શૉર્ટકટ્સ અને તમારા દિવસ દરમ્યાન તમને મદદ કરવા માટેની વ્યૂહરચનાઓ
ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ (સીઓપીડી) ફેફસામાં હવાના પ્રતિબંધને લીધે ઊર્જાના પ્રગતિશીલ નુકશાન સાથે સંકળાયેલ છે. શરીરના સ્નાયુઓ અને પેશીઓને ખવડાવવા માટે ઓક્સિજન વિના, લોકો ઘણી વખત તેમના રોજ-બ-રોજના કાર્યોનું સંચાલન કરવામાં વધુ મુશ્કેલી અનુભવે છે.
ઊર્જા ગુમાવવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે કુટુંબના જીવન પર છોડી દેવાની જરૂર છે અથવા તેમને બહાર કાઢવાથી ડર માટે પ્રવૃત્તિઓ અવગણવા જરૂરી છે.
જો કંઈપણ હોય, તો વિરોધી સાચું છે. તમારા ફેફસામાં એરોબિક ક્ષમતા જાળવી રાખવામાં સક્રિય રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેનો અર્થ એ કે તમે તમારી મર્યાદાઓની અંદર અને વસ્તુઓ કરવાના તમારા માર્ગને વ્યવસ્થિત કરવા માટે ખૂબ વ્યાયામ કરી રહ્યા છો જેથી તમે દૈનિક જીવનની સ્થિરતા જાળવી શકો. તે થોડો અગમચેતી અને વ્યૂહરચના લે છે.
અહીં 10 સૂચનો છે જે મદદ કરી શકે છે:
ટીપ # 1: તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરો
શ્વાસ લેવાની તકનીકો જેમ કે પીઠ-લિપ શ્વાસ અને ઉદરપટલને લગતું શ્વાસ તમારા ફેફસાંમાં અને બહારના હવાને નિયમન દ્વારા લડાઈ થાકને મદદ કરી શકે છે. વલણ, સખત પ્રવૃત્તિ સામનો જ્યારે, ઝંખના કરવી છે. આ સંતુલિત શ્વસનના લાભ વિના (પડદામાં સમાન ઓક્સિજન, સમાન કાર્બન ડાયોક્સાઇડની બહાર) ડાયાફ્રામને ઓવરવરીથી ઝડપી કરી શકો છો.
કોઈ પણ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે, હોઠને અનુસરતા અને ધીમે ધીમે નાક દ્વારા શ્વાસમાં લેવાથી સૌથી મુશ્કેલ ભાગ દરમિયાન શ્વાસ બહાર મૂકવો. પ્રેક્ટિસ, પુનરાવર્તન, પ્રેક્ટિસ, પુનરાવર્તન કરો.
ટીપ # 2: બિનજરૂરી કાર્યો ટાળો
જો તમે તમારી જાતને રોજિંદા ક્રિયાઓ દ્વારા સરળતાથી થાકેલા હોય તો, વ્યૂહાત્મક રહો. ક્રિયાઓ એકઠાં કરીને એક પથ્થર સાથે બે પક્ષોને અથવા પૂર્વગામી બિનજરૂરી રાશિઓને ફક્ત આદતથી દૂર કરવામાં આવે છે. દાખલા તરીકે:
- સ્નાન પછી પોતાને સજ્જડ કરવાના વધારાના કાર્યને બચાવવા માટે એક ટેરીક્લોથ ઝભ્ભો પહેરો.
- તમારા વાનીને ટુવાલને સૂકવવાને બદલે હવાની પરવાનગી આપો.
- તમારા વાળ, હજામત, અથવા તમારા મેકઅપ પર મૂકવા માટે સ્થાયી જગ્યાએ બેસો. સ્ટેટીંગ કરતાં બેઠક 25 ટકા ઓછી ઊર્જાનો ઉપયોગ કરવા માટે જાણીતો છે.
ટીપ # 3: તમારી પ્રવૃત્તિઓને ગોઠવો
સરળ સુનિશ્ચિત એક દિવસથી આરામદાયક રીતે મેળવવામાં અથવા મિડ-સ્ટ્રીમને છોડી દેવા વચ્ચે મોટો તફાવત કરી શકે છે. એક નિયમ તરીકે, દિવસની શરૂઆતમાં તમારી સૌથી સખત પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરો જ્યારે તમારી પાસે સૌથી ઊર્જા હોય મુશ્કેલ અને તે સરળ છે તે ક્રિયાઓ વચ્ચે આગળ અને વૈકલ્પિકની યોજના બનાવો. લવચીક રહો અને તમે થાકેલું થાવ તે ઘટનામાં તમારા માટે વધારાનો છૂટ આપો.
તે જ લાગુ પડે છે જો તમારી પાસે સામાજિક સગાઈ છે બહાર નીકળવાને બદલે, થોડાક દૈનિક કાર્યોને બાકાત કરો જેથી તમે આગળ વધતાં પહેલાં આરામ કરી શકો.
ટીપ # 4: તમારા ક્લોટ્સ અને છાજલીઓનું પુનઃસંગઠિત કરો
તે રમુજી છે કે આપણે કેવી રીતે પ્રતિકાર કરી શકીએ, જો તે આપણા જીવનને સરળ બનાવશે તો પણ. આ પ્રતિકાર ઘણી વખત એ હકીકત પરથી આવે છે કે આપણે લોકો જોઈ શકતા નથી કે આપણે બીમાર છીએ.
