તમારા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ જોખમ ઘટાડવા માટે સરળ ફેરફારો

જો તમને માત્ર કહેવામાં આવ્યું છે કે તમારી પાસે વંધ્યત્વ છે તો તમે ચોક્કસપણે એકલા નથી. કેન્સર ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન અંદાજ છે કે 84.1 મિલીયન અમેરિકનોને પ્રિડબ્યુબિટી કહેવાય છે. પ્રિડબ્યુબિટ ધરાવતા લોકોમાં, 90% લોકોએ પણ તે જાણતા નથી. જ્યારે નિદાન ડરામણી અને જબરજસ્ત હોઈ શકે છે, તે વાસ્તવમાં વધુ સારા માટે તમારું જીવન બદલી શકે છે.

મેં પ્રેગિબિટીઝવાળા દર્દીઓને તેમના જીવનને સારી રીતે બદલી દીધા છે - તેમના નિદાનથી તેમને તંદુરસ્ત ખાવું, વધુ કસરત કરવા, વજન ગુમાવવું, સારું લાગે છે અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અટકાવવા માટે તેમને અધિકાર આપવામાં આવ્યો છે.

અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન સ્ટાન્ડર્ડ્સ ઓફ કેર જણાવે છે કે તમે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસને જીવનશૈલી પરિવર્તન સાથે રોકી શકો છો અથવા વિલંબ કરી શકો છો. મોટા ભાગના માટે, નિવારણ ભારે વજન નુકશાન પર આધાર રાખે છે. ડાયાબિટીસને અટકાવવા અથવા વિલંબિત કરવા માટે જરૂરી વજનમાં થતો જથ્થો વ્યક્તિથી અલગ અલગ હોય છે. સરેરાશ, તમારા શરીરના વજનના સાત ટકા જેટલો નુકશાન રિવર્સ ડાયાબિટીસને મદદ કરી શકે છે. 200 પાઉન્ડનું વજન ધરાવતી વ્યક્તિ માટે, આ 14-પાઉન્ડ વજન નુકશાન હશે. દરેક વ્યક્તિ અલગ છે, પરંતુ નીચે લીટી એ છે કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસની રોકથામ શક્ય છે. કેટલીકવાર તમારે ફક્ત નાના ફેરફાર કરવા પડે છે

પીડીબીબીટીસ શું છે?

પ્રિડુબિટીસ એક શબ્દ છે જેને અશક્ત ઉપવાસ ગ્લુકોઝ (આઇએફજી) અથવા અશક્ત શર્કરા સહિષ્ણુતા (આઇજીટી) ધરાવતા વ્યક્તિઓ માટે વપરાય છે.

આઇજીએફ અને આઇજીટી મેદસ્વીતા (ખાસ કરીને પેટ ચરબી પેટમાં અથવા આંતરડાની સ્થૂળતા) સાથે સંકળાયેલા છે. તમારું શરીર ગ્લુકોઝ તેના ઊર્જાના પ્રાથમિક સ્રોત તરીકે ઉપયોગ કરે છે. ઇન્સ્યુલિન-સ્વાદુપિંડ દ્વારા ઉત્પન્ન થતો હોર્મોન-ઊર્જા માટે ઉપયોગ કરવા માટે તમારા રક્તથી તમારા કોષોને ખાંડ લેવા માટે જવાબદાર છે. કોઈ વ્યક્તિમાં prediabetes છે, ખાંડના ઉપયોગની આ પદ્ધતિ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી રહી નથી; લોહીમાં ખાંડ ઉન્નત રહે છે, પરંતુ સંપૂર્ણ વિકસિત ડાયાબિટીસ ધરાવતી નથી.

અસ્પષ્ટ ઉપવાસ ગ્લુકોઝ

ઉપવાસ કરેલા ગ્લુકોઝને ઉપવાસ સ્થિતિમાં લેવામાં આવતા રક્ત ખાંડના વાંચન તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે (તમે આઠ કલાક કે તેથી વધુ સમયમાં નથી ખાવું). પ્રમાણભૂત રક્ત પરીક્ષણ આ માપ આપી શકે છે.

અસ્પષ્ટ ગ્લુકોઝ ટોલરન્સ શું છે?

અસ્પષ્ટ ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતા એ એક માપ છે કે તમારું શરીર ગ્લુકોઝ લોડ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. દાખલા તરીકે, જ્યારે તમે કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાય છે, ત્યારે ખોરાક ભાંગી જાય છે અને ખાંડમાં ફેરવાય છે. ઇન્સ્યુલિનને સ્વાદુપિંડ દ્વારા સ્ત્રાવ કરવામાં આવે છે જેથી ખાંડને લોહીમાંથી ઊર્જા તરીકે ઉપયોગમાં લેવા માટે કોશિકાઓમાં લઈ શકાય. જો તમારી રક્ત ખાંડને ભોજન કર્યા પછી એકથી બે કલાક સુધી વધારવામાં આવે છે, તો તમારું શરીર ગ્લુકોઝ લોડ સાથે રાખવામાં અસમર્થ છે. આ ઓરલ ગ્લુકોઝ ટોલરન્સ ટેસ્ટ (ઓજીટીટી) દ્વારા નક્કી કરી શકાય છે. ઑગટીટી એક ગ્લુકોઝ લોડ (એક 75 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ પીણું) આપ્યા પહેલા અને પછી રક્ત પરીક્ષણ દ્વારા કરવામાં એક પરીક્ષણ છે.

