જો તમે તાજેતરમાં પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ હોવાનું નિદાન કર્યું છે, તો મતભેદ તમે ખૂબ જ ભરાઈ ગયાં છો. પરંતુ તે ઠીક છે. સારા સમાચાર એ છે કે, જ્યારે ડાયાબિટીસ એક રોગ છે જે દૈનિક ધોરણે સંચાલિત કરવાની જરૂર છે, તો તમે ડાયાબિટીસ સાથે સામાન્ય, સ્વસ્થ જીવન જીવી શકો છો. સફળતાના ચાવીરૂપ ઘટકો પ્રેરણા, સમર્થન, આયોજન અને જીવનશૈલી પરિવર્તન છે. આ પૈકી, બે અત્યંત જટિલ ઘટકો, આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર છે જે તમને વજન ગુમાવવા, તમારા ઉર્જાનું સ્તર વધારવા અને તમારા રક્ત શર્કરાને નોંધપાત્ર રીતે બદલવામાં મદદ કરી શકે છે.
તે અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશનનું પોઝિશન સ્ટેટમેન્ટ છે: "નિદાનમાં, લક્ષ્યાંક (દા.ત. <7.5%) પહેલાથી જ એચજીબીએ 1 સી ધરાવતા અત્યંત પ્રેરિત દર્દીઓને 3 થી 6 મહિના પૂર્વે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવા માટે તક આપવામાં આવી શકે છે. ફાર્માકોથેરાપી (સામાન્ય રીતે મેટફોર્મિન) પર કામ શરૂ કર્યું. "
આનો અર્થ એ થાય કે જો તમે નવા ડાયાબિટીસના નિદાનવાળા કોઈ વ્યક્તિ છો જે નિદાનમાં A1c સામાન્ય છે, લગભગ 7.5% છે, તો પછી પ્રારંભિક સારવાર વિકલ્પો ખોરાક અને માત્ર ત્રણ થી છ મહિના પહેલાં જ દવા શરૂ કરી શકે છે. પરંતુ વજનમાં ઘટાડો, આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર સાથે, તમે તમારા દવાને સંપૂર્ણપણે એકસાથે બદલી શકો છો અથવા બંધ કરી શકો છો . તે એક સુંદર નોંધપાત્ર નિવેદન છે કેટલાક નવા નિદાન થયેલા દર્દીઓ વજન ગુમાવે છે અને દવા લેવાનું બંધ કરે છે-શક્ય છે. તમારા ધ્યાનમાં મૂકો અને તમે કંઈપણ કરી શકો છો. તેથી તમે ક્યાં શરૂ કરીશું?
દર્દી-કેન્દ્રિત અભિગમ લો
ડાયાબિટીસ ધરાવતા બે વ્યક્તિઓનો આ જ પ્રકારનો ઉપચાર થવો જોઈએ.
શા માટે? કારણ કે અમે બધા અલગ-અલગ વ્યકિતઓ, કાર્ય સમયપત્રક, ખોરાક પસંદગીઓ, વગેરે છીએ. એ મહત્વનું છે કે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ યોજના છે જે તમારા માટે કાર્ય કરે છે. ઓડ્સ શું તમારી પાસે "ખોરાક પોલીસ" નો એક મહાન સોદો છે જે તમને શું ખાવું તે જણાવવા માટે પ્રયાસ કરશે. તમે ઘણી બધી વિરોધાભાસી માહિતી પણ સાંભળી શકો છો, જેમ કે તમે ફળ ન ખાઈ શકો, જે સાચી નથી.
ડાયાબિટીસ સેલ્ફ-મેનેજમેન્ટ એજ્યુકેશનને પ્રમાણિત ડાયાબિટીસ એજ્યુકેટર, જેમ કે પ્રમાણિત ડાયાબિટીસ એજ્યુકેટર પાસેથી મેળવવાનું મહત્વનું છે, જેથી તમે તમારી ડાયાબિટીસ ગોઠવી શકો અને તમને ટ્રેક પર લઈ શકો. તંદુરસ્ત ભોજન અને વ્યાયામ યોજના કેવી રીતે બનાવવી તે અંગે શિક્ષિત થાઓ.
