આ મુશ્કેલીઓ દૂર કરીને વધુ સારી રીતે સામનો કરવો
બાવલ સિન્ડ્રોમ (આઈબીએસ) હેન્ડબુક સાથે આવતી નથી. જ્યારે તમને આઈ.બી.એસ. નું નિદાન થાય છે ત્યારે તમને શરતનો સામનો કરવા માટેના તમામ માર્ગો વિશે જાણવાની શક્યતા નથી. તે અદ્રશ્ય, ક્રોનિક છે, અને તે તમને મૂંઝવતી ભૌતિક લક્ષણોને ઘટાડવા માગે છે. વિવિધ સારવારના વિકલ્પોનો પ્રયાસ કરવા ઉપરાંત, સામાન્ય મુશ્કેલીઓને સમજવું અને તેમને કેવી રીતે ટાળવું તે શીખવું પણ મહત્વનું છે.
1 -
જંક ફૂડ વિશેષ રોકોઆઈબીએસ અને ખોરાક વચ્ચેના સંબંધ સ્પષ્ટ રીતે દૂર હોવા છતાં, મોટાભાગનાં લોકો જેમને આઇબીએસથી નોંધપાત્ર રાહત મળી હોય તે તમને જણાવે છે કે તેઓએ તેમના ખોરાકમાંથી તમામ જંક ફૂડને કાપી નાખ્યા છે. કદાચ તમારા મિત્રો જે "સ્ટીલના પેટમાં" હોય છે, તેઓ ફાસ્ટ ફૂડ અથવા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાઈ શકે છે, પરંતુ તમારી પાસે તે વૈભવી નથી. ટૂંકી મુદતમાં, આ પડકારરૂપ બની શકે છે, કારણ કે જંક ફૂડ ઘણીવાર સહેલાઈથી ઉપલબ્ધ હોય છે અને તે તદ્દન આકર્ષક હોઈ શકે છે. લાંબા ગાળે, આ પ્રકારની પોષણની ખામીવાળી આહાર આઇબીએસ ક્લાઉડની ચાંદીના અસ્તર હોઈ શકે છે, કારણ કે તમે તમારા શરીરને વધુ તંદુરસ્ત વિકલ્પો સાથે બળતણ કરી રહ્યા છો.
શા માટે જંક ફૂડ આઈબીએસ માટે ખરાબ છે? અહીં કેટલાક કારણો છે:
- ઉચ્ચ ચરબીની સામગ્રી : ખોરાકમાં ચરબી આંતરડાની સંકોચનની મજબૂતીને તીવ્ર કરી શકે છે, પેટમાં દુખાવાને ફાળો આપી શકે છે .
- નિમ્ન ફાઇબર સામગ્રી : કોઈપણ સાચું પ્લાન્ટ સામગ્રીના અભાવને લીધે, સૌથી વધુ જંક ફૂડ ફાઇબરમાં ઓછી હોય છે. ભલે ફાઇબર અને આઇબીએસ બેડ-ફેલોના સૌથી સરળ ન હોય, તેમ છતાં તમે આઇબીએસ-સી અથવા આઇબીએસ-ડીથી પીડાતા હોવાને લીધે સ્ટૂલ સોફ્ટ અને ફર્મ-મહત્વપૂર્ણ બંનેને રાખવા માટે ફાયબર મહત્વપૂર્ણ છે.
- કૃત્રિમ ગળપણ : કેટલાક કૃત્રિમ ગળપણ, ખાસ કરીને "-ઓલ" માં સમાપ્ત થયેલા લોકો, ગેસના વધેલા લક્ષણો અને પેટનું ફૂલવું સાથે સંકળાયેલા છે.
- ખાદ્ય ઉમેરણો : જો કે એકંદર અને પાચન આરોગ્ય પર ખોરાકના ઉમેરણોની અસર અંગે ખૂબ વિવાદ છે, તેમ છતાં તે કહેવું સલામત છે કે તમારા શરીરમાં પ્રારંભિક ઘટકોના પ્રકારો કે જે ઘણા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સમાં ઉમેરાય છે તે હેન્ડલ કરવા માટે તૈયાર નથી. આ ઍડિટિવ્સ શેલ્ફ લાઇફને વિસ્તારવા અને ખોરાકને વધુ આકર્ષક બનાવવા માટે છે, કારણ કે તે અમારા માટે સારા નથી.
