ઘણા શક્ય લાભો
ક્રિએટાઇન એક કાર્બનિક એસિડ છે જે તમારા શરીરમાં એડિનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ (એટીપી) ના સ્વરૂપમાં ઊર્જા પેદા કરવા ઉપયોગ કરે છે. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ એમ બંને માનવામાં આવે છે કે તે એટીપીના નીચા સ્તરનો સમાવેશ કરે છે, તેથી એ આશ્ચર્યકારક છે કે શું ક્રિએટાઇન તમારા ઉપચાર પદ્ધતિનો અસરકારક ભાગ હોઈ શકે છે.
ક્રિએટાઇન શું કરે છે?
ક્રિએટાઇન તમારા શરીર દ્વારા બનાવવામાં આવે છે અને તે આહાર સ્રોતો દ્વારા પણ ઉપલબ્ધ છે.
તે ઘણીવાર રમતવીરોની માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે ઘણા અન્ય લોકોને લાભ પણ આપી શકે છે
અમારી પાસે ક્રિએટાઇન પર ઘણાં સંશોધન નથી, પરંતુ અમે વધુ સમયથી વધુ શીખી રહ્યાં છીએ. અત્યાર સુધી, સંશોધન સૂચવે છે કે ક્રિએટાઇન કદાચ:
- એથ્લેટિક પ્રભાવ સુધારો
- સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો અને ચેતાસ્નાયુ કાર્યને સુધારવા
- દુર્બળ સ્નાયુ સામૂહિક વધારો
- લોહીમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઈડ સાંદ્રતા લોઅર
- હૃદયની તંદુરસ્તીમાં સુધારો
- કેન્સરથી કેટલાક રક્ષણ પૂરું પાડો
- પાર્કિનસનસ રોગ અને એમીયોટ્રોફિક લેટરલ સ્ક્લેરોસિસ (એએલએસ) સહિત ન્યૂરોઇડગેનેરેટિવ રોગ ધરાવતા લોકો માટે કેટલાક લાભો પૂરા પાડો
ભવિષ્યમાં આપણે ક્રિએટાઇન પર વધુ સંશોધન કરીશું.
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ માટે ક્રિએટાઇન
આ શરતો માટે અમને ક્રિએટાઇન પૂરકો પર ઘણો સંશોધન નથી. જો કે, આપણી પાસે શું છે તે એકદમ આકર્ષક છે.
આર્થ્રાઇટિસ કેર એન્ડ રિસર્ચમાં 2013 નું એક અભ્યાસ સૂચવે છે કે ક્રિએટાઇન સપ્લીમેન્ટ્સ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકોમાં સ્નાયુની કાર્યાત્મક ક્ષમતાને સુધારી શકે છે, જે સૂચવે છે કે તે નકારાત્મક પરિણામો ભોગવતા લોકોને વધુ સારી રીતે મદદ કરશે કે જે આ શરત સાથે લોકોમાં વારંવાર કાર્ય કરે છે.
2017 માં, બીએમસી ન્યુરોલોજીના લેખમાં જણાવાયું હતું કે ક્રિએટાઇન એ ત્રણ મેટાબોલિક પદાર્થો પૈકીનું એક હતું, જે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં અવ્યવસ્થિત હતા અને આ પદાર્થો માટે એક સરળ પેશાબ પરીક્ષણ એ બીમારીનું નિદાન કરવા માટે એક સચોટ માર્ગ આપી શકે છે. (અમે નિશ્ચિતપણે કહી શકીએ છીએ કે આ ડાયગ્નોસ્ટિક પદ્ધતિ વિશ્વસનીય છે તે પહેલાં અમને ઘણું વધારે સંશોધનની જરૂર પડશે, તેથી તરત જ તમારા ડૉક્ટરના કાર્યાલયમાં તેને જોવાની અપેક્ષા નહી.)