તમારું ડાયેટ બદલો
ખાય થવાની તંદુરસ્ત અને ટકાઉ રીત શોધવી વજન નુકશાન અને વજન જાળવણી માટે એકદમ જટિલ છે. મોટાભાગના લોકો આહારના અમુક પ્રકારના પગલે સફળતા મેળવી શકશે, પરંતુ એકવાર તેઓ "પરેજી પાડવા" બંધ કરશે પછી તેઓ બધા વજનને વધુ વત્તા વધુ મેળવી લેશે. તમારે સંતુલન હટાવવું અને સુસંગત થવું જોઈએ. આવું કરવા માટેના શ્રેષ્ઠ રસ્તાઓમાંથી એક પ્રમાણિત ડાયાબિટીસ શિક્ષક અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન સાથે મળવાનું છે જે તમને શ્રેષ્ઠ યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે - પછી ભલે તે ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ, સુધારેલો કાર્બોહાઈડ્રેટ અથવા સતત કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક હોય, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ પર ભાર મૂકે તે મહત્વનું છે કારણ કે આ ખોરાકના પ્રકારો છે જે લોહીના શર્કરાને સૌથી વધુ અસર કરે છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટસ ફળ, દૂધ, દહીં, સ્ટાર્ચ (બ્રેડ, પાસ્તા, ચોખા, કઠોળ), સ્ટાર્ચી શાકભાજી (બટેટાં, વટાણા, મકાઈ) અને ખાંડના ખોરાક (કૂકીઝ, કેક, કેન્ડી અને આઈસ્ક્રીમ) જેવા ખોરાકમાં જોવા મળે છે. ડાયાબિટીસનો અર્થ એ નથી કે તમને ફરીથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાથી પ્રતિબંધિત કરવામાં આવે છે, પરંતુ યોગ્ય માત્રામાં યોગ્ય પ્રકારના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇન્ટેક ઘટાડવાથી તમારા સ્વાદુપિંડને તણાવ દૂર કરવામાં, વજન ગુમાવવું, તમારા ઊર્જાનું સ્તર વધારવા અને તમારા રક્ત શર્કરા ઘટાડવા માટે તમને મદદ મળશે.
મોટા ભાગના લોકો નીચા કાર્બોહાઇડ્રેટ નાસ્તો, ઉચ્ચ ફાઇબર લંચ અને સંતુલિત કાર્બોહાઈડ્રેટ નિયંત્રિત રાત્રિભોજન સાથે શ્રેષ્ઠ કરવા લાગે છે. પ્રારંભ કરવા માટે, તમારી પ્લેટ વિશે વિચારો; નાની પ્લેટનો ઉપયોગ કરો અને તમારી પ્લેટની 1/2 જેટલી ચાર્કા બિન સ્ટર્ચી શાકભાજી (કચુંબર, બ્રોકોલી, સ્પિનચ, શતાવરીનો છોડ, વગેરે) બનાવો, તમારી પ્લેટ દુર્બળ પ્રોટીનમાંથી 1/4 (સફેદ માંસ ચિકન, ટર્કી, માછલી, દુર્બળ બીફ) અને 1 / 4 તમારી પ્લેટની એક જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ-મીઠી બટેટા, કઠોળ, ક્વિનો, જવ, બેલ્ગેર, વગેરે.
તમે એવા કોઈ છો કે જે માળખા સાથે સારી મેળા? શું તમારે માળખાગત ભોજન યોજનાની જરૂર છે અથવા તમે અંદાજ કાઢવાના ભાગો, લેબલ વાંચન અને ભોજન વિશે વધુ સારી રીતે શીખી શકશો? ક્યાં તો રસ્તો, તમારે ભોજનને કેવી રીતે એકસાથે મૂકવું તે જાણવાની જરૂર પડશે. તમે સરળ ઘટકો સાથે સરળ ભોજન સાથે મળીને મૂકી શકો છો.
