જ્યારે તમને પીડાદાયક બાહ્ય સિન્ડ્રોમ (આઇબીએસ) ને કારણે પેટમાં દુખાવો થાય છે ત્યારે ઝડપી રાહત શોધવી એ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે માત્ર એક ખરાબ પેટ દિવસ હોય તો પણ, તમને હકીકતમાં થોડો આરામ મળી શકે છે કે તમારી પીડાને સરળ બનાવવા અને તમારા પીડાને ઘટાડવા માટે તમે જે વસ્તુઓ કરી શકો છો.
અમે શરૂ કરતા પહેલા, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે યોગ્ય નિદાન અને ઉપચાર માટે તમારા ડૉક્ટરના ધ્યાન પર રિકરન્ટ પેટમાં દુખાવો લાવવામાં આવવો જોઈએ. પણ, મજબૂત પેટની પીડા ગંભીર આરોગ્ય સ્થિતિનું સૂચક હોઈ શકે છે જેને તાત્કાલિક તબીબી સારવારની જરૂર છે. સુરક્ષિત બાજુએ રહેવા માટે, પેટમાં દુખાવો માટે ER પર ક્યારે જવાનું છે તે જાણવા માટે એક સારો વિચાર છે.
1 -
હીટ લાગુ કરોતમારા પેટમાં હૂંફ ઉઠાવવાથી તમે મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે મદદ કરી શકશો નહીં, પરંતુ તે પીડા રાહતમાં ઝડપથી વધારો કરી શકે છે. સંશોધન સૂચવે છે કે શ્રેષ્ઠ પરિણામો નીચા સ્તર અને સતત ગરમી સાથે પ્રાપ્ત થાય છે.
તમારા પેટમાં ગરમી લાગુ પાડવાનાં વિવિધ રસ્તાઓ છે. તમારી અંગત પસંદગી અને તમે ક્યાં રહો છો તે નિર્ધારિત કરશે કે આ સમયે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.
- ગરમ પેડ વાપરો તમારી ત્વચાને કપડાં અથવા ટુવાલ સાથે સુરક્ષિત રાખવાની ખાતરી કરો.
- એક ગરમ પાણી બોટલ અજમાવી જુઓ આ રાતોરાત ઉપયોગ માટે ઉત્તમ વિકલ્પ છે
- સ્પોર્ટ્સ ક્રિમ લાગુ કરો. સ્થાનિક પીડા રાહત એ જઇને ઝડપી પીડા રાહતની સારી રીત છે.
2 -
ચાની એક કપ કરોગરમ પેડની જેમ, ચાના સરસ કપ વિશે કંઇક સરસ છે. નીચેના પ્રકારનાં ચામાંની દરેકમાં ખામીયુક્ત પાચક તકલીફ માટે પ્રતિષ્ઠા છે.
- તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ ચા ઘણી વખત શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે.
- કેમોમાઇલ ચા સુષુપ્ત થઈ શકે છે પરંતુ ઓછા FODMAP ખોરાક માટે યોગ્ય નથી.
- અનીસ ચા કબજિયાત માટે સારી છે.
- ફર્નલ ચા પણ કબજિયાત માટે સારી છે, પરંતુ તે ઉચ્ચ FODMAP પણ છે.
તમારા કોઠારને સારી રીતે રાખીને રાખો અને હંમેશાં તમારી સાથે ચાના બેગ લેવાનો પ્રયત્ન કરો. આ ખાતરી કરે છે કે જયારે તમારું પેટ કાર્ય કરે છે ત્યારે તમારી પાસે થોડું સરળ હશે.
3 -
કાળજીપૂર્વક લોજો તમારા પેટને પાચન સમસ્યાઓના કારણે અસર થઈ રહી છે, તો તમે ખોરાકથી વસ્તુઓને વધુ ખરાબ કરવા નથી માગતા. તો, તમારે શું ખાવું જોઈએ? તમારા ખોરાકને તે લોકો સુધી મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો જે પેટમાં પ્રકાશ, સ્વસ્થ અને સરળ હોય.
