અનિદ્રા સારવાર વિકલ્પ: ફોટોથેરાપી

લાઇટ બોક્સનો ઉપયોગ તમને ઊંઘમાં સહાય કરી શકે છે

તમે સાંભળ્યું હશે કે અન્ય લોકો તેમની ઊંઘની સમસ્યાઓનો સામનો કરવા પ્રકાશ બોક્સનો ઉપયોગ કરવા અંગે વાત કરે છે, પરંતુ પ્રકાશ બોક્સ શું છે અને પ્રકાશની ઉપચાર માટે કયા શરતો શ્રેષ્ઠ છે? ખર્ચાળ પ્રકાશ બૉક્સની ખરીદીના વિકલ્પો શું છે?

આ પ્રશ્નોના જવાબ આપવા માટે, ચાલો UpToDate માંથી એક અવતરણની સમીક્ષા કરીએ - સ્વાસ્થ્ય સંભાળ પ્રબંધકો અને દર્દીઓ દ્વારા સમાન રીતે ઉપયોગમાં લેવાતા વિશ્વસનીય ઇલેક્ટ્રોનિક તબીબી સંદર્ભ.

પછી, તમારા માટે આ બધા શું અર્થ છે તે વિશે વધારાની માહિતી માટે વાંચો.

"પ્રકાશ ચિકિત્સા તરીકે ઓળખાતી ફોટોથેરપી, તે લોકો માટે અસરકારક ઉપચાર છે, જેમની અનિદ્રામાં વિલંબિત સ્લીપ ફેજ઼ સિન્ડ્રોમ તરીકે ઓળખાતી સમસ્યા છે. આ ડિસઓર્ડરવાળા લોકો પાસે તેમના શરીરની 'ઊંઘની ઘડિયાળ' જેવી સમસ્યા છે, જેમ કે તેઓ ઊંઘી થવામાં મુશ્કેલ સમય છે સાંજે અથવા રાત સુધી તેઓ ઇચ્છતા હોય તેટલું જલદી સુધી (અને તેથી તે પછીની સવારે તે પછી પણ જાગે)

"ફોટો ટ્રીપીંગમાં જાગવાની પછી 30 થી 40 મિનિટ માટે ખાસ ડિઝાઇન કરેલ પ્રકાશ બોક્સની સામે બેસીને સમાવેશ થાય છે. ઓછા ગંભીર કેસોમાં સવારે ચોક્કસ સમયે જાગૃત થવું, તેજસ્વી પ્રકાશના સંપર્કમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા અનુસરવું (દા.ત. પર્યાપ્ત હોઈ શકે છે) વૈકલ્પિક રીતે, તમે તેજસ્વી સનશાઇન સાથેના વિસ્તારમાં બેસી શકો છો (દા.ત., એક બારીની બાજુમાં અથવા મંડપ પર). ચોક્કસ સમયે તેજસ્વી પ્રકાશના સંપર્કમાં શરીરની ઊંઘની ઘડિયાળને ફરીથી સેટ કરવામાં મદદ મળે છે. "

ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, પ્રકાશ ઉપચારનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરી શકાય છે જે અનિંદ્રાના એક પ્રકારને ધ્યાનમાં રાખીને જે રાત્રે ઊંઘી પડ્યા હોય અને આગામી સવારે ઊંઘવાની ઇચ્છા ધરાવે છે. આ શરીરમાં પ્રક્રિયાઓના સમયનો એક અવ્યવસ્થા છે, ઊંઘ સહિત આ સમયને સર્કેડિયન લય કહેવામાં આવે છે.

સર્કેડિયન એ હકીકતનો ઉલ્લેખ કરે છે કે આ લય સમયના સમયગાળામાં પુનરાવર્તન કરે છે જે લગભગ લંબાઈના એક દિવસ છે. જ્યારે તમારા સર્કેડિયન લય સાથે સમસ્યા હોય, ત્યારે તમે સર્કેડિયન લયની ઊંઘની વિકૃતિઓમાંથી એક વિકસાવી શકો છો.

આ સર્કેડિયન લયની ઊંઘની વિકૃતિઓમાંથી એક સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ વિલંબિત છે . ઊંઘનો તબક્કો એ લાંબા સમય સુધી રહે છે કે તમે નિદ્રાધીનતા ધરાવો છો. જો તમે તેને કરવા માંગો છો (સામાન્ય રીતે રાત્રે દરમિયાન), તો તમે સામાન્ય ઊંઘ તબક્કો છે કહેવાય છે. જો તમારી ઊંઘની ઇચ્છા વિલંબિત થાય છે, પરિણામે રાતની શરૂઆતમાં ઊંઘમાં મુશ્કેલી અને જાગૃતિની મુશ્કેલી, તો તમે સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ માં વિલંબ કર્યો છે. કેટલાક લોકો અનિદ્રાની ફરિયાદ કરે છે, આ સ્થિતિ છે. વૈકલ્પિક રીતે, કેટલાક લોકો સાંજે વહેલા ઊંઘી જાય છે અને વહેલી સવારે જાગૃત થાય છે. તેને એડવાન્સ્ડ સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ કહેવામાં આવે છે.

આ શરતો માટે ઘણા ઉપાય ઉપલબ્ધ છે અને એક પ્રકાશ બોક્સનો ઉપયોગ છે. તમને આશ્ચર્ય થશે કે પ્રકાશ બોક્સ ઉપચાર શું છે અને પ્રકાશ બોક્સ કેવી રીતે વાપરવું . પ્રકાશ બોક્સ તેજસ્વી પ્રકાશ પેદા કરે છે જે આપણા શરીરને શ્યામ અને પ્રકાશના કુદરતી ચક્ર સાથે સંરેખિત રહેવા મદદ કરી શકે છે. આ ખાસ કરીને શિયાળા દરમિયાન ઉપયોગી થઈ શકે છે જ્યારે અંધકાર લાંબા બની જાય છે.

પ્રકાશ બોક્સનો ઉપયોગ તમારા શરીરની કુદરતી સર્કેડિયન લયને વધુ મજબુત બનાવવામાં સહાય કરે છે.

જો તમે અને તમારા ડૉક્ટર નક્કી કરે છે કે પ્રકાશ બોક્સ તમારા માટે યોગ્ય છે, તો તમે કાળજીપૂર્વક પ્રકાશ બોક્સ પસંદ કરવા માંગો છો. પહેલેથી જ એક ઉપયોગ કરી રહ્યા છે તે માટે, તમે પરિચિત હોવા જોઈએ જે આડઅસરો હોઈ શકે છે ઉપર વર્ણવ્યા મુજબ, એવા કેટલાક લોકો છે જે કુદરતી પ્રકાશના સંપર્કમાં આનંદ માણી શકે છે અને સમાન અસરો મેળવી શકે છે. મેલાટોનિનના ઉપયોગ જેવા અન્ય વૈકલ્પિક ઉપચાર વિકલ્પો પણ છે.

જેઓ ખોટી વર્તુળાકાર લયથી અનિદ્રા અનુભવી રહ્યા છે, તે માટે પ્રકાશ બોક્સ ફક્ત તમારી વસ્તુની જરૂર છે.

વધુ જાણવા માગો છો?

ઊંડાણપૂર્વકના તબીબી માહિતી માટે અપટોડેના વિષય, "અનિદ્રા સારવાર," જુઓ.

_{સ્રોત:}

_{બોનેટ, માઈકલ એટ અલ "અનિદ્રા સારવાર." આજ સુધીનુ. એક્સેસ્ડ: ઑક્ટોબર 2011.}