1 -
જમણી પરિવર્તન બનાવી રહ્યા છેજ્યારે તમે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ (એફએમએસ) અથવા ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ (સીએફએસ અથવા ME / CFS ) હોય, ત્યારે તમને જીવનશૈલીમાં ફેરફારોની જરૂરિયાત વિશે ઘણું સાંભળ્યું છે.
તે એક ખૂબ વ્યાપક શબ્દ છે, જોકે, અને ખૂબ વિચાર જબરજસ્ત હોઈ શકે છે. તમારે શું બદલવાની જરૂર છે? તમારે કેટલી ફેરફાર કરવાની જરૂર છે? તમારે ક્યાંથી શરૂ કરવું જોઈએ?
આવું કરવા માટેનું કાર્ય તેને વ્યવસ્થાવાળા ભાગોમાં વિભાજિત કરે છે. એકવાર તમે તમારા જીવનના પાસાઓ ઓળખવા શરૂ કરો કે જે તમારા લક્ષણોમાં ફાળો આપી શકે છે, તમે હકારાત્મક ફેરફારો કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. દરેક વ્યક્તિનું જીવન અલગ છે અને એફએમએસ અથવા એમ.ઇ. / સી.એફ.એસ. ના દરેક કેસ અલગ છે, તેથી કોઈ એક-માપ-બંધબેસતી-બધા અભિગમ નથી. જો કે, આ લેખમાં જુદી જુદી વસ્તુઓ જોવાથી તમને તમારી જીવનની ગુણવત્તાનું સુધારવામાં મદદ કરવા બદલ ફેરફારો કરવા માં મદદ મળશે.
2 -
# 1: સ્વયંને પેસિંગપૅસિંગ મૂળભૂત રીતે ફક્ત ધીમી છે ત્યાં સુધી તમારી પ્રવૃત્તિ સ્તર તમારા ઊર્જા સ્તર માટે વધુ સારી મેચ છે. તે એક સરળ ખ્યાલ છે, પરંતુ અમારામાં મોટાભાગના ઉત્સાહી જીવન અને બહુ જ ઓછું ડાઉનટાઇમ છે, તે હાંસલ કરવા માટે મુશ્કેલ ધ્યેય છે.
ક્રોનિક બીમારી એ હકીકતને બદલી નાંખે છે કે આપણી પાસે અમુક બાબતો છે જે હમણાં જ થાય છે. અમે સામાન્ય રીતે જે કરીએ છીએ તે બધું જ સારા દિવસોમાં બધું કરવા માટે દબાણ કરે છે - મને યાદ છે કે થોડા વર્ષો પહેલા ખરેખર હું ગર્વ અનુભવું છું કે હું રસોડામાં સાફ કરીશ અને એક દિવસમાં લોન્ડ્રીના 9 લોડ કર્યા. સમસ્યા એ હતી, મને આગામી 3 દિવસ માટે કોચ પર નાખવામાં આવ્યો હતો કારણ કે હું મારા શરીર કરતાં વધુ કામ કરી શકું છું. તેને ક્યારેક દબાણ-ક્રેશ-પુશ ચક્ર કહેવામાં આવે છે, અને તેમાંથી ભંગ કરવાનું અગત્યનું છે.
કેટલીક પેસિંગ યુકિતઓ તમારી જવાબદારીઓને એવી રીતે મેનેજ કરી શકે છે કે જે તમારી સારસંભાળમાં વધુ સારું રક્ષણ કરે છે. તમારા રોજિંદા જીવનમાં તેમને સામેલ કરીને, તમે ઊર્જાની મર્યાદાઓની અંદર રહેતી વખતે વસ્તુઓ મેળવવાનું શીખી શકો છો તમે અહીંની તકનીકીઓ વિશે જાણી શકો છો:
3 -
# 2: જોબને હોલ્ડિંગક્રોનિક માંદગી સાથે અમને સૌથી મોટા ભય એક છે, "હું કામ ચાલુ રાખી શકો છો?" અમારી નોકરીઓ આપણને ઘણી બધી વસ્તુઓ પૂરી પાડે છે જે આપણને જરૂર છે- આવક, આરોગ્ય વીમો, સ્વ-મૂલ્ય, વગેરે.
અમને દરેકએ આ પ્રશ્નનો અમારો જવાબ શોધી કાઢવો પડશે. આપણામાંના ઘણા કામ કરતા હોય છે, કદાચ અમારી નોકરીદાતાઓ પાસેથી વાજબી રહેઠાણ સાથે; ઘણાં બદલાતી નોકરી અથવા સ્થાનો, ઓછા અથવા લવચીક કલાક કામ કરવા અથવા ઘરેથી કામ કરવાની રીતો શોધવાનો માર્ગ શોધો. કેટલાક શોધે છે કે તેઓ કામ કરવાનું ચાલુ રાખી શકતા નથી.
