ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ સાથે ઘરકામ કરવાનું

ફર્બ્રોમીઆલ્ગીઆ અથવા ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ ન હોય તેવા લોકો માટે ઘરકામ પૂરતી પડકારરૂપ હોઈ શકે છે, પરંતુ જે લોકો કરે છે, તે ફક્ત ઘરની આસપાસ શું કરવાની જરૂર છે તે વિશે વિચારી શકે છે.

તમારા ઘરને સાફ રાખવું એ "સરળ" ન હોઈ શકે, ત્યાં ઘણા બધા રસ્તાઓ છે જે તમે ઊર્જાનું સંરક્ષણ કરી શકો છો, ભૌતિક તાણને સરળ બનાવી શકો છો, અથવા તમારા એલર્જન અથવા રસાયણો સાથે તમારા સંપર્કમાં ઘટાડો કરી શકો છો જે તમારા લક્ષણોમાં વધારો કરે છે.

ચાલો કેટલાક ટીપ્સ પર એક નજર કરીએ કે આ શરતો સાથેના અન્ય લોકો ઘરકામ સાથે સામનો કરતી વખતે મદદરૂપ થયા છે.

1 -

ક્લટર સાફ કરો

જ્યારે તમારી પાસે ઘરની આસપાસ ચલાવવા માટે ઊર્જા નથી, તો ક્લટર અપ ખૂંટો (ખાસ કરીને બેડ અથવા કોચથી જ્યાં તમે ઘણું સમય પસાર કરો છો.) એક નાના ટ્રે અથવા ટોપલી તમને તે સમસ્યા વિસ્તારોને સાફ કરવામાં મદદ કરી શકે છે એક ટ્રીપમાં જો તમારી પાસે આ વિસ્તારોમાં કોઈ ટોપલી ન હોય તો, આજે એક ખરીદી તમારા બોજને આગામી સમયને સાફ કરી શકશે.

મલ્ટી લેવલનાં ઘરો સારી લાગે તેવા લોકો માટે ફરજિયાત કસરતનો સરસ, છુપી રસ્તો હોઈ શકે છે, પરંતુ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અથવા ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ સાથે, તે ડઝન જેટલા પ્રવાસો ઉપર અને નીચે સીડી થાકતા હોઈ શકે છે.

જો તમે મોટાભાગના અવરોધો કરી રહ્યા હોવ તો, તે દરેક વસ્તુઓ માટે થાંભલાઓ બનાવી શકે છે - દરેક સ્તરે એક ખૂંટો. પછી તમે એક સફર માં સીડી ઉપર અથવા નીચે ખૂંટો બધું લઈ શકો છો. બેટર હજુ સુધી, તમે તમારા સાથી અથવા બાળકોને થાંભલાઓ એક સ્તર ઉપર અથવા નીચે પહોંચાડવા માટે કહી શકો છો. ફરી, એક ટ્રે અથવા બાસ્કેટમાં હાથમાં આવે છે.

જ્યારે તે આકર્ષ્યા છે, આ થાંભલાઓ સીડી પર મૂકીને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, અને તેમને નજીકમાં રાખો. ઘણાં લોકો સારા ઇરાદાઓ સાથે સીડી પર વસ્તુઓ સેટ કરી છે, પરંતુ જ્યારે તેઓ એક બનાના છાલ જેવા કાર્ય અને પતન કારણ કે તે થાંભલાઓ શોધવા સામાન્ય રીતે, સીડી હંમેશા તમામ કાટમાળથી મુક્ત હોવી જોઈએ.

