તે-તે-સ્વયંને તમારી ઉંચાઇને સરળ બનાવવા માટે વ્યૂહરચનાઓ
જો તમે ગરદનના દુખાવાથી પીગળી ગયા છો, પરંતુ તમને ખબર છે કે તે ડૉક્ટરને મળવા માટે પૂરતી ખરાબ નથી, અહીં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે તમે પ્રયાસ કરી શકો છો. આ લેખમાંની ટીપ્સમાં તબીબી સંભાળનો સારો ઉપાય પણ હોઈ શકે છે. (પ્રયાસ કરતા પહેલા આ વિશે તમારા ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સકને પૂછો.)
અમે તેના પર વિચાર કરીએ તે પહેલાં, આ દૃશ્યોની ટૂંકી સૂચિ તપાસો કે જેના માટે આ લેખમાંના સૂચનો યોગ્ય હોઈ શકે છે:
- ગરદન ક્રેક્સ અને કિન્ક્સ
- હળવા ઓછી પીઠની તાણ (ભારે બૉક્સ અથવા ઉતરવાની અને / અથવા તમારા બગીચામાં ઉત્ખનન જેવી પ્રવૃત્તિઓના કારણે.)
- પાછા સ્નાયુ સંકોચન
મહત્વપૂર્ણ નોંધ : જો તમારી પીડા અથવા અન્ય લક્ષણો અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય સુધી લંબાવતા હોય, તો તે ડૉકને જોવાનું સંભવ છે. એટલું જ નહીં, કેટલાક સંકેતો અને લક્ષણોમાં તબીબી ધ્યાન આપવામાં આવતું હતું ; તે સાથે પરિચિત રહેવાનું સારું છે જેથી તમે સમયસર પગલાં લઈ શકો.
જો તમને આશ્ચર્ય થાય છે કે કયા ઉપાય શ્રેષ્ઠ છે, સંશોધન બતાવે છે કે મોટાભાગના ભાગરૂપે તેઓ અસરકારકતાની દ્રષ્ટિએ સમાન છે.
તમારી ગરદનના દુખાવાને કારણે થતી થાકને બગાડવો રોકો
વ્યસ્ત અથવા માંગના દિવસ પર તમને હળવો ગરદન અથવા પીઠનો દુખાવો હોય, ત્યારે સ્પષ્ટ કરવાનું ભૂલી જવું સરળ છે - જે કરવાનું છે તેને અટકાવવાથી તે વધુ ખરાબ થાય છે.
પરંતુ ડૉ. સંતોષ થોમસ, ડો, ફિઝિકલ મેડિસિન નિષ્ણાત અને ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિકના વેસ્ટલેક સ્પાઇન સેન્ટરના ડિરેક્ટર કહે છે કે સૌપ્રથમ હળવા પીઠ કે ગરદનની સમસ્યા માટે શું કરવું તે બાબત એ છે કે કઈ પ્રવૃત્તિઓએ સમસ્યા ઊભી કરી છે અને - તે કરવાનું બંધ કરો .
વર્જિનિયા કોમનવેલ્થ યુનિવર્સિટીના પ્રોફેસર ડીએલ એલ. રીડલ, પી.ટી.ડી અને પ્રોફેસર કહે છે કે, "ગરદનમાં ભરેલું" મિકેનિકલ પરિબળોને કારણે હોઇ શકે છે જેમ કે ઊંઘની સ્થિતિ કે જે તમારા માટે કામ કરતી નથી.
તેથી, જો તમે ઓશીકું કરવું જોઈએ, અથવા તમારા ઓશીકું ન આપો તો, ખ્યાલ આવશે કે તમે તમારી જાતને સવારે પીડા માટે સેટ કરી શકો છો. આ ચોક્કસ કિસ્સામાં તમારી ગરદનને બળતરા રોકવા માટે, તમારી ગરદનથી દૂર રહો અને માથું આગળ ધપાવો.
વધુ
ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પેઇન દવાઓ અજમાવો
દવા છાતી એ અમારા માટેના પ્રથમ સ્ટોપ છે જે હળવા ગરદન અથવા પીઠનો દુખાવો કરે છે. મોટાભાગના સમયથી ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા દવા કામ કરશે. ઑટીસી ડ્રગનું ડોઝ તમે પ્રિસ્ક્રિપ્શન ડ્રગ સાથે જે મેળવશો તેના કરતાં ઓછું છે, અને ડોકટરો સામાન્ય રીતે ત્યાં શરૂ કરવાનું સૂચન કરે છે.
ઓટીસી (OTC) દુખાવાની દવાઓ બે મુખ્ય પ્રકારોમાં આવે છે - એસેટામિનોફેન (જેમ કે ટાયલેનોલ) અને મોટ્રીન (આઇબુપ્રોફેન) અને એલેક (નેપોરોક્સન) જેવા NSAIDs.
NSAID એ પણ બળતરા પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે જે પીડાને ફાળો આપી શકે છે. બંને પ્રકારનાં ઓટીસીની આડઅસરો હોઈ શકે છે, તેથી તમારી પીઠ અથવા ગરદનના દુખાવા માટે કોઈ દવા લેવા પહેલાં લેબલ વાંચો.
સંબંધિત: 3 ગંભીર આરોગ્ય જોખમો આઇબુપ્રોફેન લેવા સાથે સંકળાયેલા (એડવિલ.)
તમારા ગરદન અથવા પીઠ માટે બરફ લાગુ કરો
પીડા અથવા ઇજાના પ્રારંભ પછી 48 થી 72 કલાક સુધી અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં બરફને લાગુ પાડવી બળતરાને કાબૂમાં રાખવા માટેનો અન્ય એક માર્ગ છે. બળતરા પીડા માટેનું કારણ બને છે અને, અનચેક નહીં, તમારી ગરદન અથવા ખભામાં ગંભીર સમસ્યામાં ફાળો આપી શકે છે.
ડોકટરો અને ભૌતિક થેરાપિસ્ટ દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા સ્વયંને આપવા માટે ઘણા રસ્તાઓ છે.
ઉદાહરણ તરીકે, અમેરિકન ભૌતિક થેરપી એસોસિએશનની આ પદ્ધતિનો વિચાર કરો:
- છીણ બરફ સાથે પ્લાસ્ટિક બેગ ભરો.
- તમારી ગરદનના વિસ્તારની આસપાસ એક ટુવાલ મૂકો જે પીડા ધરાવે છે.
- ટુવાલ પર હોમમેઇડ બરફના બેગ મૂકો. 15 થી 20 મિનિટ માટે બરફ.
- 40-મિનિટનો બ્રેક લો
- પુનરાવર્તન કરો
બરફને સીધી તમારી ત્વચા પર લાગુ ન કરો.
સંબંધિત: એક તીવ્ર ગરદન અથવા બેક ઇજા માટે સારો છે: આઇસ અથવા હીટ?
હીટ લાગુ કરો
તીવ્ર ઈજાને ગરમીનો ઉપયોગ કરવો સામાન્ય રીતે જવાની રીત નથી અને મોટાભાગના ડોકટરો તેની સામે સલાહ આપશે. આ કારણ છે કે ગરમી બળતરામાં વધારો કરે છે. આના વિશે નિષ્ણાતો વચ્ચે કેટલાક મતભેદો છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે, આ સલાહ આપવામાં આવી છે.
પ્રથમ 2 અથવા 3 દિવસ પછી, ગરમીનો ઉપયોગ કરવો યોગ્ય રમત છે, અને તે તે હઠીલા સ્નાયુના અસ્થિભંગને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
હીટને ખૂબ જ રીતે બરફમાં લાગુ પાડવું જોઇએ - એક સમયે 15 થી 20 મિનિટ સુધી, સારવારમાં 40-મિનિટના બ્રેક સાથે. ગરમી જે બજારમાં આવે છે તે પીડાદાયક તંગ સ્નાયુઓ માટે રાહત આપે છે.
તમે દરેકના લાભો મેળવવા માટે ગરમી અને બરફ વચ્ચે (પ્રારંભિક 2 થી 3 દિવસ પછી) વૈકલ્પિક પણ કરી શકો છો.
મસાજ મેળવો
ડૉ. થોમસ સ્નાયુના અસ્થિવા માટે મસાજની ભલામણ કરે છે જે "ગરદનમાં બૂમ પાડે છે."
ગરદન અને પીઠનો દુખાવો માટે, મસાજને પ્રથમ થોડા દિવસો દરમિયાન વસ્તુઓને વધુ ખરાબ બનાવવા ટાળવા માટે ખૂબ જ ખાનદાન હોવું જોઈએ. તમે ઇજાના તીવ્ર તબક્કામાં પૂરેપૂરી રીતે ભૂતકાળ (ઓછામાં ઓછા 72 કલાક) સુધી રાહ જોવાનું પસંદ કરી શકો છો.
