જો તમે થાઇરોઇડની સમસ્યાવાળા ઘણા લોકોમાંના એક છો કે જે થાક , અથવા વાળ નુકશાન , આયર્નની ઉણપનો ક્વિઝ અનુભવે છે --- રક્ત પરીક્ષણ દ્વારા આગળ વધે છે - વધુ ઊર્જા મેળવવામાં રસ્તા પર પ્રથમ પગલાં હોઈ શકે છે, અને વાળ નુકશાન સાથે ટોચનો
ડૉ. કૅથી કાર્લસન-રીંકના જણાવ્યા મુજબ, "થાક એ આયર્નની ઉણપનો સૌથી સામાન્ય લક્ષણ છે - એક ઉણપ કે જે ઉત્તર અમેરિકામાં 25% સ્ત્રીઓને અસર કરે છે."
તમારી પાસે આયર્નની ઉણપ હોય કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે નીચેના પ્રશ્નોના જવાબ "હા" અથવા "ના" કરો:
- તમે થાકેલું છો, અથવા ઊર્જા અભાવ છો?
- તમે નિસ્તેજ છો?
- શું તમારી આંખો હેઠળ શ્યામ વર્તુળો છે?
- શું તમારી પાસે કસરત કરવાની ઓછી ક્ષમતા છે?
- શું તમારી પાસે આંગળીના નખ અને / અથવા બરડ વાળ હોય છે?
- શું તમને શ્રમ સાથે શ્વાસની તકલીફ છે?
- શું તમને લાગે છે કે તમારું પલ્સ પાઉન્ડિંગ છે અથવા તમારા હૃદય રેસિંગ?
- શું તમારી પાસે હાર્ડ સમય ધ્યાન કેન્દ્રિત છે?
- શું તમે તમારા કાનમાં ચક્કર કે ગુસ્સાથી પીડાતા હોવ છો?
- શું તમારી જીભ, ગુંદર અને / અથવા આંતરિક હોઠ સામાન્ય કરતાં ઓછી લાલ હોય છે?
- શું તમે ચેપ વધારી છે?
- શું તમારી જીભ વ્રણ, સોજો, અથવા અસામાન્ય રીતે સરળ છે?
- શું તમે ઝાટકો છો અથવા તો સ્ટાર્ચ, બરફ, માટી કે ધૂળ ખાય છો?
- શું તમારી ભૂખમાં ઘટાડો થયો છે?
- તમે શુષ્ક માથાનો દુઃખાવો અથવા બેચેન પગ પીડાતા નથી?
- શું તમે દરરોજ ચાર કપ શાકભાજી ઓછો લો છો?
- તમે શાકાહારી અથવા કડક શાકાહારી છો?
- તમે વારંવાર વજન નુકશાન આહાર પર કરવામાં આવી છે?
- શું તમારી પાસે અત્યંત ભારે માસિક સમય છે?
- શું તમારી પાસે નિયમિત અસ્વસ્થતા છે?
- તમે તીવ્ર માથાનો દુઃખાવો છે?
જો તમે ત્રણ અથવા વધુ પ્રશ્નો માટે "હા" નો જવાબ આપ્યો છે, તો તમારે તમારા આયર્ન અને ફેરિટિન (લોખંડના સંગ્રહિત સ્વરૂપ) ની ચકાસણી કરવી જોઈએ.
અને કોઈપણ થાઇરોઇડ દર્દી જે ગર્ભવતી છે, અથવા જે વાળ ગુમાવતા હોય છે, તેનાથી (તમારા માથામાં અથવા તમારા શરીરમાં), લોખંડ અને ફેરિટિન ચકાસાયેલ હોવો જોઈએ.
(આયર્ન-ઉણપ સંબંધિત હેર નુકશાનને દૂર કરવામાં સહાય માટે ફેરીટિન સંદર્ભ શ્રેણીના ટોચના 25 મા ભાગમાં હોવી જોઈએ.)
