ફર્સ્ટ, સેકન્ડ અને થર્ડ ટ્રીમેસ્ટર દ્વારા સ્લીપ વેરીનું પરિવર્તન અને વિક્ષેપો
તમે તમારા પ્રથમ, સેકન્ડ કે ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં અથવા મજૂરની શરૂઆતમાં છો, સગર્ભાવસ્થા તમારી ઊંઘની ક્ષમતા પર ગંભીર અસરો કરી શકે છે. હોર્મોન ફેરફાર ગર્ભસ્થ મહિલાની ઊંઘની પ્રકૃતિને બદલી શકે છે પહેલાની ઊંઘની મુશ્કેલીઓ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, અને નવા ગર્ભાવસ્થાના દરેક તબક્કા સાથે નવા પડકારોનો પરિચય કરી શકે છે. સગર્ભાવસ્થામાં શ્રેષ્ઠ કેવી રીતે ઊંઘ આવે છે તેની સમીક્ષા કરો, જેમાં હોર્મોન્સની ભૂમિકા, સમસ્યાઓ ઊંઘવા માટે સંભવિત ઉકેલો, અને પીઠનો દુખાવો અને અનિદ્રાને મુક્ત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ.
સ્લીપ પર ગર્ભાવસ્થાના અસરો
સ્લીપ પર સગર્ભાવસ્થાના વ્યાપક અસરોને અલ્પોક્તિ ન કરી શકાય: ફેરફાર ગુણવત્તા, જથ્થો, અને ઊંઘની પ્રકૃતિમાં થાય છે. જેઓ અન્ડરલાઇંગ સ્લીપ ડિસઓર્ડર ધરાવે છે, આ શરતો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તદુપરાંત, ઘણાં ઊંઘની સમસ્યાઓ છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રથમ જીવનમાં દેખાય છે. તેમ છતાં ગર્ભધારણ કર્યા પછી આ મુદ્દાઓ ટૂંક સમયમાં શરૂ થઈ શકે છે, ગર્ભાવસ્થા પ્રગતિ થતાં તેઓ સામાન્ય રીતે આવર્તન અને અવધિમાં વધારો કરે છે. લગભગ બધી જ સ્ત્રીઓ રાત્રિના સમયે જાગૃત રહી હતી, ખાસ કરીને ત્રીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન. શારીરિક અગવડતા, મનોવૈજ્ઞાનિક એડજસ્ટમેન્ટ્સ અને હોર્મોન ફેરફારો હોઈ શકે છે - જે તમામ ઊંઘ પર અસર કરી શકે છે અને વધુ પડતા દિવસના ઊંઘ અને થાકમાં પરિણમે છે.
કેવી રીતે હોર્મોન્સ સ્લીપ બદલો
કોઈપણ સગર્ભા સ્ત્રી પ્રમાણિત કરી શકે છે, ત્યાં સગર્ભાવસ્થા સાથે નાટ્યાત્મક આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો છે. આ ફેરફારો મૂડ, શારીરિક દેખાવ અને ચયાપચય સહિતના શરીરના અને મગજના ઘણા પાસાઓને અસર કરે છે.
હોર્મોન ફેરફારો ઊંઘની પદ્ધતિ, અથવા ઊંઘની સ્થાપત્યને પણ અસર કરે છે.
પ્રોજેસ્ટેરોન સરળ સ્નાયુને આરામ આપે છે અને વારંવાર પેશાબ, હૃદયરોગ અને અનુનાસિક ભીડમાં ફાળો આપી શકે છે-જે તમામ ઊંઘ માટે વિક્ષેપકારક હોઈ શકે છે. તે રાત્રે જાગૃતતા પણ ઘટે છે અને ઝડપી આંખની ચળવળ (આરઈએમ) ની ઊંઘ ઘટાડે છે, ઊંઘની સ્થિતિ આબેહૂબ સ્વપ્નની કલ્પના દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.
વધુમાં, તે નિદ્રાધીન થવા માટેનો સમય ઘટાડે છે.