મૂવિંગ મેળવો
વાંચન-મૂવમેન્ટને બંધ ન કરો, તેનો અર્થ એ નથી કે કલાકો સુધી જિમ જવાનું. શરૂ કરવા માટે, ફક્ત વધુ ખસેડો. ઇન્સ્યુલિન (જે તમારા કોષોને ખાંડ ખસેડવામાં મદદ કરે છે) અને રક્ત ખાંડ ઘટાડવા માટે વ્યાયામ ખૂબ મહત્વનું છે. અને વધુ તમે ખસેડવા માટે, વધુ સારી રીતે તમારા ચયાપચય હશે અને તમે કેલરી બર્ન વધુ દક્ષ રહેશે
જીવન વ્યસ્ત છે અને વ્યાયામ કરવાનો સમય શોધવા મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ હલનચલનનું મહત્વ પર્યાપ્ત પર ભાર મૂકતું નથી, ખાસ કરીને જો તમે કોઈ વ્યક્તિ જે બધા દિવસ ડેસ્ક પર બેસતા હોય. પોતાને પ્રેરિત કરવા માટે, કસરતની મજા બનાવવાનો પ્રયત્ન કરો તમારા કૅલેન્ડરમાં તમારા વર્કઆઉટને પેન્સિલ કરો જો તમે બપોરના ભોજનની સુનિશ્ચિત કરો છો - પ્રતિબદ્ધતા બનાવો. ઍરોબિક, પ્રતિકાર અને સુગમતા તાલીમ સહિત મધ્યમ પ્રવૃત્તિના દર અઠવાડિયે 150 મિનિટે અંતિમ લક્ષ્યાંક હાંસલ કરવાનો પ્રયાસ કરવાના હેતુથી તમે જેટલું કરી શકો તેટલું કરો. સૌથી મુશ્કેલ ભાગ વાસ્તવમાં પોતાને શરૂ કરવા માટે મેળવવામાં આવે છે, પરંતુ એકવાર તમે તે મહાન લાગે છે.
મધ્યમ વજન નુકશાન પર ફોકસ કરો
લોકોમાં ડાયાબિટીસનો વિકાસ થતો હોય એમાંનું એક કારણ વધારે વજન છે. જ્યારે તમે વધારાનું વજન આપો ત્યારે તમારું શરીર ઊર્જા માટે ઉપયોગમાં લેવા માટે તમારા રક્તથી ખાંડને તમારા કોષોમાં ખસેડવા માટે અસમર્થ છે કારણ કે તમારા કોશિકાઓ ઇન્સ્યુલિન સામે પ્રતિરોધક બની જાય છે. ઇન્સ્યુલિન હોર્મોન છે જે "દ્વારપાળ" તરીકે કામ કરે છે. તે દરવાજો ખોલે છે જેથી ખાંડ સેલમાં પ્રવેશી શકે; જ્યારે તમારા કોશિકા ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિરોધક હોય છે ત્યારે ખાંડ સેલમાં જઈ શકતો નથી અને તેના બદલે તમારા લોહીના પ્રવાહમાં રહે છે. તમારા શરીરના વજનના આશરે 5-10% જેટલો હારીને તમે તમારા રક્ત શર્કરા ઘટાડવા માટે મદદ કરી શકો છો.
તમારા બ્લડ શુગર્સ પરીક્ષણ
જો તમને ડાયાબિટીસ હોવાનું નિદાન થયું હોત અને કોઈ દવા ન લઈ રહ્યા હો, તો આપના લોહીની શર્કરા ચકાસવા માટે કોઈ કારણ નથી. પરંતુ, લોહીની શર્કરા ચકાસણી વાસ્તવમાં એક આંખના ઓપનર તરીકે કાર્ય કરી શકે છે અને તમારા આહારમાં પરિવર્તન કરવા અને ખસેડવાની દિશામાં તમારા માટે પ્રેરણા આપતી સાધન છે.
તમારે દરરોજ 4 વખત ચકાસવાની જરૂર નથી, તેના બદલે દર અઠવાડિયે થોડા વખત પરીક્ષણ કરવાનું લક્ષ્ય છે. વૈકલ્પિક ઉપવાસ (સવારે જ્યારે તમે ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સુધી ખાધું નથી) અને ભોજન બાદ બે કલાક પછી. તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇનટેકને સંતુલિત કરવા અને તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવા માટે તમારા નંબરોનો ઉપયોગ કરો. કેટલાક લોકો માટે, આ પ્રેરણા માટે ઉપયોગમાં લેવાતો એક સારો સાધન છે (સ્કેલ કરતાં વધુ સારી). હેટ સોય? તમારે ભયભીત થવું પડતું નથી; આજે સોય પાતળી અને તીક્ષ્ણ છે જે પીડા ઘટાડે છે.
સોર્સ
ઇન્ઝુચી, સિલ્વિઓ, અને અલ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસમાં હાઇપરગ્લિસેમિયાનું વ્યવસ્થાપન: અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન (એડીએ) અને ડાયાબિટીસના અભ્યાસે (EASD) અભ્યાસ માટે યુરોપીયન એસોસિએશનનો દર્દી-કેન્દ્રિત અભિગમ સ્થિતિ નિવેદન. ડાયાબિટીસ કેર :