પીસીઓએસ અને ઊંઘની વિક્ષેપ

હૉર્મલ અસંતુલન અનિદ્રા અને એપનિયા તરફ દોરી શકે છે

સ્લીપ આરોગ્ય અને સુખાકારીનો નિર્ણાયક ભાગ છે . પર્યાપ્ત શાંત સ્લીપ વગર, તમે તીવ્ર, ધુમ્મસવાળું, ભૂખ્યા અને કાર્ય કરી શકતા નથી. પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓ અનિદ્રા અને અવરોધક સ્લીપ એપિનિયા સહિતના વિવિધ ઊંઘની વિક્ષેપથી પીડાય છે.

વૈજ્ઞાનિકો હજી પણ જાણવા માગે છે કે લોકો શા માટે ઊંઘની જરૂર છે, પરંતુ પ્રાણી અભ્યાસો દર્શાવે છે કે અમારા નર્વસ સિસ્ટમો યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે તે જરૂરી છે.

તે વિના, ન્યૂરોલોજિકલ કામગીરી ખરેખર ઘટાડવાની શરૂઆત કરે છે, જે અમને મૂડ લાગે છે અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ બનાવે છે, અને જેમ કે અમારી યાદશક્તિમાં પણ નબળાઇ હતી.

સ્લીપ સાયકલ્સ

અમારા ઊંઘની ચક્ર પાંચ તબક્કામાં યોજવામાં આવે છે. પ્રથમ ચાર નોન આરઈએમ (ઝડપી આંખ ચળવળ) તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, અને આરઇએમ સ્લીપ છેલ્લા છે.

બિન-આરઇએમ ઊંઘના દરેક તબક્કા દરમિયાન, અમે ઊંઘમાં ધીરે ધીરે પડીએ છીએ, જ્યાં સુધી અમે આરઈએમ સ્લીપ સુધી પહોંચતા નથી. આ ચક્ર આશરે 90 થી 110 મિનિટ સુધી ચાલે છે, તે પછી તબક્કે એક પર ફરી શરૂ થાય છે, સામાન્ય સંજોગોમાં રાત્રે ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરે છે.

જો કે આશરે 60 મિલિયન અમેરિકનોને ઊંઘની વિકૃતિઓ સાથે, આ ચક્ર વિવિધ કારણોસર પૂર્ણ અથવા પુનરાવર્તન કરતા નથી.

અનિદ્રા

અનિદ્રા મુશ્કેલીમાં ઘટાડો અથવા નિદ્રામાં રહે છે અને પીડિતો માટે ખૂબ ગંભીર સમસ્યા હોઇ શકે છે. અનિદ્રા હળવા, ઊંઘમાં પડતી તકલીફથી, ઊંઘની તીવ્ર અછતને લઇ શકે છે.

અનિદ્રાના ઘણાં વિવિધ કારણો છે, જેમાં તણાવ, કસરતની અછત, અમુક દવાઓ અથવા દવાઓ અને ગરીબ આહારનો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો એક યોગદાન પરિબળ બની શકે છે.

પરિણામસ્વરૂપે, પીસીઓએસની ઘણી સ્ત્રીઓને સૂઈ જવાની તકલીફ પડતી હોય છે, ખાસ કરીને તેમના માસિક ચક્રના લ્યુટેલ તબક્કામાં (અઠવાડિયાના અંત પછી ovulation).

અનિદ્રા સામે લડવા માટે, તમારા ડૉક્ટર ઊંઘની સ્વચ્છતા યોજનાને અનુસરી શકે છે. વધુમાં, હોર્મોનલ જન્મ નિયંત્રણ લેવાથી માસિક સ્રાવની હોર્મોન્સ નિયમન કરવામાં મદદ મળે છે, જે પ્રિમેસ્ટ્રુઅલ અનિદ્રાને અટકાવે છે.

બજાર પર ઘણી અનિદ્રા દવાઓ પણ છે. જુદી જુદી દવાઓના જોખમો અને ફાયદા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો, કેમકે કેટલાક વ્યસન બની શકે છે.

