જો તમારી પાસે િયિઓટીબિયલ બેન્ડ ઘર્ષણ સિન્ડ્રોમ (આઈટીબીએસ) હોય , તો તમારે શારીરિક ઉપચાર કવાયત કાર્યક્રમથી શું અપેક્ષા રાખવી જોઈએ?
ઇલિઓટીબિયલ બેન્ડ ઘર્ષણ સિન્ડ્રોમ એક દુઃખદાયક સ્થિતિ છે જે ખાસ કરીને દોડવીરો અને રમતવીરોને અસર કરે છે, જો કે કોઈ એક તેને એક સમયે અથવા અન્ય સમયે અનુભવી શકે છે. લક્ષણો તમારા ઘૂંટણના બાજુની, અથવા બહારના પાસા પર તીક્ષ્ણ અથવા બર્નિંગ પીડા શામેલ છે. દુખાવો સામાન્ય રીતે ચાલી રહેલ અને આરામ સાથે વધુ ખરાબ હોય છે, જો કે આઇટીબીએસના ગંભીર કેસો ધરાવતા લોકો આરામ કરતી વખતે પીડા અનુભવે છે.
જો તમારી પાસે આઇટીબીએસ છે, તો તમને તમારા લક્ષણો અંકુશમાં રાખવા અને ભૌતિક પ્રવૃત્તિના સ્તરે પુનઃસ્થાપિત કરવામાં સહાય માટે શારીરિક ઉપચારથી ફાયદો થઈ શકે છે. શારીરિક ઉપચારના લક્ષ્યાંક છે:
- પીડા અને બળતરા ઘટાડવો
- સુગમતા સુધારો
- તાકાત સુધારવા
- સામાન્ય કાર્યાત્મક ગતિશીલતા પાછી મેળવવા
તમારા આઈટીએસ પુનર્વસનના સૌથી મહત્વના ઘટકોમાંથી એક કસરત છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકને કસરત આપવી જોઈએ કે જે તમે પી.ટી. ક્લિનિકમાં અને હોમ કસરત કાર્યક્રમના ભાગરૂપે કરી શકો છો. કસરતોએ ચોક્કસ ક્ષતિઓ પર ધ્યાન આપવું જોઇએ કે તમારી પાસે તે છે કે જે તમારા આઇલિયોટીબિયલ બેન્ડ પીડાને કારણ આપી શકે છે.
અહીં આઇટીબીએસ માટે એક નમૂના કસરત કાર્યક્રમ છે કે જે તમારા પીટી તમારા માટે લખી શકે છે. તે તમારા આઇટી બેન્ડ માટે સૌમ્ય ખેંચાણોથી શરૂ થાય છે અને મજબૂત, સંતુલન અને પેલિઓમેટ્રિક વ્યાયામની પ્રગતિ કરે છે. યાદ રાખો, દરેક વ્યક્તિની ઇજા અનન્ય છે, અને આઇટીબીએસ માટેનો તમારો વિશિષ્ટ કસરત કાર્યક્રમ અલગ હોઈ શકે છે. તમારે આ પ્રારંભ કરતાં પહેલાં તમારા ડોક્ટર સાથે અથવા અન્ય કોઇ, ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડ ઘર્ષણ સિન્ડ્રોમ માટે કસરત કાર્યક્રમ તપાસવું આવશ્યક છે.
1 -
Iliotibial બેન્ડ ખેંચાયઆઇટીબીએસ માટે તમારા સુધારણા કાર્યક્રમના ભાગરૂપે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક iliotibial બેન્ડ ખેંચી આપી શકે છે. આ કવાયત ધીમેધીમે તમારી iliotibial બેન્ડને વધારવામાં મદદ કરે છે, પેશીઓને તે માટે ખેંચાતો દળો સામે ટકી રહેવાની ક્ષમતા સુધારવા.
Iliotibial બેન્ડ ખેંચાય સમાવેશ થઈ શકે છે:
ત્રીસ સેકન્ડ માટે ઉંચાઇ હોલ્ડિંગ, દરેક ખેંચનો 3 વખત કરો. સ્ટ્રેચિંગ જ્યારે સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા માટે ખાતરી કરો.
જો તમારી iliotibial બેન્ડને ખેંચતી વખતે તમને કોઈ દુખાવો લાગે, તો બંધ કરો અને તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે ચેક કરો.
2 -
હેમસ્ટરિંગ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચેસકેટલીકવાર, તમારા જાંઘ અને પગની અન્ય સ્નાયુઓને તમારા આઇટીબીએસ પીડામાં ગુનેગાર તરીકે ફસાવવામાં આવી શકે છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા જાંઘ અને ઘૂંટણની સંયુક્તની આસપાસ એકંદર સુગમતા સુધારવા માટે તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ અથવા હૅમસ્ટ્રીંગ્સ માટે ખેંચાતો આપી શકે છે.
