નાક પર સ્લીપ કરવા માટે તમારી ક્ષમતા પર કેવી રીતે અસર થાય છે?

નાપ્સ ઊંઘનો અભાવ ઘટાડી શકે છે, પરંતુ તેઓ અનિદ્રા તરફ દોરી શકે છે

તે એક નાજુક મુદ્દો હોઈ શકે છે અને તે જે બિનજરૂરી ગુસ્સો અથવા અપરાધ ઉશ્કેરે છે: naps નિદ્રા એક સુંદર અનહદ ભોગવિલાસ, દૈનિક પ્લેગ, અથવા તે તમારા રાત્રે ઊંઘ પર અસર કરી શકે છે તે વિશે ચિંતા એક સ્ત્રોત બની શકે છે. થોટ naps ઊંઘનો અભાવ ઘટાડી શકે છે, જો તમારી પાસે અનિંદ્રા હોય અને તે વધુ ખરાબ થાય તો તે હાનિકારક હોઈ શકે છે નિદ્રા અને રાતના સમયે ઊંઘ વચ્ચેના સંબંધ વિશે જાણો અને તેમને ટાળવાની જરૂર છે કે નહીં.

Naps અને સ્લીપ નીડસનો સમય

24 કલાકની અંદર, નિદ્રાને ઊંઘના ટૂંકા એપિસોડ તરીકે સમજવામાં આવે છે જે રાતોરાત ઊંઘના સૌથી લાંબા ગાળા સિવાય અલગ થાય છે. મોટાભાગના લોકો રાત્રે લગભગ આઠ કલાક ઊંઘે છે. નાપ્સ પ્રમાણમાં સંક્ષિપ્ત હોઈ શકે છે, માત્ર મિનિટ જ ચાલે છે, અથવા તેઓ કલાકો સુધી લાંબી હોઈ શકે છે. પુખ્ત વયના લોકોની ઊંઘની તીવ્ર ઇચ્છા બપોરે બપોરે થાય છે, ખાસ કરીને બપોરે 1 વાગ્યાથી 3 વાગ્યા વચ્ચે

શા માટે બપોરે સૂવું થાય છે

સર્કેડિયન લયની ચેતવણ પ્રણાલીમાં કુદરતી સુસ્તીને લીધે બપોરે ઊંઘમાં વધારો થઈ શકે છે, જે તમારા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ છે. જ્યારે તમે જાગતા હો તો, આ પ્રણાલી એડીનોસિન નામના રાસાયણિક સંચયથી સંકળાયેલ મકાનની ઊંઘને ​​પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. લાંબા સમય સુધી તમે જાગતા રહેશો, તમે જે સ્લીપિયર બની જાવ છો, તે એક વિચાર છે જેને સ્લીપ ડ્રાઇવ કહેવામાં આવે છે. આ સંતુલિત કરવા માટે, સર્કેડિયન લય તમને જાગૃત અને ચેતવણી આપવાનું કામ કરે છે.

જો કે, આ સમય દરમિયાન મકાનની ઊંઘને ​​દૂર કરવા માટે મધ્યરાત્રિમાં ચેતતા સંકેત એટલા મજબૂત નહીં હોય. ઘણા લોકો માટે, આને લીધે વલણ અથવા નિદ્રા લેવાની ઇચ્છા થાય છે. થોડા સમય પછી, નિદ્રા સાથે અથવા વગર, સર્કેડિયન સિગ્નલ મજબૂત થાય છે અને સૂવાના સમયે સૂઈ રહે છે.

બાળકોને 4 થી 5 વર્ષની વય સુધી દિવસ દરમિયાન નપુંસકોની જરૂર હોય છે. પુખ્ત વયના લોકો ઊંઘમાં વ્યસ્ત રહે છે, તેઓ બપોરનો અનુભવ કરે છે અને જો તેમના શેડ્યૂલને મંજૂરી આપે છે તો તે ફરીથી નિદ્રા કરે છે. આ નિવૃત્તિમાં વધુ વખત થાય છે

શરતો કે ઊંઘમાં વધારો

બપોરે નિદ્રા લેવાની ઇચ્છા મજબૂત બની શકે છે જો તમે ઊંઘથી વંચિત છો અને ઓછો ઊંઘ મેળવી રહ્યાં છો તો તમને આરામદાયક લાગે તે જરૂરી છે. વધુ પડતી પુખ્તોની ઊંઘની જરૂરિયાત સાતથી નવ કલાક ઊંઘની લાગે છે જેથી આરામ લાગે. અતિશય દિવસના ઊંઘમાં ઊંઘનો અભાવ સૌથી સામાન્ય લક્ષણ છે નિદ્રામાં ઊંઘની વિકૃતિઓ, જેમ કે સ્લીપ એપનિયા અને નાર્કોલેપ્સી જેવી તમારી નબળી ઊંઘની ગુણવત્તા હોય તો નિદ્રાની ઇચ્છા વધુ સ્પષ્ટ થઈ શકે છે.

