આઇબીએસ માટે નિમ્ન-ફોડમેપ ડાયેટનું ક્યારે પાલન કરવું

તમે કદાચ નોંધ્યું છે કે લો-એફઓડીએમએપી ડાયેટ અંગે કેટલીક ચર્ચાઓ આવી છે. આઈ.બી.એસ.નાં લક્ષણોમાં સરળતામાં તેની અસરકારકતાના સંદર્ભમાં આ ધ્યાનની સારી રીતે કમાણી થાય છે કારણ કે ખોરાકમાં મજબૂત સંશોધન આધાર છે. જો તમે આહારનો જાતે પ્રયાસ કરવો જોઈએ તો શું તમે આશ્ચર્ય પામી ગયા છો?

આહાર અને પુસ્તકો કેવી રીતે આહારનું પાલન કરે છે તે વિશે લખવામાં આવ્યું છે, પરંતુ ખોરાકની તપાસ માટે ક્યારે પણ એવું કહેવામાં આવ્યું નથી. સંશોધન ખરેખર "ક્યારે" સંબોધ્યું નથી, તેથી નીચેના સ્લાઇડ્સમાં, અમે વિષય પરનાં મારા કેટલાક વિચારોને જોશું. કદાચ, તમે જે જોશો તે આખરે આ ડાયેટરી આધારિત સારવારનો પ્રયાસ કરવાનો પ્રયત્ન કરશે.

1 -

જ્યારે તમારી આઇ.બી.એસ.

કેટલાક નસીબદાર લોકો માટે, તેમના ડૉક્ટરની તેમની સફર એ છે કે તેમને તેમના આઇબીએસથી રાહત મેળવવાની જરૂર છે. તેઓને નિદાન, ખાતરી મળે છે કે તેમની પાસે કેન્સર નથી, અને તેઓ શોધી કાઢે છે કે તેમના ડૉકટરની દવાઓ યુક્તિ કરે છે. જો તે તમારા માટે નથી, તો તમે ખોરાકને અજમાવવા વિશે વિચારી શકો છો.

2 -

જ્યારે તમે આઈબીએસ ફ્લેર ધરાવી રહ્યાં છો

કદાચ તમે તે લોકોમાંના એક છો જેમની આઈબીએસ આવે છે અને જાય છે. કદાચ તમે તમારી સિસ્ટમને અભિનય વગર મહિનાઓ કે વર્ષો સુધી જશો. આહ, પરંતુ પછી તે હિટ! તમે તમારી જાતને એક તીવ્ર હલનચલન માં શોધી શકો છો અને અત્યંત તેમાંથી તમારા માર્ગ શોધી શકો છો. આ ખોરાકને અજમાવવાનો સમય સારો હોઈ શકે છે એફઓડીએમએપીઝમાં ઊંચી રહેલા ખોરાકને ટાળવા અને તેના બદલે ઓછા એફઓડીએમએપી (એફઓડીએમએપી) ખોરાક પસંદ કરવાથી કદાચ તમારી સિસ્ટમ નીચે પતાવટ કરવા માટે શું લેશે .

3 -

જ્યારે તમે તણાવ હેઠળ છો

જ્યારે તમને તણાવમાં આવે ત્યારે તમારે આઈબીએસ વધુ ખરાબ થવું જોઈએ તે તમને કહેવા માટે મને જરૂર નથી. માઇન્ડ-બોડી કસરત હંમેશા તણાવ પર આધારિત હોય છે, પરંતુ તંદુરસ્ત રીતે તમારી આહારમાં ત્વરિત થઈ શકે છે તે લાભદાયી પણ હશે.

જો તમે અત્યંત તણાવપૂર્ણ જીવન પ્રસંગ સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યા હો, તો તે આહારના સંપૂર્ણ દૂરના તબક્કામાં લેવા અથવા ડાઇટીશિયનો સાથે કામ કરવા માટે સમય કાઢવા માટેનો સમય હોઈ શકતો નથી, પરંતુ તમારા પેટને હલકું કરવા માટે ઓછા ખવાયેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આપવામાં આનંદ આવી શકે છે અસ્થાયી રૂપે જ્યાં સુધી જીવન કટોકટી પસાર થઈ ન જાય ત્યાં સુધી.

4 -

જ્યારે તમે મુસાફરી કરી રહ્યા છો

જે વ્યક્તિ આઇબીએસ ધરાવે છે તે કહો અને તેઓ તમને કહેશે કે જ્યારે તેઓ મુસાફરી કરે છે ત્યારે તેમના લક્ષણો વધુ ખરાબ થતા હોય છે. આ મુસાફરીના તણાવ, અજાણ્યા ખોરાક અથવા પાણીનો વપરાશ, શરીરના સર્કેડિયન લયમાં ફેરફાર અથવા હવાના દબાણમાં ફેરફારને કારણે હોઇ શકે છે. કોણ જાણે? તમે જાણતા હશો કે તમારી પાચન તંત્ર તમને તકલીફ આપે છે, તમારી મુસાફરીની યોજનાઓ પર વાસ્તવિક ઉતાવળિયું બનાવી શકે છે.

