શું ઊંઘ લકવો થાય છે અને તે કેવી રીતે દૂર થઈ શકે છે?

ટ્રિગર્સ સ્લીપ ડેપ્રિવેશન, નાર્કોલેપ્સી અને સ્લીપ એપનિયા શામેલ કરો

સ્લીપ પેરાલિસિસ પ્રમાણમાં સામાન્ય અનુભવ છે-ચાર વ્યક્તિઓમાંના એકને તે અજાણતા એક બિંદુ કે અન્ય સમયે અનુભવ કરશે. તે જ્યારે ઝડપી આંખની ચળવળ (આરઈએમ) ના લક્ષણો જાગૃતતામાં ઊંઘે છે, સ્નાયુઓ તરફ દોરી જાય છે જે ખસેડવામાં અસમર્થ હોય છે, અશક્ત શ્વાસ, અને ભય અને આભાસ જેવા આબેહૂબ સપનાં લક્ષણો.

આ મગજ અને શરીરની સ્નાયુઓ વચ્ચે ડિસ્કનેક્ટ થઈને ભયાનક લક્ષણો ઉત્પન્ન કરી શકે છે.

ઊંઘ લકવોના કારણો શું છે? શું તમે એવી બાબતોનો સામનો કરવા માટે કરી શકો છો? કેટલાક પરિબળો એવા હોઈ શકે છે કે જે તમારા નિયંત્રણથી બહાર છે તે ઊંઘ લકવોમાં ચાલે છે, પરંતુ કેટલાક સ્વ-પ્રેરિત વર્તન સંભવિત રીતે યોગ્ય પરિસ્થિતિમાં ઊંઘ લકવોના એપિસોડને સંભવિતપણે ટ્રિગર કરી શકે છે. કેટલાંક કારણો સંભવિત રીતે ઊંઘ લકવો તરફ દોરી શકે છે તે શીખીને, તમે તેને ટાળવા માટે વધુ સારી રીતે કરી શકો છો.

ડ્રીમ સ્ટેટ એક્સ્ટેન્શન તરીકે ઊંઘ લકવો

સ્લીપ લકવો એ ફક્ત સ્વપ્ન રાજ્યનું વિસ્તરણ છે (જેને આરઇએમ અથવા ઝડપી આંખ ચળવળ ઊંઘ કહેવાય છે), તેથી તે તકનીકી રીતે હાનિકારક છે. જો કે, એવું કંઈક નથી કે જે લોકો તેને અનુભવે તે પછી લોકો પુનરાવર્તન કરવા માગે છે, કારણ કે તે અપ્રિય હોઈ શકે છે. લોકો સભાન અને ઇચ્છા હોવા છતાં, તેમના શરીરને ખસેડવા, બોલવાની કે નિયંત્રિત કરવા અસમર્થતા અનુભવે છે. ક્યારેક ક્યારેક આભાસની સાથે આવે છે, જે પરિસ્થિતિના અસંમત સ્વભાવમાં વધારો કરે છે.

કારણો સમજવું

કેટલાક લોકો દ્વારા આપવામાં આવેલ વિસ્તૃત સ્પષ્ટતા હોવા છતાં, ઊંઘની લકવોના કારણો આશ્ચર્યજનક રીતે ભૌતિક છે. ઊંઘ લકવો તે વધુ સારી રીતે સમજવા માટે, કલ્પના કરો કે ચેતનાના બે રાજ્યો છે: ઊંઘી રહીને અને જાગવું. ત્યાં સામાન્ય રીતે આ રાજ્યો વચ્ચે સંક્રમણનો સમયગાળો હોય છે.

સભાનતાનાં તત્વો સચવાઈ શકે છે - જેમ કે તમારા પર્યાવરણની જાગરૂકતા - જ્યારે ઊંઘના પાસા શરૂ થઈ શકે છે (જેમ કે ડ્રીમીંગ). લાક્ષણિક રીતે, આ સંક્રમણ સંક્ષિપ્ત અને અસામાન્ય છે. જો કે, લાંબા સમય સુધી અથવા વિક્ષેપિત સંક્રમણ તમને ઊંઘ લકવો ના અસામાન્ય અનુભવો માટે કદાચ વધુ અસર કરે છે.

REM નિયમન અને વિક્ષેપના

ખાસ કરીને, ઊંઘ લકવો આરઇએમ સ્લીપ નિયમન સમસ્યા સંબંધિત હોવાનું માનવામાં આવે છે. તે આરઈએમ દરમિયાન છે કે આપણા શરીરને લકવાગ્રસ્ત છે તેથી અમે સપનાઓની ક્રિયા કરવામાં અસમર્થ છીએ. જ્યારે તમે જાગતા હોવ ત્યારે આ સ્નાયુમાં રાહત, ક્યારેક એટુનીયા કહેવાય છે. જેમ કે, તમે ખસેડવામાં અસમર્થ હશે, ભલે તમે જાગૃત હો તો પણ. આ ઊંઘ લકવો ની સામાન્ય લક્ષણો પૈકી એક છે.