એફએમએસ અને ME / સીએફએસ જેવી બિમારીને લગતી બિમારીઓ અમેરિકી અસમર્થતા ધારો (એડીએ) હેઠળ આવરી લેવામાં આવી છે, જેનો અર્થ છે કે તમે તમારા એમ્પ્લોયરને વાજબી આવાસ માટે હકદાર છો. આ પ્રકારની સવલતો તમને કામ કરવાનું ચાલુ રાખશે. અન્ય જીવનશૈલી બદલાવો જે તમારા લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે તે પણ તમારા માટે કામ કરવાનું સરળ બનાવે છે.
જો તમારા કામકાજ ચાલુ રાખવા માટે તમારા લક્ષણો ખૂબ ગંભીર બની જાય છે, તો તમે સામાજિક સુરક્ષા ડિસેબિલિટી અથવા પૂરક સુરક્ષા આવક (ટૂંકા કામનો ઇતિહાસ ધરાવતા લોકો માટે) માટે યોગ્ય હોઈ શકો છો. ઉપરાંત, તમારા રોજગારદાતા સાથે વાત કરો કે તમે લાંબા ગાળાના અપંગતા વીમા દ્વારા આવરી લેવામાં આવ્યા છો અને અન્ય અપંગતા લાભ કાર્યક્રમોમાં તપાસ કરો.
4 -
# 3: તમારું ડાયેટએફએમએસ અથવા એમ.ઇ. / સીએફએસના લક્ષણોમાંથી રાહતની સાબિત કરવા માટે ત્યાં કોઈ એક આહાર નથી, પરંતુ અમને લાગે છે કે તંદુરસ્ત આહારમાં ખાવાથી મદદ મળે છે, અને તે પણ ચોક્કસ ખોરાક અથવા ખોરાકના જૂથો પર ભાર મૂકે છે અથવા ટાળવાથી આપણને સારું લાગે છે.
અમારા માટે ખોરાકની સંવેદનશીલતા છે કે જે એફએમએસ / એમઇ / સીએફએસ લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે અને તેમના પોતાના લક્ષણો લાવી શકે તે સામાન્ય છે.
અમને કેટલાક મલ્ટીટાસ્કીંગ અને ટૂંકા ગાળા (કામ) મેમરી સાથે સમસ્યા છે, અને તે ખાસ કરીને મુશ્કેલ રસોઇ કરી શકો છો. દુખાવો, થાક, અને નીચી ઊર્જાને ઉમેરો, અને તે ઘણી વાર ઓછી સ્વસ્થ સગવડ ખોરાકમાં પરિણમી શકે છે અમને ઘણા આ અવરોધો દૂર અને તંદુરસ્ત આહાર માટે વળગી માર્ગો શોધી છે
5 -
# 4: વ્યાયામજ્યારે તમે કમજોર થાકતા અને પીડા અનુભવે છે, ત્યારે દર વખતે જ્યારે તમે તમારી જાતને અમલમાં મૂકે છે, ત્યારે કસરતને સૂચવવા માટે હાસ્યાસ્પદ લાગે છે. વ્યાયામ વિશે જાણવું એ અગત્યની વસ્તુ છે, જોકે, તે જિમ પર તેને પરસેવો કરવાના કલાકોનો સમાવેશ કરવાની જરૂર નથી - તે અમારા માટે કામ કરતું નથી
તેના બદલે, તમારે તમારા માટે આરામદાયક કસરત શોધવાની જરૂર છે. જો તે 2 મિનિટની શરૂઆત સાથે શરૂ કરવા માટે છે, અથવા ઘટના માત્ર 2 ખેંચાય છે, તે ગણતરી. કી તે વિશે સતત હોઈ શકે છે અને તમારી જાતને પ્રભાવ પાડવા માટે નહીં. સમય જતાં, તમે જે રકમ કરી શકશો તે વધારી શકશો. અને જો નહીં, તે ઠીક છે.
ખાસ કરીને ME / CFS સાથે, કસરતની થોડી મિનિટો પણ તમને બે દિવસ માટે ખરાબ લાગે છે. તે એક લક્ષણ છે જેને પોસ્ટ-એક્ઝર્મેન્ટલ બેચેની કહેવાય છે, જે તમને મોટાભાગના લોકોને કરેલા પ્રયત્નોમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અસમર્થ બનાવે છે. તેને ધીમે ધીમે અને નરમાશથી લેવાનું નિશ્ચિત કરો, અને જો તમે જે કરી રહ્યા છો તે પાછું બંધ કરો તો તમે ક્રેશ કરો છો.