અનિદ્રા કેવી રીતે Naps પર અસર કરે છે

સામાન્ય રીતે, અનિદ્રાના વલણવાળા લોકો નિદ્રા દરમિયાન ઊંઘી થવામાં મુશ્કેલી અનુભવી શકે છે. તેઓ વારંવાર જણાવે છે કે તેઓ નિદ્રા કરી શકતા નથી. અનિનેયાક્સ પોતાને થાકેલું હોવાનું વર્ણન કરી શકે છે, છતાં વાયરની લાગણી અનુભવે છે. ઉષ્ણતામાન સંકેત કે જે રાત્રે અનિદ્રાનિક જાગૃત રાખે છે તે દિવસે તેમને ઊંઘી થવામાં અટકાવે છે. જો તેઓ નિદ્રા લે છે, તો તેમની રાત્રિના ઊંઘ પર નકારાત્મક અસર થવાની શક્યતા છે.

કેવી રીતે સ્તન નિંદ્રાવસ્થા કરી શકે છે

ઘણા લોકો અનિચ્છનીય અસરો વિના નિદ્રા લઇ શકે છે.

આ ખાસ કરીને સાચું છે જો તમારી ઊંઘની જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન મળે આ naps તમને અપૂરતી ઊંઘમાંથી ઉઠાવી શકે છે, નિદ્રાધીનતાને દૂર કરી શકે છે, અને ઊંઘના અભાવના સ્વાસ્થ્યની અસરોથી દૂર રહે છે. અન્ય ઊંઘની વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો રાત્રે રાત્રે ઊંઘી રહેલા અથવા ઊંઘી રહેલા કોઇ પણ મુશ્કેલી વગર દિવસમાં વધુ ઊંઘી શકે છે. જોકે, દિવસ દરમિયાન ઊંઘ કેટલાક લોકો માટે રાત્રે ઊંઘને ​​અસર કરી શકે છે.

નૅપ્સ કે જે વધુ લાંબી છે, 30-45 મિનિટથી વધુ, અથવા જે તમારા હેતુવાળા સૂવાનો સમય નજીક આવે છે તે તમારી નીચે પડી જવાની ક્ષમતા અથવા રાત્રે ઊંઘી રહેવાની ક્ષમતાને સમાધાન કરી શકે છે. આ પરિણામે અનિદ્રા એક ઘટાડેલી ઊંઘની ગતિને કારણે છે.

ઉપર જણાવ્યા મુજબ, લાંબા સમય સુધી જાગૃત રહેવાથી, ઊંઘની ઇચ્છા એડિનોસિનના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે. જોકે, સ્લીપ એડિનોસિન અને અન્ય ચેતાપ્રેષકો દૂર કરી શકે છે જે ઊંઘમાં પરિણમે છે. પરિણામે, ઊંઘ પછી, ઊંઘમાં ઘટાડો થાય છે

લઘુ, પ્રારંભિક નૅપ્સ શ્રેષ્ઠ છે

જો તમે બપોરે નિદ્રા લેતા હોવ તો, તે ટાઈમર પર રીસેટ કરવા જેવી થોડી છે જે ઊંઘમાં પાછા આવવાની તમારી ક્ષમતાને નિયંત્રિત કરે છે. ટૂંકા નિદ્રા, સામાન્ય રીતે 15 થી 20 મિનિટ, તમને નિદ્રા કરતાં ઓછું અસર કરશે જે કલાકો સુધી ચાલે છે. વધુમાં, વહેલી બપોરે એક નિદ્રા તમને 10 કલાકમાં ઊંઘની ઇચ્છાને વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. જો કે, સૂવાના સમયે પહેલાના એક નિદ્રામાં પાછળથી ઊંઘવા માટે વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે. તદુપરાંત, જો તમને આઠ કલાકની ઊંઘ લાગે તો આરામ લાગે અને તમે બપોરે અથવા સાંજે બે કલાક ઊંઘી શકો, તમે રાતોરાત ઓછી ઊંઘ મેળવી શકો છો કારણ કે તમારા શરીરને વધારાની ઊંઘની આવશ્યકતા નથી. તમારી ઊંઘ વધુ વારંવાર જાગૃતતા અને લાંબા સમય સુધી રાત જાગતા સાથે વધુ ફ્રેગમેન્ટ બનશે.

એક શબ્દ પ્રતિ

જો તમને લાગે કે તમારી રાત્રિનો ઊંઘ નિદ્રા પછી વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે તો તમારે નિદ્રા લેવાનું ટાળવું જોઈએ. જો તમને વારંવાર અથવા લાંબી નૅપ્સની આવશ્યકતા હોય, તો તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે તમે રાત્રે પૂરતી ઊંઘ મેળવી રહ્યાં છો કે નહીં જો તમે પૂરતા કલાકો મેળવી રહ્યાં છો, પરંતુ ઊંઘ હજી પણ પુનઃસ્થાપનાત્મક નથી, તો તમારે ઊંઘના વિશેષજ્ઞ સાથે વાત કરવી જોઈએ જે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને ઓછી કરી શકે છે.

નૅક્સ અદ્ભુત હોઈ શકે છે, પરંતુ જો તમને પરિણામે રાત્રે અનિદ્રાથી પીડાય છે, તો તે તમને કંઈક ટાળવા માટે જરૂર છે.

> સોર્સ:

> ક્રાઇઝર એમએચ, રોથ ટી, ડીમેન્ટ ડબલ્યુસી સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિન પ્રેક્ટિસ . એલ્સવીયર, 6 ઠ્ઠી આવૃત્તિ; 2017