જાગવાની શરૂઆત સામાન્ય બની શકે છે અને અનિદ્રાને પ્રતિનિધિત્વ કરી શકતા નથી
તે રાત્રે જાગે સામાન્ય છે હકીકતમાં, જો તમે ન કર્યું હોત, તો તે સંપૂર્ણપણે અલગ સમસ્યા હશે. રાત્રે જાગૃત લાંબા સમય સુધી અનિદ્રાના લક્ષણ હોઈ શકે છે. આ સંદર્ભમાં, જાગૃતિ ઊંડે દુ: ખદાયી બની શકે છે. રાત્રે જાગી જવું કેમ થાય છે? તમે કેવી રીતે જાણી શકો છો કે તમે ખૂબ જાગૃત છો? રાત્રે જાગૃતતા વિશે જાણો અને વિચાર કરો કે તમને મદદની જરૂર છે.
ઘણાં લોકો પાસે શું ઊંઘ હોવું જોઈએ તે આદર્શ દ્રષ્ટિ છે: તમારે ઊંઘી જવું જોઈએ, રાત્રે ઉઠી જવું વગર ઊંઘ આવે છે, અને સવારે સંપૂર્ણપણે રિચાર્જ થતાં બેડમાંથી કૂદકો મારવો જોઈએ. બાળકો આની જેમ સૂઈ શકે છે, પરંતુ થોડા પુખ્ત લોકો શું કરે છે? જેમ જેમ આપણે ઉંમર બનીએ છીએ, વધુ જાગૃતતા રાત્રે થાય છે અને વધુ સમય જાગતા હોઈ શકે છે. આ શા માટે થાય છે?
રાત્રિના સમયે જાગૃત થવાના ઘણા સંભવિત કારણો છે સ્લીપ તબક્કાના ચક્ર વચ્ચેના સંક્રમણના ભાગરૂપે જાગૃત કરવું સામાન્ય છે. પોઝિશન્સ બદલવા, રોલ ઓવર કરવા અથવા આવરણને વ્યવસ્થિત કરવા માટે આવશ્યક છે. પર્યાવરણમાં અવાજો સામાન્ય રીતે સલામતી સુનિશ્ચિત કરવા માટે જાગૃત થવું જોઈએ. નાના બાળકોનાં માતા-પિતા તેમના જરૂરિયાતોમાં ભાગ લેવા માટે વારંવાર જાગે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, પેશાબને જાગવા માટે આવશ્યક હોઈ શકે છે (જેમ કે નસકોરામાં થાય છે).
અજાણતા પણ અસામાન્ય હોઈ શકે છે: વહેલી સવારે જાગૃતતા ડિપ્રેશનમાં થઇ શકે છે અને ખૂબ જ વારંવાર જાગૃતતા અવરોધક સ્લીપ એપિનિયાની નિશાની હોઇ શકે છે.
પીડા જાગૃતતા લાંબો સમય લાગી શકે છે, પરંતુ એકવાર અમે ઊંઘી પડ્યા પછી સામાન્ય રીતે પીડાથી પરિચિત નથી. મેનોપોઝ રાત્રે પસીનો વળે પરિણમી શકે છે, ઘણી વાર સ્લીપ એપિનિયાને કારણે પણ. સામાન્ય રીતે, જો તમને રાત્રે દીઠ એક કલાક કરતાં વધુ વખત જાગવાનું યાદ રાખો, તો તે વધુ પડતું હોઈ શકે છે.
કોઈ જાગૃતિના કારણને લીધે, તેને તકલીફનો સ્ત્રોત હોવો જરૂરી નથી.
દરેક રાતે ઊઠે છે અને કોઈ પણ ક્યારેય તે વિશે ફરિયાદ કરે છે જો તેઓ પાછા ઊંઘે જ જાય અસામાન્યતા એ છે કે જ્યારે આ જાગૃતિ ખૂબ લાંબા સમય સુધી ચાલે છે અને અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે. આ દ્રશ્યમાં, ઉકેલો અસ્તિત્વ ધરાવે છે.
જો તમે સૂઈ જતાં થોડીક મિનિટોથી વધુ સમય વિતાવતા હો, તો અનિદ્રાને રાહત આપવા માટે તમે દરમિયાનગીરીથી લાભ મેળવી શકો છો. જો 15 થી 20 મિનિટથી વધારે સમય જાગતા હોય, ઉત્તેજના નિયંત્રણનું પાલન કરો અને પથારીમાંથી બહાર નીકળો. જ્યાં સુધી તમને ઊંઘમાં ન લાગે ત્યાં સુધી કંઈક ઢીલું મૂકી દો અને પછી પાછા આવો. જો તમે સવારે ઊઠતા હો, તો તમે હમણાં જ જલદી જ તમારા દિવસનો પ્રારંભ કરી શકો છો. આ ઊંઘ માટે સ્થળ તરીકે બેડને જાગૃત કરવા માટે મદદ કરી શકે છે.
જ્યારે અનિદ્રા ક્રોનિક બને છે, ત્યારે દર અઠવાડિયે 3 રાત થાય છે અને ઓછામાં ઓછા 3 મહિના સુધી ચાલે છે, અનિદ્રા માટેના જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (સી.બી.ટી.આઈ.) સાથેની સારવારને પસંદ કરી શકાય છે. રાત્રિના સમયે એલાર્મ ઘડિયાળને ચકાસવા માટે તે મદદરૂપ થઈ શકે છે જો તમને ઊંઘમાં પાછો ફરી લેવામાં મુશ્કેલી આવતી રહી છે, તો વધારાની સારવાર વિકલ્પો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો.
રાત્રે ઉઠાવવું સામાન્ય છે, પરંતુ જો તે વારંવાર થાય છે અને તમે સરળતાથી ઊંઘમાં પાછો ન મેળવી શકો, તો તમને વધુ સારી રીતે ઊંઘ માટે મદદની જરૂર છે.
> એસ > નાઇન્સ :
> ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." એલ્સવીયર , 5 મી આવૃત્તિ, 2011.