વજન નુકશાન, એલર્જી ટ્રીટમેન્ટ, સ્લીપ પોઝિશન, સર્જરી, અને વધુ
નસકોરા એ સ્નીકી બેડફ્લાલ છે. તમે તે કરી શકશો નહીં તે પણ તમે સમજી શકશો નહીં. તે તમારા ધ્યાન પર ન આવે ત્યાં સુધી બેડ ભાગીદાર રાત્રે તમારી પાંસળી માં કોણી ફેંકી શકે છે. જો તમે તમારી જાતે ઊંઘતા હોવ તો, તે વર્ષોથી ધ્યાન બહાર જઇ શકે છે જો તમે સ્નેર કરો છો, તો તેનાથી કયા મહત્વપૂર્ણ લક્ષણો અથવા શરતો સહઅસ્તિત્વ કરી શકે છે? સૌથી અસરકારક ઉપચાર વિકલ્પો શું છે? તમે તમારા નસકોરા વિશે ડૉક્ટરને ક્યારે જોવો જોઈએ?
જ્યારે તમે નસકોરાં માટે ઉકેલો શોધશો તો આ પ્રશ્નોના જવાબો જાણો
નસકોરાં સાથે સંકળાયેલા લક્ષણો
નસકોરાં ત્યારે થાય છે જ્યારે ઉપલા વાયુમિશ્રાની પેશીઓ નાક અને ગળામાં અશાંત વાયુ પ્રવાહને કારણે વાઇબ્રેટ કરે છે. તે સ્પંદનનો અવાજ છે, તદ્દન સરળ છે. તેમ છતાં, ઊંઘ દરમિયાન જ્યારે અતિશય અસ્થિર હોય ત્યારે તે ઘોંઘાટિયું બની શકે છે. જો મૃદુ પેશીઓ એરવેનમાં સંપૂર્ણ રીતે તૂટી જાય છે - અવરોધ તરફ દોરી જાય છે, રક્ત ઑકિસજનના સ્તરમાં ઘટાડો થાય છે અને જાગૃતિ સાથે ઊંઘમાં વિભાજન - આ સ્લીપ એપનિયા છે આ બંને પરિસ્થિતિઓ ઘણી વાર સહઅસ્તિત્વ ધરાવે છે.
અવારનવાર, પ્રકાશ નસકોરાં સમસ્યા હોઈ શકતી નથી. તે રાત્રે શુષ્ક મુખમાં યોગદાન આપી શકે છે. તે ઠંડા અથવા એલર્જીથી અનુનાસિક ભીડ સાથે થઇ શકે છે. સ્લીપ પોઝિશન (પીઠ પર સૂવું સૌથી ખરાબ છે) અને આલ્કોહોલ દ્વારા નસકોરાં થઈ શકે છે. જયારે આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ અને વાયુમાર્ગ સાથે સ્નાયુની સૂચિ ગુમાવો છો ત્યારે તે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. સ્ત્રીઓ માટે, મેનોપોઝ નોંધપાત્ર વધારો અને તીવ્રતા વધારો કરી શકે છે.
જો સામાન્ય રીતે સૌમ્ય, જો સ્નૅપિંગ સ્નેગ એપિનિયા ઊંઘે છે, તેમ છતાં, આ વધુ ગંભીર હોઇ શકે છે સ્લીપ એપનિયા દિવસના ઊંઘ સાથે સંકળાયેલી હોય છે, રાત પર પીટ થતી હોય છે, દાંત ચાવવા અને અન્ય લક્ષણો . તે હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ, ધમની ફાઇબરિલેશન, હૃદયની નિષ્ફળતા, હૃદયરોગનો હુમલો અને સ્ટ્રોક સહિત અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં ફાળો આપી શકે છે.
એ નોંધવું જોઇએ કે બાળકોમાં ક્રોનિક સ્નૉરિંગ ક્યારેય સામાન્ય નથી અને વધુ મૂલ્યાંકન થવું જોઈએ.
નસકોરાં માટે સારવાર વિકલ્પો
જુદાં-જુદાં સારવાર વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે જે અલગ નસકોરાંને દૂર કરવા માટે ઉપલબ્ધ છે. હોમ રેમેડીઝ, ઑન-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ, અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ, શસ્ત્રક્રિયા અને સીપીએપ જેવા તબીબી સાધનોના સ્ટ્રિપ્સથી આ શ્રેણી. વિકલ્પોનું અન્વેષણ કરો અને તમને વધુ સારી રીતે શ્વાસ અને ઊંઘવામાં સહાય કરી શકે છે તે શોધો:
- ધૂમ્રપાન બંધ કરો
ધુમ્રપાન સિગારેટ સ્પષ્ટ રીતે નસકોરાના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે. જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો પ્રથમ વસ્તુ તમારે કરવી જોઈએ. તમે વાયુપુઓની બળતરા અને સોજો ઘટાડશો અને તમારા એકંદર આરોગ્યનો લાભ લો.
