તમારી ઑફિસની ખુરશીની ઊંચાઈને વ્યવસ્થિત કર્યા પછી, બેઠકની ઊંડાઈ આગામી છે.
જમણી ઊંચાઇ ગોઠવણ મેળવવાથી તમારા હિપ્સ અને ઓછી પીઠ પર સેટિંગની પ્રવૃત્તિ માટે તંદુરસ્ત સ્થાન શક્ય બનશે. (શું હું તમને કહું છું કે તમારા પીઠ માટે સૌથી ખરાબ વસ્તુઓ પૈકીની એક બેઠક છે? તે છે. અમારા સ્પાઇન્સ માટે કેટલું દુઃખદ છે કે જેથી આપણામાંના મોટાભાગના લોકો આ રીતે મોટાભાગનો સમય વિતાવતા હોય!) જ્યારે તમે ઊંચાઈ ગોઠવણ મેળવી અન્ય તમામ ખુરશી ગોઠવણો માટે એક પ્રારંભિક બિંદુ પૂરો પાડે છે
એકવાર તમને ઊંચાઈ મળી જાય એટલે તે તમારા ફ્રેમ સાથે બંધબેસે છે, આગામી ગોઠવણ બેઠકની ઊંડાઈ છે
શા માટે?
જ્યારે યોગ્ય રીતે બનાવવામાં આવે છે, ત્યારે સીટની ગહન ગોઠવણથી તમે તમારા ઘૂંટણ પર પરિભ્રમણને કાપ્યા વગર ખુરશીથી ટેકો પૂરો પાડી શકો છો.
સીટ ઊંડાઈ માપન તમારા શરીરને કેટલું આગળ છે તે છે - એક આદર્શ સીટની ઊંડાઈ એ છે જે તમને ખુરશી આપી શકે તેટલી આરામ અને ટેકો આપે છે. તમારી ખુરશી યોગ્ય રીતે સહાયતા સાથે, તમારા શરીરને તમને સીધા રાખવા માટે સખત મહેનત કરવાની જરૂર નથી.
તેથી સારી બેઠક ઊંડાઈ કી લક્ષણો શું છે? અહીં મારી ટૂંકી સૂચિ છે:
આ ઘૂંટણ પર ન્યૂનતમ દબાણ
જો સીટ પણ, જેને ઘણી વખત કહેવામાં આવે છે, તે ખૂબ દૂર છે, તે તમારા ઘૂંટણની પીઠ પર અયોગ્ય દબાણ મૂકી શકે છે. બેઠકની સ્થિતિનો પ્રયાસ કરો જેથી તે તમારી જાંઘ ઉપર થોડું વધારે થાય. પણ જ્યારે તમે તમારી ખુરશી ખરીદો છો, ત્યારે એકને ધાર પર "ધોધ" ડિઝાઇન સાથે વિચારો. ધોધની ડિઝાઇન સાથે, સીટની ધાર ધીમે ધીમે નીચે વળે છે, જે તમારા પગ પર દબાણ ઘટાડવા અથવા દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
નિમ્ન થી પાછા સ્નાયુ તણાવ ટાળો અથવા ઘટાડો
મેં ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, સીટની ઊંડાઈ ગોઠવણથી તમે તમારી ખુરશી, અને તમારા કામ સાથે શ્રેષ્ઠ આગળ-થી-પાછા સંબંધમાં સ્થાનાંતરિત થવામાં મદદ કરી શકો છો.
ખૂબ દૂર આગળ બેસીને:
જો તમે ખૂબ દૂર આગળ બેસો, તો તે તમને બૅકસ્ટેસને દૂર કરવા પ્રોત્સાહિત કરશે.
લોકો તેમની ખુરશીમાં આગળ વધે છે તે શામેલ છે: તેમના ઘૂંટણની પીઠ પર દબાણ ઘટાડવા માટે અથવા કારણ કે તેઓ બધી રીતે પાછા બેસે ત્યારે તેમને તેમના કામની નજીક રાખવા માટે જરૂરી ઊંચાઈનો અભાવ છે.