જેમ જેમ તમે સીધું કરો છો, તે વસ્તુઓની નોંધ લો જે સમાન સ્થાનોમાં અંત લાવે છે. તમે જે સ્થળે હંમેશાં પવન ઉતરે છે તેની નજીકની વસ્તુઓ માટે તમારે નવું "હોમ" બનાવવા માંગી શકો છો ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોચ પર સમયનો યોગ્ય સમય પસાર કરો છો, તો તમે તમારા રીમોટ નિયંત્રણ કબાટને જે વસ્તુઓનો વારંવાર ઉપયોગ કરો છો, જેમ કે નેઇલ ક્લિપર અને ફાઇલ, એક પગ મસાજની લાકડી, ગિટાર ચિકિત્સા અને લિપ મલમ સાથે ભરવા ઇચ્છતા હોઈ શકો છો. અલબત્ત, આ વસ્તુઓ દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ હશે, જેથી તમારે તે વસ્તુઓને તમે હંમેશા હાથમાં રાખવા માગતા હોવ.

2 -

પુરવઠા જ્યાં તમે તેમને જરૂર રાખો

સફાઈ કરવા માટે આવે ત્યારે સરળ સમય બચતકારે છે કે જ્યાં તમે તેમને ઉપયોગ કરો છો તે રૂમમાં તમને જરૂરી પુરવઠો હોય. ઉદાહરણ તરીકે, લોન્ડ્રી રૂમમાં તમારા બધા સફાઈ પુરવઠો રાખવાને બદલે (જે લાગે છે કે તમે જ્યાં સફાઈ કરી રહ્યા હો ત્યાં કરતાં અલગ સ્તરે હંમેશા હોય છે.)

તેનો અર્થ એ થાય કે દરેક બાથરૂમમાં બાથરૂમ સફાઈ પુરવઠો અને રસોડામાં તમામ રસોડામાં સફાઈ પુરવઠો. તે વધુ જગ્યા લાગી શકે છે, પરંતુ તે મૂલ્યના હોઈ શકે છે અને થાક સાથે સંકળાયેલા લોકો માટે, રૂમની સફાઈ વચ્ચેનો અંત લાવવાનો અને તે બીજા દિવસે જવા દો.

તે થાકવું છે જે માત્ર પુરવઠો ભેગી નથી. પુરવઠો અને સફાઈ એકઠા કર્યા પછી, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અથવા ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ ધરાવતા ઘણા લોકો પૂરતા હતા, અને પુરવઠો અનિશ્ચિત સમયે અને કાઉન્ટર્સ પર ફેલાતા રહે છે- ઓછામાં ઓછું જ્યાં સુધી તમારી ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં ન આવે ત્યાં સુધી.

તમે દરેક રૂમમાં રાખવા માટે વિંડોની અલગ બોટલ કે મિરર ક્લીનર ખરીદવાની ઇચ્છા રાખી શકો છો. પછી તમે તમારી લોન્ડ્રી રૂમમાં મોટી રિફિલ બોટલ ખરીદી અને સ્ટોર કરી શકો છો અને સમયાંતરે અન્ય તમામ બોટલ રિફિલ કરી શકો છો. નાના હાથનો સાવરણી / ધૂળ પેન સેટ ખૂબ સસ્તા અને શોધવા માટે સરળ છે, અને તે ઘણા હોય છે જેથી તમે હંમેશા સાવરણી માટે નથી ચાલી રહ્યાં છો તે મહાન છે

એક હળવા, સસ્તું વેક્યૂમ કે જે નાની જગ્યામાં બંધબેસે છે તે સારી રીતે ન પણ હોય શકે, તે જ્યાં સુધી તમારી પાસે ઊર્જા હોય ત્યાં સુધી નાના સપાટીના વાસણોને સફાઈ કરવાની સારી નોકરી કરી શકે છે, અથવા કોઈ બીજાને તમારા મોટા એકને ખેંચી કાઢવા અને તે વધુ સંપૂર્ણ સ્વચ્છતા એક નાનું, રિચાર્જ હેન્ડ વેક્યુમ પણ આ માટે કામ કરશે.

