ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ ( સી.ઓ.પી.ડી. ) સાથે જીવવું પડકારરૂપ બની શકે છે કારણકે આ રોગ તમારા રોજિંદા જીવન પર નાટ્યાત્મક અસર કરી શકે છે. સી.ઓ.પી.ડી.નું નિદાન નિરાશા અને લાચારીની લાગણી તરફ દોરી શકે છે. જેમ જેમ રોગ પ્રગતિ કરે છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે
સી.ઓ.પી.ડી. રાખવાથી તમારા સપનાનો અંત નથી, તેમ છતાં
જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન અને સામનો કરવાના રસ્તાઓના અમલીકરણ દ્વારા, તમે તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકો છો, રોગની પ્રગતિને ધીમી કરી શકો છો અને એક જ સમયે એક દિવસ જીવી રહ્યા છો, શક્ય એટલી બધી હદ સુધી.
ભાવનાત્મક
સી.ઓ.પી.ડી. નું નિદાન તેની સાથે લાગણીઓના રોલર કોસ્ટર લાવશે. ભય, અસ્વસ્થતા, ઉદાસી, દુઃખ અને શરમ, તમે અનુભવી રહ્યાં છો તે લાગણીઓમાંના થોડા જ હોઇ શકે છે. આ તમામ લાગણીઓ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય અને સમજી શકાય તેવું હોય છે અને તમે મોટા ભાગે તમારા જીવનમાં ફેરફાર કરો અને તમારા સ્વાસ્થ્યના નિયંત્રણમાં વધુ અનુભવો છો તે વધુ સરળ બનશે.
જો કે, વધારે ગંભીર ડિપ્રેશન, અસ્વસ્થતા, અથવા ભયને વિકસિત કરવાની સંભવિતતા માટે ચોકીદાર બનવું સારું છે જેના માટે તમારે વધારાના સારવારની જરૂર પડી શકે છે. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની ટોચ પર રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે
ડિપ્રેશન માટે જુઓ
ડિપ્રેશન તમારા મગજની રાસાયણિક અસંતુલનને કારણે વાસ્તવિક બીમારી છે.
તે સામાન્ય ઉદાસી અલગ છે. જો તમારી પાસે સી.ઓ.પી.ડી.ડી છે, તો તમને ડિપ્રેશનનું જોખમ હોઇ શકે છે, તેથી ડિપ્રેશનથી ડિપ્રેશનના લક્ષણોથી તમારે ખાસ કરીને સાવચેત રહેવાની જરૂર છે, કારણ કે તમને સી.ઓ.પી.ડી. તમને દવા, સલાહ, અથવા બન્નેની જરૂર પડી શકે છે
યાદ રાખો, તમારે એકલું ભોગવવાની જરૂર નથી.
જો તમને બે અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય માટે આમાંના કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો શક્ય એટલું જલદી તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો:
- નિરાશા અને લાચારીની લાગણીઓ
- ઊંઘની પદ્ધતિમાં ફેરફાર
- વજનમાં વધારો અથવા વજનમાં ઘટાડો
- તમે આનંદ માટે ઉપયોગમાં લેવાતી પ્રવૃત્તિઓમાં આનંદ અથવા હિતો ગુમાવશો
- સામાજિક અલગતા
- થાક
- નિરર્થકતાઓની લાગણીઓ
ચિંતા સ્તરો મોનીટર
સીઓપીડી ધરાવતા લોકોમાં ચિંતા અતિ સામાન્ય છે, અને ડિપ્રેશનની જેમ સીઓપીડીની તીવ્રતા વધી શકે છે. કેટલાક લોકો માટે, વાસ્તવિક શારીરિક લક્ષણો, જેમ કે વધતા હૃદય દર અને પરસેવો, એક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર સાથે. જો કે, તમને અસ્વસ્થતાના કેટલાક નહી-લાક્ષણિક લક્ષણોથી પીડાય છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- મસાજ તણાવને ઘણીવાર ગરદન, ખભા, પીઠ અને જડબાના સ્નાયુઓમાં જોવા મળે છે
- કબજિયાત અથવા ઝાડા સહિત પાચન સમસ્યાઓ
- સ્લીપ પેટર્નમાં ફેરફારો, જેનો અર્થ છે ઊંઘની અસમર્થતા, ઊંઘમાં આવતી મુશ્કેલી અથવા પ્રારંભિક જાગૃતિ
- ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ , જે સામાન્ય અસ્વસ્થતાથી અલગ છે અને અચાનક રેસિંગ હૃદય, નિષ્ક્રિયતા, અને અસામાન્ય ભૌતિક લાગણીનો સમાવેશ કરે છે
જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તમે દવા અને / અથવા પરામર્શથી લાભ મેળવી શકો છો.