અલબત્ત, તમારી ખુરશી પરની નિયંત્રણો અંગેના સામાન્ય અજ્ઞાનને અવ્યવસ્થિત અર્ગનોમિક્સ સેટઅપ થવાની સંભાવના છે, અને જે બધા મને ખબર છે તે તમારી ખુરશી પર આગળ વધી શકે છે. (આનું કારણ છે કે હું લોકોને નિયંત્રણો શીખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરું છું. ખરેખર, તે મુશ્કેલ નથી.)
તેથી આપણે કહીએ છીએ કે તમે તમારી ખુરશી પર બેસવાની આદત ધરાવો છો, અને તમારી મુદ્રામાં ટેકો આપવા માટે તમારી ખુરશી પાછળ નહીં. તમારી હિપ અને બેક સ્નાયુઓ કદાચ સજ્જડ થઈ શકે છે, અને સમય જતાં તમે અતિશય સ્વાસ્થ્યવર્ધક વિકસિત કરી શકો છો, જે પોસ્ચ્યુરલ મિસૈલિંમેંટ છે જેમાં તમારી સામાન્ય નીચી પીઠની કર્વ ઉભી થાય છે. અતિશય સ્વારોવસ્કીકરણ સાથે, તમે સખત પાછા સ્નાયુઓ અથવા સ્નાયુઓમાં વધારો કરી શકો છો.
ખૂબ દૂર બેસીને:
જો તમે ખૂબ પાછળ બેસો તો શું? આ કિસ્સામાં, વિપરીત સ્પાઇનલ સમસ્યા માટે સંભવિત છે. આ સમયે તે સંભવિત છે કે તમે તમારા બેકસ્ટનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, અને તે સારું છે. પરંતુ હવે, તમારા યોનિમાર્ગને (ખાસ કરીને સાચું છે જો તમારી પાસે ખુરશી પાછા નથી હોતી) હેઠળ ટસ્ક થઈ શકે, જે સમયસર, સપાટ નીચી પાછળની મુદત અને / અથવા ડિસ્ક હર્નિઆશન તરફ દોરી જાય છે.
તમારી સીટ માટે સમર્થક સામગ્રી પસંદ કરો
જ્યારે તમે તમારી ખુરશી ખરીદો છો, ત્યારે સીટ અને બેકસ્ટ મટીરીયલ જુઓ જે ગાદીવાળો છે પણ નરમ નથી. અલ્ટ્રા સોફ્ટ સામગ્રી સહાયક નથી. નરમ ખુરશી પર લાંબા સમય સુધી બેઠક માટે તમારા સ્નાયુઓને ડબલ ફરજ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
આ અમુક ખૂબ ચુસ્ત અને પીડાદાયક સ્નાયુ spasms પરિણમી શકે છે
બેઠક માટે ગુડ શારીરિક મિકેનિક્સ જાણો
તમારી ખુરશીને સમાયોજિત કરવા સાથે સાથે, જ્યારે તમે સારા સંરેખણમાં છો ત્યારે તે તમને ટેકો આપે છે, તમે બેસીંગ માટે શ્રેષ્ઠ શરીર વ્યવસ્થાની તપાસ કરી શકો છો. સાચું છે, ખુરશી સેટ અપ ખરેખર મદદરૂપ થઈ શકે છે, પરંતુ તમારા પોસ્ચરલ ટેવ કદાચ વધુ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.
> સ્ત્રોતો:
> યુ.એસ. ડિપાર્ટમેન્ટ ઑફ લેબર. કમ્પ્યુટર વર્કસ્ટેશનો ખુરશી
> વોશિંગ્ટન સ્ટેટ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ લેબર એન્ડ ઇન્ડસ્ટ્રીઝ ઓફિસ અર્ગનોમિક્સ: કોમ્પ્યુટર વર્કસ્ટેશન અને મોબાઇલ કમ્પ્યુટિંગ.