સ્પષ્ટપણે ત્યાં ઊંઘ લકવો ચોક્કસ ટ્રિગર્સ છે તે વારંવાર ઊંઘનો અભાવ અને તાણના સમયગાળા દરમ્યાન જોવા મળે છે. ઘણાં લોકો તેનો અનુભવ કરે છે જ્યારે તેમની ઊંઘની યોજના વિક્ષેપિત થાય છે, કોઈ કારણ નથી. શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકોનું જોખમ વધી શકે છે. જો દિવસ દરમિયાન ઊંઘનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે, તો તે ઊંઘના થતાં થવાની શક્યતા વધારે છે.

વધુમાં, આરઇએમને છિન્નભિન્ન કરીને પ્રાયોગિક ઊંઘ લકવો થવાનું શક્ય છે. નિયંત્રિત પર્યાવરણમાં (જેમ કે ઊંઘ અભ્યાસ ), આનો પ્રયાસ કરી શકાય છે અને તે ઘટનાને ઉશ્કેરવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

માનસિક વિકૃતિઓ

અસ્વસ્થતા અને ડિપ્રેશન જેવી મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓ સાથે પણ મજબૂત જોડાણ હોવાનું જણાય છે. દારૂ અથવા અન્ય દવાઓનો ઉપયોગ પણ ઊંઘ લકવોના હુમલાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. કેટલાક લોકો માટે, ઊંઘ લકવોનો એક પારિવારિક ઇતિહાસ સ્પષ્ટ થાય છે, જો કે શરતનો આનુવંશિક કારણ જાણીતો નથી.

સ્લીપિંગ પોઝિશન

સ્લીપ લકવોવાળા મોટાભાગના લોકો જણાવે છે કે જ્યારે તેઓ તેમના પીઠ પર ઊંઘે છે (એક સુમન સૂવું સ્થિતિ). જો કે, ઓછું વારંવાર, અન્ય લોકોએ તેના પેટમાં અથવા બાજુઓ પર ઊંઘી ત્યારે તે થવાની જાણ કરી છે.

સમય

મોટાભાગના લોકો સૂચવે છે કે ઊંઘમાં આવતી વખતે ઊંઘ લકવો થાય છે ( હાયપોનેગૉલિક ઘટના), છતાં ઊંઘમાંથી જાગૃત થવા છતાં પણ તે ઉત્પન્ન થાય છે.

તે સામાન્ય રીતે રાત્રિના સમયે થાય છે, પરંતુ તે દિવસના નિદ્રા દરમિયાન પણ જોવા મળે છે.

અન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડર

સ્લીપ પેરાલિસિસ અન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડરો સાથે સંકળાયેલો હોઇ શકે છે, જેમાં અવરોધક સ્લીપ એપનિયા અને નાર્કોલેપ્સીનો સમાવેશ થાય છે . સ્લીપ એપનિયા ઘણીવાર એકની પીઠ અને આરઈએમ ઊંઘમાં હોવાથી વધુ ખરાબ થાય છે, તેથી નસકોરા અને પેશાબને જાગવાની જેમ અન્ય લક્ષણો પરીક્ષણની જરૂર સૂચવી શકે છે.

ઊંઘની, ભ્રામકતા અને કેટૅપ્લેક્સી જેવા લક્ષણો સાથે, તે નાર્કોલેપ્સી તરીકે ઓળખાતી ઊંઘની સમસ્યાને સૂચવી શકે છે. આ શરતોની સારવારમાં ઊંઘ લકવો એપિસોડની આવૃત્તિ ઘટાડી શકે છે.

સ્લીપ પેરાલિસીસ ટાળો કેવી રીતે

જો આ ઊંઘ લકવોના કેટલાક કારણો છે, તો તમે તેને કેવી રીતે દૂર કરી શકો? કદાચ સૌથી મહત્વની વસ્તુ તમે કરી શકો છો વધુ સારી ઊંઘની દિશાનિર્દેશોનું પાલન કરવું. નિયમિત ઊંઘની સુનિશ્ચિતતા રાખવી જરૂરી છે, ખાતરી કરો કે તમે પર્યાપ્ત ઊંઘ મેળવો અને ઉપરના કોઈપણ ટ્રીગર્સને ટાળવા કે જે તમે તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ હોવા તરીકે ઓળખી કાઢ્યા છે.

સ્લીપ પેરાલિસીસના બિન-વૈજ્ઞાનિક વર્ણન

સમગ્ર ઇતિહાસમાં સ્લીપ લકવો થયો છે, અને સાહિત્ય અને અસાધારણ ઘટનામાં અસંખ્ય ઉદાહરણો છે. વિશ્વના કેટલાક ભાગોમાં, શરતને "જૂની હૅગ" કહેવાય છે.