સ્લીપ એપનિયા

સ્લીપ એપનિયા એ ઊંઘ દરમિયાન એક કે અનેક વાર શ્વસનની સમાપ્તિ છે. સ્લીપ એપનિયા ઘણીવાર નસકોરા, અતિશય દિવસના ઊંઘ, સવારે માથાનો દુઃખાવો અને ચીડિયાપણું તરફ દોરી જાય છે.

જોખમી પરિબળોમાં ચોક્કસ શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ (જેમ કે મોટા ગરદન), ધૂમ્રપાન, દારૂનો ઉપયોગ, સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસ - છેલ્લા બે, જે પીસીઓએસ સાથે જોડાણ માટે જવાબદાર છે.

સ્લીપ એપિનિયાના લક્ષણોમાં અતિશય દિવસના ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે, એપિસોડ જ્યાં તમે ઊંઘી જતા શ્વાસ બંધ કરો છો, સૂકા મોં અથવા ગળામાં ગળું, સવારમાં માથાનો દુઃખાવો અને અનિદ્રા સાથે જાગતા હોય છે. જો તમને લાગતું હોય કે તમારી પાસે એપનિયા હોઇ શકે છે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો કે જે વધુ સંકળાયેલા ઊંઘ અભ્યાસનું ઓર્ડર કરી શકે.

સ્લીપ એપનિયા માટેની સારવાર સ્થિતિની તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે. હળવા કેસો માટે, ડૉક્ટર સારી ઊંઘની સ્વચ્છતાને અમલમાં લાવવાની ભલામણ કરી શકે છે અથવા ગળામાં ખુલ્લા રાખવા માટે મુખ રક્ષક સૂચવે છે. વજન નુકશાન પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે, કારણ કે તે ગળામાંની આસપાસની વધારાની ચરબી અને પેશીઓ દૂર કરે છે.

વધુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં, એક સતત હકારાત્મક એરવે પ્રેશર મશીન અથવા સીપીએપી પ્રમાણભૂત સારવાર છે.

એક CPAP મશીન તમારા નાક અને મોં પર મૂકવામાં આવે છે જે માસ્ક દ્વારા દબાણ હવા સંચાલિત કરે છે. દબાણ એ વાયુમાર્ગો ખુલ્લા રાખે છે, એપનેક એપિસોડને અટકાવે છે.

ખૂબ જ અસરકારક હોવા છતાં, આ ઉપચાર અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે માસ્ક સાથે સૂવા માટે વ્યવસ્થિત થઈ શકો છો. તમારા ચિકિત્સક સાથે વાતચીત કરવી એ મહત્વનું છે કે જેથી તબીબી સારવારનો ઉપયોગ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે. જો તમે સીપીએપી સહન ન કરી શકો, તો જે કાર્ય કરે છે તે શોધવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, જીવલેણ સ્લીપ એપનિયાને રોકવા માટે શસ્ત્રક્રિયા જરૂરી હોઇ શકે છે.

સ્લીપ મુદ્દાઓ સુધારવા

ઊંઘની સ્વચ્છતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, તે સારી ઊંઘની આદત છે, તમે વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં પણ મદદ કરી શકો છો.

અહીં ધ્યાનમાં લેવાની કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટેવ્સ છે:

• બપોરે 2 વાગ્યા પછી કોઈ કૅફિન ન હોય
• સાંજે મદ્યાર્ક યુક્ત પીણાંથી દૂર રહો
• સાંજ સુધીમાં ભારે ભોજન કે નાસ્તા ન લો
• આરામદાયક સૂવાનો સમયનો રસ્તો સ્થાપિત કરો, જેમ કે બબલના સ્નાન અથવા બેડ પહેલાં એક પુસ્તક વાંચવાનું
• જયારે તમે ઊંઘી જાઓ ત્યારે ખાતરી કરો કે તમારું બેડરૂમ સંપૂર્ણપણે શ્યામ છે
• જ્યારે તમે પથારીમાં મેળવો ત્યારે બધા ઇલેક્ટ્રોનિક્સ બંધ કરો
• બેડ પહેલાં કેમોલી ચા અથવા ગરમ દૂધ પીવું પ્રયાસ કરો

_{સ્રોત:}

_{એનઆઇએચ વેબસાઇટ મગજની મૂળભૂત બાબતો: ઊંઘને ​​સમજવું http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.}