સગર્ભાવસ્થામાં અન્ય મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન, એસ્ટ્રોજન ઊંઘને અસર કરી શકે છે જો તે વાસોડિલેશન તરીકે ઓળખાતી પ્રક્રિયા દ્વારા રક્ત વાહિનીઓને વધારે બનાવે છે. આ પગ અને પગમાં સોજો અથવા સોજો તરફ દોરી શકે છે, અને તે નાકની ભીડમાં વધારો કરી શકે છે અને ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસને વિક્ષેપ કરી શકે છે. વધુમાં, પ્રોજેસ્ટેરોનની જેમ, એસ્ટ્રોજન આરઈએમ સ્લીપની માત્રામાં ઘટાડો કરી શકે છે.
અન્ય હોર્મોન્સ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બદલાઈ શકે છે, વિવિધ અસરો સાથે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મેલાટોનિનનું સ્તર સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંચું છે, અને શરીરમાં પ્રોલેક્ટીનના વધેલા સ્તરો વધુ ધીમી વેવ ઊંઘ તરફ દોરી શકે છે. રાત્રે દરમિયાન, ઓક્સીટોસિનના ઊંચા સ્તરોમાં સંકોચન થાય છે જે ઊંઘમાં વિક્ષેપ પાડે છે. ઓક્સિટોસીનમાં આ વધારો રાત્રી દરમિયાન મજૂર અને ડિલિવરીના ઊંચા બનાવો તરફ દોરી શકે છે.
સ્ટડીઝ ગર્ભાવસ્થાના સ્લીપ પેટર્નસમાં ફેરફારો દર્શાવે છે
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘમાં ફેરફાર નાટ્યાત્મક રીતે બદલાતા રહે છે પોલિઝોમનોગ્રાફી સાથેના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કેવી રીતે ઊંઘ બદલાવાની લાક્ષણિકતાઓ છે. સામાન્ય વિષયો પૈકીની એક એવી છે કે ઊંઘમાં પસાર થતી વખતે, જ્યારે બેડ, અથવા ઊંઘની કાર્યક્ષમતામાં ધીમે ધીમે ઘટાડો થાય છે. આ મોટે ભાગે રાત્રિ દરમિયાન જાગૃત થવાની સંખ્યામાં વધારો થાય છે.
- પ્રથમ ત્રિમાસિક (પ્રથમ 12 અઠવાડિયા) : ગર્ભાવસ્થાના લગભગ 10 અઠવાડિયા, રાત્રે ઊંઘનો સમય વધુ સમય સાથે વધતો જાય છે અને રાત્રિના સમયે વારંવાર નિદ્રા થાય છે. વારંવાર જાગૃતિ સાથે ઊંઘ ઓછી કાર્યક્ષમ બને છે, અને ઊંડા અથવા ધીમી વેવના ઊંઘની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે. ઘણી સ્ત્રીઓ નબળી ઊંઘની ગુણવત્તા અંગે ફરિયાદ કરે છે.
- દ્વિતીય ત્રિમાસિક (અઠવાડિયાથી 13 થી 28) : ઊંઘમાં ઊંઘની સારી કાર્યક્ષમતાની સાથે ઊંઘ આવે છે અને રાતના સમયે સૂવા જવાથી ઓછો સમય જાગી જાય છે. બીજા ત્રિમાસિકના અંત સુધીમાં, રાતના સમયે જાગૃતિની સંખ્યા ફરી વધે છે.
