સંભવિત લાભો
ઝાંખી
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ સામાન્ય રીતે માછલીના તેલ અથવા ફ્લેક્સસેડ ઓઇલના સ્વરૂપમાં લેવાયેલા સામાન્ય પોષક તત્ત્વો છે. તેમને બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, જે "સારા" ચરબીમાંથી એક છે ("ખરાબ" ચરબીનો વિરોધ, જે સંતૃપ્ત છે.)
ઓમેગા -3 એ ઘણા મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- મગજ વિકાસ અને કામગીરી સહાયતા,
- બળતરા ઘટાડવા,
- પીઠ અને ન્યુરોપેથિક પીડા ઘટાડવા,
- હૃદય રોગ અટકાવવા ,
- બ્લડ પ્રેશર ઘટાડીને,
- કેન્સર , ડાયાબિટીસ અને અલ્ઝાઇમર રોગનું જોખમ ઘટાડવું .
તેઓ ડિપ્રેશન , અસ્થમા , દુઃખદાયક ગાળા અને રાયમટોઇડ સંધિવાને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જો કે, આ વિસ્તારોમાં પુરાવા ઓછા આકર્ષક છે.
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ માટે ઓમેગા -3
કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઓમેગા -3 એ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમના લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે. એક સર્વેક્ષણ દર્શાવે છે કે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ એ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકો દ્વારા લેવામાં આવતી સૌથી સામાન્ય પૂરક છે.
કેટલાક સંશોધકો એવું માને છે કે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે સૂચવે છે કે આ પરિસ્થિતિમાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
ઘણા લોકો ઓમેગા -3 પૂરવણીઓ લે છે, અથવા બળતરા સામે લડવા માટે ઑમેગા -3 માં સમૃદ્ધ ખોરાક ખાય છે. ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ એ બળતરા વિરોધી સાયટોકીન્સ સાથે સંકળાયેલા હોવાનું માનવામાં આવે છે. કેટલાક સંશોધન સૂચવે છે કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં સંપટ્ટમાં બળતરા શામેલ થઈ શકે છે.
અમને હજુ સુધી ખબર નથી કે શું તેઓ જ્ઞાનાત્મક ડિસફંક્શન ("ફેબ્રો ધુમ્મસ") અથવા આ પરિસ્થિતિઓના અનન્ય પીડા પ્રકારો અથવા ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમમાં સામાન્ય હોય તેવા કાર્ડિયો વેસ્ક્યુલર અનિયમિતતાને કાબુમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.
ડોઝ
કેટલાક સ્વાસ્થ્ય વ્યવસાયિકો ભલામણ કરે છે કે જે લોકો ઓમેગા -3 માં સમૃદ્ધ ખોરાક ન ખાતા હોય તેમને પૂરક દિવસમાં 500 મિલિગ્રામ લે છે.
ડૉક્ટર્સ ભલામણ કરી શકે છે કે અમુક ચોક્કસ શરતો ધરાવતા લોકો, જેમ કે હૃદય રોગ, વધુ લે છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારા સપ્લિમેંટની જરૂરિયાતો પર ચર્ચા કરવા માટે તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારા ડાયેટ માં
તમે આહાર સહિત અનેક ખોરાકમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ મેળવી શકો છો:
- ફેટી માછલી (સૅલ્મોન, ટ્યૂના, હેરીંગ, સારડીન, એન્ચાવીઝ)
- સીવીડ,
- શેવાળ,
- અખરોટ,
- કેનલો અને હેમ્પસેડ ઓઇલ,
- ફ્લેક્સ બીજ અને ફ્લેક્સસેડ તેલ,
- સોયાબીન
આડઅસરો
કારણ કે ઓમેગા -3 ઓ કુદરતી છે તેનો અર્થ એ નથી કે તેઓ દરેક માટે અથવા કોઈપણ રકમ માટે સુરક્ષિત છે. સંભવિત આડઅસરોથી સાવચેત રહેવા માટે તમારા માટે અગત્યનું છે
સામાન્ય આડઅસરોમાં શામેલ છે:
- ખરાબ પેટ,
- અતિસાર,
- બર્ફીંગમાં વધારો,
- હાર્ટબર્ન / એસિડ રીફ્લક્સ,
- પેટનો દુખાવો અને પેટનું ફૂલવું
કેટલાક લોકો "માછલીઘર" સ્વાદને પસંદ નથી કરતા કારણ કે આ પૂરવણીઓ પાછળ છોડી શકે છે. ભોજન સાથે લઈને આ સમસ્યા તેમજ અન્ય આડઅસરો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે ઓછી માત્રાથી શરૂ કરવામાં અને ધીમે ધીમે તેને વધારવામાં મદદ પણ કરી શકે છે.
જ્યારે ઓછી માત્રામાં દુર્લભ હોય છે, ત્યારે ઓમેગા -3 એ સ્ટ્રોકના એક પ્રકાર સહિત, રક્તસ્ત્રાવ સમસ્યાઓનું જોખમ વધારી શકે છે. ઉચ્ચ ડોઝને પેશાબમાં નોઝબેલેડ અને રક્ત સાથે જોડવામાં આવી શકે છે. ડાયાબિટીસમાં લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ શક્ય છે, પરંતુ અસંભવિત છે.