3 -

એક વેક્યુમ કાળજીપૂર્વક પસંદ કરો

જે લોકો ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અથવા ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ સાથે જીવતા નથી તેઓ ખ્યાલ નહી કરે કે વેક્યૂમના સ્પંદનો બળતરા કરી શકે છે. આ શરતો ધરાવતા ઘણા લોકોને લાગે છે કે વેક્યુમથી થતાં સ્પંદનો તેમના હાથ અને પગમાં ચેતાને ખીજવુ શકે છે. જો તમે આ ઘટના સાથે સંકળાયેલા છો, તો અન્ય લોકોએ એવું શોધી કાઢ્યું છે કે જ્યારે વેક્યુમિંગથી મોજાંનો ઉપયોગ થાય છે ત્યારે સ્પંદનોને નોંધપાત્ર રીતે હળવા કરી શકો છો.

તમે વેક્યુમ ખરીદી કરો તે પહેલાં, તેને ચકાસવા માટે પૂછો. હળવા વજનના એકની શોધ કરવા સાથે, જુઓ કે તે કેવી રીતે દબાણ કરવું તે કેટલું સરળ છે. કેટલાક અન્ય લોકો કરતા ઘણું સરળ બનાવે છે. સ્વયં સંચાલિત શૂન્યાવકાશ એક સારા વિચારની જેમ સંભળાય છે, પરંતુ તેમાંના કેટલાક તમારા હાથને ખેંચી શકે છે, જે દુઃખદાયક હોઈ શકે છે.

જો તમારી પાસે ધૂળની એલર્જી અથવા સંવેદનશીલતા હોય તો બેગલેસ વેક્યૂમનો વિચાર કરો- બેગ હવામાં ઘણાં બધાં છૂટી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે તેને બદલી શકો છો

જ્યારે વેક્યુમિંગ, તમારા હાથથી ઝડપથી ખેંચી અને ખેંચો નહીં, કારણ કે તે તમારા હાથ અને ઉપરના ભાગમાં મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તેના બદલે, વેક્યુમ ધીમે ધીમે આગળ અને પાછળ ચાલવા.

4 -

બેન્ડિંગ અથવા સ્ટ્રેચિંગ વિના ડસ્ટ

ધૂમ્રપાન અને ધૂળમાં ખેંચીને વ્રણ સ્નાયુઓ અને સાંધા સાથે પાયમાલી થઈ શકે છે. પોતાને રોકવા અથવા ચઢી અથવા પહોંચવા માટે, એક ટેલીસ્કોપિંગ હેન્ડલ સાથે ડસ્ટરને શોધો. લાંબી વ્યક્તિ તમને ખુરશીથી લઈને કોબવેબ્સ સુધી છત પર બેસીને અથવા પહોંચ્યા વિના બધું ધૂળમાં મદદ કરી શકે છે.

કેટલાંક ડસ્ટરર્સ હવામાં ઘણી બધી ધૂળ મૂકી શકે છે, તેથી જો તમે એલર્જીક અથવા સંવેદનશીલ છો તો તમે નવા ઉત્પાદનો સાથે વધુ સારી હોઇ શકો છો જે ધૂળને વધુ અસરકારક રીતે શોધે છે. આ "માઇક્રોફાઇબર" ડેશર્સ "શુષ્ક ધૂળ" સાથે સામનો કરતી વખતે ખૂબ જ અસરકારક બની શકે છે જેથી તમે તેને તમારા ફર્નિચરથી લઈને તમને શ્વાસમાં લઈ જતા નથી.

જો ધૂળ ખરેખર તમને બૂમ પાડે તો, સર્જિકલ-પ્રકાર માસ્ક પહેરી લો. તેઓ સામાન્ય રીતે ડ્રગ સ્ટોર્સમાં અથવા કરિયાણાની અથવા મોટા-બોક્સ સ્ટોર્સના ફાર્મસી વિભાગમાં ઉપલબ્ધ હોય છે.

5 -

શક્ય જોખમો ઘટાડો

રાસાયણિક રીતે સંવેદનશીલ માટે, સફાઈ ઉત્પાદનો વાસ્તવિક સમસ્યા હોઈ શકે છે, અને ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ અથવા ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકોમાં બહુવિધ રાસાયણિક સંવેદનશીલતા ખૂબ સામાન્ય છે.

