મુસાફરીની મુશ્કેલીઓ, બાથરૂમ એક્સેસ, વિચિત્ર ખોરાક અને વિક્ષેપિત સ્લીપ શેડ્યૂલ્સ વિશેની ચિંતા, આઈબીએસનાં લક્ષણોના અગવડતાને વધારે તીવ્ર બનાવી શકે છે . સદભાગ્યે, એવી વસ્તુઓ છે કે જે તમે આગળ વધો તેમ તમારા આરામનું સ્તર વધારવા માટે કરી શકો છો.
1 -
સ્વયંને માનસિક રીતે તૈયાર કરોતમારી મૂળભૂત મુસાફરીની ગોઠવણ કરવા ઉપરાંત, તમે જે પડકારોનો સામનો કરશો તેમાં સફળતાપૂર્વક વિઝ્યુઅલાઈઝ કરવા માટે થોડો સમય કાઢો. માનસિક રિહર્સલ એથ્લેટિક સફળતા માટે એક અસરકારક સાધન છે- તમે તેનો ઉપયોગ તમારી આગામી સફર માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરવા માટે કરી શકો છો.
શાંત જગ્યાએ, શાંતિથી બેસો અને તમારા શરીરને આરામ કરો. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી જાતને ટ્રિપ દ્વારા ચાલો. આ તમને તમારા માટે ખાસ ચિંતના પાસાઓ ઓળખવા દેશે. તમારી આંખો ખોલો અને કોઈપણ "ખરાબ કેસ" દૃશ્યોને સંભાળવા માટે એક પ્લાન વિકસાવવો. તમારી આંખો ફરીથી બંધ કરો અને તમારી યોજના રિહર્સલ કરો. સ્વસ્થ અને વિશ્વાસપૂર્વકના તમામ પડકારોનો સામનો જાતે કરો. તમે તમારા ટ્રીપ દ્વારા તમારી રીતે કરો છો તેથી આ તમારા શાંત રહેવાની ક્ષમતાને મોટા પ્રમાણમાં વધારો કરશે.
2 -
તમે પહેલાં પણ તૈયાર રહોલોકો વારંવાર અસાધારણ સ્થિતિનો સામનો કરવા સામાન્ય રીતે વસ્તુઓમાંથી બહાર કરવા માટે તૈયાર નથી, તેઓ વિચારે છે કે તેઓ તેમના ડિસઓર્ડરને "આપ્યા" છે. તેનાથી વિપરીત, કોઈપણ શંકાસ્પદ દૃશ્યો સાથે વ્યવહાર કરવા માટે સક્રિય પગલા લેવાથી ખૂબ સશક્તિકરણ અને શાંત થઈ શકે છે. અને જેમ તમે જાણો છો, તમારા શરીરને શાંત કરવા માટે તમે જે કાંઈ કરી શકો છો તે ફક્ત તમારી પાચન તંત્ર પર હકારાત્મક અસર કરે છે. આ અજમાવી જુઓ:
- તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તમારી સફરની પહેલાં, કોઈ પણ ગંભીર લક્ષણોના ઉપચાર માટે તમારા ડોકટરને પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિકલ્પો વિશે સંપર્ક કરો. ઉપરાંત, ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પ્રોડક્ટ્સ (ઓટીસી) નો ઉપયોગ કરવા માટે પરવાનગી માગીએ છીએ- ઝાડા માટે ઇમોડિયમ ગોળીઓ અથવા કબજિયાત માટે જામીત- જેમ કે તમારી અગવડતા ઘટાડવા માટે મદદ. તમને તેમની જરૂર ન પડી શકે, પરંતુ તેઓ ઉપલબ્ધ હોવાનું જાણીને મનની શાંતિમાં ઘણો જ યોગદાન આપી શકે છે.
- સ્માર્ટ પૅક આઈબીએસ-ફ્રેંડલી નાસ્તા (જેમ કે બદામ, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય-મુક્ત બાર અને ટ્રાયલ મિશ્રણ), બાળકના વાઇપ, કપડાંના ફેરફાર અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન અથવા ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ શામેલ કરવા માટેની કેટલીક વસ્તુઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે. મનની શાંતિ માટે, તમે અસંબંધિત ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેમ કે ડિપેન્ડ્સ , અને જો તમે રસ્તાના પ્રવાસ માટે આગળ વધી રહ્યા હોવ તો, તમે તમારી કારના થડમાં રહેવા માટે નાના પોર્ટેબલ શૌચાલયમાં રોકાણ કરવા માગી શકો છો.
