નોન-આલ્કોહોલિક ફેટી લીવર બિમારી ( એનએએફડીડી ), જેને ફેટી લિવર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે પીસીઓએસ સાથેના મહિલાઓમાં અત્યંત પ્રચલિત છે, જે 15% થી 55% સ્ત્રીઓને નિદાન માપદંડ પર આધાર રાખે છે. એનએએફડી (CAF) એ યકૃતમાં સંગ્રહિત વધુ ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ (ચરબી) ના પરિણામે થાય છે, જે નુકસાન અને બળતરા બનાવે છે. લીવર ચરબી સંગ્રહવા માટે નથી; હાનિકારક પદાથો બહાર ફિલ્ટર કરવા માટે શરીરની ડિટોક્સ અંગ તરીકે સેવા આપવા માટે તેની ભૂમિકા છે.
ફેટી લિવર અથવા એનએએફએડલ્સથી રક્તવાહિની રોગનું જોખમ વધે છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, એનએએફએલેડી લીવરના નુકસાનના વધુ આધુનિક તબક્કામાં પ્રગતિ કરી શકે છે.
પીસીઓએસ મહિલાઓમાં ચરબી યકૃતના રોગમાં ફાળો આપતા પરિબળોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- વધારાનું પેટની વજન
- હાઇ ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ
- હાઇ એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ સ્તર
- નીચા એચડીએલ કોલેસ્ટરોલ સ્તર
- ચરબી, ખાંડ અને શુદ્ધ ખોરાકના વપરાશ
- બેઠાડુ જીવનશૈલી
- જિનેટિક્સ
પ્રારંભિક પુરાવા સૂચવે છે કે ઍર્રોજનના ઊંચા સ્તર પણ યકૃતમાં ચરબીના સંગ્રહમાં યોગદાન આપી શકે છે. જ્યારે ફેટી લીવર રોગ ગંભીર છે, તે સરળતાથી ઉલટાવી શકાય છે અને ખોરાક અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારોથી અટકાવવામાં આવે છે.
ચરબી યકૃતના રોગને અટકાવવા માટે ચાર માર્ગો છે જો તમારી પાસે પીસીઓએસ છે
તમારું ડાયેટ બદલો
ચરબી, ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકના અતિશય ઇનટેક ફેટી લિવર રોગ માટે મુખ્ય પોષણ ફાળો છે. ટ્રાન્સ ચરબીની વપરાશ, ચરબી સામાન્ય રીતે પ્રોસેસ્ડ અને ફાસ્ટ ફૂડમાં મળી આવે છે, તે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર, બળતરા અને વધેલા ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ સાથે જોડાય છે.
તેવી જ રીતે, ફ્રોટોઝની ઉચ્ચ વપરાશ, મકાઈની સીરપ, રસ અને અન્ય સ્વાદવાળી પીણામાં મળેલ એક મીઠાના, ફેટી લિવર રોગ સાથે સંકળાયેલા છે. ફળદ્રુપતા પણ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની પ્રતિકાર અને બળતરા થવાની સાથે સંકળાયેલી છે. અમેરિકન જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રીશનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે હળવા પીણાના વપરાશને કારણે લીવર અને આંતરડાની ચરબી ધરાવતી વ્યક્તિઓ તરફ દોરી જાય છે, તે ચરબી કે જે આંતરિક અવયવો ધરાવે છે અને ક્રોનિક રોગોથી જોડાય છે.
તમારા ખોરાકમાંથી ટ્રાન્સ ચરબી, ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને રાખીને તમારા યકૃતની સ્થિતિમાં સુધારો થશે. તમે આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન, કઠોળ અને કઠોળ, માછલી અને પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજીમાં સમૃદ્ધ તંદુરસ્ત આહાર ખાવાથી તમારા યકૃતનાં આરોગ્યને પ્રોત્સાહિત કરી શકો છો. ભૂમધ્ય-શૈલી આહાર કે જે ઓલિવ તેલથી સમૃદ્ધ હોય છે અને અન્ય મૉનઅનસેસ્યુરેટેડ ચરબીઓ પણ ઇન્સ્યુલિનને સુધારવા, બળતરા સામે લડવામાં અને લીવર ચરબી ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
વજન ગુમાવી
ચરબીયુક્ત યકૃતની બિમારીમાં સુધારો લાવવા માટે વજન નુકશાન અસરકારક છે કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર, ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ અને આંતરડાની ચરબીને સુધારી શકે છે. એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જે લોકો તેમના કુલ શરીરના વજનના 5 ટકા જેટલો ગુમાવે છે તેમાં ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા અને લીવર ફેટ લોસમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે. ઉદાહરણ તરીકે, 200 પાઉન્ડનું વજન ધરાવતો એક મહિલા તેના યકૃતની તંદુરસ્તીમાં મોટી સુધારાની અપેક્ષા રાખી શકે જો તે 10 પાઉન્ડ ગુમાવે.
