હમણાં સુધીમાં, તમે કદાચ જાણો છો કે સંધિવાનું શાબ્દિક અર્થ "સંયુક્ત બળતરા" થાય છે. જ્યારે સંધિધાની વિવિધ પ્રકારો, વિવિધ અંતર્ગત રોગના રોગવિજ્ઞાન અને સંધિવાનાં વિવિધ સ્વરૂપ છે, તે સ્પષ્ટ છે કે બળતરા મુખ્ય ગુનેગાર છે. બળતરા સંયુક્ત નુકસાન, સંયુક્ત તાણ , સંયુક્ત સોજો, અને સંયુક્ત પીડા સાથે સંકળાયેલા છે. રોગને સંચાલિત કરવા માટે બળતરા ઘટાડવાનું જરૂરી છે અને, છેવટે, સારી રીતે નિયંત્રિત. બળતરા ઘણા લાંબા સમયના રોગોના રુટ પર છે, માત્ર સંધિવા નહીં. બળતરા હૃદય રોગ, અસ્થમા અને ચોક્કસ કેન્સરોમાં પણ ભૂમિકા ભજવે છે.
ચાલો દવાઓની સાથે બળતરા શરૂ કરવાની આઠ રીતો પર વિચાર કરીએ:
1 -
NSAIDsબળતરા ઘટાડવા સંધિવા સાથે ઘણા લોકો દવાઓ સૂચવવામાં આવે છે. નોનસ્ટીરોઇડ ઇંધણ વિરોધી દવાઓ (એનએસએઆઇડી) સામાન્ય રીતે સંધિવાથી સંબંધિત બળતરા માટે સૂચવવામાં આવે છે. એનએસએઇડ્સમાં આઇબુપ્રોફેન , નેપ્રોક્સેન , સેલબેબ્રેક્સ (સેલેકોક્સિબ) અને એસ્પિરિનનો સમાવેશ થાય છે . (નોંધ: એસિટામિનોફેન, એક લોકપ્રિય ઓવર ધ કાઉન્ટર પીડા અવેજી અને તાવનું પ્રતિકારક દવા એ બળતરા વિરોધી દવા નથી.) અન્ય સંધિવા દવાઓ , જેમ કે ડીએમડીડી , કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ અને બાયોલોજિક્સ , પણ બળતરા લગાવે છે , પરંતુ તેઓ જુદા જુદા અણુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર બળતરા ઘટાડવા માટે દવાઓ પર વિચાર કરતી વખતે સારવારના જોખમો અને લાભોનું વજન કરવું જોઈએ.
2 -
આહાર પૂરવણીકેપ્સ્યૂલ અથવા પ્રવાહી સ્વરૂપે લેવામાં આવેલા માછલીનું તેલ બળતરા ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક બની શકે છે. ડૉ. એન્ડ્રૂ વેઇલ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, ઇપીએ અને ડીએચએ (DHL) સહિત માછલીના પૂરવઠોના દિવસે 2 થી 3 ગ્રામની ભલામણ કરે છે.
આદુ અને હળદર અન્ય પૂરવણીઓ છે જે બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોવા બદલ ઓળખાય છે.
3 -
વિરોધી ઇનફ્લેમેટરી ડાયેટબળતરાને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરતા લોકો માટે અથવા શક્ય તેટલું તંદુરસ્ત તરીકે ખાવા માગતા લોકો માટે એક બળતરા વિરોધી ખોરાકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડમાં સમૃદ્ધ ખોરાકના તમારા ઇનટેકમાં વધારો કરતી વખતે, એક બળતરા વિરોધી ખોરાક, સંતૃપ્ત ચરબી અને ટ્રાન્સ ચરબીના તમારા ઇનટેકને કાપી પર કેન્દ્રિત કરે છે.
ફેટ, શાકભાજી, આખા અનાજ, બદામ, કઠોળ અને કઠોળના વપરાશ પર આધારીત ભૂમધ્ય ખોરાક , બળતરા વિરોધી ખોરાકનું સારું ઉદાહરણ માનવામાં આવે છે. માછલી અને સીફૂડનો ઉપયોગ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા બે વખત થાય છે મરઘાં, ઇંડા, પનીર, અને દહીંની મધ્યસ્થતામાં સમાવેશ થાય છે. મીઠાઈ અને લાલ માંસ સામાન્ય રીતે ટાળવામાં આવે છે પરંતુ દુર્લભ, ખાસ પ્રસંગોએ સ્વીકાર્ય માનવામાં આવે છે.
પીણું માટે, લીલી ચાને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોવાનું માનવામાં આવે છે.
4 -
આદર્શ વજન જાળવોવજન અને શરીરની ચરબીનું વિતરણ એક બળતરા વિરોધી રાજ્યમાં ફાળો આપે છે. મોટા કમર ચકરાવો (પુરુષો માટે 35 ઇંચ અને પુરુષો માટે 40 ઇંચ) સામાન્ય રીતે વધારે બળતરા સાથે સંકળાયેલા છે.