ચેતવણી: મને / સી.એફ.એસ.ના ગંભીર કિસ્સામાં, કોઈ પણ પ્રકારની કસરત સમસ્યારૂપ બની શકે છે. તમારા શ્રેષ્ઠ ચુકાદોનો ઉપયોગ કરો અને, જો તમારી પાસે સારા ડોકટરો છે, તો તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે નક્કી કરવા માટે તેમની સાથે કામ કરો.
વ્યાયામ અમારા માટે અગત્યનું છે, ભલે આપણે સાવચેત રહેવું પડે. અસંખ્ય અભ્યાસ દર્શાવે છે કે વ્યાયામ યોગ્ય સ્તરે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ લક્ષણો ઘટાડવામાં અને ઊર્જામાં વધારો કરી શકે છે. જ્યારે તમારી સ્નાયુઓ મર્યાદિત અને ટોન હોય છે, ત્યારે તેઓ ઓછી નુકસાન પહોંચાડે છે અને ઈજા થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. તે ઉપરાંત, આપણે જાણીએ છીએ કસરત અમારા સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે, અને છેલ્લી વસ્તુની જરૂર છે તે વધુ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે.
6 -
# 5: બેટર સ્લીપ મેળવોએફએમએસ અને એમ.ઇ. / સીએફએસ બન્નેનું મુખ્ય લાક્ષણિકતા ઊંઘમાં છે. શું આપણે એક દિવસમાં 16 કલાક અથવા એક સમયે માત્ર થોડા કલાકો ઊંઘીએ છીએ, અમને આરામ નથી લાગતો એફએમએસ સાથેના આપણામાં ખાસ કરીને તે ઉપરના ઘણા સ્લીપ વિકૃતિઓનો સમાવેશ થાય છે, જેનાથી ગુણવત્તાને વિરલતા ઊંઘ મળે છે.
ક્રૂર વક્રોક્તિ એ છે કે આ શરતો માટે જાત ઊંઘ શ્રેષ્ઠ ઉપાયો પૈકી એક છે. જ્યારે અમે અમારા તમામ ઊંઘની સમસ્યાઓને હલ કરી શકતા નથી, અમે અમારી ઊંઘની માત્રા અને ગુણવત્તા સુધારવા માટે ઘણું બધું કરી શકીએ છીએ.
તમારા ઊંઘના કેટલાક પ્રશ્નોને તબીબી સહાયની જરૂર પડી શકે છે જો તમારી પાસે ઊંઘની વિકૃતિઓના લક્ષણો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર કદાચ શું ચાલી રહ્યું છે તે સચોટ કરવામાં મદદ માટે ઊંઘ અભ્યાસ સૂચવે છે. યોગ્ય સારવાર મેળવવી તમે કેવી રીતે ઊંઘી અને અનુભવો છો તે એક મોટી ફરક બનાવી શકે છે.
- એફએમએસ અને ME / સીએફએસ માટે સ્લીપ અભ્યાસ મેળવવી
- વાચકો પ્રતિસાદ: ઊંઘ અભ્યાસ અનુભવો
- સ્લીપ એપનિયા & ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ
- રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ એન્ડ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ
7 -
# 6: કોપરિંગ સ્કિલ્સજે કોઈ લાંબી, કમજોર બિમારીથી જીવે છે તે સ્વાસ્થ્ય દ્વારા લાદવામાં આવેલી મર્યાદાઓ અને ફેરફારો સાથે આવવું જોઈએ, અને તે મુશ્કેલ બની શકે છે બીમારી આપણને ભયભીત, અસુરક્ષિત, નિરાશાજનક, નિરાશાજનક અને જાતને વિશે ખરાબ બનાવી શકે છે.
જેમ જેમ આપણે તકનીકોને પેસિંગ શીખવાની અને અમારા આહારોમાં સુધારો કરવાની જરૂર છે, તેમ આપણે સારા કળાત્મક કૌશલ્ય વિકસાવવાની જરૂર છે. તેનો અર્થ એ કે વસ્તુઓ પર તમારા દૃષ્ટિકોણનું પરિવર્તન થઈ શકે છે, અને ઘણાં લોકોને તે ગોઠવણ કરવામાં સહાયની જરૂર છે. પ્રોફેશનલ થેરાપિસ્ટ પરંપરાગત ચર્ચા ઉપચાર અથવા જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (સીબીટી) દ્વારા, મદદ કરી શકે છે.