ભય સાથે વ્યવહાર
અમે બધા તેમને ચોક્કસ ભય છે કે અમને અસામાન્ય ભય અને ચિંતા કારણ બની શકે છે
ભય અમારા સૌથી મૂળભૂત અને આદિમ માનવ લાગણી છે. પરંતુ ભય અથવા બે હોવા છતાં સામાન્ય છે, જ્યારે તમારા ભય તમારા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનો સમય છે.
અતાર્કિક ભયને ડરતા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. અસ્થિભંગના લક્ષણોમાં તીવ્ર અસ્વસ્થતા, અસ્વસ્થતાના સ્ત્રોત પર તમારા વિચારોનું ધ્યાન રાખવું, અને વિનાશની અથવા ત્રાસવાદીની અતિશય સૂઝ. સી.ઓ.પી.ડી.ડી ધરાવતા લોકો માટે, ડર ઘણી વાર શ્વાસની મુશ્કેલીઓ સાથે સંબંધિત હોય છે. જો તમને એમ લાગે કે ભય તમારા જીવનની સંભાળ લે છે, તો એક માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયી તમને વસ્તુઓને વધુ સ્પષ્ટ રીતે જોઈ શકશે. તમે સી.ઓ.પી.ડી. સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાવા પણ પ્રયાસ કરી શકો છો.
અન્ય લોકો સાથે વાત કરવાથી તમારામાંના કેટલાક ભયને દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે અને જીવન વધુ આનંદપ્રદ બનાવી શકે છે.
છૂટાછેડા આપો
પશ્ચાતાપને પાછલી ભૂલો માટે દિલગીરીના અર્થ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. સી.ઓ.પી.ડી. સાથેના ઘણા લોકો કહે છે કે તેઓ તેમના રોગ માટે તીવ્ર પસ્તાવો અનુભવે છે. કારણ કે સીઓપીડી મોટેભાગે ધુમ્રપાન દ્વારા થાય છે, અન્ય લોકો નિરુત્સાહી ટીકા કરી શકે છે, અને તે માત્ર પસ્તાવોની લાગણીઓને વધુ ખરાબ બનાવવા માટે સેવા આપે છે.
જો તમે પસ્તાવોથી ભરાઈ ગયા હોવ તો, પોતાને ક્ષમા કરવાનો પ્રયાસ કરો ક્ષમામાં શાંતિ અને આરામ છે. અમે બધા ભૂલો કરીએ છીએ, અમને પણ શ્રેષ્ઠ બનાવીએ છીએ. દિલગીરી સાથે જીવન જીવવું એ ઊર્જાનું કચરો છે જે તમે વધુ રચનાત્મક કાર્યમાં મૂકી શકો છો, જેમ કે તંદુરસ્ત આહાર વિકસાવવી અને પોતાને સારી રીતે કાળજી રાખવી. સી.ઓ.પી.ડી. પછી જીવન છે, અને તે સમય છે કે તમે તેને જીવવાનું શરૂ કર્યું.
સીઓપીડી વિશે જાણો
સી.ઓ.પી.ડી. વિશે તમારી જાતને અને તમારા પ્રિયજનોને શિક્ષણ આપવાથી તમને તમારા સ્વાસ્થ્યના નિયંત્રણમાં વધુ લાગે છે. સી.ઓ.પી.ડી.ડી. તમારા ફેફસાં અને તમારા જીવનને કેવી રીતે અસર કરે છે તે વિશે જાણો અને તમારા મિત્રો અને જેને પ્રેમ કરતા હો સાથે શેર કરો જેથી તેઓ સમજી શકે કે તમને કેવી રીતે ટેકો આપવો તે શ્રેષ્ઠ છે, પછી ભલે તે કાર્યો ચલાવતા હોય અથવા તમારી દવા લેવાનું યાદ રાખવામાં મદદ કરે.
તણાવ ઘટાડવો
તમારા જીવનમાં તણાવ ઓછો કરવાથી ખાડી પર તીવ્રતા રાખવામાં મદદ મળી શકે છે. અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે:
- પ્રવૃત્તિઓ અને શોખ જે તમે આનંદ કરો છો તે રાખવા માટે સમય બનાવો.
- જેમ કે ઊંડા શ્વાસ અથવા પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ તરીકે રાહત કસરતો પ્રયાસ કરો
- જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે તમને લાગે છે કે ઊંઘની રકમ આરામ અને આરામની જરૂર છે.