તમારા બાથરૂમ માટે એક સરળ, સસ્તું સોલ્યુશન કંઈક છે જેની પાસે પહેલેથી જ છે- લોન્ડ્રી ડિટરજન્ટ. તે પીપ્સ, શૌચાલય, અને સિંક પર સારી નોકરી કરે છે, અને તમે પહેલેથી જ જાણો છો કે તમે તેને સહન કરી શકો છો. કેટલાક અન્ય બોનસ: તમારે માત્ર એક નાનો જથ્થો જરૂર છે, અને તે સારી રીતે rinses. અલબત્ત, તમામ લોન્ડ્રી ડિટર્જન્ટથી આ બિલ ફિટ નથી તમે તમારા કાર્બનિક કરિયાણાની દુકાન અથવા આર્મ અને હેમર પ્રોડક્ટમાંથી ઉત્પાદનને અજમાવી શકો છો બેટર હજુ સુધી, પર્યાવરણીય વર્કીંગ ગ્રુપના લોન્ડ્રી ડિટર્જન્ટ્સની રેટિંગ્સ તપાસો. આ સંસ્થા રસાયણોમાંથી દરેક વસ્તુની હાજરીને આધારે 1 થી 10 ના સ્કેલ પર મોટી સંખ્યામાં હોમ પ્રોડક્ટ્સનો દરો આપે છે જે કાર્સિનોજેન હોઈ શકે છે તે માટે બળતરા કરે છે.

નાની જગ્યામાં ઘણી સુગંધ પણ ઇન્દ્રિયોને વધુ તીવ્ર બનાવી શકાય છે. તમારા મીરરને ધોવા માટે તમે ગરમ પાણીનો ઉપયોગ કરીને એકથી છુટકારો મેળવી શકો છો. તે આશ્ચર્યજનક રીતે કામ કરે છે!

સ્પંજ જંતુઓ પર પકડી શકે છે અને તેમને ફેલાવી શકે છે, જે ખાસ કરીને તમે ઇચ્છતા નથી જો તમારી પાસે કોઈ સમાધાન પ્રતિકારક સિસ્ટમ હોય. ગંદા સ્પોન્જનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, જૂના કપડાને પકડો અને તે પછી તમે લોન્ડ્રીમાં તેને મૂકશો.

રબર મોજા તમારી ત્વચા રસાયણો માંથી રક્ષણ કરી શકે છે જો તેઓ તમને અણઘડ બનાવે છે, તો તમે લેટેક્ષ મોજા અજમાવી શકો છો, જે ભારે નથી (અથવા લેટેક્સ ફ્રી વિકલ્પો જો તમે એલર્જીક છો.)

જો તમે તમારી જાતને સફાઈ ઉત્પાદનોમાંથી માથાનો દુઃખાવો મેળવી રહ્યા હો, તો તે તમારા ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ કરતાં વધુ હોઈ શકે છે. આમાંના ઘણા ઉત્પાદનો હવાની અસ્થિર કાર્બનિક સંયોજનોને છૂટા કરી શકે છે, અને ઉત્પાદનો સંયોજન કરતી વખતે આ વધુ ઝેરી બની શકે છે.

તમે કદાચ "હરિત" રસાયણો અજમાવી શકો છો અથવા સામાન્ય સફાઈ ઉત્પાદનોના બદલે સરકો જેવા ઘરની ચીજોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. હકીકતમાં, ઘણા લોકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે તેઓ તેમના ઘરોને થોડાક રસાયણો સાથે ઉત્તમ કામ કરી શકે છે: ખાવાનો સોડા, સરકો, લીંબુનો રસ, લીંબુ તેલ અને પાણી.

6 -

તમારી જાતને ગતિ આપો અને પ્રાધાન્ય આપો!