મસાજ પ્રવાહીની આસપાસ ચાલે છે, જે ડાઘ પેશીઓને રોકવા માટે મદદ કરી શકે છે. પ્રથમ થોડા દિવસો પછી, મસાજ તમારા સ્નાયુઓમાં તણાવ અને ગાંઠો બહાર કામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે મસાજ પરવડી શકતા ન હો તો અહીં થોડી ચાલ છે જે તમે જાતે અજમાવી શકો છો:
વધુ
સક્રિય રાખો ...
વર્ષો પહેલા, ડોકટરોએ લોકોની પીઠનો દુખાવો અથવા ઇજા થવાની સલાહ આપી હતી, જે સ્થિરતા સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે (એટલે કે, બેડ બ્રેથ.)
તાજેતરમાં, તબીબી સંશોધન દર્શાવે છે કે પ્રવૃત્તિઓ રોકવા જે તીવ્ર પીઠના દુખાવાવાળા દર્દીઓ વાસ્તવમાં તેમના કરતા વધુ પીડા ધરાવતા હોય છે.
ઘણા ડોકટરો હવે પીઠની તીવ્ર પીડાથી અને શારીરિક કામગીરીને નુકશાન પહોંચાડવાના સૌથી અસરકારક માર્ગ તરીકે તમારી પીડા મર્યાદામાં સક્રિય રહેવા ભલામણ કરે છે. તેણે કહ્યું હતું કે, કોકરેન બેક ગ્રુપ દ્વારા 2010 ની સમીક્ષામાં તીવ્ર પીઠના દુખાવાની પીડા ધરાવતા લોકોને આપવામાં આવે ત્યારે આ સલાહ માટે મધ્યમ પુરાવા મળ્યા છે (જ્યારે બેડ-બ્રેસ્ટ સલાહની સરખામણીમાં.)
ગૃધ્રસીના કિસ્સામાં, સંશોધકોને બેડ બેડ અભિગમ અને સક્રિય (મર્યાદામાં) અભિગમમાં રહેવા વચ્ચે કોઈ તફાવત નથી.
જો તમે સૌમ્ય ચળવળ / સ્થાનાંતરણ માટે તૈયાર છો, તો તમે તમારા ઘૂંટણમાં વળેલું અને પીઠ પર અસ્થાયી રૂપે પીડાને દૂર કરવા માટે ખુરશી અથવા પલંગ પર આરામથી તમારી પીઠ પર આડો લગાવી શકો છો.
... પરંતુ નમ્ર અભિગમ લો
પીડા શરુ થયા પછી જ, તમે કદાચ થોડા સમય માટે વિસ્તારનું રક્ષણ કરવા જેવી લાગે.
પરંતુ તમારા પીડાની તીવ્રતા પર આધાર રાખીને, તમે કેટલાક ખૂબ જ ઉમદા હલનચલનથી લાભ મેળવી શકો છો. મસાજની જેમ, સૌમ્ય ચળવળ ક્રોનિક ડાઘ પેશીઓને પકડીને રોકવા માટે મદદ કરી શકે છે.
આ તબક્કે, તમારા પીડાની મર્યાદાઓનો આદર કરવો જરૂરી છે; જો બંધ થઈ જાય તો નવા બળતરા અથવા વધુ પીડા નોટિસ (આદર્શરીતે, તમે એક કુશળ ચિકિત્સક સાથે કામ કરશો જે ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારને સલામત અને યોગ્ય રીતે એકત્ર કરી શકે.)
તીવ્ર તબક્કા સમાપ્ત થયા પછી, તમે કદાચ વધુ સારું થશો, પરંતુ ચળવળને અનુકૂળ રાખવાથી હજુ પણ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. ઇજાના હીલીંગના તીવ્ર તબક્કામાં નવો પેશીઓ નાજુક હોય છે, અને તે પહેલાંની, વધુ આક્રમક સ્તરો પર પ્રવૃત્તિને ફરી શરૂ કરીને નુકસાન થઈ શકે છે.
ડૉક્ટરને જોવાનો સમય છે ત્યારે જાણો
તકનીકી રીતે કહીએ તો, હળવા પીઠ અથવા ગરદનમાં પીડા વિશે ડૉક્ટરને ક્યારે જોવા મળે છે તે અંગેની કોઈ માર્ગદર્શિકા નથી.
પરંતુ થોમસ (અને મેં શરૂઆતમાં ઉલ્લેખ કર્યો છે) મુજબ, જો પીડા એક અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે છે - અને ખાસ કરીને જો તે તમારા રોજિંદા કામગીરીમાં ઈન્ટ્રપ્ટ કરે છે, તો તે તપાસવામાં સમય છે.