- તમારી કેટલીક જવાબદારીઓ અન્યને આપો, ઓછામાં ઓછા કેટલાક સમય. તેમાં ફરતી શેડ્યૂલ તૈયાર કરવા માટે બહારના મદદની ભરતીમાંથી કંઈપણ સામેલ હોઈ શકે છે જેથી દરેક પરિવારના સભ્ય ચોક્કસ કાર્યો કરીને વાટાઘાટ કરે. ઓવરલોડ થવું તમને વધુ તણાવ લાગે છે.
- તમારા આહાર જુઓ ખૂબ વધારે ખાંડ અને ઉચ્ચ કેલરી જંક ફૂડ તમારા ઊર્જાને હટાવી શકે છે, જે તમને અનુત્પાદક અને બેચેન લાગે છે.
- તમારા જીવનના નિર્દેશન વિસ્તારો કે જેનાથી તમે તણાવ પેદા કરી શકો છો. આ નાણાં, સામાજિક પરિસ્થિતિઓ, ઘણી બધી જવાબદારીઓ હોઈ શકે છે અથવા તમારા નિદાન પર દુઃખ હોઈ શકે છે. તણાવના આ સ્ત્રોતોને ફિક્સિંગ અથવા દૂર કરવા પર કામ કરો અને જો તમને મદદની જરૂર હોય તો, તે માટે પૂછો.
ભૌતિક
સી.ઓ.પી.ડી.ડી.ને શારીરિક રીતે સામનો કરવાના માર્ગો છે જે તમારી જીવનની ગુણવત્તાને પણ વધારી શકે છે.
સલામત પર્યાવરણ જાળવો
સલામત વાતાવરણનું જાળવણી સી.ઓ.પી.ડી. મેનેજમેન્ટનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે અને તમારી અગ્રતા યાદીની ટોચ પર ખસેડવો જોઈએ. ઘરની અંદર અને બહારની સુરક્ષા, તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખવામાં અને તમારી દૈનિક જીવનની પ્રવૃત્તિઓને સલામત રીતે હાથ ધરવા માટે તમારી સહાય કરશે. તમારા ઘરની આસપાસ સલામતી વધારવા માટે તમે જે વસ્તુઓ કરી શકો છો તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- માળ પરથી તમામ ફેંકવાની ગોદડાં દૂર કરો.
- બાથરૂમ, ફુવારાઓ, અને સ્નાનબકો અને તમારા ઘરની અંદર અને બહારના રસ્તાઓ પર સલામત બાર મૂકો.
- ઉછરેલી ટોઇલેટ સીટનો ઉપયોગ કરો.
- ઘરની અંદર અને બહારનાં માર્ગોથી તમામ કોર્ડ અને અન્ય કચરો દૂર કરો.
- ખાતરી કરો કે તમારા ઘરમાં અને આસપાસ પર્યાપ્ત લાઇટિંગ છે.
- તમારા ઘર વિશે ખસેડતી વખતે નોન-સ્લિપ ચંપલ અથવા પગરખાંનો ઉપયોગ કરો.
- સલામત જગ્યાએ ઉપયોગમાં લેવાતી અથવા નિવૃત્ત થયેલ કોઈપણ દવાને કાઢી નાખો.
- પોતાને કોઈ પણ વ્યક્તિની નજીક રહેવાની મંજૂરી આપશો નહીં (ખાસ કરીને જો તમે ઓક્સિજન પર છો)
- કટોકટીના નંબરો લખો અને તેમને દૃશ્યમાન જગ્યાએ મૂકો.
પ્રેક્ટીસ અસરકારક સંચાર
અમને મોટા ભાગના અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાની ક્ષમતા લે છે. પરંતુ સી.ઓ.પી.ડી. સાથે, શ્વાસની ભારે તકલીફને કારણે સંચાર મુશ્કેલ બની શકે છે. યાદ રાખો કે તમારા સમય બોલવા માટે ઠીક છે. ટૂંકા શબ્દસમૂહો અથવા વાક્યોમાં વાત કરો અને જો જરૂરી હોય તો આરામ કરવા વચ્ચે વિરામ કરો.
તમારી ઊર્જા બચાવો
શ્વાસ લેવું એ સી.ઓ.પી.ડી.નું સૌથી ભયાનક પાસું છે. તંદુરસ્ત લોકોની જેમ, સીઓપીડી દર્દીના શ્વાસમાં સભાન પ્રયત્નનો સમાવેશ થાય છે અને અત્યંત પડકારરૂપ બની શકે છે. ઊર્જા સંરક્ષણ તકનીકોનો અભ્યાસ કરવાથી તમને પોતાને ગતિમાં સહાય મળશે જેથી તમે શ્વાસ બહાર ન આવી શક્યા વગર તમારી દૈનિક જીવનની પ્રવૃત્તિઓ પૂર્ણ કરી શકો.