- ત્રીજી ત્રિમાસિક (મુદત માટે અઠવાડિયાના 29) : ગર્ભાવસ્થાના તેમના અંતિમ ત્રિમાસિકમાં રાત્રે રાત્રિના સમયે જાગૃતતા અનુભવે છે અને રાત્રે વધુ જાગૃત રહે છે. દિવસ દરમિયાન તેઓ વધુ વારંવાર નિદ્રા કરે છે, તેથી ઊંઘની કાર્યક્ષમતા ફરીથી ઘટાડે છે. વધુમાં, ઊંઘ વધુ વાર તબક્કામાં 1 અથવા 2 ઊંઘ સાથે હળવા હોય છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શક્ય સ્લીપ સમસ્યાઓ
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘની સમસ્યા શું થાય છે? ઉપર વર્ણવ્યા મુજબ ઊંઘ અને સ્લીપ તબક્કાના પેટર્નના ફેરફારો સિવાય, મહત્વપૂર્ણ લક્ષણો અને સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ પણ ગર્ભાવસ્થામાં દેખાઈ શકે છે. સ્લીપ એપિનિયા અથવા બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ જેવા અન્ડરલાઇંગ સ્લીપ ડિસઓર્ડર ધરાવતી સ્ત્રીઓ શોધી શકે છે કે તે સગર્ભાવસ્થામાં બગડે છે. તદુપરાંત, અમુક સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેમના જીવનમાં સૌ પ્રથમ વખત સ્લીપ ડિસઓર્ડરથી પીડાય છે. આ સમસ્યાઓ ત્રિમાસિક દ્વારા તોડી શકાય છે અને શ્રમ અને વિતરણની અસરો સાથે પરિણમશે:
પ્રથમ ત્રિમાસિક
સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં થાક અને અતિશય દિવસના ઊંઘમાં પરિણમી શકે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જે મહિલાઓ નાની છે અથવા જે ગર્ભાવસ્થા પહેલાં લોહના નીચા સ્તરે હોય છે તે થાક વધે છે. 6 થી 7 અઠવાડિયામાં સગર્ભા સ્ત્રીઓની 37.5% સુધી ઊંઘની ફરિયાદ. એવું માનવામાં આવે છે કે હોર્મોન પ્રોજેસ્ટેરોનના વધેલા સ્તરો અને ઊંઘના પરિણામે ફ્રેગમેન્ટેશન. ભૌતિક બદલાવો અને લક્ષણો વિવિધ પણ ઊંઘને ઘટાડી શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: ઊબકા અને ઉલટી (સવારે માંદગી), પેશાબની આવર્તન, પીઠનો દુખાવો, સ્તનની સંભાવના, વધતી ભૂખ અને ચિંતા. સગર્ભાવસ્થા અનિયમિત હોય અથવા સામાજિક સમર્થનની અભાવ હોય તો ચિંતા ખાસ કરીને સમસ્યારૂપ બની શકે છે આ અનિદ્રામાં પરિણમી શકે છે.
દ્વિતીય ત્રિમાસિક
સારા સમાચાર એ છે કે ઊંઘ સામાન્ય રીતે સગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન સુધારે છે. ઉબકા અને પેશાબની આવર્તન ઊર્જાના સ્તરો અને ઊંઘની પ્રક્રિયામાં ઘટાડો થાય છે. આ સમયગાળાના અંતમાં સ્ત્રીઓને અનિયમિત સંકોચન (બ્રેક્ષટૉન-હિક્સનું સંકોચન કહેવાય છે) અથવા પેટમાં દુખાવો થાય છે જે ઊંઘમાં વિક્ષેપ પાડી શકે છે. વધુમાં, ગર્ભાવસ્થાના હલનચલન, હૃદયના ચેપ અને અનુનાસિક ભીડના કારણે નસકોરાં ઊંઘ પર અસર કરી શકે છે. ઘણી સ્ત્રીઓએ આ સમય દરમિયાન ઊર્જા અને સુધારેલ મૂડમાં વધારો કર્યો છે.