ફેરફાર કરવા માટેની એક "અદ્રશ્ય" રીત એ છે કે તમારા ઓરડાઓ, છાજલીઓ અને ટૂંકો જીઓનું પુનર્ગઠન કરવું જેથી વસ્તુઓને વ્યૂહાત્મક રીતે તેમની પાસે આવશ્યક હોય. વસ્તુઓ કે જે તમે કમર અને ખભાની ઊંચાઇ વચ્ચે વારંવાર ઉપયોગ કરો છો તે સ્થાને મૂકો જેથી તમે તેમને પહોંચવા માટે ઘણી બેન્ડિંગ અથવા સ્ટ્રેચિંગ ન કરવું પડશે.
આ ક્ષેત્રમાં જે બધી વસ્તુઓનો ઉપયોગ તમે તેને પાછો મેળવવા માટે પાછળથી ચાલવાનું ટાળવા માટે કરો છો તે રાખો. અને વસ્તુઓ જ્યાં તેઓ અનુકૂળ હોય છે જ્યાં તેઓ "માનવામાં આવે છે" પ્રયત્ન જગ્યાએ મૂકવામાં ભયભીત નથી.
ટીપ # 5: વારંવાર વપરાતા આઈટમ્સની ડુપ્લિકેટ્સ રાખો
જો તમે તેને પરવડી શકો છો, તો ઘરની આસપાસની વસ્તુઓને ટાળવા માટે ચોક્કસ ઘરેલુ વસ્તુઓ પર બમણું કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે બે માળનું ઘર હોય, તો એક વેક્યૂમ ઉપર તરફ અને બીજા નીચેથી રાખો. દરેક રૂમમાં એક ટ્રૅશ પાત્ર રાખો, અને રસોડા અને બાથરૂમ માટે ઘરનાં ક્લીનર્સનો અલગ સમૂહ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તેમનો ઉપયોગ કોઈપણ રીતે કરશો અને તમારી પાસે ઘણું સમય અને ઊર્જા હશે જે હાથમાં છે.
ટીપ # 6: રવિવારના રોજ સમગ્ર અઠવાડિયા માટે કૂક
રવિવારે તમારા બધા ભોજનની તૈયારી કરવાથી તમે તે કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો જ્યાં કાર્યાલય અથવા સ્કૂલથી ઓછી વિક્ષેપ હોય. ફક્ત વ્યક્તિગત કદના ભાગને સ્થિર કરો અને તેમને ગરમ અને સરળ ભોજન માટે માઇક્રોવેવમાં પૉપ કરો. રવિવારે રાંધવાથી તમને મદદ કરવા માટે મિત્રો અથવા કુટુંબીજનોની આસપાસના બોનસ પણ આપવામાં આવે છે.
ટીપ # 7: રોલિંગ યુટિલિટી કાર્ટમાં રોકાણ કરો
તે સમજી શકાય તેવું છે કે તમે દુકાનમાં ઇલેક્ટ્રિક શોપિંગ કાર્ટનો ઉપયોગ કરવાના કલંકને ટાળવા માંગો છો. રોલિંગ યુટિલિટી કાર્ટ એ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે કે જે દરેક વરિષ્ઠથી કોલેજના વિદ્યાર્થીઓનો ઉપયોગ કરે છે. તેઓ એક રૂમથી આગળના ભાગ સુધી બહુવિધ વસ્તુઓ લઇ જવા માટે ઘરની આસપાસ પણ કામ કરે છે.
ટીપ # 8: ગુડ પોસ્ચર જાળવો
સારી મુદ્રામાં ઊર્જા, સાદા અને સરળ બનાવે છે. બીજી બાજુ, વધુ પડતા stooping, પીઠ, ખભા અને હિપ્સ પર વધારે ભાર મૂકે છે, જો તમારા ખભા, સ્પાઇન, અને હિપ્સ ગોઠવાયેલી હોય તો તેના કરતાં તમે વધુ ઝડપી પહેરે છે. ભારે વસ્તુઓ ખસેડતી વખતે, યોગ્ય શરીર મિકેનિક્સનો ઉપયોગ કરો અથવા, વધુ સારી રીતે, મિત્રને મદદ કરવા માટે પૂછો.
ટીપ # 9: પ્રેક્ટિસ રિલેક્સેશન પઘ્ઘતિ
જ્યારે તમે આરામ કરો છો, ત્યારે તમે શરીરને ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરો છો. આખા દિવસમાં સુનિશ્ચિત સમયના સુનિશ્ચિતનો એક બિંદુ બનાવો, આદર્શ રીતે તમારી પીઠ પર બિછાવીને, તમારા શ્વાસને ધીમુ કરીને, અને તમારા સ્નાયુઓને ઢીલું મૂકી દેવો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. મધ્યસ્થતા, ઉજાજિ શ્વાસ, અથવા પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ જેવી તકનીકીઓનું અન્વેષણ કરો તમને તેઓ કેટલી મદદ કરશે તે અંગે આશ્ચર્ય થશે
ટીપ # 10: સહાય માટે પૂછો
ગૌરવ તમને બહાર કાઢવા દો નહીં. પ્રતિનિધિ ક્રિયાઓ જે તમારા માટે ખૂબ સખત હોય છે, જેમ કે સ્ક્રેબિંગ માળ, ફર્નિચર ખસેડવા અથવા કાર ધોવા જો લોકો મદદ ન આપતા હોય, તો ક્રોસ નહી. તમારે દરેકને તમારી મર્યાદાઓ સમજવાની અપેક્ષા ન રાખવી જોઈએ અથવા તમે જે પસાર થશો તે પ્રશંસા ન કરવું જોઈએ.
ગુસ્સો મેળવવાને બદલે, પહોંચો. તમે આશ્ચર્ય પામશો કે કેટલા લોકો તમારી મદદ માટે તૈયાર છે જો તમે હમણાં જ પૂછો