તમે ચળવળ મર્યાદિત કરી શકો છો કારણ કે નિયમિત ક્રિયાઓ વધુ મુશ્કેલ છે અને થાક અને પીડામાં પરિણમે છે. જો કે, તમારે નિષ્ક્રિયતાથી સાવચેત રહેવાની જરૂર છે.
• સ્લીપ ડેપ્રિવેશન: સંધિવાની પીડા અને અગવડતા ઘણા પીડિતો માટે ઊંઘના દાખલાઓ તરફ દોરી જાય છે. એક સંધિવાના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું હતું કે સહભાગીઓ અડધા કરતાં વધારે લોકો તેમના રોગને કારણે વિક્ષેપિત અથવા નામાંકિત ઊંઘના ચક્રની ફરિયાદ કરે છે.
• ભાવનાત્મક પરિબળો: શારીરિક રીતે લાગણીયુક્ત અને શારીરિક રીતે કેવી રીતે લાગે છે તેના કારણે વ્યક્તિ પણ ભારે થઈ શકે છે. ડિપ્રેશન, કંટાળા, ચિંતા અથવા દુઃખની લાગણીઓ થાકેલા ઊર્જાના સ્રોતો બની શકે છે.
• એનિમિયા: લાલ લોહીના કોશિકાઓ અને / અથવા હીમોગ્લોબિનની સંખ્યા ઓછી હોય છે, જેમની પાસે ક્રોનિક સોજો સંધિવા હોય છે. થાક એ એનિમિયાના ભૌતિક અસર હોઇ શકે છે. થાકની તીવ્રતા એ એનિમિક સ્થિતિની તીવ્રતાનો પ્રમાણ છે.

• દવા: દવાઓનો ઉપયોગ શરીરમાં રાસાયણિક ફેરફારો કરવા માટે થાય છે અને થાક પરિણામી આડઅસર હોઇ શકે છે. કોઈપણ બાજુ અસર સાથે, થાક સ્તર ડ્રગ ચોક્કસ અથવા ડોઝ આધારિત હોઈ શકે છે.
• સ્થૂળતા : જ્યારે તમે વધુ પડતા હોવ, ત્યારે તેને ખસેડવા માટે વધુ ઊર્જા લે છે અને તમને ઊંઘ શ્વસન અને ઊંઘની વિક્ષેપ સાથે વધુ સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે.

થાક સાથે કંદોરો

થાકની મુખ્ય પ્રતિક્રિયાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• મૂવિંગ રાખો : એક pedometer અથવા માવજત બેન્ડ પહેર્યા દ્વારા નિષ્ક્રિયતા ઘટાડવા, ખાસ કરીને જ્યારે તમે નિષ્ક્રિય કરવામાં આવી છે જ્યારે તમે ચેતવે નિયમિત કસરતમાં ભાગ લેવાથી ક્રોનિક થાકના લક્ષણોમાં ઘટાડો કરવામાં મદદ મળે છે. તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે યોગ્ય કસરતો અંગે ચર્ચા કરો.

• મન: જ્યારે તમારી પાસે થાક હોય ત્યારે ડિપ્રેસન અને તાણ ઓછો કરવાના અભ્યાસો દર્શાવે છે. જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી અને તણાવ ઘટાડો તકનીકો જુઓ. તમે યોગ અથવા તાઈ-ચીની શોધ કરી શકો છો અને પ્રકાશ શારીરિક પ્રવૃત્તિના ફાયદા તેમજ માઇન્ડફુલનેસ કસરતો મેળવી શકો છો.
• રેસ્ટ પીરિયડ્સઃ રિફ એ થાક સાથે સંકળાયેલો સૌથી વધુ સ્પષ્ટ ઉકેલ છે. જ્યારે શરીર સંકેત આપે છે કે તે ભૌતિક મર્યાદા સુધી પહોંચે છે, ત્યારે ટૂંકા નિદ્રા અથવા ઊંઘનો સમય આવશ્યક પ્રતિભાવ છે. બાકીના સમય સાથે જવાબ આપીને, તમે શરીરને ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવાનો એક તક આપો છો.
• અન્ય લોકોને જોડો : તમારા મિત્રો, કુટુંબીજનો અને સહકાર્યકરોને જણાવો કે અમુક સમયે તમને તમારા ઊર્જાના સ્તરનું રક્ષણ કરવાની જરૂર પડશે અને કેટલાક કાર્યોમાં મદદની જરૂર પડી શકે છે.
• સારી રીતે ખાય છે : તમે શું ખાવું તે ધ્યાન આપો અને પૌષ્ટિક ખોરાક પસંદ કરો કે જે તંદુરસ્ત પોષક તત્ત્વોની સંપૂર્ણ શ્રેણી પૂરી પાડે છે. જો તમે વધારે વજન ધરાવતા હો, તો તંદુરસ્ત વજન મેળવવા માટે યોગ્ય આહાર માટે આહાર નિષ્ણાત સાથે કામ કરો.
• આયોજન: આયોજન, સુનિશ્ચિત કરવાની પ્રવૃતિઓ, અને પોતાને પેસિંગ થાકની ઘૂસણખોરીને ઓછો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સખત પ્રવૃત્તિઓની સંખ્યાને મર્યાદિત કરી, અંતરાલ આરામના સમયગાળાને મંજૂરી આપવી, અને બાકીની લવચીક ઊર્જા બચાવની તરફેણ કરી શકે.
• પ્રાધાન્ય આપો: પ્રવૃત્તિઓને પ્રાથમિકતા આપવાથી થાક ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. ઊર્જાની ક્ષીણ થતાં પહેલાં મહત્વની પ્રવૃત્તિઓ થવી જોઈએ અને જો જરૂરી હોય તો ઓછી નોંધપાત્ર પ્રવૃત્તિઓ વિલંબિત થઈ શકે છે.
• ગોઠવો: જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે વસ્તુઓ વધુ અનુકૂળ બનાવવા માટે ફરીથી ગોઠવવા વસ્તુઓ પહોંચ અથવા નજીકની અંદર રાખીને ઊર્જા બચત પદ્ધતિઓ હોઈ શકે છે
• સ્લીપ પર્યાવરણ : ઊંઘની સ્વચ્છતા પર ધ્યાન આપો અને ટીવી, લેપટોપ અને સેલ ફોનને બેડરૂમથી બહાર રાખો જેથી તમારી પાસે ઓછી ઉત્તેજના હોય કે જે ઊંઘી પડી જવાનું મુશ્કેલ બની શકે.

> સ્ત્રોતો:

> ક્રેમ્પ એફ, હ્યુવલેટ એસ, અલ્મેડા સી, એટ અલ. સંધિવામાં થાક માટે બિન ઔષધીય હસ્તક્ષેપ. પદ્ધતિસરની સમીક્ષાઓના કોક્રેન ડેટાબેઝ . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.

> આર્થરાઈટિસ થાક કેવી રીતે હરાવ્યું? સંધિવા ફાઉન્ડેશન http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.

> સંધિવાથી થાક કેમ થવી જોઈએ? સંધિવા ફાઉન્ડેશન http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php