ખેંચાણો સમાવેશ થઈ શકે છે:
- ટુવાલ ચતુર્ભુજ પટ્ટા
- ટુવાલ ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક પટ્ટા
- સ્થાયી ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાનાં કોઈ
- ચતુષ્કોણ પટ્ટી
દરેક પટ્ટા ત્રીસ સેકંડ સુધી પકડી રાખો અને દરેક વાર 3 વખત કરો. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક દ્વારા ખેંચાતો, રોકો અને તપાસ કરતી વખતે તમને કોઈ પીડા લાગે તો
3 -
હીપ સશક્તિકરણ કસરતોસંશોધન સૂચવે છે કે ઘૂંટણમાં આઇટીબીએસ અને પુનરાવર્તિત તાણના ઈજાઓના અન્ય સ્વરૂપો તમારા હિપ સ્નાયુઓમાં નબળાઇને કારણે થઈ શકે છે. ગ્લુટેસ મેડીયસ સ્નાયુ તમારા ઘૂંટણને રાખવા માટે જવાબદાર છે જ્યારે તમે વૉકિંગ, રનિંગ અથવા જમ્પિંગ કરતા હોય ત્યારે યોગ્ય સંરેખણમાં. જો તેઓ નબળા હોય, તો તમે "ભાંગી પડ્યા ગતિશીલ સાંકળ"; તમારા ઘૂંટણની જેમ તમે ચાલી રહ્યાં છો તે અંદરથી ચાલુ થઈ શકે છે આ ઘૂંટણની અને iliotibial બેન્ડ પર અકલ્પનીય તણાવ અને તાણ મૂકી શકે છે.
જો તમારી પાસે આઇટીબીએસ છે, તો તમે હિપ મજબૂત કરવાની કસરતથી લાભ મેળવી શકો છો. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
- સીધા પગ વધારે છે
- બ્રીજીસ અને સિંગલ લેગ બ્રીજ
- ક્લેમ શેલો
- પાર્શ્વીય બેન્ડ ચાલે છે
- હિપ હાઇકનાં
દરેક કસરતની 10 થી 15 પુનરાવર્તનો કરો, સપ્તાહ દીઠ 3 થી 4 વાર. જો તમે તમારા ઘૂંટણમાં કોઇ પીડા અનુભવો છો તો તમારે કસરત બંધ કરવી અને તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકને જોવું જોઈએ.
4 -
ક્વાડ્રિસેપ્સ સઘન બનાવવી કસરતોતમારી ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં સહાય માટે વ્યાયામ આપી શકે છે જો તમારી પાસે આઇટીબીએસ છે. ક્વોડ કવાયતો તમારા VMO ના ચેતાસ્નાયુ નિયંત્રણમાં સુધારો કરવા માટે મદદ કરી શકે છે, તમારા ક્વોડના એક ચોક્કસ ભાગ જે તમારા ઘૂંટણની અને ઘૂંટણની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ક્વાડ કસરત સમાવી શકે છે:
- ક્વાડ સમૂહો
- ટૂંકા ચાપ ચતુર્ડે (SAQ) વ્યાયામ
- સીધા પગ વધારે છે
- મીની squats
- લેગ એક્સટેંશન કસરતો
દરેક કસરતની 10 થી 15 પુનરાવર્તનો કરો, સપ્તાહ દીઠ 3 થી 4 વાર. જો તમે તમારા ક્વોડને મજબૂત કરવા પર કામ કરો છો તો તમારા ઘૂંટણમાં અથવા પગમાં દુખાવો થાય છે તે રોકવા માટે ખાતરી કરો.
5 -
બેલેન્સ અને પ્રોપ્રિઓએસેશન કસરતોઆઇટીબીએસ સાથેના ઘણા દર્દીઓએ સંતુલન અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શન અને ચોક્કસ બેલેન્સ કસરત કરવાથી ફાયદો ઉઠાવ્યો છે. પ્રૉપ્રિયોએપ્શંસ એ તમારા શરીરની લાગણી છે જ્યાં તે તેના પર્યાવરણમાં છે વિશિષ્ટ ચેતા અંત અને તમારા સાંધા અને સ્નાયુઓની સ્થિતિ અને તમારા સ્નાયુઓ પર તાણની માત્રા વિશે તમારા મગજને જાણ કરો. અસ્પષ્ટ પ્રોપ્રિઓસેપ્શન તમારા ઘૂંટણની ચાલી રહ્યું હોય ત્યારે ખોટા સ્થિતિમાં હોઈ શકે છે, જે તમારા iliotibial બેન્ડ પર અતિશય તણાવ તરફ દોરી જાય છે.
બેલેન્સ કસરતો જે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક દ્વારા લખવામાં આવી શકે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
- એક રન વલણ
- ટી-વલણ
- BOSU અથવા ધ્રુજારી બોર્ડ સમયથી
- BAPS બોર્ડ
તમારા પી.ટી. તમને કેવી રીતે તમારા સંતુલન કાર્યક્રમનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવા અને કેવી રીતે તમારા હોમ પ્રોગ્રામના ભાગરૂપે કસરત કરવા તે તમને સૂચવી શકે છે.
6 -
Plyometricsરનિંગ માટે તમારે ફલાઈટ તબક્કામાંથી પસાર થવું આવશ્યક છે - તમારા શરીરનો કોઈ ભાગ જમીન સાથે સંપર્કમાં નથી. આનો અર્થ એ છે કે તમારે એક પગ પર ઊભું કરવું પડશે અને પછી જ્યારે તમે દોડશો ત્યારે ફરી બંધ કરશો.
તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક કદાચ તમે તમારા પગ દ્વારા વજન સ્વીકારવાની ક્ષમતા અને પોલાઈમેટ્રિક વ્યાયામ સાથે ફરીથી બોલ દબાણ કરવાની ક્ષમતા પર કામ કરી શકો છો. કૂદવાનું અને યોગ્ય સ્થાને તમારા ઘૂંટણની સાથે ઊભું કરવું શીખવું, જ્યારે ચાલી રહ્યું હોય ત્યારે તમારા આઈટી બેન્ડને દૂર રાખવા માટે જરૂરી હોઇ શકે છે. ડ્રોપ -જમ્પ ટેસ્ટનો ઉપયોગ તમારા ઘૂંટણને શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં રાખીને પ્રેક્ટિસ કરવા માટે એક કસરત તરીકે પણ થઈ શકે છે જ્યારે તમે રન કરો છો અને આવો છો
7 -
તે બધાને એક સાથે મુકીનેજો તમારી િયિઓટીબિયલ બેન્ડ ઘર્ષણ સિન્ડ્રોમ તમને ચલાવવાથી અટકાવી રાખે છે, તો તમારા પુનર્વસનનો અંતિમ ધ્યેય રસ્તા પર પાછા ફરવાનું છે. આનો અર્થ એ છે કે રાહત, સંતુલન, તાકાત, અને લીપિંગ પર થોડા અઠવાડિયાના કામ કર્યા પછી તે તમારી ચાલતી સહનશીલતા ચકાસવા માટે સમય હોઈ શકે છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને ફરી ચલાવવાનું ફોર્મ પાછું મેળવવા માટે વિશિષ્ટ વ્યૂહ આપી શકે છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
- વિડિઓ ચાલી વિશ્લેષણ
- તમારા ચાલી રહેલ ફોર્મ બદલવો
- માઇલેજ અને ચાલતી ગતિમાં ધીમે ધીમે વધારો સાથે ચાલી રહેલ પ્લાન પર વળતર એકસાથે મૂકવું
ઇલિયોટીબિયલ બેન્ડ ઘર્ષણ સિન્ડ્રોમ સારવાર માટે મુશ્કેલ સ્થિતિ હોઈ શકે છે. તે આવશ્યક છે કે તમે થોડા અઠવાડિયા સુધી ચાલવાથી બ્રેક લઈ શકો છો. વ્યાયામ કે જે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક સૂચવતા તમારા શરીરની દળો કે જેઓ ચલાવવામાં આવે છે જ્યારે તે પર મૂકવામાં આવે છે મેનેજ કરવા માટે ક્ષમતા સુધારવા માટે જરૂરી હોઈ શકે સાથે ચોક્કસ અશક્તતા પર કામ. વ્યાયામ, આ પ્રોગ્રામમાં રહેલા લોકોની જેમ, તમારા સુધારણા કાર્યક્રમનો પાયો હોવો જોઈએ.
તમારા પી.ટી. સાથે નિકટતાથી કામ કરીને અને તમારી તાકાત, ગતિશીલતા અને સંતુલનને સુધારવા માટે કામ કરીને, તમે ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે પીડા મુક્ત ચાલ અને પ્રવૃત્તિમાં પાછા જવાની તકોને સુધારી શકો છો.
> સોર્સ:
> લૌવ, એમ અને ડીરી, સી. બાયોમેકનિકલ વેરિયેબલ્સ ઇન એથિયોલોજી ઓફ ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડ સિન્ડ્રોમ ઇન ડિસ્ટન્સ રનર્સ - એ સિસ્ટમેટિક રિવ્યૂ ઓફ ધ લિટરેચર. સ્પોર્ટમાં શારીરિક થેરપી 15 (1); 2014: 64-75