તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફારો કરવાથી ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલ સ્તરને લો કરવાની કી છે
જો તમારી પાસે ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલ હોય, તો સામાન્ય શ્રેણીમાં તમારા કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર રાખીને તમારા હૃદય માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે. તમે ઘણી રીતે તમારા કોલેસ્ટરોલને ઘટાડી શકો છો. આમાંની ઘણી રીતો પ્રમાણમાં સસ્તી છે અને તમારી જીવનશૈલીમાં ફક્ત થોડા સરળ ફેરફારો કરવા સમાવેશ થાય છે. આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે જો તમને ઘણી કસરત, ધૂમ્રપાન, અથવા ગરીબ આહારનો ઉપયોગ ન મળે. બીજી બાજુ, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની આગેવાની લેતા હોવા છતાં તમારા કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર નબળું પાડતું નથી, તો તમારે દવાની જરૂર છે. તેમ છતાં તેઓ ખર્ચાળ હોઇ શકે છે, કોલેસ્ટેરોલ-નીચી દવાઓ હૃદય રોગ અટકાવવા અને તમારા જીવનને બચાવી શકે છે
1 -
નિયમિતપણે વ્યાયામવ્યાયામ તમારી જીવનશૈલી માટે એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે તે હાડકાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, વજન ઘટાડવામાં સહાય કરે છે, અને તમને સુખાકારીની સમજ પણ આપી શકે છે વધુમાં, તમારા હૃદય તંદુરસ્ત રાખવા માટે વ્યાયામ પણ મહત્વનું છે. કસરત પણ એલડીએલ કોલેસ્ટરોલને ઓછું પ્રમાણમાં ઘટાડવામાં આવ્યું છે, સાથે સાથે તમારા "સારા" કોલેસ્ટ્રોલ, અથવા એચડીએલને પ્રોત્સાહન આપે છે. તમારી વય અથવા તમારી હાલની એથ્લેટિક દરજ્જાની કોઈ બાબત નથી, કસરત તમને લાભ કરી શકે છે. અને, તમારી જરૂરિયાતોને અનુકૂળ કરવા માટે કસરતનો ઉપયોગ કરો.
2 -
સ્વસ્થ આહારનો ઉપયોગ કરોગરીબ આહાર, ખાસ કરીને સંતૃપ્ત ચરબી અને શુદ્ધ ખાંડમાં ઊંચો હોય છે, તે સ્વાસ્થ્યની આપત્તિ માટે રેસીપી હોઈ શકે છે. ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, મેદસ્વીતા - અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલ - તમે ખાતા ખોરાકથી પ્રભાવિત થઈ શકો છો. તંદુરસ્ત ખોરાક પસંદ કરીને - પ્રાધાન્યમાં સંતૃપ્ત અને ટ્રાન્સ ચરબીવાળા નીચા અને ફાયબર અને અન્ય પોષક તત્ત્વોમાં ઉચ્ચ - તમે એક તંદુરસ્ત શ્રેણીમાં તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર જાળવી રાખવામાં અને અન્ય સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓથી બચવા માટે મદદ કરી શકો છો.
3 -
તમારી ડાયાબિટીસ - અને અન્ય શરતો - નિયંત્રણ હેઠળસ્ટડીઝે ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલ અને ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડના સ્તરને અન્ય આરોગ્ય સ્થિતિઓ, જેમ કે થાઇરોઇડ બિમારી , મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને ડાયાબિટીસ સાથે સાંકળ્યું છે. જ્યારે આ શરતો યોગ્ય રીતે સંબોધવામાં ન આવે - અથવા સંપૂર્ણપણે અવગણવામાં આવે છે - તમારા કોલેસ્ટરોલના સ્તર, તેમજ તે ચોક્કસ સ્થિતિના અન્ય પાસાઓ, નિયંત્રણમાંથી બહાર આવે છે. આ આરોગ્યની સ્થિતિઓનો ઉપચાર કરીને, તમે સામાન્ય શ્રેણીમાં તમારા કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરને રાખવામાં પણ મદદ કરી શકો છો.
4 -
ધુમ્રપાન બંધ કરોધુમ્રપાન એ એક આદત છે જે ફક્ત ફેફસાના રોગનું કારણ બની શકે છે પરંતુ તે તમારા હૃદય પર પણ અસર કરી શકે છે. ધૂમ્રપાનને પણ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારવા અને એલડીએલના ખાસ કરીને નુકસાનકર્તા સ્વરૂપને પ્રોત્સાહન આપવા સાથે સંકળાયેલો છે, જેને ઓક્સિડાઇઝ્ડ એલડીએલ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. એલડીએલનું આ સ્વરૂપ એથરોસ્ક્લેરોસિસની રચના માટે ફાળો આપી શકે છે, જે આખરે શરીરમાં જહાજોને અટકાવી શકે છે. આજે ધુમ્રપાન છોડવાની યોજના બનાવીને, તમે કેન્સર અને અન્ય પરિસ્થિતિઓ, જેમ કે હ્રદયરોગ જેવી તમારી તકો ઘટાડી શકો છો.
5 -
દવા લો - જો તમને તે જરૂર છેબજાર પર ઘણી દવાઓ તમારા કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરને ઘટાડવામાં તેમજ હૃદય રોગ અને મૃત્યુને રોકવા માટે સાબિત થઈ છે. આદર્શરીતે, આ દવાઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ જ્યારે તમે તમારી જીવનશૈલીને સુધારવાનો પ્રયત્ન કર્યો છે અને તે ફેરફારોમાં અટવાઇ ગયા છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જો કે, તમારા કોલેસ્ટેરોલના સ્તરો ફૂટી ન શકે અને તમને દવાઓની જરૂર પડી શકે છે તમારી લિપિડ પેનલ શું પ્રગટ કરે છે તેના પર આધાર રાખીને, તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતા એક કોલેસ્ટ્રોલ-નીચી દવા પસંદ કરશે જે તમને તમારા લિપિડને આદર્શ રેન્જમાં પાછો મેળવવા માટે મદદ કરશે.
6 -
સપ્લીમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરવાની શક્યતા તપાસોવધુમાં, પૂરક ઉપલબ્ધ છે જે તમારા કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ પૂરવણીઓમાં ઉપલબ્ધ ઘણા બધા સંશોધન ઉપલબ્ધ નથી, પરંતુ જો તમારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારાનું દબાણ કરવાની જરૂર હોય તો અત્યાર સુધી કરેલા અભ્યાસો તેમના ઉપયોગની તરફેણમાં દેખાય છે. જો કે, તમે તમારા મનપસંદ સ્ટોરની હર્બલ પાંખને બહાર કાઢો તે પહેલાં, ખાતરી કરો કે તમારી યોજનાઓ તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે ચર્ચા કરો. કેટલીક પૂરવણીઓ અન્ય દવાઓ સાથે સંપર્ક કરી શકે છે જે તમે પહેલાથી જ લઈ રહ્યા છો. વધુમાં, આમાંના કેટલાક પૂરક દરેક માટે કામ કરતા નથી. વધુ લોકપ્રિય પૂરવણીઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: