નાઇટમાં પલંગમાં જાગૃત ન કરશો

અનિંદ્રામાં સ્લીપ માટે બેડને બચાવવા પ્રેરક નિયંત્રણ સાથે સુધારે છે

આ તે છે. તમારી ઊંઘમાં સુધારો કરવા માટેના 30 દિવસનાં પાઠમાં , આ તે છે જે તમે છાપે છે અને તમારા ડેસ્ક ઉપર અટકી છો. આ તે છે જે તમે તમારા કુટુંબને ઈ-મેલ અને તમારા સામાજિક નેટવર્ક્સ વચ્ચે શેર કરો છો. આ એક પાઠ છે, જે એકવાર મહેનત કરે છે, ખાતરી કરશે કે તમે તમારા બાકીના જીવન માટે સારી ઊંઘો. તે સરળ, સામાન્ય સમજણ, અને તે બધાનું હૃદય છે: રાત્રે પથારીમાં જાગતા રહેશો નહીં.

જાણો કે અનિદ્રાને રાત્રે પલંગમાં જાગી રહેલા સમયને અવગણવાથી કેવી રીતે અનિદ્રામાં સુધારો થઇ શકે છે.

ઇન્સેમનિયા વર્સન્સ, ટાઇમ સ્પૅન અવેક ઇન બેડ

અનિદ્રાની અન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડરની ગેરહાજરીમાં, નબળી અથવા ઊંઘી રહેવું અથવા ઊંઘની પૂરતી માત્રામાં મુશ્કેલી આવતી નથી તે તાજું નથી. તે "થાકેલા પરંતુ વાયર," થાક અથવા થાકની લાગણી, જે ઊંઘની અક્ષમતા સાથે, ખાસ કરીને દિવસના નિદ્રા દરમિયાન, લાગણી દ્વારા લાક્ષણિકતા ધરાવે છે. તે પરિવારોમાં ચાલી શકે છે તે તણાવના સમયગાળાથી ઉશ્કેરવામાં આવી શકે છે, પરંતુ તે વર્ષોથી સપાટીની નીચે સણસણવું કરી શકે છે, તેની નીચ વડા વધારવા માટે રાહ જોઈ રહ્યું છે. એકવાર શરૂ થઈ જાય, ફેરફારો થાય છે જે અસરોને ટકાવી શકે છે. તે કેવી રીતે મેનિફેસ્ટ કરે છે તે ગમે તેટલું જ નહીં, તે રાત્રે હંમેશા પલંગમાં જાગૃત રહે છે.

શું થાય છે જ્યારે અનિદ્રાનિક રાત્રે પલંગમાં જાગૃત રહે છે? આ એવો સમય છે કે જે ઊંઘમાં ખર્ચવામાં ન આવે, જે અનંત અતિશયતાના સ્ત્રોત છે. અનિવાર્યપણે, ઊંઘ ધ્યાન કેન્દ્રિત અને તણાવ એક સ્રોત બની જાય છે.

પ્રશ્નોના પ્રતિકારક દિમાગમાં પૂર આવે છે: "હું શા માટે ઊંઘી શકતો નથી? મારામાં શું ખોટું છે? હું શા માટે મારું મન બંધ કરી શકું?" ચિંતાઓ અનિવાર્યપણે નિર્માણ કરે છે કારણ કે આગામી દિવસોમાં ચિંતાઓ પર અસર થાય છે. જ્યારે ઊંઘનો પીછો થાય છે, તે સંઘર્ષ બની જાય છે સ્લીપ ઉલટાવવાના છે, ધંધો માં ક્ષણિક. તમે ઊંઘ માટે લડવું નથી કરી શકો છો તમારે સંઘર્ષને છોડવો પડશે

સમય મર્યાદા દ્વારા તમારી અનિદ્રાને નિયંત્રિત કરો

જો તમે 15 થી 20 મિનિટની અંદર ઊંઘી શકતા ન હો, તો તમારે તમારા બેડ છોડી જવું જોઈએ. આને ઉત્તેજના નિયંત્રણ કહેવાય છે. બીજા સ્થળે ખસેડો જ્યાં તમે સૂઈ રહેવાની રાહ જોતા રાહ જોતા રહેશો અને ઢીલું મૂકી દેવાથી પ્રવૃત્તિમાં જોડાઈ શકો છો. આ પ્રવૃત્તિઓ ઉત્તેજક અથવા લાભદાયી હોવી જોઈએ નહીં. કમ્પ્યુટર્સ અને ટેલિવિઝન ટાળો, અને તેને બદલે કંટાળાજનક પુસ્તક અથવા જૂની મેગેઝિન વાંચવાનું પસંદ કરો. તમે કોઈ પણ તણાવ દૂર કરવા માટે, ધીમે ધીમે પટ અથવા શ્વાસ કરવાનું પસંદ કરી શકો છો. ત્યારે જ જ્યારે તમને ઊંઘમાં અથવા ઊંઘમાં લાગે છે -તમારી પોપચા ભારે થઈ જાય છે, ત્યારે માત્ર બંધ થતાં રહે છે, પછી તમે પથારીમાં પાછા આવો છો જ્યારે તમે ઊંઘમાં અનુભવો છો ત્યારે તમને ફક્ત તમારા પલંગ પર જ જવું જોઈએ અને જાગૃતતાના સમયને કાપવામાં આવવો જોઈએ.

