તમે શું વિશેષ થવું જોઈએ ... અને અવગણવું?
ડાયેટ તમારી ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆને સંચાલિત કરવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવી શકે છે જરૂરી નથી "ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ ડાયેટ" કે જે આ શરત સાથે દરેક માટે કામ કરે છે, પરંતુ ઘણા લોકો તેમના પીડા અને અન્ય લક્ષણોને શોધવા માટે શું ખોરાક કરે છે અને તેમના માટે કામ કરતા નથી તેને ઘટાડે છે. અમને મોટા ભાગના માટે, તે સમય અને પ્રયોગો લે છે.
અમે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ખોરાક પર એક ટન સંશોધન નથી, પરંતુ માહિતીનું પૂલ વધતું જાય છે.
અભ્યાસોમાંથી આપણે શું શીખી શકીએ તે પ્રારંભ કરવા માટે એક સ્થળ પ્રદાન કરીને તમારી સહાય કરી શકે છે. તમે શરૂ કરવા માટે એક સ્વચ્છ સ્લેટ આપવા માટે દૂરના આહારનો ઉપયોગ કરવા માગી શકો છો.
એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ
તમે કદાચ "એન્ટીઑકિસડન્ટ સુપરફૂડ્સ" વિશે હાઇપ વિષે સાંભળ્યું છે અને આ એક કેસ હોઈ શકે છે જ્યાં હાઇપ પાછળ કંઈક છે-ખાસ કરીને જ્યારે તે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆની વાત આવે છે
એન્ટીઑકિસડન્ટો ખોરાકમાં પદાર્થો છે, જે આવશ્યકપણે, ઓક્સિજનના નુકસાનકર્તા અસરોથી તમારા કોશિકાઓનું રક્ષણ કરે છે. કેટલાક એન્ટીઑકિસડન્ટોના વિટામિનો તમે સાંભળ્યા છે, જેમ કે વિટામિન સી, વિટામિન ઇ અને બીટા કેરોટીન. અન્ય પાસે ઓછા-પરિચિત નામો છે, જેમ કે પોલિફીનોલ અને રિઝ્રેટોલ.
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના એક સિદ્ધાંતમાં મુખ્ય કારણ પરિબળ તરીકે ઓક્સિડેટીવ તણાવનો સમાવેશ થાય છે. એન્ટીઑકિસડન્ટ વપરાશ પર સંશોધન આશાસ્પદ દેખાય છે, જે આ સિદ્ધાંતને વિશ્વાસ આપે છે.
વિટામિન અને પોષણ સંશોધન માટે ઇન્ટરનેશનલ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ 2016 ના અભ્યાસમાં સૂચવવામાં આવ્યું છે કે એન્ટીઑકિસડન્ટોના વપરાશ, ખાસ કરીને પોલિફીનોલ્સ, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ટેન્ડર પોઇન્ટની નીચી સંખ્યા અને જીવનની સારી ગુણવત્તા સાથે સંકળાયેલા છે.
સૂચિત ચોક્કસ ખોરાક હતા:
- કોફી
- નાશપતીનો
- લાલ ફળ
- ડાર્ક ચોકલેટ
2016 થી બીજો અભ્યાસ, આ એક બાયોલોજિકલ રીસર્ચ ફોર નર્સિગમાં પ્રકાશિત થયો છે , ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં ઓક્સિડેટીવ તાણ પર વધારાના વર્જિન ઓલિવ ઓઇલ (ઇયુઓઓ) ની અસરો પર જોવામાં આવ્યું છે. સંશોધકોએ નિષ્કર્ષ કાઢ્યો છે કે ખોરાકમાં ઇઓઈઓ ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડવા, કાર્ય સુધારવા માટે, અને આરોગ્ય સંબંધિત માનસિક સ્વાસ્થ્યને ઉત્તેજન આપી શકે છે.