સંશોધકો જાણતા હોય છે કે બળતરા અને સ્થૂળતા વચ્ચે આંતરપ્રક્રિયા છે, જોકે વધુ શીખી શકાય તે જરૂરી છે. ખૂબ જ ઓછામાં ઓછા, તમારે જાણવું જોઈએ કે તમારા BMI હાલમાં શું છે, તેમજ તમારી આદર્શ BMI તમારા આદર્શ વજન અને બીએમઆઇની જાળવણી માટે કામ કરો. તમારા વજનને 5-10% ઘટાડીને તમારા બળતરાના સ્તરને ઘટાડે છે, નાદિયા બી. પીટ્રીઝોવસ્કા, એમડીના જણાવ્યા અનુસાર, obesityaction.org પર પ્રકાશિત લેખમાં.
5 -
નિયમિતપણે વ્યાયામકસરત બળતરા ઘટાડવા માટે એક મહાન માર્ગ હોઈ શકે છે. નિષ્ણાતો એરોબિક કસરતના 30-45 મિનિટ, સપ્તાહમાં 5 દિવસની ભલામણ કરે છે. સંધિવાથી ઘણા લોકો નિયમિત કસરતથી દૂર રહે છે. કેટલાક માને છે કે તેઓ હકારાત્મક અસર કરવા માટે પૂરતા નથી કરી શકતા, જ્યારે અન્ય લોકો કસરત કરે છે, સંધિવાથી વધુ ખરાબ થાય છે યાદ રાખો કે કંઇ કરવાનું કંઇ કરવાનું કરતાં સારું છે. ધીમું પ્રારંભ કરો - ગમે તે ગતિએ તમે ધ્યાનમાં લો - અને પછી તેના પર બિલ્ડ કરો.
6 -
ધુમ્રપાન બંધ કરોઅભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સંધિવાવાળા ધુમ્રપાન કરનારાઓમાં વધારે બળતરા માર્કર્સ છે. જો તમે હાલમાં ધૂમ્રપાન કરનારા છો, તો તે કુંદો બહાર નાખો!
7 -
લોઅર સ્ટ્રેસશરીરમાં બળતરાના ઊંચા સ્તરો સાથે તણાવને જોડવામાં આવ્યો છે. જ્યારે તે જાણતું નથી કે તણાવ કેવી રીતે થાય છે, તણાવ ઓછો કરે છે અથવા તણાવ-રાહતની તકનીકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે ત્યારે બળતરા ઘટાડવા માટે મદદ કરી શકે છે.
8 -
પૂરતી સ્લીપ મેળવોઅપૂરતી ઊંઘ વધારો બળતરા માર્કર્સ સાથે સંકળાયેલ છે. જ્યારે નિશ્ચિત કરવા માટે પ્રયત્ન કરો કે કેટલી ઊંઘ પર્યાપ્ત છે, યાદ રાખો કે તે ચોક્કસપણે દરેક માટે જ નથી. બેટર સ્લીપ કાઉન્સિલના મત મુજબ, "તે દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ પડે છે.કેટલાક લોકોને રાત્રે લગભગ 10 કલાકની જરુર પડે છે અને અન્યને ખૂબ જ ઓછો હોય છે. સરેરાશ વ્યક્તિને રાત્રિના 7-8 કલાકની જરૂર પડે છે."
નક્કી કરો કે તમને કેટલી સારી લાગે છે. પછી, નિયમિત ધોરણે તમે કેટલી ઊંઘ મેળવી રહ્યા છો તે વિશે સાવધ રહો. તંદુરસ્ત ઊંઘની પદ્ધતિથી બળતરા ઘટાડવામાં મદદ મળશે.
> સ્ત્રોતો:
6 થી બળતરા ઘટાડવાની રીતો - એક સ્ટેટિન અથવા હાર્ટ ટેસ્ટ વિના ડેબોરાહ કોટઝ યુ.એસ. ન્યૂઝ એન્ડ વર્લ્ડ રિપોર્ટ . નવેમ્બર 11, 2008
બળતરા વિરોધી ડાયેટ અને પિરામિડ WEIL ડો એન્ડ્રુ વિલ
> ભૂમધ્ય આહાર પેટર્ન અને ક્રોનિક ડિસીઝ. પાનોકો એસ એટ અલ. કેન્સર સારવાર અને સંશોધન 2014; 159: 69-81
> ભૂમધ્ય આહાર યુ.એસ. ન્યૂઝ શ્રેષ્ઠ આહાર યુ.એસ. ન્યૂઝ એન્ડ વર્લ્ડ રિપોર્ટ .
> ઊંઘ અને બળતરા. સિમ્પસન એન. એટ અલ પોષણ સમીક્ષાઓ ડિસેમ્બર 2007
> જાડાપણું અને બળતરા અને મેટાબોલિઝમ માં ચરબીવાળું ટીશ્યુ ની ભૂમિકા. ગ્રીનબર્ગ એ એટ અલ. ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનની ધ અમેરિકન જર્નલ. ફેબ્રુઆરી 2006
5-10 ટકા વજન નુકશાનના લાભો જાડાપણું ઍક્શન કોલાશન નાદિયા બી. પીટ્રીઝ્કોવસ્કા, એમડી