HgbA1c વિશે શું?

એલિવેટેડ હીમોગ્લોબિન A1c (HgbA1c) ધરાવતી વ્યક્તિ વ્યક્તિને પ્રિડીબેટિઝ શ્રેણીમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. HgbA1c રક્ત શર્કરાના ત્રણ મહિનાનું સરેરાશ છે .

જ્યાં ઉપવાસ ગ્લુકોઝ અને ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતા પરીક્ષણ આપેલ સમયે રક્ત ખાંડ શું કરી રહ્યું છે તેના સ્નેપશોટ આપે છે, HgbA1c ત્રણ મહિના દરમિયાન સરેરાશ 24 કલાક આપે છે.

કેવી રીતે રોકો અથવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ વિલંબ

સપોર્ટ મેળવો: પ્રથમ, સહાયતા મેળવીને શરૂ કરો - વજન ઘટાડવા લક્ષ્ય પ્રોગ્રામમાં જોડાવો અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશન અથવા સર્ટિફાઇડ ડાયાબિટીસ એજ્યુકેટર સાથે મળો. વજન નુકશાન તરફ નિર્દેશિત પ્રોગ્રામ્સ અથવા વન-પર-એક પરામર્શ તમને જાણવા મળે છે કે કયા ખોરાકમાં લોહીના શર્કરાને સૌથી વધુ અસર થાય છે, ભાગ નિયંત્રણ અને તંદુરસ્ત, સારી રીતે સમતોલ આહાર કેવી રીતે ખાય છે.

દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ માટે લક્ષ્ય રાખીને, તમે વધુ ખસેડવા માંગો છો. સૌથી વધુ સફળ લોકો તે છે કે જે અનુવર્તી સતત. ફોલો-અપ પરામર્શ પ્રોત્સાહન આપવી અને ફેરફારની સુવિધા આપવા માટે મદદ કરે છે. તમારા ચિકિત્સકને કહો કે જો તે અથવા તેણી પાસે કોઈ વ્યક્તિ હોય અથવા કોઈ કાર્યક્રમ હોય તો તેઓ તમને સંદર્ભિત કરી શકે છે.