2 -
તમારા ડાયેટ પર પ્રતિબંધ અટકાવવા બિનજરૂરીપણેજ્યારે આઇબીએસ લક્ષણો ધરાવતા હોય ત્યારે તેઓ ખાસ કરીને તેમના ખોરાકમાં નોંધપાત્ર રીતે પ્રતિબંધિત થાય છે. પેટની દુખાવો, અડ્ડો, પેટનું ફૂલવું, અથવા ઝાડા વગેરે અનુભવી રહ્યા હોય ત્યારે તમે જે છેલ્લી વસ્તુ ખાય છે તેના માટે દોષિત જ કુદરતી છે. જો કે, એ યાદ રાખવું આવશ્યક છે કે વિવિધ બાબતો છે જે આઈબીએસના લક્ષણોને ટ્રીટ કરી શકે છે - જેમ કે તનાવ , હોર્મોનલ ફેરફાર અથવા માત્ર મોટા ભોજન ખાવાથી જ્યારે તમે તમારા આહારને ફક્ત તમારા ખોરાકમાં જ પ્રતિબંધિત કરો છો જે તમને લાગે છે કે "સલામત" છે, તો તમે પોષક ઉણપોનું જોખમ ચાલે છે.
તેણે કહ્યું, આઇબીએસ સાથેના કેટલાક લોકોએ ચોક્કસ ખોરાક સંવેદનશીલતા અથવા અસહિષ્ણુતાને ઓળખી કાઢ્યા છે. ખાતરી કરવા માટેની એકમાત્ર રસ્તો એ ખોરાકની ડાયરી રાખવી અને પછી દૂરના ખોરાકને અનુસરો.
અતિશય પ્રતિબંધનો સમાન જોખમ આવી શકે છે જો તમે ઓછી FODMAP ખોરાકને અનુસરી રહ્યાં છો. આ ખોરાક લાંબા સમય સુધી અનુસરવામાં આવ્યો નથી, કારણ કે ઉચ્ચતમ FODMAP સ્તર ધરાવતા ઘણા ખોરાક તમારા માટે ખૂબ જ સારી હોઇ શકે છે. યોગ્ય આહાર વ્યવસાયી સાથે કામ કરવું તમને તમારા માટે સમસ્યારૂપ હોય તેવા FODMAPs ને ઓળખવા માટે મદદ કરી શકે છે. લો-ફૉડએમએપી ડાયેટ પર, તમારી સહનશીલતામાં સુધારો થયો છે કે નહીં તે જોવા માટે સમયાંતરે સમસ્યાવાળા એફઓડીએમએપીને ફરીથી રજૂ કરવાનું પણ મહત્વનું છે.
3 -
ફાઇબર ટાળવા રોકોકેટલાક કારણોસર, "ફાયબર" શબ્દ આઈબીએસ સાથે ઘણા લોકોના હૃદયમાં ડરે છે. તેઓ તેમના લક્ષણોને વધારીને ફાઇબરના વપરાશને સાંકળે છે, પછી ભલે તે ફૂલેલી, ઝાડા અથવા કબજિયાત હોય. આ સામાન્ય રીતે "ખૂબ, ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં" પરિસ્થિતિને કારણે થાય છે. તમારા મિત્રને ફાઇબર બનાવો- તે એકંદર પાચક સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે અને સ્ટૂલને નરમ પાડવામાં મદદ કરે છે, જે કબજિયાત માટે ઉપયોગી છે, અને સ્ટૂલને મજબૂત બનાવે છે, જે ઝાડા માટે ઉપયોગી છે.
ફાઇબરને વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ ધીમે ધીમે શરૂ કરવો. તમે આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજીનો ઉપયોગ કરીને ડાયેટરી ફાઇબરને વધારી શકો છો. એક ચેતવણી એ તાવને ટાળવા માટે છે કારણ કે તે તમારી પાચન તંત્રને બળતરા કરી શકે છે. તમે બલ્ક લાઇક્સીટીઝનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો. શબ્દ "જાડા" શબ્દ દ્વારા ન મૂકવો જોઈએ - બલ્ક લિકેક્ટીવ્સ ખાલી ફાયબર સપ્લીમેન્ટ્સ છે.