- તમારી પીઠ બંધ રહો
તમારી પીઠ પર સ્લીપિંગ નિશ્ચિતપણે નસકોરાં બગડે છે. તમારી બાજુઓ પર રાખવા પ્રયાસ કરો ટેનિસ બોલ ટી-શર્ટ, નાઇટ શિફ્ટ , અથવા ઝઝામા સ્ટેશનિયલ ડિવાઇસ સહિત સ્થાયી ઉપચારનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો.
- થોડું ઓલિવ તેલ સ્વેલો
આ ઘર ઉપાય કેટલાક અર્થમાં બનાવે છે અને વાસ્તવમાં કેટલાક લોકો માટે કામ કરે છે. પથારીમાં જતા પહેલાં થોડી ઓલિવ તેલ (કદાચ ચમચી) ગળીને, તમે અસરકારક રીતે તમારા ગળાના પેશીઓને લુબ્રિકેટ કરી શકો છો. આ પેશીઓના સ્પંદનને અટકાવી શકે છે અને નસકોરા ઘટાડી શકે છે. તે પ્રયત્ન કરવા સલામત છે અને તમારા હૃદયની સ્વાસ્થ્યને પણ ફાયદાકારક બનાવી શકે છે.
- તમારા દારૂનું સેવન ઘટાડે છે
મદ્યાર્ક એક સ્નાયુમાં મુક્તિદાતા છે તે ગળાના પેશીઓ તેમજ આરામ કરવા માટેનું કારણ બને છે. આ બંને નસકોરાં અને સ્લીપ એપનિયાના તમારા જોખમમાં યોગદાન આપી શકે છે. તેથી, એ આગ્રહ રાખવામાં આવે છે કે તમે સૂવાનો સમય પહેલાં કેટલાક કલાકો સુધી દારૂ પીવાથી દૂર રહો.
- અનુનાસિક ખારા સ્પ્રે અને રિન્સેસનો ઉપયોગ કરો.
મારા મનપસંદ વિકલ્પોમાંનો એક છે ભેજને નાક સાથે વધારવું અને ભીડ બહાર કાઢવું. અનુનાસિક અવરોધથી નસકોરા ઘટાડવાનું આ એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. એલર્જીક રૅનાઇટિસ અથવા પરાગરજ જવરમાં યોગદાન આપતી એલર્જન સાફ કરવું શક્ય છે. નેટી પટ અથવા સમાન કન્ટેનરમાંથી ખારા પાણી સાથે અનુનાસિક પેસેજ અને સાઇનસને ધોવાથી આ પરિપૂર્ણ કરી શકાય છે.
તમારા પોતાના મીઠું અને બિસ્કિટિંગ સોડાનું મિશ્રણ કરવું શક્ય છે, અથવા તમે પહેલાંથી બનેલા મિક્સ ખરીદી શકો છો. વૈકલ્પિક રીતે, તમે સ્ફીટ બોટલ (ઓશન એર, ઓશન સ્પ્રે, સેલીન, વગેરે) માંથી ખારા સ્પ્રે એપ્લિકેશન્સ ખરીદી શકો છો. આ ખૂબ સસ્તી છે અને લગભગ કોઈ ફાર્મસી આસિસ્ટમાં $ 5 થી $ 10 જેટલા ઓછા માટે ખરીદી શકાય છે. તમે આ રિન્સેસ અને સ્પ્રેનો ઉપયોગ વારંવાર કરી શકો છો. કોઈ વહેતું નાક કરતાં અન્ય કોઈ આડઅસરનો કોઈ જોખમ નથી.
- બ્રીથ રાઇટ નાસાલ સ્ટ્રિપ્સ અજમાવી જુઓ.