ભોજન દરમિયાન શ્વાસની તંગીથી ટાળો
જો તમે ખાવું કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે તમને શ્વાસ ના મળે તો , તમે એકલા નથી. આ સીઓપીડી ધરાવતા લોકોમાં વારંવાર સમસ્યા છે અને કાબુ મેળવવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે કુપોષણ એ સી.ઓ.પી.ડી. ની વધુ સામાન્ય સમસ્યાઓ છે . બાથરૂમમાં બિનજરૂરી પ્રવાસો ટાળવા માટે તમે તમારા પ્રવાહી ઇનટેકને પ્રતિબંધિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, જે તમને શ્વાસ છોડી શકે છે, પરંતુ આ નિર્જલીકરણમાં પરિણમી શકે છે. નીચેની માર્ગદર્શિકા મદદ કરી શકે છે:
- સમગ્ર દિવસમાં નાના, વારંવાર ભોજન લો.
- વધુ ઊર્જા મેળવવા માટે, આરામ કરતાં પહેલાં આરામ કરો.
- તમારા ખોરાકને સંપૂર્ણપણે ચાવવું અને ધીમે ધીમે ખાઓ.
- તમારી જાતને ખાદ્યપદાર્થો ખાવા માટે સમય આપો.
- ખોરાકથી દૂર રહો જે તમને વધુ પડતી ચાવવા માટે દબાણ કરે છે.
- તે તમામ વધારાના શૌચાલયની યાત્રાઓ ટાળવા માટે કોમોડ ખુરશી ખરીદો.
- ઘણા લોકો સી.ઓ.પી.ડી.થી પીડાતા હોય છે, તે વારંવાર ઓછું ખાવું હોય છે, તેથી તમારા કેલરીમાં વધારો કરવા માટે કેલરીમાં વધારે પ્રમાણમાં ખોરાક લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- પ્રવાહી ભોજન તૈયારીઓ સાથે તમારા ખોરાકને પુરક કરો, જેમ કે બુસ્ટ અથવા ખાતરી કરો
- જો તમારી ભૂખ સામાન્ય કરતાં ઓછી હોય, તો તમે ભોજન પૂરું કરી લો ત્યાં સુધી પીવાનું ટાળો.
કસરત ઘણીવાર
વ્યાયામ આપણા દૈનિક જીવનનો એક આવશ્યક ભાગ છે. જ્યારે તમારી પાસે સી.ઓ.પી.ડી. છે, તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે. સરળ ખેંચાતો અને શ્વાસ લેવાની કસરત અમલમાં મૂકવી અથવા દૈનિક ચાલવાથી તમે તમારી શારીરિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારી જાળવી શકશો. વ્યાયામના ઘણા લાભો તમારા આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા: વ્યાયામ તમને તમારા જીવન પર નિયંત્રણની લાગણી આપે છે અને તમને તમારી સ્વતંત્રતા જાળવવા માટે મદદ કરે છે.
- તમને ઓક્સિજન વધુ અસરકારક રીતે ઉપયોગમાં લેવામાં મદદ કરે છે: વ્યાયામ તમે સ્નાયુઓને શ્વાસ અને તમારા અન્ય સ્નાયુ જૂથો માટે ઉપયોગમાં મૂકે છે, જેનાથી તમે ઓછી ઊર્જાનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- તમને વજન જાળવી રાખવા અથવા વજનમાં ઘટાડવામાં સહાયતા : તમે તેના માટે સખત શ્વાસ લેવો જોઈએ તેના કરતાં વધુ વજન લેવાથી. વ્યાયામ તમને તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે તમને સરળ શ્વાસમાં સહાય કરે છે.
- તમારા મૂડમાં સુધારો : વ્યાયામ એ ડિપ્રેશન ઘટાડવું અને તાણથી રાહત સાથે સંકળાયેલ છે, તમને મૂડ બુસ્ટ આપે છે.
- તમારી ઊંઘમાં સુધારો : જો તમે રાત્રે વધુ સારી રીતે સૂઈ ગયા હો, તો તમારી દિવસ દરમિયાન વધુ ઊર્જા હશે. વ્યાયામ આપણને બધાને વધુ સારી રીતે ઊંઘે છે.