ક્યારેક તમને લાગે છે કે પીડા એક સરળ "ગરદનમાં ભરેલું" અથવા ઓછી પીઠના તાણને લીધે હોઈ શકે છે તે વાસ્તવમાં કંઈક વધુ ગંભીર, જેમ કે ચેપ અથવા ગાંઠ જેવા સંકેત આપે છે.
તબીબી ડૉક્ટર પાસે નિદાન કળા છે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરે છે કે તમારું પીડા પીડાથી સીધી રીતે સંબંધિત નથી તેવી ગંભીર સમસ્યા સૂચવે છે. થોમસ એ પણ કહે છે કે ક્યારેક ડિસ્ક હર્નિઆશન અથવા સ્પાઇન સ્ટેનોસિસ જેવી પરિસ્થિતિઓ "ગરદનમાં બૂમ પાડી" ના લક્ષણોની નકલ કરી શકે છે - તેને ચકાસવા માટે એક બીજું કારણ.
> સ્ત્રોતો:
> હર્વીટ્ઝ EL, ગરદનનો દુખાવોનો ઉપચાર: અવિભાજ્ય દખલ: બોન અને સંયુક્ત ડિકેડના પરિણામો 2000-2010 નેક પેઇન અને તેના એસોસિયેટેડ ડિસઓર્ડર પર ટાસ્ક ફોર્સ. જે મેનિપ્યુલેટિ ફિઝીલ થર. 2009 ફેબ્રુ.
> વાન ડેર વેલ્ડે જી, હોગ-જ્હોન્સન એસ, બૌઓમી એ.એમ., કેસીડી જેડી, કોટ પી, બોયલ ઇ, લેવેલિન-થોમસ એચ, ચાન એસ, સુબ્રતા પી, હોવિંગ જેએલ, હર્વિટ્ઝ ઇ, બોમ્બાર્ડિયર સી, કહ્ન એમ. શ્રેષ્ઠ સારવારની ઓળખ કરવી સામાન્ય નોનસર્જિકલ ગળાના પેઇન ટ્રીટમેન્ટ્સ વચ્ચે: ડિસિઝન એનાલિસિસ. 2008 ફેબ્રુઆરી 15.
> ટેલીફોન ઇન્ટરવ્યૂઃ ડૉ. સંતોષ થોમસ, મેડિકલ ડિરેક્ટર વેસ્ટેલ સ્પાઇન સેન્ટર, ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક. 3/08
> ટેલિફોન ઇન્ટરવ્યૂઃ ડેનિયલ રીડલ, પી.ટી., પીએચ.ડી. પ્રોફેસર વર્જિનિયા કોમનવેલ્થ યુનિવર્સિટી અને ફિઝિકલ થેરપી નાયબ નિયામક જર્નલ. 3/08
> હેગેન કેબી, હિલ્ડે જી, જમટવેદેટ જી, વિન્નેમ એમ. તીવ્ર પીઠના પીડા અને ગૃધ્રસી માટે બેડ બ્રેથ. કોચ્રેન ડેટાબેઝ ઓફ સીસ્ટમટિક રિવ્યૂઝ 2004, ઇશ્યૂ 4. આર્ટ નં .: CD001254 DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> ડહમ્મ, કેટી, એટ. અલ તીવ્ર લો-બેક પેઇન અને સ્કેટીકા માટે કોશિશ કરવા માટે એડવાઇસ ટુ બેડ ઇન વર્સસ એડવાઇસ. કોચ્રેન ડેટાબેઝ સિસ્ટ રેવ. જૂન 2010.
> કિસરર, સી., કોલ્બી, એલએ લાક્ષણિક વ્યાયામ: ફાઉન્ડેશન્સ એન્ડ ટેકનિક્સ 4 થી આવૃત્તિ એફએ ડેવિસ કંપની ફિલાડેલ્ફિયા 2002
> તમે નેક પેઇન વિશે શું જાણવાની જરૂર છે. અમેરિકન શારીરિક થેરપી એસોસિયેશન વેબસાઇટ.
> ક્લિનિકલ સિસ્ટમ્સ ઇમ્પ્રૂવમેન્ટ માટે સંસ્થા (આઇસીએસઆઇ) પુખ્ત ઓછી પીઠનો દુખાવો. બ્લૂમિંગ્ટન (એમએન): ક્લિનિકલ સિસ્ટમ્સ ઇમ્પ્રૂવમેન્ટ માટે સંસ્થા (આઇસીએસઆઇ); 2006 સપ્ટે. 65 પૃ. [124 સંદર્ભો]