ધર્મ

ઘણા લોકો ધાર્મિક દ્રષ્ટિએ અનુભવ વર્ણવે છે. કેટલાક કારણ તરીકે ભૂત, રાક્ષસ અથવા શેતાન દોષ શકે છે. ઊંઘ લકવો ના ભયાનક ઘટકો સરળતાથી ઈર્ષાળુ હાજરી માટે વાપરવામાં આવે છે. અન્ય સૂચવે છે કે તે એલિયન્સને કારણે છે. આવા માન્યતાઓ માટે કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી.

તબીબી અને માનસિક સમસ્યાઓ

અન્ય લોકો ચિંતા કરે છે કે અન્ય તબીબી અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા માટે દોષ હોઈ શકે છે. સંભવિત તબીબી સમસ્યાઓ કે જે ઊંઘ લકવોના અનુભવને સમજાવી શકે છે તે યાદી વિવિધ છે, જેમાં હુમલાઓથી હૃદયરોગથી સ્ટ્રોક સુધીનો સમાવેશ થાય છે. કેટલાક લોકો (ઓછામાં ઓછા સંક્ષિપ્તમાં) તેઓ મૃત્યુ પામ્યા છે તે પણ વિચારે છે. હજુ પણ અન્ય લોકો ચિંતા કરે છે કે તેઓ પાગલ ગયા છે અને તેની ચર્ચા નથી કરી કારણ કે તેઓ ચિંતિત છે કે અન્ય લોકો તેમના અનુભવ પર પ્રતિક્રિયા કરી શકે છે.

ઊંઘ લકવો ના એપિસોડ સ્વયં મર્યાદિત પરિણામો વિના છે, અને તેથી આ સ્પષ્ટતા ખોટા સાબિત થાય છે.

ડ્રીમ્સ અને નાઇટમેર્સ

છેલ્લે, કેટલાક લોકો ચિંતા કરે છે કે ઊંઘ લકવો માત્ર એક સ્વપ્ન છે અથવા દુઃસ્વપ્ન છે. આ વાસ્તવમાં સત્યની સૌથી નજીક હોઇ શકે છે. ઉપર વર્ણવ્યા અનુસાર, ઊંઘ લકવો થાય છે જ્યારે સભાનતા અને ઊંઘના રાજ્યો વચ્ચે વિરામ આવે છે, જ્યારે આપણી સ્વપ્ન રાજ્ય અમારા જાગૃતતા પર ઘુસણખોરી કરે છે.

સદનસીબે, ઘણાં લોકો ઊંઘ લકવોની ઘટનાની વધુ સારી સમજણ દ્વારા ફરીથી ખાતરી આપવામાં આવે છે, જેથી જો તે પુનરાવર્તિત થાય છે કે તેઓ અનુભવનો અર્થઘટન કેવી રીતે કરે છે અને તે અનિવાર્યપણે સમાપ્ત થાય ત્યાં સુધી વધુ સરળતાથી સહન કરી શકે છે.

એક શબ્દ પ્રતિ

મોટાભાગના લોકો માટે, ઊંઘ લકવો ભાગ્યે જ થાય છે, પરંતુ જો તે વધુ વારંવાર થાય છે અને તમે તે ખાસ કરીને ત્રાસરૂપ લાગે છે, તો તમે બોર્ડ-પ્રમાણિત ઊંઘની વૈદકીય ચિકિત્સકને રેફરલ માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવા માગી શકો છો. નાર્કોલેપ્સીની સારવાર અથવા સ્લીપ એપનિયા, જો હાજર હોય, તો મદદરૂપ થઈ શકે છે.

જો તમારી ઊંઘ લકવો અલગ હોય તો પણ, જો તે તમારા જીવનમાં વિક્ષેપકારક બની જાય, તો સારવાર વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{મેક્કાર્ટી, ડીઇ એટ અલ "હાયપોનોપમ્પીક મગજનો સાથે ઊંઘ લકવો એક કેસ." જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ સ્લીપ મેડિસિન . 2009; 5 (1): 83-84.}

_{મોર્ટન, કે. "લકવો પર નાઇટ: શું સ્લીપ પેરાલિસીસ સામાન્ય છે?" સ્ટેનફોર્ડ સ્લીપ એન્ડ ડ્રીમ્સ 2010}

_{લોક્યુચી, ટી. એટ અલ "મલ્ટીપાસિક સ્લીપ-વેક શેડ્યૂલ દરમિયાન વિશિષ્ટ ઊંઘના લકવોની ઘટનાને લગતા પરિબળો પ્રાપ્ત થયા છે." સ્લીપ 2002; 25: 89-96}