ત્રીજા ત્રિમાસિક
અંતિમ ત્રિમાસિક દરમિયાન સ્લીપ વધુ બેચેની અને વ્યાકુળ બને છે. અભ્યાસો સૂચવે છે કે આ સમય દરમિયાન 30.3% ગર્ભવતી મહિલાઓ અસ્વસ્થ ઊંઘ લેશે, અને બહુવિધ રાત્રિ જાગૃતિ તેમની 98% અસર કરશે. સગર્ભાવસ્થાના આ સમયગાળા દરમિયાન ઊંઘને અસર કરતા પ્રશ્નો અસંખ્ય છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- વારંવાર પેશાબ
- લેગ ખેંચાણ
- હાંફ ચઢવી
- હાર્ટબર્ન
- પથારીમાં બળજબરીથી શરીરની સ્થિતિ
- પીઠનો દુખાવો
- સાંધાનો દુખાવો
- કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ (હાથમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે)
- સ્તન માયા
- ખંજવાળ
- આબેહૂબ સપના અથવા સ્વપ્નો
- ચિંતા
આ તમામ સમસ્યાઓ ઊંઘમાં પરિણમી શકે છે, અને દિવસના ઊંઘની અસર 65% સ્ત્રીઓને થઈ શકે છે. આરામદાયક ઊંઘની સ્થિતિ શોધવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડવા માટે તમારે વધુ કટિ આધાર આપવા માટે ગાદલાનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. વધુમાં, સ્લીપ એપનિયા અને બેચેન પગ સિન્ડ્રોમના બનાવો વધે છે. વધુ મહિલાઓ નિશાચર heartburn અથવા ગેસ્ટ્રો- esophageal રીફ્લક્સ રોગ (GERD) અનુભવ કરશે. કેટલીક સ્ત્રીઓ આ લક્ષણો ઘટાડવા માટે એક ફાચર ઓશીકું વાપરવા માગે છે. ગર્ભાવસ્થાના આ તબક્કા દરમિયાન પ્રિક્લેમ્પ્સશિયા પણ આવી શકે છે, જે ઊંઘ અથવા સર્કેડિયન લયના સમય પર અસર કરે છે.
શ્રમ અને ડિલિવરી
આશ્ચર્યજનક નથી, શ્રમ અને વિતરણ પણ ઊંઘ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ઓક્સિટોસીનની ઉંચાઇને કારણે, જે રાત્રે શિખરો બની જાય છે, ઘણી સ્ત્રીઓ રાત્રે શરુ થતી બળવાન સંકોચનનો અનુભવ કરશે. શ્રમ મંડળ ઊંઘ પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે, અને આ સમયગાળા દરમિયાન વપરાતી દવાઓ ઊંઘ પર અસર કરી શકે છે, જ્યારે સંકુચિતતા સાથે સંકળાયેલ સાથેના પીડા અને ચિંતા. કમનસીબે, ઘણાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ સ્લીપ એડ્સના ઉપયોગથી પણ કામ કરતી વખતે ઊંઘી શકતા નથી.
એમાંથી એક શબ્દ
સગર્ભાવસ્થાના મુખ્ય ત્રિમાસિક દરમિયાન સ્લીપ ઊંડે બદલાઇ શકે છે હોર્મોન્સ ઊંઘના માળખાને અસર કરે છે, અને ગર્ભસ્થ સ્થિતિ સાથે રહેલા શારીરિક બિમારીઓથી વિક્ષેપિત સ્લીપ થઈ શકે છે. સદનસીબે, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગરીબ ઊંઘને લગતા ઘણી મુશ્કેલીઓ બાળકને પહોંચાડ્યા બાદ ઝડપથી ઉકેલશે. જો તમને લાગે કે તમે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘ માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો તમારા પ્રસૂતિવિજ્ઞાની સાથે વાત કરો. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સ્લીપ એપિનિયા, અનિદ્રા, અને બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ જેવા ઊંઘના વિકારની સારવાર પર ચર્ચા કરવા માટે બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ સ્લીપ ફિઝિશિયનને રેફરલ મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો તમે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોવ, તો તમારી ઊંઘમાં સુધારો કરવા માટે તમને મદદની જરૂર પહોંચવા માટે પહોંચો.
સ્રોત:
ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." નિષ્ણાતસંસ્થા , 5 મી આવૃત્તિ, 2011, પૃષ્ઠ 1572-1576.