- બહાર બાથરૂમમાં ઍક્સેસ મેપ તમારા મોબાઇલ ઉપકરણ માટે હવે ઘણી મદદરૂપ બાથરૂમ-શોધવા એપ્લિકેશન્સ છે સમય પહેલાં જાણવું કે બાથરૂમ શોધી શકાય છે ચોક્કસપણે તમારી ચિંતા સ્તર નીચે રાખવા મદદ કરી શકે છે.
3 -
સ્માર્ટ લોયાત્રામાં અને તેનામાં તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે અને ક્યારેક શરીરની ઘડિયાળો અને સ્લીપ રૂટિનમાં ફેરફારો થાય છે, જે તમામ તમારા આઈબીએસ લક્ષણોને વધુ ખરાબ બનાવવા માટે સેવા આપી શકે છે. એક વસ્તુ જે તમારી પાસે થોડો અંકુશ છે તે છે જે તમે ખાવા માટે પસંદ કરો છો.
કારણ કે તમારું શરીર તે અન્ય સંભવિત ટ્રિગર્સ સાથે વ્યવહાર કરશે, જ્યારે તે ખોરાકની વાત આવે ત્યારે તેને વિરામ આપો. કદાચ આ લો-ફોડમેપ ખોરાકને વળગી રહેવું અને ઉચ્ચ- FODMAP ખોરાકને ટાળવાનો સમય છે .
ચાલ પર જ્યારે સ્વસ્થ, ગટ-ફ્રેંડલી ખોરાક શોધવામાં પડકારરૂપ બની શકે છે. જો કે, ઘણા ફાસ્ટ ફૂડ સ્થળોએ હવે કેટલાક તંદુરસ્ત વિકલ્પો ઓફર કરે છે જેમ કે શેકેલા ચિકન, સલાડ અને સોડામાં જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે, જંક ફૂડ અને તળેલા ખોરાકને ટાળો કારણ કે તેઓ અનિચ્છનીય લક્ષણોને બંધ કરવા માટે સેવા આપી શકે છે.
4 -
તમારું શરીર રિલેક્સ્ડ રાખવા પર કામકારણ કે મુસાફરી તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે, તે આવશ્યક બની જાય છે કે તમે એવા પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાયેલા છો કે જેનાથી તે તણાવને સરભર કરવામાં મદદ મળશે. રિલેક્સેશન કસરતો એ જ કરવા માટે એક સરળ રીત છે અને પોતાને શાંત રાખવા માટે ખૂબ જ અસરકારક બની શકે છે.
બધી વસ્તુઓ સાથે, તમે પ્રથા સાથે વધુ સારી રીતે મળે છે આ વિવિધ પદ્ધતિઓ અજમાવી જુઓ કે કયા પ્રકારનાં છૂટછાટની કસરત તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે અને પછી પ્રેક્ટિસ, પ્રેક્ટિસ, પ્રેક્ટિસ!
- વિઝ્યુલાઇઝેશન
- ડીપ શ્વાસની કસરતો
- પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ
5 -
તમારા સાથીઓ પર વિશ્વાસ કરોઆઈબીએસ સાથે વ્યવહાર મુશ્કેલ છે તમારા મુસાફરી સાથીઓથી તમારી તકલીફ છુપાવવાનો પ્રયાસ કરીને તમારા માટે તે વધુ ખરાબ ન બનાવો. જો તમને ખાસ સવલતોની જરૂર પડશે, તો વાત કરો! તમારી પાસે કાયદેસરની તબીબી સમસ્યા છે અને તેથી તમને ખાતરી છે કે તમે શક્ય તેટલી આરામદાયક બનશો તેવો અધિકાર છે.
યાદ રાખો, મોટાભાગના લોકોની મદદ માટે સાચી ઇચ્છા છે. સામાન્ય વસ્તીમાં આઈબીએસની ઊંચી ઘટનાને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે એ જાણીને આશ્ચર્ય થઈ શકો કે કોણ એ જ વસ્તુ સાથે અન્ય કોણ વ્યવહાર કરે છે તમે ફક્ત કહી શકો છો, "મારી પાસે પાચન ડિસઓર્ડર છે જે ક્યારેક મને જ્યારે મુસાફરી કરે છે ત્યારે બીમાર થવાનું કારણ બને છે. તેથી મને જે ખાવું તે વિશે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે અને બાથરૂમમાં મને થોડો સમય વિતાવવાની જરૂર પડી શકે છે."
