શું આઇબીએસ તમને પોતાને વિશે ખરાબ લાગે છે? આઈબીએસ જેવી લાંબી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા ઘણીવાર વ્યક્તિના સ્વ-મૂલ્યના અર્થને ખેંચીને અસર કરી શકે છે. તમારા શરીરને તમે કાર્ય કરવા માંગતા હો તે રીતે કાર્ય કરવાની મંજૂરી આપતા નથી ત્યારે તમારા વિશે સારું લાગે મુશ્કેલ છે. અણધાર્યા લાક્ષણિકતાઓ યોજનાઓ કરવા અથવા તેનાથી થતાં કામો કરવા માટે મુશ્કેલ બનાવે છે, જે બંને વ્યક્તિના આત્મસન્માનને ઉત્તેજન આપતા મહત્વના પરિબળો છે.
આઈબીએસ જેવી ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ તમારી ચિંતાઓને લીધે આપના સ્વાભિમાન પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે કારણ કે તમે અન્ય લોકો દ્વારા કેવી રીતે જોવામાં આવે છે. તમને ચિંતા છે કે અન્ય લોકો તમને એવી વ્યક્તિ તરીકે જુએ છે જે તમારી વિશિષ્ટ સ્વાસ્થ્ય અને આહારની જરૂરિયાતોને કારણે શાહી દુખાવો પર અથવા ગણાશે નહીં. એવું વિચારવું મુશ્કેલ છે કે જ્યારે તમારી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તમને પોતાને પ્રશ્ન કરે ત્યારે અન્ય લોકો તમને મૂલ્યવાન કરશે.
તમારા સ્વ-સન્માનને સમાધાન આપવું તે એ હકીકત છે કે આઈબીએસમાં પાચનના લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે, કારણ કે ત્યાં શરમ અને અકળામણનો એક ભાગ છે જે અન્ય પ્રકારની લાંબી માંદગી ધરાવતા લોકો દ્વારા અનુભવાતા નથી. વધુમાં, ડાયગ્નોસ્ટિક પરીક્ષણ પર "વાસ્તવિક" ભૌતિક તારણોનો અભાવ તમને પોતાને વિશે વધુ ખરાબ લાગશે. એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે આઈબીએસનાં દર્દીઓને સ્વાસ્થ્ય સ્વાસ્થ્ય કરતા લોકો કરતા વધારે સ્વાસ્થ્ય હોય છે જેમ કે સોજાના આંતરડા રોગ (IBD), સમાન લક્ષણો સાથે આરોગ્ય સમસ્યા. ઓવરટેક બળતરાના અભાવને લીધે, આઈન્બ્સ સાથેના લોકો કોઈક પોતાની જાતને આ કરી રહ્યાં છે - જૂની "તે તમારા માથામાં છે" પ્રકારનું વિચારક.
વ્યક્તિગત નિષ્ફળ થવા માટે ભૌતિક લક્ષણોની આ એટ્રિબ્યુશન ચોક્કસપણે વ્યક્તિને પોતાને વિશે ખરાબ લાગે તેવું બનાવશે.
આ તમામ કારણોસર, આવશ્યક બની જાય છે કે તમે આઇબીએસને તમારા સ્વાભિમાન પર લઇ શકો છો તે નીચે તરફના ડ્રેગને અટકાવવા પગલાં લો.
આત્મસન્માન વિરુદ્ધ આત્મવિશ્વાસ
સમસ્યા ઉકેલવા માટે અમે ચર્ચા કરીએ તે પહેલાં, એ મહત્વનું છે કે આપણે આત્મસન્માન દ્વારા શું અર્થ થાય છે તે અંગે સ્પષ્ટ છે.