4 -
અનસિમ્પેથેટિક ડૉક્ટર્સમાં જવાનું બંધ કરોદુર્ભાગ્યે, ત્યાં ત્યાં ડોકટરો છે જેઓ ભયંકર bedside કુટેવ છે. આઈબીએસ કાર્યલક્ષી ડિસઓર્ડર છે અને કેટલાક ડોકટરોને આઇબીએસ દર્દીઓને ધીરજ અને સહાનુભૂતિથી સારવારમાં મુશ્કેલી છે. જો કે, ડૉક્ટર-દર્દી સંબંધની ગુણવત્તા પર અસર કરી શકે છે કે તમને કેવું લાગે છે.
જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે, શિક્ષિત ગ્રાહક બનો અને તમારા ડોક્ટરને કાળજીપૂર્વક પસંદ કરો. જો તમે નીચેનામાંથી કોઈ પણ કરે તો તમે ડોકટરોને બદલીને વિચારી શકો છો:
- મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો અને તાણ પર જ તમારા લક્ષણોને દોષ આપે છે
- જો તમે તમારા તકલીફને અતિશયોક્તિ કરી રહ્યા હોવ તો તે વર્તે છે
- તમને દવા વ્યસની જેવી લાગે છે કારણ કે તમે પીડા રાહત માગી રહ્યાં છો
5 -
તમારી સ્ટૂલ તપાસવાનું રોકોહકીકત એ છે કે આઇબીએસનું નિદાન અન્ય રોગો બહાર પાડ્યા પછી થાય છે, નિદાનમાં હંમેશા વિશ્વાસનો મજબૂત લાગણી થતી નથી. આ અનિશ્ચિતતા તમને કોઈ અસામાન્ય શારીરિક લક્ષણો માટે સાવચેત રહેવાનું કારણ બની શકે છે જે વધુ ગંભીર સ્થિતિ સૂચવી શકે છે. એક સામાન્ય પ્રથા એવી છે કે દરેક આંતરડા ચળવળના રંગ અને દેખાવને compulsively તપાસો . આની સાથે સમસ્યા એ છે કે આંતરડા ચળવળ ગંભીર રોગના સૂચક વિના તમામ પ્રકારનાં કદ અને રંગોમાં આવે છે. આમાંના એક મુખ્ય અપવાદ સ્ટૂલમાં લોહીની ચિંતા છે.
આઈબીએસના લક્ષણોમાં ચિંતા વધી શકે છે તમે અનિચ્છનીય અસ્વસ્થતામાં ફાળો આપી શકો છો. જાતે તરફેણમાં રાખો અને તમારી જાતને ખાતરી કરો કે સ્ટૂલની ચલન તદ્દન સામાન્ય છે અને તેની ચિંતા નહી કરવી.
6 -
શરમિંદું થવાનું બંધ કરોગ્રહ પરના દરેક વ્યક્તિ પાચક લક્ષણો સાથે વહેવાર કરે છે. આંતરડા અવાજો અને દુર્ગંધ રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ છે. તમને એ હકીકત દ્વારા વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવતા નથી કે તમારી પાસે તોફાની આંતરડા છે.
ચિંતા કરશો નહીં કે અન્ય લોકો તમારા લક્ષણોના આધારે તમારી ફરીવાર કરશે. જો તમે ગેસ પસાર કરો છો, તો સારું. તમારી જાતને માફ કરો અને તમારા દિવસ સાથે મેળવો જો અન્ય લોકો જાહેર શૌચાલયનો ઉપયોગ કરે છે અને તમારે જવું જરૂરી છે, તો તમારા અસ્વસ્થતા અને તાણમાં વધારો ન કરો કે જે તમને ખાલી આરામખંડની રાહ જોવી પડશે. તમારા જીવનના લોકો તમારા વિશે અભિપ્રાય ધરાવે છે તમે એક વ્યક્તિ તરીકે કોણ છો. જો તેઓ બાથરૂમ સ્ટોલમાંથી આવતા અવાજ અથવા ગંધ સાંભળે તો આ અભિપ્રાય બદલાશે નહીં.