- સૂપ
- ચિકન, ટર્કી, અથવા ડુક્કર જેવા લીન પ્રોટીન
- લેક્ટોઝ ફ્રી દહીં
- ઉકાળવા શાકભાજી
તે જ સમયે, ખોરાકને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો જે વધુ અસ્વસ્થતા પેદા કરશે:
- મોટા, ભારે ભોજન
- ગ્રીસી ભોજન
- ગેસી ખોરાક
- હાઇ- FODMAP ખોરાક
એકવાર તમારા પીડા હળવા થઈ ગયા પછી, તમે ધીમે ધીમે તમારા નિયમિત આહાર ખાવા પાછા જઈ શકો છો. જો તમારી પાસે આઈબીએસ છે અને તમારા પેટમાં દુખાવો ક્રોનિક છે, તો તમે ખાવાથી લાંબા ગાળાના રસ્તો શોધી શકો છો જે મદદ કરે છે અને તમારા લક્ષણોમાં વધુ કથળતું નથી.
4 -
ઓવર-ધ-કાઉન્ટર સપ્લિમેન્ટનો પ્રયાસ કરોપ્રિસ્ક્રિપ્શન વગર ઉપલબ્ધ કેટલાક ઉત્પાદનો છે જે તમારા પીડાને સરળ બનાવવા માટે મદદ કરી શકે છે. આમાંનો એક તમારી સાથે એકદમ યોગ્ય રાખવાનો એક સારો વિચાર છે, જ્યારે પીડા થાય ત્યારે તે તૈયાર થાય છે.
- પેપિર્મિંટ તેલ એક એન્ટિસપેઝોડિક તરીકે સંશોધન દ્વારા દર્શાવવામાં આવ્યું છે. આનો અર્થ એ થાય કે તે સ્નાયુના અસ્થિવા અને કાટમાળને ઘટાડે છે, જે તમને અનુભવી રહ્યા છે તે પીડાને સરળ બનાવી શકે છે.
- ગેસ-રાહત ઉત્પાદનો સ્ટોર્સ પર સરળતાથી ઉપલબ્ધ છે. જો તમારા પેટમાં દુખાવો ચક્કી કરતાં વધુ ફસાયેલા ગેસ જેવું લાગે છે, તો તમે સિમેથિકોન ધરાવતી પ્રોડકટ લઈને રાહત મેળવી શકો છો.
5 -
તમારા મન અને શારીરિક શાંતજ્યારે આપણે દુઃખમાં છીએ ત્યારે, આપણે બેચેન થવું પડે છે દુર્ભાગ્યવશ, અસ્વસ્થતા તેનાથી શારિરીક ઉત્તેજનાની ઉચ્ચતમ સ્થિતિને લાવે છે જે અમારા પીડાને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે શાંત થવામાં થોડી મિનિટો લેવાથી અસરકારક હોઇ શકે છે
રિલેક્સેશન કસરતો અચાનક અને પીડાના ચક્રને તોડવા માટેનો એક માર્ગ છે. તેઓ ઉચ્ચતમ શારીરિક ઉત્તેજનાની સ્થિતિને "બંધ કરો" નો માર્ગ આપે છે. અલબત્ત, તેઓ નિયમિત પ્રેક્ટિસ સાથે વધુ સારી રીતે કામ કરે છે, પરંતુ તાત્કાલિક પીડા રાહત માટે હજુ પણ કેટલાક લાભો પ્રદાન કરે છે.
અહીં ત્રણ મૂળભૂત પ્રકારની કવાયત છે - વિઝ્યુલાઇઝેશન, ઊંડા શ્વાસ , અને સ્નાયુ છૂટછાટ . થોડી પ્રયોગો સાથે, તમે નક્કી કરી શકો છો કે તમારા માટે કયા કામ શ્રેષ્ઠ છે.