મૂવિંગ મેળવો
એક બેઠાડુ જીવનશૈલી એ એનએએફએલડીના યોગદાન પરિબળમાંનું એક છે. ઍરોબિક અને પ્રતિકારક તાલીમ ધરાવતી નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્તતા વજન નુકશાન વિના ફેટી લીવર પણ ઘટાડી શકે છે. દર અઠવાડિયે બે થી ત્રણ વાર 30 થી 60 મિનિટના કસરતમાં રોકાયેલા સહભાગીઓએ લીવર ચરબીમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કર્યો.
શારીરિક વ્યાયામ નિયમિત રૂટિન બનાવવા માટે, તેને તમારા કૅલેન્ડરમાં શેડ્યૂલ કરીને પ્રાથમિકતા આપો. જે પ્રવૃત્તિઓ આનંદ અને આનંદપ્રદ છે તે કરવાથી તમારી પ્રતિબદ્ધતા વધારવામાં પણ મદદ મળશે.
માછલીનું તેલ લો
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ જેમ કે સૅલ્મોન, ટ્યૂના અને ટ્રાઉટ જેવી ઠંડા પાણીમાં મળી આવે છે, પીસીઓએસ સાથેના મહિલાઓમાં ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ, બળતરા અને ઇન્સ્યુલિન ઘટાડવામાં અસરકારક છે. જો કે, ઓમેગા -3 ફેટના થેરાપ્યુટિક પ્રમાણમાં મળવા માટે પૂરતી માછલી ખાવા માટે એક પડકાર છે, કારણ કે એક માછલીનું તેલ પૂરક કદાચ જરૂરી છે. જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજી એન્ડ મેટાબોલિઝમમાં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસમાં દર્શાવ્યું હતું કે પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓએ આઠ અઠવાડીયામાં 4 ગ્રામ માછલીના તેલ સાથે તેમના આહારમાં વધારો કર્યો હતો અને લીવર ચરબી અને ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હતો.
> સ્ત્રોતો:
> ચલાસાની એન, યૂનસસી ઝેડ, લવાઇન જેઈ. નોન આલ્કોહોલિક ફેટી લીવર બિમારીના નિદાન અને સંચાલન: અમેરિકન એસોસિએશન ફોર ધ સ્ટડી ઓફ લિવર ડિસીઝ, અમેરિકન કોલેજ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી, અને અમેરિકન ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજીકલ એસોસિએશન દ્વારા પ્રેક્ટિસ ગાઇડલાઇન. હેપટોલોજી 2012; 142: 1592-1609.
> કુસન્સ એ, વોટ્સ જી, મોરી ટી. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ પુરવણી પોલીસીસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમમાં લિવર ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડે છે: પ્રોટોન મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ સ્પેક્ટ્રોસ્કોપીનું નિયમન કરતા રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ ટ્રાયલ. જે ક્લિન એન્ડ્રોક્રિનોલ મેટબ 2009; 94 (10): 3842-3848
> હોલ્સવર્થ કે, ફેટખાવા જી, હોલિંગવર્થ કેજી. પ્રતિકારક કસરત લીવર ચરબી અને તેની મધ્યસ્થીઓ વજનમાં ઘટાડાની સ્વતંત્ર બિનલાભકારી ફેટી લીવર રોગમાં ઘટાડે છે. ગટ 2011; 60: 1278-1283
> માર્સક એમ, બેલ્ઝા એ. સુક્રોઝ-મધુર પીણાં યકૃત, સ્નાયુ, અને આંતરડાની ચરબી ડિપોમાં ચરબીનું સંગ્રહ કરે છે: 6 મહિનાની રેન્ડમાઇઝ્ડ હસ્તક્ષેપ અભ્યાસ. એમ જે ક્લિન ન્યુટ્ર 2012; 95: 283-289