તેમણે જણાવ્યું હતું કે ઇયુઓઓ અન્ય પ્રકારના ઓલિવ તેલ કરતાં વધુ સારી કામગીરી બજાવે છે, કારણ કે વિવિધ પ્રકારના વિવિધ એન્ટીઑકિસડન્ટોના હોય છે.
અન્ય એન્ટીઑકિસડન્ટ-સમૃદ્ધ ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- બ્લૂબૅરી
- બ્લેકબેરિઝ
- ક્રાનબેરી
- સ્ટ્રોબેરી
- રાસબેરિઝ
- સફરજન
- ફલમો
- પેકેન્સ
- રાજમા
- પિન્ટો બીજ
- રેડ વાઇન
- ટી
- રસેટ બટાકાની
સંભવિત દુઃખદાયક ફુડ્સ
અભ્યાસો સૂચવે છે કે અમુક ખોરાક ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકોમાં પીડા પેદા કરી શકે છે અથવા વધારે તીવ્ર બનાવી શકે છે. તે છે:
- મોનોસોડિયમ ગ્લુટામેટ (એમએસજી)
- Aspartame (NutraSweet)
- અરાચ્ડોનિક એસિડ (ઓમેગા -6 અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ)
- કૅફિન
ન્યુરોથેરાપ્યૂટિક્સના નિષ્ણાત રિવ્યૂમાં પ્રકાશિત થયેલા આ ખોરાકમાં સંશોધનની 2016 ની સમીક્ષામાં જણાવાયું છે કે આ વસ્તુઓ ખાવાથી વધુ પીડા સાથે સંકળાયેલ છે, તેમને ખોરાકમાંથી બહાર કાઢીને કેટલાક લોકોને મદદ મળી છે, પરંતુ દરેક જણે નહીં
નોંધ લો કે ઓછામાં ઓછા એક અભ્યાસમાં એવું કહેવામાં આવ્યું છે કે કૉફીમાં ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆના લક્ષણોમાં સુધારો થયો છે જ્યારે આ એક કહે છે કે કેફીનથી લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય છે. આ એક સંશોધન ચોક્કસ છે કે નહીં તે એક સારું ઉદાહરણ છે; અમને હજી વધારે સંશોધનની જરૂર છે, અને આ શરત સાથેના દરેક વ્યક્તિને સંભવિત સમસ્યાવાળા ખોરાક સાથે પ્રયોગ કરવાની જરૂર છે તે જોવા માટે કે તેમની પાસે શું અસર પડે છે.
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને લો-ફોડમેપ ડાયેટ
એ.પી. મારમ, એમડીની આગેવાની હેઠળના જૂન 2017ના અભ્યાસમાં, ઓછા-એફઓડીએમએપી ડાયેટ તરીકે ઓળખાતી વસ્તુના સંભવિત ફાયદામાં જોવામાં આવ્યું હતું.
એફઓડીએમએપી ઘણી સખત શબ્દોથી ટૂંકાક્ષર છે જે તમામ મોટાભાગના પ્રકારનાં ખાંડ અથવા ખાંડના દારૂનો ઉપયોગ કરે છે જે તમારા મોટા આંતરડામાં બેક્ટેરિયા દ્વારા તોડી નાખવામાં આવે છે. (મોટા શબ્દો ઇચ્છતા લોકો માટે, તે "ખમીય ઓલિગોસ્રારાઇડ્સ, ડિસકારાઇડ્સ, મોનોસેકરાઇડ્સ અને પોલિલોસ" છે.)
FODMAPs કેટલાક કુદરતી ખોરાકમાં જોવા મળે છે અને સામાન્ય રીતે તેને ખોરાક ઉમેરણો તરીકે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે.