6 -
તમારી કલ્પના વાપરોતે માને છે કે નહીં, તમે તમારા શરીરને હળવા કરી શકો છો અને હીલિંગ ઇમેજરીના ઉપયોગ દ્વારા હીલિંગને પ્રોત્સાહન આપી શકો છો. આ ફક્ત હોકસ-પિક્સ નથી, ક્યાં તો. તમારી કલ્પનાને રોકવાથી તમારા શરીરમાં ભૌતિક ફેરફારો થઈ શકે છે અને તમારા દુખાવોનો અનુભવ ઘટાડવામાં સહાય માટે સંશોધન છે. અલબત્ત, તે મોર્ફિનની જેમ શક્તિશાળી નહીં હોય, પરંતુ દરેક થોડો પીડા રાહત મદદ કરી શકે છે.
તમે તમારા શરીરને છૂટછાટની કસરત સાથે શાંત કર્યા પછી, તમારી કલ્પનાને ઉત્તેજીત કરો અને થોડા સુખદાયક પીડાથી રાહતદાયક છબીઓને નજરબંધી કરો. અહીં કેટલીક શક્યતાઓ છે, પરંતુ તમારી કલ્પના ઊડવાની મઝા કરો:
- કલ્પના કરો કે તમારા શરીરમાં એક સફેદ હીલિંગ પ્રકાશ આવે છે અને તમારા પેટની ફરતે ફરતી, હીલિંગ અને તમારા ઉશ્કેરાયેલી પાચનતંત્રને સુગંધિત કરે છે .
- કલ્પના કરો કે પીડા એ મીણનું હાર્ડ બોલ છે જે ધીમે ધીમે પીગળી રહ્યું છે કારણ કે તમે ગરમ, હીલિંગ ગરમીને વિસ્તારથી ફેલાવ્યું છે.
- કલ્પના કરો કે સોફ્ટ, હીલિંગ મલમ તમારા કોલોન દ્વારા તેના માર્ગ બનાવે છે, સૂકાં પેશીઓને ઠંડું પાડવું, સુલેહ કરવો, અને શાંત કરવા માટેની સેવા આપે છે.
7 -
એક Hypnotherapy રેકોર્ડિંગ સાંભળોપેટનો દુખાવો સહિત આઈબીએસના લક્ષણોમાં સરળતા માટે હિપ્નોસિસ મજબૂત સંશોધન આધાર છે. આદર્શરીતે, તમે શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે સતત સંમોહન ચિકિત્સા સારવાર કાર્યક્રમમાં રોકાયેલા થવું હોય. હમણાં માટે, જ્યારે તમે તાત્કાલિક પીડામાં છો, ત્યારે તમે ગટ-નિર્દેશિત સંમોહન ટેપને સાંભળીને છૂટછાટમાંથી લાભ મેળવી શકો છો.
સૌથી ઝડપી રસ્તો એ તમારા સ્માર્ટફોન અથવા ઉપકરણ પર એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરવાનો છે. ત્યાં ઉપલબ્ધ થોડા આઈબીએસ ચોક્કસ સંમોહન ચિકિત્સા એપ્લિકેશન્સ છે. તેમ છતાં, સોલ્સલાઈકઆઇબીએસ જેવા સંશોધન દ્વારા સમર્થિત એવા એકને શોધવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.
> સ્ત્રોતો:
> ગેટશેલ આર, ટર્ક, ડી. પેઇન મેનેજમેન્ટ માટે માનસિક અભિગમો બીજી આવૃત્તિ ન્યૂ યોર્ક, એનવાય: ગિલફોર્ડ પ્રેસ; 2013
> રોયલ કોલેજ ઓફ નર્સિંગ (યુકે) પુખ્ત વયના લોકોમાં બાવલ સિન્ડ્રોમ 2008
> ઓ 'કોનોર એ, મેકકાર્બર્ગ બી. પેઇન ડિસઓર્ડર, ભાગ 2. હીટ ટ્રીટમેન્ટ પર નવી લૂક. અમેરિકન પેઇન સોસાયટી બુલેટિન 2005 15.
> પલ્સસન ઓ. ગેસ્ટ્રોઇનટેસ્ટીનલ ડિસઓર્ડર્સનો હિપ્નોસિસ ટ્રીટમેન્ટ: એમ્પિરિકલ એવિડન્સની વ્યાપક સમીક્ષા. ક્લિનિકલ હિપ્નોસિસ અમેરિકન જર્નલ ઓફ 2015; 134-58