પેસિંગ એ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે જે કરી રહ્યા છો તે કોઈ બાબત નથી. ટૂંકા વિસ્ફોટોમાં વચ્ચે આરામના સમયગાળા સાથે કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉપરાંત, તમારી ક્રિયાઓ બદલાય છે જેથી તમે લાંબા સમય સુધી એક જ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં નથી. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અથવા CFS સાથે સામનો કરતી વખતે જાતે કેવી રીતે ગતિ કરવી તે જાણો

તમારી જાતને પેસિંગ મદદરૂપ છે, પરંતુ તમે હજી પણ પૂર્વવત્ બાકી રહેલા સૌથી વધુ કંટાળાજનક કાર્યો સાથે જાતે શોધી શકો છો. સાફ કરવાનું શરૂ કરતા પહેલાં, એક યાદી બનાવો. પછી 1 થી 3 ના સ્કેલ પર આને સૂચિબદ્ધ કરવા માટે થોડો સમય ફાળવો, 1 સાથે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી સૂચિ પર 1 થી શરૂ કરો. ઘણી વખત, 3 એ ગમે તે રીતે મહત્વપૂર્ણ નથી. સમય જતાં, તેઓ "1" બની શકે છે અને તે તમારી સૂચિની ટોચ પર કરશે.

જો તમે શોધતા હો કે સફાઈ કર્યા પછી તમારા લક્ષણો વધુ ખરાબ છે અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ / સીએફએસ માટે લક્ષણ ડાયરી રાખ્યા નથી, તો આજે એક શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ જર્નલોમાં પેટર્ન નોંધીને ઘણા લોકો પોતાની શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ સાથે આવે છે.

જ્યારે તમે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અથવા ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ સાથે જીવી રહ્યા હો ત્યારે ઘરકામ એ પડકારોમાંથી એક છે. બાગકામથી રસોઈ કરવા , ખરીદી માટે , મુસાફરી કરવાથી , તમારી નોકરી રાખવાની ચિંતા કરવા માટે, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ અનન્ય પડકારોનો સમૂહ છે. આ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરતા અન્ય લોકોને શોધવા, તમારા સમુદાયના સપોર્ટ ગ્રુપમાં અથવા ઑનલાઇન સામાજિક સમુદાયમાં, તમને એકલા ઓછો લાગે છે અને રોજિંદા મુદ્દાઓ સાથે સામનો કરવા માટે તમને વધુ સૂચનો આપવામાં સહાય કરી શકે છે.

તમે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અથવા ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકો માટે જીવનશૈલી પરિવર્તનની આ સૂચિને તપાસવામાં પણ રુચિ ધરાવી શકો છો જે તમારી સ્થિતિ સાથે તમે જે દરરોજ જીવી રહ્યા છો તે થોડુંક સરળ બને છે.

> સ્ત્રોતો:

> બ્રાયોનેઝ-વીઓઝિમિઆનો, ઇ., વીઇવ્સ કેસીસ, સી. અને આઇ. ગોઈકોલિયા. "ઇઝ નોટ ધ વુમન આઇ વોસ": ફેમબ્રોમીઆલ્જીઆ ઓફ પ્રાઇવેટ લાઇફ પર ઇફેક્ટ્સ ઓફ વિમેન્સ પર્સેપ્શન. મહિલા આંતરરાષ્ટ્રીય આરોગ્ય સંભાળ 2016. 37 (8): 836-54.

> હાઇલેન્ડ, એમ., હિન્ટન, સી., હિલ, સી., વ્હીલી, બી., જોન્સ, આર., અને એ. ડેવિસ. ફાઈબ્રોમૈલાગિયાના દર્દીઓ માટે ન સમજાય તેવા પીડા સમજાવીને: દર્દીઓને સ્વીકાર્ય છે તે શોધવી અને પુરાવા-આધારીત હસ્તક્ષેપો માટે તર્ક આપે છે. પેઇન બ્રિટિશ જર્નલ . 10 (3): 15-61.