ઓવર ધ કાઉન્ટર ઉપલબ્ધ અન્ય વિકલ્પ બ્રીડ અધિકાર અનુનાસિક સ્ટ્રીપ્સ છે. ખૂબ બેન્ડ સહાયની જેમ, આ સ્ટીકી સ્ટ્રિપ્સ તમારા નાકના પુલને ઉઠાવે છે. જો અવરોધ રાહત થાય તો, નસકોરાં ઓછો થઈ શકે છે. કેટલાક લોકો એડહેસિવને ખૂબ કઠોર લાગે છે, અને તે વૃદ્ધ લોકો પર ત્વચાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
- થેરાવેટ સ્નોર થેરપીનો વિચાર કરો
CPAP (અને પ્રોવેન્ટ તરીકે વેચે) માટે વૈકલ્પિક તરીકે વિકસિત, આ એડહેસિવ સ્ટ્રિપ્સ તમારા નસકોરું અંદર એક માઇક્રો-વાલ્વ સુરક્ષિત છે જે સંપૂર્ણ ઉચ્છવાસ અટકાવે છે. ધીરે ધીરે, હવા ઉભો કરે છે અને દબાણ કરે છે જે સૈદ્ધાંતિક વાયુપથની પેશીઓને સ્થિર કરી શકે છે અને નસકોરા ઘટાડી શકે છે. કમનસીબે, જો મોં ખુલ્લું આવે તો બિલ્ટ અપ એર બચી જાય છે. આશરે $ 1 પ્રતિ દિવસની કિંમતે, તે પ્રયત્ન કરવાનો પ્રયત્ન થઈ શકે છે, પરંતુ તેમાં કોઈ સાબિત ટ્રેક રેકોર્ડ નથી.
- વજન નુકશાન પર ફોકસ કરો.
વજનમાં ઘટાડો જો તમે વજનવાળા અથવા મેદસ્વી હો તો હવાના ભીડને ઘટાડી શકો છો. આ નસકોરાં સુધારી શકે છે અને સ્લીપ એપનિયાના તમારા જોખમને ઘટાડી શકે છે.
- સ્ટીરોઈડ અનુનાસિક સ્પ્રે અને અન્ય દવાઓ સાથે એલર્જીનો ઉપચાર કરો.
જો તમને મોસમી એલર્જીથી પીડાય છે, તો તમારા લક્ષણો દૂર કરવા માટે સ્ટીરોઈડ અનુનાસિક સ્પ્રેનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો. ઓછી ભીડ સાથે, તમે પણ ઓછી snore શકે વિકલ્પોમાં Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna , અને અન્ય સમાવેશ થાય છે નાસકોર્ટ નામના ઓવર-ધ-કાઉન્ટર વિકલ્પ પણ છે. એલર્જીની સારવાર માટે અન્ય મૌખિક દવાઓ મદદરૂપ થઈ શકે છે, જેમાં પ્રિસ્ક્રિપ્શન સિંગુલર અને એલ્લેગરા , ક્લારિટીન , અને ઝિરેટેકનો સમાવેશ થાય છે .
- તમારા પલંગનું માથું ઊભું કરો.
બેડના માથાને 30 ડિગ્રી જેટલો વધારીને, તમે વાયુપથ પર ગુરુત્વાકર્ષણની અસરોનો સામનો કરી શકો છો. એક એડજસ્ટેબલ બેડ અથવા ફક્ત ગાદલા અથવા સ્લીપિંગ ફાચર પર પ્રતિકાર કરવો તે મદદરૂપ થઈ શકે છે. શિર્ષક બ્લોક્સ અથવા સ્ટૅક્ડ પુસ્તકો પર હેડબોર્ડને સમાપ્ત કરીને સમગ્ર બેડને વધારવું પણ શક્ય છે.
- Chinstrap ટાળો.
તમે ઉપલબ્ધ ઉત્પાદનો જોઈ શકો છો જે ફેબ્રિક ચેસ્ટઅપ જેવા છે જે તમારા જડબાને સપોર્ટ કરે છે અને તમારા મોંને બંધ કરે છે. આ મોઢામાં શ્વસન અટકાવી શકે છે, પણ જો તમે તમારા મોંથી શ્વાસ કરી રહ્યા હો તો તમને જરૂર છે? આ એક ખરાબ વિચાર છે અને આ ઉપકરણોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
- કેટલાક જીભ કસરતો કરો
કેટલાક પુરાવા છે કે માયફૌંપેશનલ થેરાપી વાયુપથ આવરણના સ્નાયુઓની મજબૂતાઇમાં વધારો કરી શકે છે. આ નસકોરા ઘટાડી શકે છે અને સ્લીપ એપનિયા ઊગ્રતામાં ઘટાડો કરી શકે છે. કમનસીબે, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે દરરોજ 45 મિનિટનો ઉપયોગ કસરત સાથે કરવામાં આવે છે, જે મોટાભાગના લોકો માટે ખૂબ જ સંભવ નથી. એવા અભ્યાસો પણ છે જે વુડવાઇન્ડ ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટ (જેમ કે ડીજર્યુડુ) રમવા શીખવાનું સૂચન કરે છે તે જ રીતે મદદરૂપ થઈ શકે છે.