આયર્નની ઉણપથી તમે થાકી ગયા છો કારણ કે હેમોગ્લોબિન બનાવવા તમારા શરીર માટે લોહ જરૂરી છે. હિમોગ્લોબિન એ લાલ રક્ત કોશિકાઓનું એક ઘટક છે જે સમગ્ર શરીરમાં ઓક્સિજનનું વિતરણ કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમારી પાસે નીચા લોહનું સ્તર હોય, તો હિમોગ્લોબિન ઘટ્યું છે, અને ઓછું ઓક્સિજન ઉપલબ્ધ છે, જે તમને થાકેલું બનાવી શકે છે.
તમારા આહાર માટે આયર્ન ઉમેરવાનું
લોખંડનું સૌથી વધુ સ્રોત લાલ માંસ અને અંગ માંસ છે, જેમ કે યકૃત અને લ્યુઇટ્સ. અન્ય લોહ સમૃદ્ધ ખોરાક કે જેમાં તમે લોહના સ્તરને મદદ કરવા માટે તમારા ખોરાકમાં ઉમેરી શકો છો:
- પોર્ક
- મરઘાં
- સીફૂડ (ઓઇસ્ટર્સ, મ્યુસેલ્સ, ક્લેમ્સ)
- ઇંડા
- ચણા
- કોળાના બીજ, તલનાં બીજ
- મસૂર
- કિસમિસ / જરદાળુ જેવા સૂકા ફળ
- આયર્ન-મજબૂત બ્રેડ, પાસ્તા અને અનાજ
બે આયર્ન-સમૃદ્ધ ખોરાક - ઓયબીઅન્સ અને સ્પિનચ - થાઇરોઇડ-મૈત્રીપૂર્ણ ન હોઈ શકે થાઇરોઇડ કાર્યને ધીમું કરી શકે છે, તેથી સોયાના ઉત્પાદનોનું ઓવરકન્સમેન્ટ જુઓ અને તેના ગોઇટ્રોજેનિક (ગોઇટર-પ્રોત્સાહન અને થાઇરોઇડ-ધીમી) ક્ષમતાઓને ટાળવા માટે વરાળ અથવા સ્પિનચને રાંધવા માટે ખાતરી કરો.
જો તમારો લોખંડનો સ્તર વધતો નથી અને તમે ઉપરની વસ્તુઓ તમારા ખોરાકમાં ઉમેરવાનો પ્રયત્ન કર્યો છે, તો ખાતરી કરો કે તમે તમારા ખોરાકમાં કોફી / ચા પીતા નથી. ઉપરાંત, તમારા આયર્ન- સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકનો ઉપયોગ કરશો નહીં, કેમ કે કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક લોહના શોષણને અવરોધશે.
આયર્ન સાથે પુરક
ક્યારેક આયર્ન સમૃદ્ધ ખોરાક ઉમેરીને પૂરતું નથી અને પૂરક જરૂરી હોઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટરને લોખંડની યોગ્ય માત્રા વિશે જણાવો.
તમે વિટામિન સી સાથે તમારી લોહ પૂરક લેવાનું પસંદ કરી શકો છો. આ ખોરાકમાં આયર્ન સાથે જોડાય છે. વિટામિન બી 6, બી -12, ફોલિક એસીડ અને તાંબાનું પ્રમાણ ધરાવતા હોવાને લીધે શરીરને આયર્ન શોષવામાં મદદ મળે છે.
આયર્ન સપ્લીમેન્ટ્સ કબજિયાત, ઉલટી અથવા ઝાડા પેદા કરી શકે છે, પરંતુ કેટલાક લોકો માને છે કે લોખંડના પ્રવાહી સ્વરૂપો, ખાસ કરીને, પ્રવાહી સ્વરૂપ જેને ફ્લોરાડેક્સ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે આયર્ન સંબંધિત પેટની તકલીફને મદદ કરી શકે છે.
સૌથી ઉપર, યાદ રાખો કે તમારે કોઈ પણ લોહ પૂરક લેવા અને થાઇરોઇડ હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ દવા લેવાની વચ્ચે ઓછામાં ઓછા ત્રણથી ચાર કલાકની પરવાનગી આપવી જરૂરી છે.
જ્યારે એકબીજાની સાથે મળીને લેવામાં આવે છે, આયર્નની પૂર્તિઓ થાઇરોઇડ હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ દવાઓના શરીરમાં શોષવાની ક્ષમતાને અવરોધે છે.