ભવિષ્યની નિદાન માટે આ સંભવિત શોધ અતિ મહત્વની હોઇ શકે છે, આ અભ્યાસમાં અમને કંઇક કહેવાની જરૂર નથી કે શું ક્રિએટિન પૂરવણીઓ શરતને સુધારી શકે છે. કનેક્શન તે સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે, જોકે, વધુ સંશોધનકર્તાઓને ફેબ્રોમેઆલ્ગીઆમાં શું ભૂમિકા ભજવી શકે છે તે ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમમાં, ઍથેલેટિક પ્રદર્શનને સુધારવા સાથે તેના જોડાણને કારણે ક્રિએટાઇનને પુરવણી તરીકે સામાન્ય રીતે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમનું એક મહત્વનું લક્ષણ પોસ્ટ-એક્સઝેરીયલ બેચેની છે , જે તીવ્ર, ઘણી વખત ભારે ઉપદ્રવને પગલે પગલે કરે છે. અમારી પાસે કેટલાંક પ્રારંભિક પુરાવા છે કે જેમાં ક્રિએટાઇનના સ્તરને વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
જર્નલ પોટ્યુટન્ટ્સમાં પ્રકાશિત થયેલ એક નાનો 2016 ના અભ્યાસમાં guanidinoacetic acid સાથે પૂરકતા જોવા મળી હતી, જે ઘટકો છે જે આપણા શરીરમાં ક્રિએટાઇન ઉત્પન્ન કરવા માટે વપરાય છે. સંશોધકોનું કહેવું છે કે ત્રણ મહિના પછી, સહભાગીઓએ તેમના સ્નાયુઓમાં ક્રિએટાઇનના સ્તરોમાં નોંધપાત્ર વધારો કર્યો હતો અને તેઓમાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ શક્તિ અને ઍરોબિક શક્તિ (મહત્તમ શ્રમ દરમિયાન તમે કેટલી ઓક્સિજન લઈ શકો છો) છે. તે વ્યાયામ માટે વધુ સહનશીલતા દર્શાવે છે.
વધુમાં, જૈવિક મનોચિકિત્સામાં 2017 ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ક્રિએટાઇનના નિમ્ન ગુણોત્તરને એન-એસિટિલસ્પાર્ટીલીગ્લુટામેટ, જે તમારા મગજમાં સૌથી વધુ પ્રચલિત ચેતાપ્રેષકો છે, તે ઉચ્ચ પીડા સ્તરો સાથે સંકળાયેલું હતું.
ફરીથી, આ અમને જણાવતું નથી કે આ રોગના લક્ષણોને ઝબોળવા માટે ક્રિએટાઇન પૂરક સહાયરૂપ છે, પરંતુ તે એક લિંકનો પુરાવો પૂરો પાડે છે જે રસ્તા પર વધુ સંશોધન તરફ દોરી શકે છે.
સંશોધનના વધતા જતા બન્ને ફેફ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ બંનેમાં ન્યુરોલોજીકલ ઘટકો અને સંભવિત મિટોકોન્ડ્રીયલ ડિસફંક્શનની ભલામણ કરે છે. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે ક્રિએટાઇન તે પ્રકારની બીમારીઓના વિવિધ લક્ષણોને સંબોધિત કરી શકે છે, જેમ કે:
- ઇસ્કેમિયા (ક્ષતિગ્રસ્ત રૂધિર પ્રવાહ, શરીરના ભાગો "ઊંઘી ઊંઘ")
- ઓક્સિડેટીવ તણાવ
- ન્યુરોટોક્સિન
- એનર્જી ડિસ્સ્યુલેશન
ક્રિએટાઇન ડોઝ
ક્રિયેટાઇન પૂરવણીઓ પ્રવાહી, ગોળીઓ / કેપ્સ્યુલ્સ, પ્રવાહી અને ખાદ્ય ઉત્પાદનો જેવા ઊર્જા બાર જેવા ઘણા સ્વરૂપોમાં આવે છે.
ઍથલેટિક વયસ્કો માટે, કસરતની કામગીરી સુધારવા માટે એક સામાન્ય જાળવણીની માત્રા દિવસમાં 2 ગ્રામ ક્રિએટાઇન છે. અન્ય પુખ્ત વયના લોકો માટે, સૂચવવામાં આવતા માત્રા દૈનિક 3 થી 5 ગ્રામની હોય છે. જો કે, સંશોધન બતાવે છે કે દિવસમાં 30 ગ્રામ સુધી સામાન્ય રીતે સલામત અને સારી રીતે સહન કરવું, બંને ટૂંકા ગાળા અને લાંબા ગાળાના છે.
તમારા ડૉક્ટર અને ફાર્માસિસ્ટ સાથે ક્રિયેટીન પૂરક ચર્ચા કરવા માટે ખાતરી કરો કે તમે તે સુરક્ષિત રીતે લઈ રહ્યા છો અને તે જોવા માટે કે તે અન્ય દવાઓ અને તમે જે પૂરવણીઓ લઈ રહ્યા છો તે નકારાત્મક રીતે વાતચીત કરી શકે છે.
તમારા ડાયેટ માં ક્રિએટાઇન
રેડ માંસ અને માછલીમાં થોડોક ક્રિએટીન હોય છે, પરંતુ રસોઈ તેમાંથી કેટલાકનો નાશ કરે છે ક્રિએટાઇન્સનાં સ્ત્રોતો સાથે કાર્બોહાઈડ્રેટની વિશેષતા તમારા સ્નાયુઓને વાપરવા માટે ઉપલબ્ધ છે તે રકમમાં વધારો કરી શકે છે.
ક્રિએટાઇનના આગ્રહણીય સ્ત્રોતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- લીન લાલ માંસ
- હેરિંગ
- સેલમોન
- ટુના
ક્રિએટાઇન ના સાઇડ ઇફેક્ટ્સ
આપણા શરીરના સામાન્ય ભાગો સહિતના કુદરતી પદાર્થો પણ અનિચ્છનીય આડઅસર કરી શકે છે. સૌથી વધુ પૂરવણીઓ સાથે, તે ક્રિએટાઇન વિશે સાચું છે
ક્રિએટાઇનના સંભવિત આડઅસરોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- સ્નાયુ ખેંચાણ અથવા તાણ
- વજન વધારો
- ભૂખ ના નુકશાન
- પેટની ખેંચાણ, ઊબકા અને ઝાડા
- ચક્કર
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર
- લીવર ડિસફંક્શન
- કિડની નુકસાન
જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, યકૃત રોગ અથવા કિડનીની બિમારી હોય, તો તમારે ક્રિએટાઇન પૂરકો ન લેવો જોઈએ.
ક્રિએટાઇન તમારા કિડનીને અસર કરતી દવાઓ અથવા સપ્લિમેન્ટ્સ સાથે જોડી દે ત્યારે કિડનીના નુકસાનનું જોખમ વધારી શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- નોન સ્ટીરોડિયલ એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી દવાઓ (એનએસએઆઇડીએસ) , જેમ કે અલેવ (નેપ્રોક્સેન સોડિયમ) અને ઇબુપ્રોફેન-ધરાવતી દવાઓ જેવી કે મોટ્રીન અને એડવિલ
- ટેગમેટ (સિમેટીડીન) , જે સામાન્ય રીતે એસિડ રીફ્લક્સ માટે વપરાય છે
- પ્રોબેનેસીડ
- મૂત્રવર્ધક પદાર્થ (પાણીની ગોળીઓ)
એક શબ્દ પ્રતિ
પૂરવણીઓ એક સમયે અને ઓછામાં ઓછી શક્ય ડોઝ પર શરૂ થવાની ખાતરી કરો, ધીમે ધીમે આગ્રહણીય રકમ સુધી કામ કરો. આડઅસરો માટે જુઓ, અને જો તમારી પાસે કોઈ પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ હોય તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો.
> સ્ત્રોતો:
> આલ્વેસ સીઆર, સેન્ટિયાગો બીએમ, લિમા ફ્રાન્સ, એટ અલ. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં ક્રિયેટાઇન પૂરક: એક નિદર્શિત, ડબલ-અંધ, પ્લાસિબો-નિયંત્રિત ટ્રાયલ. સંધિવાની સંભાળ અને સંશોધન 2013 સપ્ટે; 65 (9): 1449-59
> ક્રેઈડર આરબી, કલમાન ડીએસ, એન્ટોનિયો જે, એટ અલ. ઇન્ટરનેશનલ સોસાયટી ઓફ સ્પોર્ટસ પોષણ પોઝિશન સ્ટેન્ડ: કસરત, રમત અને દવામાં ક્રિએટાઇન પૂરકતાની સલામતી અને અસરકારકતા. જર્નલ ઓફ ધી ઇન્ટરનેશનલ સોસાયટી ઓફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન. 2017 જૂન 13; 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-ઝેડ ઇકોલેંશન 2017
> માલાતીજી બી.જી., મેયર એચ, મેસન એસ. પસંદગીના દર્દીઓ અને નિયંત્રણોના એનએમઆર મેટાબોલોમિક્સ અભ્યાસના આધારે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સિન્ડ્રોમ માટે ડાયગ્નોસ્ટિક બાયોમાર્કર પ્રોફાઇલ. બીએમસી ન્યુરોલોજી 2017 મે 11, 17 (1): 88 doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9
> ઑસ્ટિયોજીક એસ.એમ., સ્ટેઝોનોવિક એમ, ડ્રિડ પી, એટ અલ. ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ સાથે સ્ત્રીઓમાં guanidinoacetic એસિડ સાથે પૂરક. પોષક તત્વો. 2016 જાન્યુ 29; 8 (2): 72 doi: 10.3390 / નુ 8020072
> વાન ડેર શફ એમઇ, ડી લેંગ એફપી, સ્મિટ્સ આઈસી, એટ અલ. ક્રોનિક થાઉગ સિન્ડ્રોમમાં પીડા લક્ષણોના કાર્ય તરીકે પ્રોફર્તલ માળખું અલગ અલગ હોય છે. જૈવિક મનોરોગવિજ્ઞાન 2017 ફેબ્રુઆરી 15; 81 (4): 358-365 doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.