- તમારા દંત ચિકિત્સકથી મૌખિક સાધન મેળવો
ઘોંઘાટને ઘટાડવા માટે વેચવામાં આવતી અસંખ્ય મૌખિક સાધનો છે . આ મોઢામાં કટ્ટર રક્ષક જેવા ફિટ છે, અને નીચલા જડબાના આગળ સ્થળાંતર કરીને અને વાયુપથ ખોલીને મોટાભાગના કામ કરે છે. સસ્તો લોકો ખાસ કરીને ફિટ થતા નથી અને આરામદાયક પણ હોઈ શકે નહીં અથવા કામ પણ કરી શકતા નથી. એક દંત ચિકિત્સક દ્વારા બનાવવામાં આવેલા મૌખિક ઉપકરણોને તમારા દાંતમાં ફીટ કરવામાં આવે છે, હજારો ડોલરનો ખર્ચ થઈ શકે છે અને વીમા દ્વારા આવરી લેવામાં આવતી નથી.
- જો તમારી પાસે સ્લીપ એપનિયા હોય, તો CPAP નો ઉપયોગ કરો.
તે લોકો માટે કે જેઓ બંને સ્નૉરિંગ અને અવરોધક સ્લીપ એપિનિયા (અને ઘણાં બધાં કરે છે) માટે સતત હકારાત્મક એરવે દબાણ (સી.પી.પી.પી.) અત્યંત અસરકારક ઉપચાર હોઈ શકે છે. તે હવાના સતત પ્રવાહને પહોંચાડવા માટે કામ કરે છે જે વાયુમાર્ગને સ્થિર કરે છે અને આ પેશીઓના કંપન અને પતનને બગાડે છે. તે વીમા દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે અને અન્ય વધારાના સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ હોઈ શકે છે.
- તમારા સર્જિકલ સારવાર વિકલ્પો ધ્યાનમાં
ત્યાં ઘણી શસ્ત્રક્રિયાઓ છે જે નસકોરાના ઉપચાર માટે કરવામાં આવે છે. ભૂતકાળમાં, સ્તંભ પ્રક્રિયા અને યુવુલોપાલોટોફરીંગોપ્લાસ્ટી (યુપીપીપી) લોકપ્રિય વિકલ્પો હતા. ભૂતપૂર્વમાં કૃત્રિમ સ્ટેબિલાઇઝર્સની રચનાને નરમ તાળવુંમાં સમાવેશ થાય છે અને બાદમાં તેમાં ઉવ્યુનું સર્જિકલ દૂર કરવું અને સોફ્ટ તાળવુંનો ભાગ સમાવેશ થાય છે. આ કાર્યવાહી માત્ર કેટલાક લોકોમાં અસરકારક હોઇ શકે છે. વધારાના વિકલ્પોમાં અનુનાસિક સર્જરીનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં અનુનાસિક ટર્બાઇનેટ્સના રેડિયોફ્રેક્વિન્સી ઘટાડામાં અને સેપ્ટોપ્લાસ્ટી દ્વારા અનુનાસિક ભાગની સીધો સમાવેશ થાય છે. બાળકો અને દુર્લભ પુખ્તોમાં, નસકોરાથી રાહત માટે ટૉનિલક્લોમી પણ અસરકારક બની શકે છે.
- એક ઊંઘ નિષ્ણાત જુઓ
જો તમે નસકોરા કરો છો જે કંટાળાજનક છે અથવા જો તમારી પાસે લક્ષણો સૂચક અથવા સંભવિત સ્લીપ એપનિયા છે, તો તમારા સારવાર વિકલ્પો વિશે ઊંઘ નિષ્ણાત સાથે બોલતા દ્વારા શરૂ કરો. તમે એવા ઉકેલ શોધી શકશો કે જે તમને અને તમારા આસપાસનાં લોકોને સારી રીતે ઊંઘે છે
> સોર્સ:
> ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." નિષ્ણાતસંસ્થા , 5 મી આવૃત્તિ, 2011.