ભલે તમે મુસાફરી કરતા ઓછા એફોડએમએપી વિકલ્પો શોધવા માટે પડકારરૂપ હોઈ શકો છો, તેમ છતાં તમે શોધી શકો છો કે FODMAP- ફ્રેંડલી ખોરાકમાં ચોંટી રહેવું નિવારણના ઔંસ તરીકે સેવા આપે છે. ખૂબ જ ઓછામાં ઓછા, તે એક પરિબળ છે કે તમે ઓછામાં ઓછા કેટલાક નિયંત્રણ કરી શકો છો. જો તમે ઘરે પાછા ફરો ત્યારે આઈબીએસનાં લક્ષણો સામાન્ય રીતે ખૂબ ભંગાણજનક ન હોય તો તમારે ખોરાકને વળગી રહેવાની જરૂર નથી.

5 -

જ્યારે તમારી પાસે સમય છે

મોટાભાગના આઇ.બી.એસ.ના દર્દીઓ માટે લો-ફૉડએમએપી ડાયેટ અસરકારક હોઇ શકે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તે સરળ છે. અમે એક ઉચ્ચ FODMAP વિશ્વમાં રહે છે ! FODMAPs, ઘઉં, લસણ, ડુંગળી, અને દૂધની ચીજો જેવી વસ્તુઓમાં મળી શકે છે - તમામ ખોરાક કે જે પ્રમાણભૂત પશ્ચિમી ખોરાકનો મોટો હિસ્સો છે.

તેથી, ખોરાકને અનુસરવાથી મોટાભાગના લાભ માટે તમારે તેના પ્રતિબંધો માટે સારી રીતે તૈયાર કરવાની જરૂર છે. આનો અર્થ એવો થાય છે કે ખરીદી માટે સમય કાઢવો, ઘરે ભોજન અને નાસ્તા તૈયાર કરવા, અને વ્યાવસાયિક રીતે તૈયાર કરેલા ખોરાકના FODMAP સામગ્રી તરીકે સંશોધન કરવું.

વધુમાં, આહાર સૌથી અસરકારક છે જ્યારે તે યોગ્ય આહારના વ્યવસાયીની દેખરેખ હેઠળ આવે છે. (જુઓ, " FODMAP ડાયેટિઅન કેવી રીતે મેળવવું ") તેથી, ખોરાક પર રહેવાની તમારી યોજનાના ભાગરૂપે મસલત માટે સેટિંગ અને ભરવાના લોજિસ્ટિક્સ સાથે વ્યવહાર કરવો જોઇએ.

6 -

માત્ર મર્યાદિત સમય માટે

યાદ રાખવું અત્યંત અગત્યનું છે કે લો-ટર્મ માટે ઓછી એફોડએમએપી ડાયેટનો ઉપયોગ કરવાનો નથી. ઘણા ઉચ્ચ- FODMAP ખોરાક તદ્દન તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક હોઇ શકે છે અને તમારા ગટ ફ્લોરાના આરોગ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

આદર્શરીતે, આહારમાં દૂરના તબક્કાનો સમાવેશ થાય છે, લગભગ ચારથી આઠ અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે, જેમાં તમે તમારા આહારમાંથી તમામ ઉચ્ચ- FODMAP ખોરાકને સખત પ્રતિબંધિત કરો છો. આગળના તબક્કા એ ફરીથી પરિચય તબક્કો છે જેમાં તમે દરેક વિશિષ્ટ પ્રકાર માટે સહનશીલતાના તમારા સ્તરને શોધવા માટે તમારા ખોરાકમાં પાછું એક પછી એક, એક પછી એક, દરેક FODMAP પ્રકારોને વ્યવસ્થિત રીતે દાખલ કરી શકો છો. આ પરીક્ષણને સમયાંતરે પુનરાવર્તન થવું જોઈએ, કારણ કે સહનશીલતા સમય જતાં સુધારી શકે છે. આ ચાલુ પડકારરૂપ પ્રક્રિયા એ ખાતરી કરવા માટે મદદ કરશે કે તમે વિવિધ પ્રકારના પોષક આહાર ખાતા હોવ અને ખોરાકને બિનજરૂરીપણે અટકાવતા નથી.

7 -

જ્યારે તમે તમારી પીરિયડ છે

ઘણી સ્ત્રીઓ અહેવાલ આપે છે કે તેમના આઈબીએસ લક્ષણો મહિનાના સમયથી પ્રભાવિત થાય છે. આ વિષય પર કોઈ સંશોધન ન હોવા છતાં, તમારા માસિક ચક્રના સમયે જ્યારે તમારા લક્ષણો સૌથી ખરાબ હોય ત્યારે તમારા લો-ફોડમેપ ખાય છે તે જોવા માટે તમારા લક્ષણોની કિંમત ઓછી થઈ શકે છે.

_{સ્રોત:}

_{શેફર્ડ, એસ, લોમર, એમ. અને ગિબ્સન, પી. "શોર્ટ ચેઇન કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ફંક્શનલ ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટાઇનલ ડિસઓર્ડર્સ" અમેરિકન જર્નલ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી 2013: 108: 707-717.}