સેલીક રોગ અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય સંવેદનશીલતા ધરાવતા લોકો થાકને પીડાય છે
સેલીક બીમારી અથવા બિન-સિલીક ગ્લુટેન સંવેદનશીલતા સાથે આપણામાંના ઘણા બધા માટે સામાન્ય છે: આપણે "ઉહ-ઓહ" લાગણી અનુભવીએ છીએ કે અમને ગુંચવણ મળ્યું છે , અને પછી આપણે થાકની ઈંટની દીવાલ જેવી લાગે છે.
સલ્લીક અથવા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય સંવેદનશીલતા ધરાવતા લોકો દ્વારા ઉલ્લેખ કરવામાં આવેલા થાક એ સૌથી વધુ વારંવાર લક્ષણો છે, અને તે તેમાંથી એક છે જે તમને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક અપનાવવાના લાંબા સમય પછી લગભગ વળગી રહે છે
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ઝાડા અને અન્ય પાચન લક્ષણો કરતાં વધુ કમજોર, જે સામાન્ય રીતે સેલીક રોગ અને ગ્લુટેન સંવેદનશીલતા સાથે સંકળાયેલું છે અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય સંબંધિત થાક કમજોર થઈ શકે છે. તેથી, તેની સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો તે જોવું એ ઉચ્ચ અગ્રતા છે, ખાસ કરીને જો તમે વારંવાર લક્ષણોનો અનુભવ કરો છો
કુપોષણ, ઍલેમિયા મે સેલિયાક ડિસીઝમાં થાક ઉભી કરી શકે છે
સીલિક રોગ અને બિન-સિલીક ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય સંવેદનશીલતામાં થાકનું કારણ શું છે તે સંપૂર્ણ રીતે સ્પષ્ટ નથી, પરંતુ પ્રારંભિક નિદાનના પહેલા અને તે સમયે નિદાન પછી લોકો અકસ્માતે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્યના સંપર્કમાં આવ્યાં હોવાને કારણે ટોચની લક્ષણોમાંનો એક છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે નવા નિદાન કરાયેલ સલિયકના 82% થાકની ફરિયાદ થઈ છે.
કેટલાક સંશોધકો એવું અનુમાન કરે છે કે કુપોષણથી થાક થવાની શક્યતા હોઇ શકે છે, ઓછામાં ઓછા સેલીક રોગવાળા લોકોમાં - સેલીક-પ્રેરિત આંતરડાના નુકસાનનો અર્થ એમ હોઈ શકે કે તમારું શરીર પોષક તત્વોને સારી રીતે શોષતું નથી. થાક પણ એનિમિયાના કારણે થઇ શકે છે , જે સલિયાઇક રોગ ધરાવતા લોકોમાં વારંવાર દેખાય છે જેમને હજી નિદાન કરવામાં આવ્યું નથી અથવા જેઓ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક નથી અનુસરી રહ્યા છે
કારણ કે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય સંવેદનશીલતા ધરાવતાં લોકોમાં આંતરખંડીય નુકસાન ન હોય કારણ કે સેલીક રોગ, કુપોષણ અને એનિમિયા ધરાવતા લોકો સમજાવે છે કે શા માટે બિન- સેલિયોલોશ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય-સંવેદનશીલતા અનુભવ થાક, પણ ... પરંતુ તેઓ ચોક્કસપણે તેનો અનુભવ કરે છે.
થાક ઉપરાંત, મગજની ધુમ્મસ અને ઊંઘની સમસ્યાઓ આકસ્મિક ગ્લુટેન ઇન્જેશનના સામાન્ય અસરો છે.
બન્ને દેખીતી રીતે થાક પર અસર પડે છે, તેમજ મગજનો ધુમ્મસ તે કાર્ય કરવા માટે વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે, અને અનિદ્રા તમને વધુ થાકેલા બનાવે છે.
તેથી તમે ધૂમ્રપાનથી પ્રેરિત થાક સાથે કેવી રીતે સહન કરી શકો છો?
તે કહેવું નિરાશાજનક છે કે એક વખત તમે ગુંચવણભર્યા થઈ ગયા પછી થાકને દૂર કરવા માટે કોઈ જાદુ બુલેટ નથી. તેથી, જે હું ભલામણ કરી શકું તે મોટાભાગના સામાન્ય-પગલાંનાં પગલાઓનો સમાવેશ કરે છે જે તમે તમારા શરીરને પાછો મેળવી રહ્યા હોય ત્યારે તમારા થાકને ઘટાડવા માટે લઈ શકો છો:
- ધીમું તમારી શેડ્યૂલને તે હદ સુધી સાફ કરો કે જે તમે કરી શકો છો (સરળ કરવામાં કરતાં કહ્યું, મને ખબર છે!), અને શક્ય તેટલું ઓછું કરવા પ્રયત્ન કરો. જો હું સમયને વ્યવસ્થિત કરી શકું તો, મને પુસ્તક સાથે ઢીલું મૂકી દેવાથી લાગે છે (એક કે જે વધારે ધ્યાન આપતો નથી) અથવા કોઈ સંશોધનના લક્ષ્યાંક વગર ઓનલાઇન બ્રાઉઝિંગ મને થોડી વધુ સારી લાગે છે.
- એક નિદ્રા લો . હું ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય પ્રેરિત અનિદ્રા થી પીડાય છે, પરંતુ હું તે glutened કરવામાં આવી છે જ્યારે દિવસ દરમિયાન નિદ્રા માટે શક્ય છે કે શોધવા તે થાક અને મગજની ધુમ્મસ બંને સાથે મદદ કરે છે.