સંશોધકોએ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે આ આહારમાં રસ દાખવ્યો હતો કારણ કે અભ્યાસો સૂચવે છે કે તે બાવલ સિંડ્રોમ માટે અસરકારક છે, અને આ શરતો વચ્ચે એક મોટી ઓવરલેપ છે. આ અભ્યાસ થોડો-માત્ર 38 સહભાગીઓ હતો - પરંતુ પ્રોત્સાહિત. સંશોધકોએ તેમાં નોંધપાત્ર સુધારાઓની જાણ કરી:
- પીડા
- અન્ય ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ લક્ષણો
- એકંદરે તીવ્રતા
- વજન
- શારીરિક વજનનો આંક
- કમર ચકરાવો
જો તમારી પાસે અન્ય ખાદ્ય નિયંત્રણો હોય તો ઓછી એફોડએમએપી ડાયેટનું પાલન કરવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, કારણ કે એફઓડીએમએપીઝમાં સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત માનવામાં આવતા ઘણા ખોરાક
કેટલાક ઉચ્ચ FODMAP ખોરાકમાં સમાવેશ થાય છે:
- સફરજન
- પીચીસ
- જવ
- ઘઉં
- આઈસ્ક્રીમ
- માર્જરિન
- દૂધ
- સોયા
- ઉચ્ચ ફળ - સાકર મકાઈ સીરપ
- હની
- -ઓોલમાં સમાપ્ત થનારા સૌમ્યો
- સેલરી
- ફૂલકોબી
કેટલાક નીચા FODMAP ખોરાકમાં સમાવેશ થાય છે:
- બનાનાસ
- બ્લૂબૅરી
- દ્રાક્ષ
- બ્રાઉન સુગર
- કોષ્ટક ખાંડ
- માખણ
- બદામવાળું દુધ
- બ્રોકોલી
- ગાજર
- બટાકા
- બ્રાઉન ચોખા
- ઓટ્સ
- સૂર્યમુખી બીજ
જો તમે લો ફૉડએમએપી ડાયેટને અજમાવવા માટે રુચિ ધરાવો છો, તો તમારા રિસર્ચ કરવું અને તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો કે તમે તે વિશે સલામત રીતે જઈ રહ્યાં છો.
મૂડ લક્ષણો અને તમારું ડાયેટ
એક 2017 નો અભ્યાસ જર્નલ ઓફ ધ એકેડેમી ઓફ ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટેટિક્સમાં આશરે 500 જેટલા સ્ત્રીઓએ એક વર્ષ કરતા વધુ સમય સુધી ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે કામ કર્યું હતું. તેનો ધ્યેય એ હતો કે સમગ્ર માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ડિપ્રેશન અને આશાવાદ પર આહાર કેટલો અસર કરે છે.
ડિપ્રેસન અને અન્ય મનોસ્થિતિની સમસ્યાઓ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે સામાન્ય લક્ષણો / ઓવરલેપિંગની સ્થિતિ છે, જ્યારે અભ્યાસો સૂચવે છે કે આશાવાદી લોકો બીમારીથી સામનો કરવા અને સફળ સારવાર અને સંચાલન વ્યૂહરચનાઓ શોધી શકે છે.
કયા ખોરાકને સારી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડવામાં આવી છે, સંશોધકો મુજબ?
- ફળો
- શાકભાજી
- માછલી
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે ફળો અને શાકભાજી એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવે છે, અને તે માછલીમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ છે , જે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
વધુ ડિપ્રેશન અને ઓછી આશાવાદ સાથે સંકળાયેલા હતા:
- માવજત માંસ
- મધુર પીણાં
અમે ખાતરી માટે કહી શકતા નથી, તેમ છતાં, વધુ ફળો, શાકભાજી અને માછલીને વધુ સારા આરોગ્યમાં લઈ જવાથી કે ઓછું ડિપ્રેશન થયું હોય તો વધુ આશાવાદી લોકો તે ખોરાક પસંદ કરવા માટે વધુ સંભાવના ધરાવે છે. તે ડિપ્રેશન હોઈ શકે છે કારણ કે લોકો પેકેજ્ડ ખોરાક પર વધુ આધાર રાખે છે. ચોક્કસ સંબંધ શું છે તે કહેવા માટે તે વધુ સંશોધન લેશે.
ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ
છેલ્લા ઘણા વર્ષોથી, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ઘણો ધ્યાન મેળવેલ છે. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે તે આહાર અને પોષણના વધુ સારા સંશોધનોના વિસ્તારોમાંનું એક બન્યું છે.
અત્યાર સુધી, અમે ખાતરી કરવા માટે કહી શકતા નથી કે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત થવાથી ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં સુધારો થાય છે. કેટલાક અનિવાર્ય સંશોધન કરવામાં આવી છે, જોકે. તમને એક જાણકાર નિર્ણય લેવા માટે મદદ કરવા માટે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય અસહિષ્ણુતામાં ઊંડાણવાળી દૃશ્ય મેળવો.
એક શબ્દ પ્રતિ
ડાયેટરી ફેરફારો ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા કેટલાક લોકોમાં નાટ્યાત્મક સુધારણા કરે છે અને અન્યમાં કોઈ સ્પષ્ટ ફેરફારો નથી. ખાતરી કરો કે તમે કરેલા કોઈપણ ફેરફારો તંદુરસ્ત આહાર તરફ છે, અને આત્યંતિક આહાર અથવા ફેડ્સથી દૂર રહો.
તમારા નિર્ણયોમાં તમારા ડૉક્ટરનો સમાવેશ કરો અને, જો તમને ગુંચવણ કે ભરાઈ ગયાં હોય, તો તમે પોષણવિજ્ઞાનીને પણ જોઈ શકો છો. તે તમારા માટે આદર્શ ખોરાક શોધવા માટે સમય અને ધીરજ લાગી શકે છે, પરંતુ જો તે વધુ સારું લાગતું હોય, તો તે પ્રયત્નને યોગ્ય છે.
> સ્ત્રોતો:
> કેઇર્ન્સ બી.ઈ. ક્રોનિક પીડા શરતો પર તરફી-એઝેઝકનું ખોરાક પ્રભાવ. ન્યુરોથેરાપ્યૂટિક્સની નિષ્ણાત સમીક્ષા 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471
> કોસ્ટા ડે મિરાન્ડા આર, એટ અલ પોલિફીનોલથી સમૃદ્ધ ખોરાક ફાઈબ્રોમીઆલગિક સ્ત્રીઓમાં પીડા ઘટાડે છે અને જીવનની ગુણવત્તાની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. વિટામિન અને પોષણ સંશોધન માટે આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ. 2016 નવેમ્બર 21: 1-10.
> મરમ એપી, એટ અલ લો ફેફ્રોમેબલ ઓલિગો-ડી-મોનો-સેકકાઇડ્સ અને પોલિલોસ (એફઓડીએમએપી) એ પોષક અને લક્ષણોવાળા લાભો સાથે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે સંતુલિત ઉપચાર છે. નાઈટ્રિકશન હોસ્પિટલ 2017 જૂન 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / એનએચ.703
> રુઇઝ-કેબેલ્લો પી, એટ અલ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે સ્ત્રીઓમાં મનોવૈજ્ઞાનિક પરિણામો સાથે આહારની વિશેષતાઓના એસોસિએશન: અલ-ઍનાલસ પ્રોજેક્ટ. જર્નલ ઓફ ધ એકેડેમી ઓફ ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટિક્સ 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> રુસ એ, એટ અલ વિશેષ વર્જિન ઓલિવ ઓઇલ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા દર્દીઓમાં ઓક્સિડેટીવ તણાવ, કાર્યક્ષમ ક્ષમતા અને આરોગ્ય સંબંધિત મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિને સુધારે છે: એક પ્રારંભિક અભ્યાસ નર્સિંગ માટે જૈવિક સ્રોતો 2016 જુલાઈ 21. pii: 1099800416659370