આત્મસન્માન એ મૂળભૂત રીતે છે કે તમે પોતાને કેવી રીતે જુએ છે, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમને લાગે છે કે તમારી કિંમત કેટલીવાર અન્ય લોકોની સરખામણીમાં છે. આત્મવિશ્વાસ વધુ પરિસ્થિતિ ચોક્કસ છે, દા.ત. તમે એક અજાણી વ્યક્તિ સાથે પોતાને દાખલ કરવા અથવા જાહેરમાં ભાષણ આપવા માટે પૂરતી વિશ્વાસ છે ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં તમે કેવી રીતે વર્તશો તે વિશે તમારી કેટલીક ક્ષમતાઓ અથવા આત્મવિશ્વાસ પર તમને વિશ્વાસ હોઈ શકે છે, પરંતુ હજુ પણ ઓછી આત્મસન્માન છે. આઈબીએસ બંને અસર કરી શકે છે બાથરૂમની નજીક રહેવાની ડર કે ભય કે તમે કમજોર દુખાવાથી કામ કરી શકતા નથી તે તમારા વિશ્વાસની ક્ષમતામાં દખલ કરી શકે છે કે તમે કોઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિનું સંચાલન કરી શકો છો, આમ તમારા આત્મવિશ્વાસને અસર કરી શકે છે. જો કે, મોટી સમસ્યા એ છે કે જ્યારે આઇબીએસ તમને તમારા વિશે ખરાબ લાગે છે - તે કારણ કે તમારી પાસે જૂની પાચન સમસ્યા છે કારણ કે આ કોઈક રીતે તમને ઓછી મૂલ્યવાન વ્યક્તિ બનાવે છે
સામાન્ય વિચારસરણી ભૂલો
જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (પ્રત્યક્ષ જ્ઞાન વર્તન થેરેપીની) એક અગત્યનું પાસું એ છે કે માનસિક ભૂલો કે જે બિનજરૂરી ભાવનાત્મક તણાવ અહીં કેટલાંક ઉદાહરણો છે કે કેવી રીતે આપણું મગજ એ રીતે કામ કરે છે જે આપણી જાતને વિશે ખરાબ લાગણીમાં ફાળો આપે છે:
1. નકારાત્મક ફિલ્ટર
મોટાભાગના મનુષ્ય પાસે નકારાત્મક ફિલ્ટર હોય છે જ્યારે તે આપણે કેવી રીતે પોતાને વિશે વિચારો
એક ઉત્તમ ઉદાહરણ એ છે કે અમે મિનિટ્સમાં ખુલાસો અને ભૂલી જઇશું, પરંતુ દાયકાઓ સુધી એક ટીકામાં વધારો અને પકડી રાખવો જોઈએ! આના માટે એક જૈવિક લાભ હોવો જોઈએ - સંભવિત સંભવિત ધમકીઓની જાગરૂકતાના ફાયદા જો કે, પ્રજાતિઓના અસ્તિત્વ માટે શું સારું છે તે આપણા વ્યક્તિગત સુખ માટે જરૂરી નથી.
2. અવરસેલ્વ્સ વિશેનું અમારું દ્રષ્ટિકોણ
તમે અન્ય લોકોનું મૂલ્યાંકન કેવી રીતે કરો તે વિશે વિચારો. શું એ સાચું નથી કે કોઈ વ્યક્તિ સુખી, સ્માર્ટ, અને આકર્ષક હોય તો તમે ઝડપથી નક્કી કરો છો? અને આ મૂલ્યાંકન સમયસર ખૂબ જ સ્થિર રહેતું નથી? બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા સ્માર્ટ મિત્ર કંઈક મૂંગું કહી અથવા કરી શકે છે અને તે તમારા અભિપ્રાયને કેવી રીતે હોશિયાર છે તે બદલતા નથી.
પ્રશ્નની બીજી બાજુએ, અમારી જાતને અમારી મૂલ્યાંકન ખૂબ વિગતવાર કેન્દ્રિત હોય છે અને ઘણી વખત સતત બદલાતી રહે છે. જો અમારી પાસે ખરાબ વાળનો દિવસ હોય, તો અમે નક્કી કરીએ છીએ કે અમે ભયંકર છીએ. જો આપણે કોઈ ભૂલ કરીએ તો અમને મૂર્ખ માણસ જેવું લાગે છે. અમે કોઈ બીજાને "ખોટી વસ્તુ" કહીએ છીએ અને અમને ખાતરી છે કે તે હવે અમને ધિક્કારવા / નકારવા જઈ રહ્યા છે.
સ્વયંને વિશે સારી લાગણી જો તમારી શારીરિક ખરાબ લાગે તો
નીચેની વ્યૂહરચનાઓ તમને આ વિચારની ભૂલોને બદલવામાં મદદ કરી શકે છે, સાથે સાથે ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યા ધરાવતા આસપાસના તમામ ઋણભારીઓનો સામનો કરી શકે છે:
સ્વસ્થ એકંદરે સ્વયં દ્રશ્ય સાથે આવો
તમે તમારી આઈબીએસ નથી! એ ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે આઈબીએસ કંઈક છે જે તમને થયું છે. તમે તમારા માટે આ ન કર્યું. અસ્વસ્થતા તમારા લક્ષણો માટે ટ્રિગર હોય તો પણ, તે હજી એક જૈવિક પ્રક્રિયા છે જે અહીં કામ પર છે. તમારા મગજનો નકારાત્મક ફિલ્ટર જોવું અને અન્ય અદ્ભુત વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ મહત્વપૂર્ણ છે કે જે તમને બનાવે છે! અન્ય લોકો તમારી તરફ નજર કરતા નથી અને ફક્ત આઇબીએસ જ જુએ છે, તેઓ તમને એક સુસ્પષ્ટ વ્યક્તિ તરીકે જુએ છે જે તમારા પેટમાં સમસ્યાઓ છે.
જુઓ કે જો તમે તમારા સ્વ-મૂલ્યની વધુ સ્થિર દૃશ્યને આંતરિક બનાવીને કામ કરી શકો છો અને તમારા માથામાં અવાજને ઓછો ધ્યાન આપશો જે સતત તમારી નિષ્ફળતાને નિર્દેશ કરે છે. અને, જો તમે ધ્યાનમાં રાખી શકો કે અન્ય લોકો પાસે પહેલેથી જ તમારી પસંદગીની નિશ્ચિત, વૈશ્વિક મૂલ્યાંકન છે, તો તમારે નાની સામગ્રી પર તકલીફ કરવાનું ચાલુ રાખવું પડશે નહીં. જો કોઈ આઈબીએસ તમને પ્રતિબદ્ધતા પૂરી કરવાથી અટકાવે તો કોઈ વાંધો નથી, અન્ય વ્યક્તિ તમારી આઇબીએસ પર આવવા માટે તમારી નિષ્ફળતાને યથાવત્ કરશે, નહિ કે વ્યક્તિગત રૂપે.
અજાણતાં, મેં આઇબીએસ ધરાવતા ઘણા લોકો પાસેથી સાંભળ્યું છે કે તેઓ વાસ્તવમાં સખત કામ કરે છે અને હકીકત એ છે કે તેમને આઈ.બી.એસ. જો તમે યાદ રાખી શકો કે તમારે બીજા કોઈની મૂલ્ય સાબિત કરવાની આવશ્યકતા નથી, તો તમે આ સ્વાવલંબનને ઘટાડી શકો છો. તમારી જાતને કટ્ટર કરવાથી કેટલીક સુસ્તીથી ચિંતામાં ઘટાડો થશે - કંઈક કે જે ચોક્કસપણે વધુ પાચક કામ કરવા તમારા પાચન માર્ગને મદદ કરશે!
એક આત્મ-સન્માન સૂચિ લખો
તે તમને બેસી શકે છે અને તમે જે ગુણો અને જીવનની ભૂમિકા ભજવતા હોય તે બધા ગુણોની યાદી બનાવી શકો છો. આ નકારાત્મક મગજને આ કસરત દ્વારા પડકારવામાં આવશે; તે તમારા વિશેની બધી સારી વસ્તુઓને નાનું બનાવવા અને યોગ્ય બનવા માંગે છે. અથવા, "હોશિયાર ન હોવા" માં તમારી તાલીમથી તમે ખરેખર તમારી વ્યક્તિગત શક્તિ અને પ્રતિભાને સ્વીકારી શકો છો. જો તમે ખરેખર સ્ટમ્પ્ડ હોવ તો, તે વ્યક્તિને પૂછો કે જે તમને આ યાદી ભરવા માટે મદદ કરે છે.
આ જગ્યાએ "સ્વ-સશક્ત સૂચિ" રાખો, જ્યાં તમે તેને વારંવાર સંદર્ભિત કરી શકો છો. જો તમારી પાસે ખરાબ આઇબીએસ દિવસ (અથવા સપ્તાહો!) હોય, તો યાદી તમને યાદ અપાવે છે કે તમે સ્ક્રૂ અપ-અપ પાચન માર્ગ સાથે વ્યક્તિ કરતાં ઘણું વધારે છો. આ સૂચિમાં ઉમેરવાનું ભૂલશો નહીં! દર વખતે જ્યારે તમે ખુશામત અથવા કાર્ય પૂર્ણ કરો છો, ત્યારે આ મગજની વલણને ધ્યાનમાં રાખીને આ સૂચિને ઘટાડવા અને તેમને સૂચિમાં ઉમેરો. જ્યારે તમે ઓછી લાગણી અનુભવો છો, ત્યારે સૂચિને ખેંચો અને તમારી યાદશક્તિને બધી વસ્તુઓની જેમ તાજું કરો કે જે તમને અનન્ય, અદ્ભુત, મૂલ્યવાન માનવી બનાવે છે. તમે પછી જોશો કે આઈબીએસ હોવા છતાં તમારા જીવન પર કોઈ નકારાત્મક અસર થઈ છે, તો તેના વિશે નકારાત્મક અસર પડતી નથી.
સ્ત્રોતો:
Bengtsson, M., et.al. "બળતરા બોવલ રોગવાળા દર્દીઓની સરખામણીમાં બગડતી બાવલ સિન્ડ્રોમ ધરાવતા દર્દીઓમાં ઘનિષ્ઠ સંબંધોમાં ચિંતા વધારે છે અને સ્વાવલંબિત છે" યુરોપીયન જર્નલ ઑફ ઇન્ટર્નલ મેડિસિન 2013 24: 266-272.
ડોનગ્યુ, પી. અને સેગેલ.એમ. (2012) " બીમાર અને થાકેલું લાગણી બીમાર અને થાકેલા " (નવી આવૃત્તિ) ન્યૂ યોર્ક: ડબલ્યુડબલ્યુ નોર્ટન એન્ડ કંપની.