7 -
તમારી આઈબીએસને સિક્રેટ રાખવા પ્રયાસ કરી રોકોતમારા આઇ.બી.એસ.ને ગુપ્ત રાખવાથી તણાવપૂર્ણ બની શકે છે અને તમારા લક્ષણોને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે તે હકારાત્મક સામાજિક સમર્થન ધરાવતી બ્લોકો છે જે લાંબા સમયથી સારી સારવાર પરિણામો સાથે સંકળાયેલા છે. તમારી આઇ.બી.એસ. છૂપાવવા અન્યાયી અને બિનજરૂરી છે. શા માટે અસ્થમા અથવા ડાયાબિટીસ જેવા શરીરના કોઈ પણ ભાગને બાથ આવવાથી આંતરડાના ડિસઓર્ડરનો કોઈ તફાવત હોવો જોઈએ?
કોઈપણ વ્યક્તિગત સાક્ષાત્કાર સાથે, અન્ય વ્યક્તિની વિશ્વસનીયતાને આકારણી પહેલાં આકારણી કરો. જો તમને લાગતું હોય કે તેઓ સહાયક અને સમજણ હશે, તો તમે તેમને કઈ રીતે તમારી સાથે વ્યવહાર કરો છો તે જણાવવાની પરવાનગી આપો. આ તમારી અનન્ય જરૂરિયાતો પૂરી થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારી સાથે કામ કરવા માટે જે લોકોની કાળજી લે છે તે આને મંજૂરી આપે છે.
યાદ રાખો કે આઇબીએસ વસતીનો એક મોટો હિસ્સો ધરાવે છે. એકવાર તમે ખોલવાનું શરૂ કરો તે પછી, તમને એ જાણવાથી આશ્ચર્ય થશે કે કોને IBS લાગે છે.
8 -
પરફેક્ટ બનોઘણા આઈ.બી.એસ.ના દર્દીઓ પોતાની આઇબીએસને કારણે વધુ પડતો સામનો કરે છે ચૂકી ગયેલ કામ અથવા ચૂકી કૌટુંબિક પ્રવૃત્તિઓના કારણે, પૂર્ણ થવા માટે સ્વ-લાદવામાં આવેલ દબાણ છે. આમાં વધારાની જવાબદારી અને / અથવા લાગણી લેવાનો સમાવેશ થાય છે કે તમે ક્યારેય વિનંતીઓ માટે ના કહી શકો છો તમારી આઇ.બી.એસ એ વ્યક્તિગત નિષ્ફળ નથી- તે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે, શુદ્ધ અને સરળ છે. તેથી, તેના માટે "અપ કરો" કરવાની જરૂર નથી.
તમારી પોતાની ચિંતા સ્તર સાંભળવા જો તમને દબાણની લાગણી છે, તો કંઈક "ખૂબ વધારે છે," તે સંભવતઃ છે. યાદ રાખો, આ પ્રકારના અસ્વસ્થતા ફક્ત તમારા લક્ષણોમાં વધારો કરશે. જ્યારે પણ શક્ય હોય, સેટ મર્યાદા, પ્રતિનિધિ, અને પ્રાથમિકતા.
આઈ.બી.એસ. તમને તમારી પોતાની સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને ટોચની અગ્રતા બનાવવા માટે ફરજ પાડે છે. યાદ રાખો કે પરિસ્થિતિમાં પોતાને એકદમ રાખવા માટે તે સારું નથી કે જે તમને અનુચિત અસ્વસ્થતા બનાવવા માટે જતા હોય. આઇબીએસના લક્ષણો ઘણીવાર વચન આપવા અથવા યોજનાઓ દ્વારા અનુસરવાની અસમર્થતામાં પરિણમે છે. તે તે છે અને તમે જે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ છે જે તમે કરી શકો છો.