મેજર ડિપ્રેસન અથવા દ્વિધ્રુવી અવ્યવસ્થાવાળા લોકો ત્વચા પર ઘેલછા, બેચેની અથવા ક્રોલિંગ સનસનાટી અનુભવી શકે છે.
કેટલીક માછલીઓમાં પોલિક્લોરિનેટેડ બાયફેનીયલ્સ (પીસીબીઝ), ડાયોક્સિન અને મેથિલમેરીક્યુરી સહિતની અશુદ્ધિઓ હોઈ શકે છે. માનવામાં આવે છે કે આ પદાર્થ માંસમાં નથી, તેલમાં નિર્માણ કરે છે, તેથી પૂરક સલામત ગણવામાં આવે છે.
લાંબા ગાળાના પૂરવણીમાં વિટામિન ઇની ઉણપ થઈ શકે છે તમારા ડૉક્ટર તમને આ સમસ્યા માટે પરીક્ષણ કરી શકે છે.
તે તમારા માટે યોગ્ય છે?
તમારા ડૉક્ટર સાથે પૂરક સારવારો વિશે વાત કરવા માટે હંમેશા સારો વિચાર છે કે જેથી તમે પ્રયાસ કરવા માગો છો જેથી તમે ખાતરી કરી શકો કે તે તમારી અન્ય કોઈપણ દવાઓ અથવા શરતો સાથે કોઈ સમસ્યા રહેશે નહીં.
જોકે, ઓમેગા -3 સામાન્ય રીતે સલામત માનવામાં આવે છે અને જ્યાં પણ પૂરવણીઓ વેચે છે તે કોઈપણ જગ્યાએ સહેલાઇથી ઉપલબ્ધ હોય છે, તેથી તમારા સારવારના નિયમનમાં ઉમેરવા તે સરળ છે.
પીડા અને માયા માટે વધુ પૂરવણીઓ
- મેગ્નેશિયમ મલાટે
- વિટામિન ડી
- પૂરવણીઓ કે સંતુલન ચેતાપ્રેષકો (નીચે સૂચિબદ્ધ) ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પીડા દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે
બ્રેઇન ફંક્શન માટે વધુ પૂરક
સ્ત્રોતો:
દ્યાલ એસસી, માઈકલ-ટાઇટસ એટી. ન્યુરોમોલેક્યુલર દવા. 2008; 10 (4): 219-35 ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના ન્યુરોલોજીકલ ફાયદા.
કોજીડી, એટ અલ પીડાના ક્લિનિકલ જર્નલ 2010 ફેબ્રુ; 26 (2): 168-72 ન્યુમોપેથિક પીડા માટે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ: કેસ શ્રેણી.
લિપ્ટાન જીએલ. જર્નલ ઓફ બોડીવર્ક એન્ડ હૉલમેન્ટ થેરાપીઝ. 2010 જાન્યુ; 14 (1): 3-12 ફેસીયા: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના પેથોલોજીની આપણી સમજણમાં ગુમ થયેલ લિંક
મેસ એમ. ન્યુરો-સાયકોફર્મકોલોજી અને જૈવિક મનોરોગવિજ્ઞાનમાં પ્રગતિ. એક રસપ્રદ અને અત્યાર સુધી ન સમજાય તેવા સહ-ઘટના: મંદી અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ વહેંચાયેલ દાહક, ઓક્સિડેટીવ અને નાઈટ્રોસેવીટીવ રસ્તાઓના અભિવ્યક્તિ છે.
માસ એમ, મિહલોવા આઇ, લ્યુનીસ જેસી. જ્ઞાનતંતુ અર્થ સૂચવનારો ઉપસર્ગ એન્ડ્રોક્રિનોલોજી અક્ષરો. 2005 ડિસે; 26 (6): 745-51 ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમમાં, ઓમેગા -3 પોલી-અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સના ઘટતા સ્તરને ટી સેલ સક્રિયકરણમાં ઘટાડો થયેલ સીરમ ઝીંક અને ખામી સાથે સંબંધિત છે.
ઓઝોકમેન એસ, એટ અલ રાઇમમેટોલોજી આંતરરાષ્ટ્રીય 2006 મે, 26 (7): 585-97 ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના પેથોફિઝિયોલોજીમાં વર્તમાન ખ્યાલો: ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડની સંભવિત ભૂમિકા.
ઓઝોકમેન એસ, એટ અલ રાઇમટોલોજી ઇન્ટરનેશનલ 2006 મે, 26 (7): 598-603 એન્ટીઑકિસડન્ટ સ્થિતિ, લિપિડ પેરોક્સિડેશન અને નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં: ઇટીઓલોજિક અને રોગનિવારક ચિંતા.
ઓઝોકમેન એસ, એટ અલ ક્લિનિકલ ફાર્માકોલોજી અને ઉપચારશાસ્ત્રના ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સિન્ડ્રોમના સંચાલનમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો પ્રભાવ.
શેવર જેએલ, એટ અલ મહિલા આરોગ્યની જર્નલ સ્વયં-નોંધાયેલ દવા અને ફર્બ્રોમેઆલ્ગીઆ વિના સ્ત્રીઓ વિના અને ઔષધિ / પૂરક ઉપયોગ
તમીજી દૂર બી, તમીજી બી. તબીબી પૂર્વધારણાઓ 2002 માર્ચ; 58 (3): 249-50 ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ સાથે આહારમાં પૂરવણી દ્વારા ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમની સારવાર- એક સારો વિચાર?