જો આપણે જાગતા રહીને પથારીમાં રહીએ તો શું થાય? અમે અમારી પથારીને જાગૃતતા સાથે સાંકળવાનું શીખીએ છીએ અને કદાચ તણાવ અથવા અસ્વસ્થતા પણ. અનિંદ્રા સાથેના લોકોએ બેડ સાથે નકારાત્મક સંડોવણી તોડી હોવી જોઈએ: "તે ભયાનક સ્થળ છે જ્યાં હું સૂવા માટે સંઘર્ષ કરું છું." પાવલોવ તેના શ્વાન માટે પ્રસિદ્ધ હતા. તેમને ખવડાવવા સાથે તે ઘંટડી વાગશે, ખોરાકમાં શરૂઆતમાં ઉકાળવાની પ્રક્રિયા સમય જતાં, એકલું ઘંટડી, ખાદ્ય વગરનું, લીલીકરણ તરફ દોરી જશે. આ એક કન્ડિશન્ડ પ્રતિસાદ છે. એ જ રીતે, અનિંદ્રા ધરાવતા લોકો બેડ સાથે નકારાત્મક સંગઠન વિકસાવી શકે છે.

આ બુઝાઇ ગયું હોવું જોઈએ અને તેની જગ્યાએ, ઊંઘ સાથે બેડનો સંબંધ પુનઃસ્થાપિત કરવો જરૂરી છે.

બેડ વર્સન્સ ઇન્સમનીયામાં ખૂબ સમય

અનિદ્રા ધરાવતા ઘણા લોકો તેઓનું સંચાલન કરી શકે તેટલું ઊંઘ મેળવવામાં પ્રયત્ન કરશે. જો કોઈ વ્યક્તિ ઊંઘી જાય અથવા નિદ્રાધીન થઈ જાય તો તે ઊંઘે તો તે ઊંઘે તો તે ઊંઘે છે. શા માટે પકડવા માટે વહેલી ઊંઘ અથવા ઊંઘ ન જાવ? જો તમે રાતમાં જાગૃત કલાકો વિતાવતા હોવ, તો તે બેડમાં વધુ સમય વીતાવીને આને સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. કમનસીબે, આ શું કરવું જોઇએ તે વિપરીત છે. વહેલી ઊંઘમાં જવું તમને વધુ ઊંઘમાં જતા પહેલા જાગશે, કારણ કે તમે ઊંઘ માટે તમારી ઇચ્છા ઘટાડી અને તમારા સર્કેડિયન લયમાં વિક્ષેપ પાડશો .

સવારમાં લાંબા સમય સુધી પથારીમાં રહેવાથી, તમે સ્લીપિંગમાં થોડો સમય વિતાવી શકશો, જે તે જ કારણોસર આગામી રાત નિદ્રાધીન થઈ જશે. સ્લીપ કન્સોલિડેશન, ઊંઘવાની તમારી ક્ષમતાને લઈને કામ કરે છે અને રાત્રે બેડમાં જાગૃત થતી વખતે તેને અધૂરી રાખે છે.

અનિંદ્રા સાથેના લોકો માટે, તમે ઇચ્છો છો તે ઇલાજ તમારી મુઠ્ઠીમાં છે: રાત્રે પથારીમાં જાગતા રહેશો નહીં. આ સરળ સલાહને નિપુણતા માટે અવરોધ હોઈ શકે છે, તેમ છતાં બદલાવને સરળ બનાવવા માટે વધારાના પાઠનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે, જેમાં વિચારો, વર્તણૂકો, વલણ અને ઊંઘ સાથે જોડાયેલા લાગણીઓનો સમાવેશ થાય છે. આ પ્રવાસમાં માર્ગદર્શક હોવું તે ખાસ કરીને મદદરૂપ થઈ શકે છે, જેમ કે સ્લીપ ડોક્ટર અથવા અનિદ્રામાં નિષ્ણાત એવા પ્રશિક્ષિત જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ચિકિત્સક . તમારી પાસે તમારી ઊંઘને ​​ફરીથી મેળવવાની ક્ષમતા છે; અમે મદદ કરી શકીએ છીએ