9 -
તમારા જીવન ટાળવા રોકોજ્યારે એ વાત સાચી છે કે આઈબીએસની અનિશ્ચિતતાને કારણે તે પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે અને તમને તમારા ઘર છોડવા અંગે શંકા પેદા કરી શકે છે, તો પણ ડિસઓર્ડર તમારા સમગ્ર જીવનમાં ન લેવા દેવાનું મહત્વનું છે. સમાજ એકલતા અને આનંદદાયી અને નિપુણતા-પ્રકાર પ્રવૃત્તિઓથી દૂર રહેવાથી નિરાશાજનક મૂડ રાજ્ય બની શકે છે. તમારા મૂડને ઉઠાવી લો અને તમારી ઊર્જા સ્તરને ઉછાળે તેવી તકો અને પ્રવૃત્તિઓ જુઓ. યોજના બનાવવી તે સારું છે; માત્ર અન્ય લોકોને જણાવો કે આરોગ્યનાં કારણોને લીધે, તમને છેલ્લી ઘડીએ રદ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
જ્યારે સમય પ્રવૃત્તિમાં જોડાઈ આવે છે, ત્યારે આકારણી કરો કે તમે કેવી રીતે અનુભવી રહ્યા છો. જો તમે ખરેખર એવું માનતા હો કે તમે બાથરૂમથી દૂર ન હોઈ શકો, તો પછી બધી રીતે રદ કરો. જો કે, જો તમને પેટની પીડા અને અસ્વસ્થતા અનુભવી રહી હોય, તો તમને લાગે છે કે વ્યગ્ર અને લાભદાયી પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવો તમારી દુઃખ ઘટાડી શકે છે.
તે ધ્યાનમાં રાખવું આવશ્યક છે કે ભૂગોળ આઇબીએસ ટ્રિગર નથી- અસ્વસ્થતા એ છે તે ઘણી વખત બહાર થવાનું અને તે બગડેલું લક્ષણો વિશે ચિંતા છે તેથી, જ્યારે તમે ઘરે ન હોવ ત્યારે તમારા તણાવ સ્તરને ઓછો રાખવા અને તમારા જી.આઇ. સિસ્ટમનો દબાણ બંધ રાખવાનો પ્રયાસ કરવા માટે, અસ્વસ્થતા કવાયતો જેવી અસ્થાયી મેનેજમેન્ટ કૌશલ્યો વિકસાવવા માટે સખત મહેનત કરો. આઈબીએસ તમારા જીવનનો અનિચ્છનીય ભાગ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે તમારા આખા જીવનને આવશ્યક નથી.
10 -
આ રીતે જવું છે તે સ્વીકારવાનું રોકોઘણા આઈ.બી.એસ.ના દર્દીઓને તેમના ડોક્ટરો દ્વારા કહેવામાં આવે છે, "કંઇ પણ કરી શકાય નહીં, માત્ર તેની સાથે રહે છે." જો કે, કોઈપણ આઇબીએસ મેમોઇર અથવા આઈબીએસની સફળતાની વાર્તા વાંચો અને તમે જોશો કે આઈબીએસ ધરાવતા મોટા ભાગના લોકો લક્ષણોને સરળ બનાવવા માટે બહુવિધ વ્યૂહરચનાઓ લે છે.
સ્ત્રોતો:
> બાવલ સિન્ડ્રોમ માટે ભોજન, આહાર અને પોષણ ડાયાબિટીસ અને પાચન અને કિડની ડિસીઝ માટે રાષ્ટ્રીય સંસ્થા. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition
> કેપ્ચચ ટી. એટલ. પ્લાસિબો અસરના ઘટકો: બાવલ સિન્ડ્રોમ સાથે દર્દીઓમાં રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ ટ્રાયલ. બીએમજે 2008 336: 999-1003
> પલ્સસન ઓ, વ્હાઇટહેડ ડબ્લ્યુ હોર્મોન્સ અને આઈબીએસ કાર્યાત્મક જીઆઇ અને ગતિશીલતાના વિકારો માટેના યુએનસી સેન્ટર http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf
> બાવલ સિન્ડ્રોમ માટે સારવાર. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ડાયાબિટીસ એન્ડ પાચન અને કિડની ડિસીઝ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment