સીઓપીડી સાથે દર્દીઓ માટે શ્વાસ કસરતો

તમારા શ્વાસની સૌથી વધુ મેળવવામાં

જો તમારી પાસે ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ અને રોજિંદા જીવનની સરળ પ્રવૃત્તિઓ હોય તો તમે "હફીન 'અને' પફિન 'હોય છે," પછી તમે જે દરેક શ્વાસ લો છો તેમાંથી સૌથી વધુ કેવી રીતે મેળવવું તે તમારા સી.ઓ.પી.ડી. એક્શન પ્લાનનો આવશ્યક ભાગ હોવો જોઈએ. તમે તે કેવી રીતે મેનેજ કરી શકો છો? શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાથી જે તમારી ઊર્જાને ઓપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ કરે છે.

ડિસ્પિની શું છે

જો તમારી પાસે સી.ઓ.પી.ડી. છે, તો તમે સંભવતઃ ડિસ્સ્પનીયા અથવા શ્વાસની સગવડથી પરિચિત છો.

આ ત્રાસદાયક લક્ષણ એર ભૂખને પરિણામે છે જે તમને લાગે છે કે તમે તમારા શ્વાસને પકડી શકતા નથી. તે મુખ્યત્વે લોહીના પ્રવાહમાં ઓક્સિજનની અછતને કારણે છે અને સીઇપીએડી (COPD) દ્વારા તમારા ફેફસામાં સીધો સંબંધ છે .

ડાયસ્પેનીયાનું સંચાલન

જો તમે શ્વાસ નાનો થઈ ગયા હોવ, તો તે જાણવા માટે સમર્થ બનશે કે તમે તેના વિશે શું કરી શકો છો:

• તમે જે કરી રહ્યા છો તેને બંધ કરો અને શાંત, આરામદાયક સ્થળે આરામ કરો.
• તમારા માથા અને તમારા ખભાને ઓછું કરો અને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• તમારા મોંથી, જેટલું ઝડપથી જરૂરી અને શ્વાસ લો.
• તેમને લાંબા સમય સુધી બનાવવા દ્વારા તમારા exhalations ધીમી શરૂ કરો. તેમને દબાણ કરશો નહીં. જો તે મદદ કરે તો પીઠ-લિપ શ્વાસનો ઉપયોગ કરો.
• જ્યારે તમે તમારા શ્વાસને ધીમું કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ શરૂ કરો.
• જ્યારે તમે તૈયાર હોવ ત્યારે ઉદરપટલને લગતું શ્વાસ શરૂ કરો.
• આ પદમાં 5 થી 10 મિનિટ સુધી રહો જ્યાં સુધી તમે તમારા શ્વાસને સંપૂર્ણપણે પકડો નહીં.

પ્રયાસ કરવા માટે આરામદાયક સ્થિતિ

ફક્ત શ્વાસની અચાનક જ્યારે આરામદાયક ન થઈ શકે?

તમારી અગવડતાને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે તમારા માટે કેટલીક સ્થિતિઓ અહીં છે:

• બેઠક : અંદર બેસવા માટે આરામદાયક ખુરશી શોધો. ખુરશી સામે તમારી પીઠ સાથે બેસી જાઓ, જ્યારે તમારા માથા અને ખભાને આગળ છોડવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમારા કાંડા પર તમારા કાંડા પર આરામ કરો, તમારા હલમ ઉપર ઉપર તરફ દોરવા. ખાતરી કરો કે તમારા પગ ફ્લોર પર ફ્લેટ છે, તમારા ઘૂંટણની સહેજ જાવકની સાથે. જ્યાં સુધી તમે તમારા શ્વાસ પકડી શકતા નથી ત્યાં સુધી આ કરો.

• એક ઓશીકું સાથે બેસીને : આરામદાયક ખુરશીમાં બેસો. તમે જ્યાં બેઠા છો ત્યાં તમારા ટેબલ ઉપર ઓશીકું મૂકો. ફ્લોર પર અથવા સ્ટૂલ પર તમારા પગ સાથે, ઓશીકું ટોચ પર તમારા માથા અને હથિયારો આરામ કરો. તમારી શસ્ત્ર આરામથી કાઉન્ટરની ટોચ પર, ખુરશીની પાછળ અથવા ઊંચી ટેબલથીપ સાથે આરામ કરતી વખતે તમે આ સ્થિતિ પણ કરી શકો છો. જો ઉભા રહેવું, તો તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક રાખવાનું યાદ રાખો, જ્યારે તમે પગથી દૂર રહો છો ત્યારે એક પગ સહેજ આગળ વધે છે. જ્યાં સુધી તમારા શ્વાસ ફરીથી સામાન્ય ન થાય ત્યાં સુધી આ કરો.
• સ્ટેન્ડીંગ : તમારા પગ સહેજ અલગથી, તમારી પાછળની દિવાલ અથવા ધ્રુવ સાથે ઊભા રહો. દિવાલથી તમારા પગને આરામદાયક અંતર રાખો, તમારા મસ્તક અને ખભાને રિલેક્સ્ડ પોઝિશન સાથે રાખો. જ્યાં સુધી તમે તમારા શ્વાસ પકડી શકતા નથી ત્યાં સુધી આ કરો.