6 -
તમારી શારીરિક ઘડિયાળ પર ધ્યાન આપોશ્રેષ્ઠ રીતે, આપણા શરીરમાં કાર્યપદ્ધતિ કે જે આંતરિક લયના આધારે ઊંઘ, ભૂખ અને આંતરડાની ચળવળોનું કાર્ય કરે છે. ટ્રાવેલ, ખાસ કરીને ટાઈમ ઝોનમાં, તમારા શરીરની ઘડિયાળને ફેંકી દે છે અને આમ કેટલાક આઈબીએસ લક્ષણો બંધ કરે છે. ખાસ કરીને, મુસાફરીથી તમારામાં કબજિયાત થવાનું જોખમ વધે છે.
શેડ્યૂલ પર નવજાતને મૂકવાનો મહત્વ સમાન, તમારા શરીરની આગાહીક્ષમતાની જરૂરિયાત પર ધ્યાન આપવાનું અને ધ્યાન આપો. જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે, તમારા ભોજન અને સૂવાના સમયે કેટલીક સુસંગતતા જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.
7 -
તમારી શારીરિક ખસેડોજ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે, અમુક પ્રકાશ કવાયતમાં જોડાય. એક સાબિત તણાવ અવેજી, તમારા રક્ત પંમ્પિંગ અને તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ખસેડવાનું સારું લાગે છે. તમારા પગને બાકીના સ્ટોપ પર પટ કરો અથવા વિમાન ટર્મિનલની ફરતે ચાલો. મુસાફરીના સમય દરમિયાન અસામાન્ય તીવ્ર વર્કઆઉટ ટાળો કારણ કે તમે તમારી પ્રતિકાર વ્યવસ્થા પર વધુ ભાર મૂકવા માંગતા નથી.
8 -
હાઇડ્રેટેડ રહોડીહાઇડ્રેશન એ મુસાફરીનો ખૂબ જ વાસ્તવિક જોખમ છે, ખાસ કરીને એરોપ્લેન પર ઈષ્ટતમ પાચન માટે પૂરતું પ્રવાહી ઇનટેક નિર્ણાયક છે. જો તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીતા ન હોવ, તો તમે જાતે કબજિયાત થવાના જોખમમાં મુકાશો.
તેવી જ રીતે, જો તમે ઝાડાનાં એપિસોડમાં ભરેલું હોવ તો, બાથરૂમમાં તમારી વારંવારના પ્રવાસોમાં ગુમ થયેલા કોઈપણ પ્રવાહીને ફરી ભરવાની જરૂર પડશે. તમારા સફર દરમિયાન બાટલીમાં ભરેલું પાણી ખાવું. નિર્જલીકરણમાં યોગદાન આપવા ઉપરાંત આલ્કોહોલ અને કેફીન-ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, તે તમારી પાચન તંત્રને બળતરા કરી શકે છે.
9 -
ચેપ ટાળોછેલ્લી વસ્તુ જે તમે કરવા માંગો છો તે છે તમારી પહેલેથી જ સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને અનિચ્છનીય બેક્ટેરિયા ચેપ, જે સામાન્ય રીતે પ્રવાસીઓની ઝાડા તરીકે ઓળખાય છે તેને ખુલ્લા કરીને જટિલ બનાવે છે. નીચે આપેલું કરીને પોતાને સુરક્ષિત કરો:
- માત્ર બાટલીમાં અથવા બાફેલી પાણી પીવો
- શેરી વિક્રેતાઓ અથવા અન્ય અસ્વચ્છ ખોરાકના સ્ત્રોતોથી દૂર રહો
- કાચા અથવા અન્ડરકુકાઇડ શાકભાજી અને ફળોને ટાળો.
- કાચા અથવા અન્ડરકુક્ડ મીટ અને સીફૂડ ટાળો
10 -
મજા કરો!જો મુશ્કેલીઓ હોવા છતાં, મુસાફરી ઘણા જીવન-વધારો અને આનંદપ્રદ લાભોથી ભરવામાં આવે છે પારિતોષિકો જબરદસ્ત બની શકે છે! અને જ્યારે આઇબીએસ એક અલગ ડિસઓર્ડર હોઈ શકે છે, અસુવિધા હોવા છતાં વિશ્વની બહાર જવા માટે પગલાં લઈ અત્યંત સશક્તિકરણ કરી શકે છે. સફળ થવામાં દરેક પર્યટનને તમે કેવી રીતે અનુભવો છો તે અથવા તમે કયા લક્ષણોનો અનુભવ કર્યો છે તે ધ્યાનમાં લીધા વગર જુઓ.
સ્રોત:
નેશનલ પાચન રોગ માહિતી ક્લિયરિંગહાઉસ (એનડીડીઆઇસી) "ફૂડબોર્ન ઇલનેસ".