તમારી કાર્બોહાઈડ્રેટ ઇન્ટેકનું નિરીક્ષણ કરો : કાર્બોહાઈડ્રેટ એ શરીરનું ઊર્જાનું પ્રાથમિક સ્ત્રોત છે, પરંતુ જ્યારે વધારે ખાવામાં આવે છે, ત્યારે તેને ચરબી તરીકે સંગ્રહિત કરવામાં આવે છે. અને જ્યારે તમારું શરીર ખાંડને અસરકારક રીતે ઉપયોગમાં લેવાતું નથી, ત્યારે વધારાનું કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇનટેક રક્ત શર્કરાને એલિવેટેડ રહેવાનું કારણ બની શકે છે. વજન અને નીચલા લોહીના શર્કરા ગુમાવવા માટે, તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખાસ કરીને મીઠાના પીણાં (ફળોનો રસ સહિત), સફેદ બ્રેડ, કૂકીઝ, કેક અને આઈસ્ક્રીમનો ઘટાડો ઘટાડવો જોઈએ. કી કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકમાં ફેરફાર કરાય છે, કાર્બોહાઈડ્રેટથી મુક્ત ખોરાક નથી. કાર્બોહાઈડ્રેટને એકસાથે દૂર કરવાથી થાક, વિટામિનની ખામીઓ અને કબજિયાતમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ જેવા કે ફળો, દહીં, અને આખા અનાજનો કેટલાક સ્રોત હોય છે. જ્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરવામાં આવે ત્યારે તમે ભાગ્યે જ નિયંત્રિત કરી શકો છો, ઉચ્ચ ફાઇબર કે જે ભાગથી નિયંત્રિત છે. તમારા માટે યોગ્ય આહાર યોજના સાથે આવવા માટે રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન અથવા પ્રમાણિત ડાયાબિટીસ એડ્યુકેટર સાથે મળવું શ્રેષ્ઠ છે. જો કે, તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇનટેકને બદલવા માટેના કેટલાક સરળ ટિપ્સમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• હાઈ પ્રોટીન બ્રેકફાસ્ટ લો: તાજેતરના એક અભ્યાસમાં દર્શાવ્યું હતું કે પ્રોટિનથી સમૃદ્ધ નાસ્તો ખાવાથી વજનમાં ઘટાડો અને રક્ત ખાંડના નિયંત્રણમાં મદદ મળે છે. દિવસના પ્રારંભથી ઊંચા કાર્બોહાઈડ્રેટ નાસ્તો સાથે શરૂ થતા કેટલાક લોકો ખાંડની ઉપચારો સમગ્ર દિવસમાં બનાવી શકે છે. અને વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમે વધુ તાણ ખાય છે તમે ઇન્સ્યુલિન બનાવવા માટે સ્વાદુપિંડ પર મૂકવામાં. હું મારા દર્દીઓને ટાળવા માટે કહું છું: ખાંડની અનાજ, મફિન્સ, બેગેલ્સ, અને ગ્રાનોલા તે ઘણી વાર કરે છે, પરંતુ ખાસ કરીને સવારે.
• પ્લેટ પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરો: અડધી તમારી પ્લેટ બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી બનાવવા માટે લક્ષ્ય (કચુંબર, બ્રોકોલી, સ્પિનચ, ફૂલકોબી, ડુંગળી, મરી, રંગ, વગેરે). આ વોલ્યુમ, પાણી, ફાઇબર અને મર્યાદિત કાર્બોહાઇડ્રેટ આપશે. તમારી પ્લેટની એક ક્વાર્ટર અથવા લગભગ 1 કપ તમારા સ્ટાર્ચ માટે સમર્પિત હોવી જોઈએ: જેમ કે ક્વિનોઆ, જવ, બેલ્ગર અને અન્ય જટીલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ , જેમ કે શક્કરિયા (ચામડી સાથે), સ્ક્વોશ અને કઠોળ. અને તમારી પ્લેટની બીજી ક્વાર્ટર અથવા કાર્ડ્સના ડેકના કદ વિશે લીન પ્રોટીન હોવું જોઈએ: સફેદ માંસ ચિકન, ટર્કી, માછલી, દુર્બળ માંસ.
• બધા મીટેન્ડેટેડ બેવરેજીઝ અને ઉમેરાયેલી શુગર્સને દૂર કરો: સુગંધિત પીણા રક્ત ખાંડ અને વજનમાં વધઘટમાં વધારો કરી શકે છે. રસ, સોડા, મધુર આઈસ્ડ ચા, અને તમારા કોફીમાં ખાંડ ઉમેરીને ટાળો. તેના બદલે, લીંબુ અથવા ચૂનો સાથે ચટ્ટા વગરના ચા, કોફી, સેલ્થઝર, અને પાણી પીવો.
• નાસ્તાને ધ્યાનમાં રાખીને : ચીપ્સ, ફટાકડા અને કૂકીઝ પર ચૂંટવું વજનમાં ઘટાડો કરી શકે છે અને એલિવેટેડ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ અને લોહીની શર્કરામાં ફાળો આપી શકે છે. પોષક સમૃદ્ધ, ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ નાસ્તા પર નાસ્તા:
  • બદામની માખણના 1 ચમચી સાથે 1 નાની સફરજન (ટેનિસ બોલનું કદ)
  • 3 કપ ઓછી ચરબી ચીઝ 1 સ્લાઇસ સાથે પોપકોર્ન પોપ છે
  • 2 tablespoons hummus અથવા guacamole સાથે શાકભાજી કાપો
  • ¼ કપ નકાલા બદામ: બદામ, કાજુ, પિસ્તા, અખરોટ, વગેરે
  • 1/2 ઓછી બેરી સાથે ઓછી ચરબીવાળી સાદી ગ્રીક દહીં
• દવા ધ્યાનમાં લો: જ્યારે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સામાન્ય રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે, ત્યારે અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન સૂચવે છે કે મેટફોર્મિનનો ઉપયોગ અશક્ત ઉપવાસ શર્કરા, અશક્ત શર્કરા સહિષ્ણુતા અથવા એલિવેટેડ એચજીબીએ 1 સી સાથે કરવામાં આવે છે. જે BMI ની સાથે> 35 કિગ્રા / મીટર 2, વૃદ્ધો <60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના અથવા પહેલાનું સગર્ભાવસ્થા સમયના ડાયાબિટીસ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે, આ વધુ યોગ્ય હોઈ શકે છે. મેટફોર્મિન એક એવી દવા છે જે ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ કરીને ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ કરીને શરીરને વધારાનું ખાંડ બનાવવા રોકવા માટે યકૃતમાં સિગ્નલ કરે છે અને મોકલી આપે છે. તે વજન-તટસ્થ દવા છે અને તે ડાયાબિટીસ ધરાવનારાઓમાં સારવારની પહેલી લાઇન તરીકે વપરાય છે. તે ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ ન લઈ જ જોઈએ.

_{સ્ત્રોતો:}

_{અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન. ડાયાબિટીસમાં મેડિકલ કેરના ધોરણો - 2017. ડાયાબિટીસ કેર 2017 જાન્યુ; 40 સપ્લિપ 1: એસ 1-132
રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્ર પ્રિડીબીબીટીસ}