કેવી રીતે તમારા શ્વાસ નિયંત્રિત કરવા માટે

જ્યારે તમે શ્વાસમાં નાંખો છો ત્યારે યાદ રાખવા માટેની મુખ્ય વસ્તુ શાંત રહેવાનું છે. આ તમારા માટે પ્રથમ પરિપૂર્ણ કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કારણ કે શ્વાસ લેવાથી ભયાનક અનુભવ બની શકે છે.

નીચેની શ્વાસ લેવાની તકનીક તમને લગભગ બીજી પ્રકૃતિ બની જાય છે જો 5 થી 10 મિનિટ માટે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે તો દરરોજ ઘણી વખત. આ તમને તકલીફના સમયગાળા દરમિયાન સ્વસ્થતાપૂર્વક અને અસરકારક રીતે તેનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપશે:

• Pursed-Lip Breathing પર્સ્ડ-લિપ શ્વાસ એક શ્વાસની તકલીફ છે જે તમને શ્વાસની તકલીફને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. પીઢ-શ્લોકમાં શ્વાસ લેવાનું શીખવું જેથી તમે વધુ સારી રીતે તમારા જીવનનું સંચાલન કરી શકો.

• ઉદરપટલને લગતું શ્વાસ ધુમ્મસવાળું શ્વાસ લેવા કરતાં સહેજ વધુ જટિલ છે, ઉદરપટલને લગતું શ્વાસ ડાયાફ્રામને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે અને પેટની માંસપેશીઓ તમારા છાતીના સ્નાયુઓને નકાર્યા વગર તમારા હવાના ફેફસામાં ખસેડવા અને બહાર જવાની મંજૂરી આપે છે. ઉદરપટલને લગતું શ્વાસની તકનીકને શોધો જેથી કરીને તમે તમારી કસરત સહિષ્ણુતાને સુધારી શકો અને સારું લાગે.

નિયંત્રિત ખાંસી

સીઓપીડી ( COPD) ના પ્રાથમિક લક્ષણમાં લાળ ઉત્પાદન વધ્યું છે . તમારા એરવેઝમાં લાળની હાજરી તમારા શ્વાસની તકલીફને મોટા ભાગમાં ફાળો આપે છે. જો લાળ તમારા વાયુમાર્ગને અવરોધે છે, તો તમારા શ્વાસ વધુને વધુ મુશ્કેલ બનશે અને ચેપ આવી શકે છે.

એટલા માટે એ જાણીને મહત્વનું છે કે તમારી એરવેઝ કેવી રીતે સાફ કરવી, જે તમને અનિચ્છનીય લાળથી છુટકારો મેળવવા માટે મદદ કરી શકે છે.

ઉદરપટલને લગતું શ્વાસની સાથે વપરાય છે, નિયંત્રિત ખાંસી તમને તમારા ફેફસાંમાંથી લાળ સાફ કરવા, તમે સરળ શ્વાસ માટે પરવાનગી આપે છે. તે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે:

1. એક આરામદાયક, શાંત જગ્યાએ સીધા બેસો.
2. તમારા માથાને સહેજ આગળ વધવાની મંજૂરી આપો.
3. તમારા પગને નિશ્ચિતપણે તમારા નીચે નીચે ફ્લોર પર મુકો.
4. ઉદરપટલને લગતું શ્વાસ ઉપયોગ કરીને, ઊંડે શ્વાસમાં.
5. જ્યારે તમે શ્વાસમાં લો છો ત્યારે ઓછામાં ઓછા 3 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસને રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
6. તમારા મોંને સહેજ ખોલો, તમારા હાથને તમારા પેટમાં મૂકો અને, જ્યારે નમ્રતાપૂર્વક તમારા પડદાની સામે અંતર્ગત અને ઉપરનું દબાવીને, ઉધરસ એકવાર. પ્રથમ ઉધરસએ લાળને તમારા ગળામાં ખસેડ્યો હોવો જોઈએ. હવે, તમારા ગળામાંથી લાળ દૂર કરવા માટે ફરી ઉધરસ.
7. એક પેશીમાં લાળને બોલાવો જો લાળ લીલા, કથ્થઈ, ગુલાબી અથવા લોહિયાળ છે, તો તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડરનો સંપર્ક કરો કારણ કે આ ચેપ અથવા અન્ય સમસ્યાઓની હાજરી સૂચવે છે.
8. વિરામ લો અને જરૂરી તરીકે પુનરાવર્તન કરો.
9. યોગ્ય હેન્ડવોશિંગ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને તમારા હાથ ધોવા.

જ્યારે સી.ઓ.પી.ડી. માટેની સારવાર એક સક્ષમ સ્વાસ્થ્ય સંભાળ પ્રદાતા દ્વારા સંચાલિત થવી જોઈએ, જે રીતે તમે તમારી જાતને રસ્તામાં મદદ કરવા માટે સક્ષમ છો, જેમ કે શ્વાસ લેવાની કસરતો અને વાયુમાર્ગની ક્લિયરન્સની તકનીકો, ફક્ત તમારા જીવનને સીઓપીડી સાથે વધુ આનંદપ્રદ અને સરળ બનાવવા મેનેજ કરો

_{સ્રોત:}

_{સીઓપીડી સાથે જીવતા કેનેડિયન લંગ એસોસિએશન. 2008}