સામાજિક
સપોર્ટ ગ્રૂપ શોધવી, પછી ભલે તે ઓનલાઇન અથવા તમારા સમુદાયમાં, તમને તમારા જીવનમાં પરિવર્તન લાવી શકે તેવા ફેરફારો સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે અન્યની વાર્તાઓ, તમારી પોતાની શેર કરવા, અને તમે એકલા નથી તે જાણવા માટે મદદ કરે છે. તમે તમારા નિદાનમાં સમાધાન કરવા અને તમારા નિદાનમાં ફેરફાર કરવા માટે મદદ કરવા માટે એક-થી-વન પરામર્શ માટે એક ચિકિત્સક પણ જોઈ શકો છો. યુગલો ઉપચાર સારો વિકલ્પ છે જો તમારા સીઓપીડી નિદાન તમારા લગ્નમાં તણાવ ઊભો કરે છે.
વધુમાં, તમારા મિત્રો અને જેને પ્રેમ કરતા હો તે માટે સમય કાઢવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી જાતને અલગ રાખવાની શક્યતા તમને વધુ ખરાબ લાગશે અને તણાવનો માર્ગ મોકલાશે, જે ઉગ્ર બનશે. મિત્રો અથવા જેને પ્રેમ કરતા હો તે તમારા ડૉક્ટરની નિમણૂંકોમાં લેવા અથવા તમારા રોજિંદા કવાયતમાં શામેલ કરવાનું વિચારો. તમે કેવી રીતે અનુભવો છો અને તમારી પાસે શું ડર છે તે વિશે તેમની સાથે વાત કરો. મિત્રો અને પરિવારનો ટેકો હોવાને કારણે તણાવ ઓછો થાય છે અને તમે રોકાયેલા છો અને મહત્વપૂર્ણ છો.
પ્રાયોગિક
સદભાગ્યે તમે બધા બગની મુસાફરી કરો છો , સીઓપીડી સાથે જીવતા તેનો અર્થ એ નથી કે તમે ફરીથી મુસાફરીનો આનંદ માણી શકશો નહીં. એક આનંદપ્રદ સફરની ચાવી આયોજન અને તૈયારી દ્વારા સુરક્ષા છે. આ ટીપ્સને ધ્યાનમાં રાખો:
- સુરક્ષિત અને તંદુરસ્ત સ્થાનની યાત્રા
- છોડો તે પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો.
- તમારી દવા ભૂલશો નહીં
- છોડો તે પહેલાં તમારી તબીબી સાધનોની સર્વિસ મેળવો
- જો તમે ઓક્સિજન પર છો, તો તમારી સાથે ઓક્સિજન પ્રિસ્ક્રિપ્શન કરો.
- તમે મુસાફરી કરી રહ્યાં છો તે આબોહવા માટે યોગ્ય કપડાં લાવો
- ખાવું, પીવું અને મધ્યસ્થતામાં આનંદ માણો.
- પૂરતી ઊંઘ મેળવો
જો તમે ઓક્સિજન આધારિત છો અને વિમાન દ્વારા મુસાફરી કરવાનું આયોજન કરી રહ્યા છો, તો દરેક પ્રતિબંધો દરેક એરલાઇનને લાગુ પડશે. મોટાભાગના લોકો તમને તમારી ઓક્સિજનને બોર્ડમાં લાવવા દેતા નથી, અને તેથી, પ્રસ્થાન પહેલાં તમારા ડૉક્ટર પાસેથી એક પ્રિસ્ક્રિપ્શન અને / અથવા પત્રની જરૂર પડશે. ખાતરી કરો કે તમે તમારી મુસાફરીની તારીખ પહેલાં એરલાઇનનો સંપર્ક કરો તે શોધવા માટે શું જરૂરી છે. પણ યાદ રાખો કે, ઊંચાઈ તમારી ઓક્સિજનની જરૂરિયાતને અસર કરી શકે છે. તમારા પૂર્વ-પ્રવાસ નિમણૂક પર તમારા ડૉક્ટર સાથે આ ચર્ચા કરો
> સ્ત્રોતો:
> ક્લિવલેન્ડ ક્લિનિક સી.ઓ.પી.ડી. સાથે મુકાબલો 26 જાન્યુઆરી, 2016 ના રોજ અપડેટ
> સીઓપીડી ફાઉન્ડેશન સી.ઓ.પી.ડી. સાથે મુકાબલો
> જેનિંગ્સ જેએચ, ડિગિઓવાઇન બી, ઓબેડ ડી, ફ્રેન્ક સી. ડિપ્રેસિવ લેક્ચર્સ એન્ડ સિક્યુટ એક્સ્પેર્બન્સ ઓફ સીઓપીડી. ફેફસા માર્ચ-એપ્રિલ 2009; 187 (2): 128-35 doi: 10.1007 / s00408-009-9135-9