તે કહેવું નથી કે સીબીટીનો ઉપયોગ આ બીમારીઓ માટે પ્રાથમિક સારવાર તરીકે થવો જોઈએ! તે વિવાદાસ્પદ પ્રથા છે, ખાસ કરીને જ્યારે ME / CFS ની વાત આવે છે
તમારી માંદગીનો સામનો કરવાનો ભાગ સ્વીકૃતિ સુધી પહોંચી રહ્યો છે. તેનો અર્થ એ નથી કે તમારી પરિસ્થિતિમાં આપવું - તમારી પરિસ્થિતિની વાસ્તવિકતા સ્વીકારીને અને ચમત્કાર ઉપચાર સાથે આવવા માટે નિઃસહાય રૂપે રાહ જોવામાં બદલે તમે તેને સુધારવા માટે શું કરવું તે વિશે વધુ છે. અભ્યાસ બતાવે છે કે સ્વીકાર એ લાંબી માંદગી સાથે જીવવાનો અને તમારા જીવન સાથે આગળ વધવાનો મહત્વનો ભાગ છે.
8 -
# 7: લિટલ વસ્તુઓ, મોટા અસરતમારા રોજિંદા જીવનમાં મોટે ભાગે થોડી વસ્તુઓ તમારા લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે, તમારા રોજિંદા જીવનમાં થોડાં ફેરફાર તેમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આનો અર્થ એ થાય કે તમે જે રીતે વસ્ત્ર કરો છો અથવા તમારી જાતને ખૂબ ગરમ કે ઠંડક મેળવવા માટેના માર્ગો શોધી રહ્યા છો.
ગમે તેટલી વિચિત્ર અથવા તુચ્છ તમારા ચોક્કસ મુદ્દાઓ લાગે શકે છે, આ શરતો સાથે કોઈએ તેની સાથે વ્યવહાર કર્યો છે. એટલે જ આપણે એકબીજાથી શીખવા માટે તે મહત્વનું છે.
9 -
# 8: રજાઓતહેવારોની મોસમ જેવી ખાસ કરીને વ્યસ્ત સમય અમારા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે શોપિંગ, રસોઈ, સુશોભન અને અન્ય તૈયારીઓ એટલી બધી ઊર્જા લઇ શકે છે કે ખરેખર તે ખાસ દિવસોનો આનંદ માણી રહ્યાં છે
જો કે, જો અમે યોજના ઘડવા અને પ્રાથમિકતા આપીએ, તો અમે તેને ઓછી સમસ્યાઓ સાથે તે વ્યસ્ત સમયમાં બનાવી શકીએ છીએ.
10 -
# 9: સ્ટ્રેસ મેનેજિંગતણાવમાં એફએમએસ અથવા એમ.ઇ. / સી.એફ.એસ. સાથેના આપણા માટેના લક્ષણોમાં વધારો થયો છે અને લાંબી માંદગીથી તમારા જીવનમાં ઘણું દબાણ લાવી શકે છે. તમારા તણાવના સ્તરને ઓછું કરવા અને તાણથી દૂર રહેવાનું શીખવું અગત્યનું છે જે તમે દૂર કરી શકતા નથી.
તણાવ વ્યવસ્થાપન, સંબંધ તણાવ, અને મની તણાવ માટે સંસાધનો સાથે અહીં પ્રારંભ કરો:
11 -
# 10: સહાયતા શોધવીતમે તમારા મોટાભાગના સમયને એકલા ઘરમાં વિતાવી શકો છો અથવા તમારી બીમારીને કારણે અન્ય લોકોથી દૂર રહેશો. અમારા જીવનમાં લોકોને શોધવાનું પણ મુશ્કેલ છે જેમને આપણે ખરેખર સમજીએ છીએ કે આપણે શું કરી રહ્યા છીએ.
તમારા સમુદાયમાં અથવા ઓનલાઇન સપોર્ટ જૂથો દ્વારા, તમે એવા લોકોને શોધી શકો છો જે તમને સમજશે અને સમર્થન આપશે. તે સપોર્ટ તમને એકલા ઓછું લાગે છે, તમારા દેખાવને સુધારી શકે છે, અને નવી સારવાર અથવા સંચાલન તકનીકો શોધી શકે છે.
- સપોર્ટ ગ્રુપ શોધો
- સપોર્ટ ગ્રુપ શરૂ કરો
- ફેસબુક પર એફએમએસ અને મે / સીએફએસ