- સંગઠિત રહો . થાક અને મગજનો ધુમ્મસ તમે બેદરકાર અને થોડી મૂર્ખ બનાવી શકો છો. જ્યારે હું ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય-સંબંધિત થાકથી પીડિત છું, ત્યારે હું જે બાબતો કરવાની જરૂર છે તેની સૂચિ બનાવે છે અને તે પછી તે યાદીઓનું પાલન કરો. થોડું માળખું મારી વિચારસરણીમાં મદદ કરવા લાગે છે, અને કેટલીક વસ્તુઓને પૂર્ણ કરવામાં મને વધુ સંચાર લાગે છે.
- કસરત કરો એવું લાગે છે કે તમે પહેલેથી જ થાકી ગયા છો ત્યારે કસરત કરો છો? - પરંતુ ટૂંકા ચાલવા અથવા કેટલાક યોગ તમારા ઉર્જા સ્તરને વધારી શકે છે, તે ઘટાડી શકતા નથી. તેને વધુપડતું ન કરશો (હવે મેરેથોન તાલીમ શરૂ કરવાનો સમય નથી), પરંતુ હળવા શારીરિક પ્રવૃત્તિના થોડાક જ મિનિટો પણ તમારી થાકને મદદ કરી શકે છે અને તમને વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે.
- શરૂઆતમાં પથારીમાં જવું જો તમે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય પ્રેરિત અનિદ્રાથી પીડાતા હોય, તો તમે એવું વિચારી શકો છો કે તમે બેડથી દૂર રહેવા માગો છો, કારણ કે તમારા ઓશીકું ફટકારવાથી વ્યર્થતામાં કસરત થઈ શકે છે પણ મેં જોયું કે શરૂઆતમાં પથારીમાં જવું, મારી આંખો બંધ કરવી અને આરામ કરવો (જો હું વાસ્તવમાં ઊંઘતો ન હોઉં તો) આગામી દિવસમાં મારા થાકની સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરે છે જ્યારે મને ગૌરવ અનુભવવામાં આવે છે
પૂરક ફોર્મમાં શક્ય મદદ?
કેટલાક પુરાવા છે કે L-carnitine, એમિનો એસિડની પૂરવણીઓ, સેલીક બીમારી ધરાવતા લોકોમાં થાકની મદદ કરી શકે છે. L-carnitine તમારા કોશિકાઓ ચરબી તોડીને ઊર્જા પેદા કરે છે, અને તમારા મગજને મદદ કરી શકે છે તે ચેતાપ્રેષક દ્રવ્યો સેરોટોનિન અને ગ્લુટામેટને વધુ અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે એલ-કાર્નેટીને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકોમાં થાક ઘટાડે છે .
ઇટાલીમાં કરવામાં આવેલા એક નાના અભ્યાસમાં, 30 સિલિઆક્સે છ મહિના માટે દૈનિક 2 ગ્રામ એલ કાર્નેટીન લીધા હતા જ્યારે અન્ય 30 એક પ્લેસબો લીધો હતો, અને સંશોધકોએ પછીથી બે જૂથોમાં થાક સ્તરની સરખામણી કરી. પ્લાસિબો જૂથની સરખામણીમાં તેમને માન્યતાપ્રાપ્ત વૈજ્ઞાનિક સ્કેલ દ્વારા માપવામાં આવતી થાક, એલ-કાર્નેટીન ગ્રુપમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ઘટાડો થયો હતો.
ધ્યાનમાં રાખો કે આ અભ્યાસને ડુપ્લિકેટ કરવામાં આવ્યો નથી - તમે લુટેન-સંબંધિત થાક માટે એલ-કાર્નેટીનનો પ્રયાસ કરતા પહેલાં ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે ફાયદા અને જોખમો વિશે વાત કરવી જોઈએ. આડઅસરોમાં ઝડપી હૃદય દર, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ઊબકા, માથાનો દુખાવો અને ઊંઘમાં પણ મુશ્કેલી આવી શકે છે (જ્યારે તમે થાકથી પીડાતા હોવ ત્યારે તમે શું ઇચ્છો છો!). થાઇરોઇડ રોગ અથવા યકૃત રોગવાળા લોકોને એલ કાર્નેટીન પૂરવણીઓને એકસાથે સાફ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
તેમાં કોઈ શંકા નથી કે થાક એ સેલીક અને ગ્લુટેન સંવેદનશીલતાવાળા લોકો માટે એક મોટી સમસ્યા છે ... અને તે એક સમસ્યા છે જેનો કોઈ સરળ ઉકેલ નથી. મેં કહ્યું તેમ, તુરંત થાકેલું ન બનાવવા માટે કોઈ જાદુ બુલેટ અથવા ટીકડી નથી. જો કે, કેટલીકવાર આ વ્યૂહરચનાઓનો પ્રયાસ કરવાથી તમે ગલન પામશો તો તમને થોડો વધુ ઊર્જાસભર લાગશે.
સ્ત્રોતો:
સીઆસી સી એટ અલ. પુખ્ત સેલિયાક ડિસીઝના દર્દીઓમાં થાકની સારવારમાં એલ કાર્નેટીન: એક પાયલોટ અભ્યાસ. પાચન અને લીવર ડિસીઝ 2007 ઓક્ટોબર; 39 (10): 922-8 એપુબ 2007 ઑગસ્ટ 10
જોર્ડા એફસી એટ અલ સેલીક રોગના દર્દીઓમાં આરોગ્યના નિર્ણાયક તરીકે થાક. જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી 2010 જુલાઈ; 44 (6): 423-7
ઝીપ્સર આરડી એટ અલ રાષ્ટ્રવ્યાપી દર્દી સહાયતા જૂથમાં પુખ્ત સેલિયેક રોગના પ્રસ્તુતિઓ. પાચન રોગ અને વિજ્ઞાન 2003 એપ્રિલ; 48 (4): 761-4