શું ઐયંગર યોગ તમને મદદ કરી શકે છે?
ઐયંગર યોગ યોગની શૈલી છે જે શરીરના ચોકસાઇ અને ભૌતિક સંરેખણ પર ભાર મૂકે છે. દરેક દંભમાં સંપૂર્ણ સંરેખણ પ્રાપ્ત કરવા કામ કરીને, ઐયંગર યોગ વિદ્યાર્થીઓ શરીર અને મનમાં સંતુલન બનાવવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. વિદ્યાર્થીઓને સુગમતા અને તાકાત મેળવવામાં મદદ કરવા ઉપરાંત, કેટલીક ચોક્કસ સંજોગોમાં સંધિવા અને તીવ્ર પીઠના દુખાવાની તીવ્ર ઇજાઓના સંચાલનમાં ઐયંગર યોગ ઉપયોગી હોઈ શકે છે.
આયોંગર યોગા પ્રેક્ટિસ
યોગનાં તમામ સ્વરૂપોની જેમ, ઐયંગર યોગ ભૌતિક ઊભુ, ઊંડા શ્વાસ, અને ધ્યાનને જોડે છે. ઐયંગર યોગની એક વિશિષ્ટ વિશેષતા એ પ્રોપ્સ (જેમ કે બ્લોક્સ, ગાદલા, ચેર અને બોલ્સ્ટ્સ) નો ઉપયોગ છે, જે દરેક ડોળમાં સંપૂર્ણ સંરેખણ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. ઐયંગર યોગમાં પણ તેમના લાભકારી અસરોને વધારવા માટે ચોક્કસ અનુક્રમમાં ઉભો કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
સંબંધિત: 4 વેઝ મેડિટેશન તમારા આરોગ્ય લાભ કરી શકે છે
ઐયંગર યોગના આરોગ્ય લાભો
સંશોધન સૂચવે છે કે ઐયંગર યોગ પ્રેક્ટિસ ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય લાભો પેદા કરી શકે છે. અહીં કેટલાક કી અભ્યાસના તારણો પર એક નજર છે:
1) અસ્થિવા
2005 માં વૈકલ્પિક અને પૂરક દવા જર્નલમાં પ્રાયોજિત પાયલોટ અભ્યાસમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે ઐયંગર યોગ ઘૂંટણની અસ્થિવા સાથે લોકોમાં પીડા ઘટાડી શકે છે. અભ્યાસમાં અસ્થિવા સાથે 11 યોગ શરૂઆતનો સમાવેશ થતો હતો, જેમાંથી તમામને આઠ અઠવાડિયાના આયોંગર યોગની તાલીમ (એક અઠવાડીયામાં 90 મિનિટની સત્ર સંડોવતા) સોંપવામાં આવી હતી.
પીડામાં નોંધપાત્ર ઘટાડાનો અનુભવ કરવા ઉપરાંત, સાત સહભાગીઓએ અભ્યાસ પૂર્ણ કર્યો છે, જે સંયુક્ત કઠોરતા અને કાર્યમાં સુધારણામાં ઘટાડો દર્શાવે છે.
સંબંધિત: ઓસ્ટિયોર્થથેરાઇટિસ પેઇન રાહત રેમેડીઝ
2) નિમ્ન બેક પેઇન
ઐયંગર યોગ સ્પાઇનમાં 2009 માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં પીઠનો દુખાવો ઘટાડવા, ફંક્શનને સુધારી શકે છે અને તીવ્ર પીઠના દુખાવાની પુખ્ત વયના લોકોમાં ડિપ્રેશન ઉઠાવી શકે છે.
અભ્યાસના પરિણામો દર્શાવે છે કે છઠ્ઠી અઠવાડિયાના છઠ્ઠા અઠવાડિયામાં છૂટી રહેલા 43 દર્દીઓને પીડા તીવ્રતા, અક્ષમતા અને ડિપ્રેશન (47 અભ્યાસોના સભ્યો જે પ્રમાણભૂત તબીબી સંભાળ પ્રાપ્ત થઈ છે તેની તુલનામાં) માં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે. યોગ ગ્રૂપના સભ્યો અભ્યાસ દરમિયાન દરમિયાન દુખાવાની દવાઓના ઉપયોગને ઘટાડવા માટે દેખાયા હતા.
સંબંધિત: બેક પેઇન રાહત માટે 15 ઉપાયો
3) સ્તન કેન્સર પુનઃપ્રાપ્તિ
ઐયંગર યોગ સ્તન કેન્સરના બચેલા લોકોને લાભ કરી શકે છે, કેન્સર નર્સીંગમાં 2010 માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં સૂચવવામાં આવ્યું છે. 12 અઠવાડિયા સુધી, 24 સ્તન કેન્સરથી બચેલા લોકોએ આયરંગર યોગ વર્ગોમાં ભાગ લીધો હતો. 17 અધ્યયન સભ્યો દ્વારા પૂરા થયેલા પ્રશ્નાવલિનું વિશ્લેષણ કરતા, સંશોધકોએ ઘણા ગુણવત્તા-જીવન-પરિબળો (પીડા અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહિત) માં નોંધપાત્ર સુધારાઓ મેળવ્યાં છે.
બોટમ લાઇન
જો ઐયંગર યોગને સામાન્ય રીતે સલામત માનવામાં આવે છે, જો યોગ યોગ્ય રીતે ચલાવવામાં ન આવે તો કોઇ પણ પ્રકારના યોગ સાથે ઇજા થાય છે. જો તમે ચોક્કસ આરોગ્ય સમસ્યા માટે આયંગર યોગનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારી રહ્યા હોવ, તો તમારા યોગ પ્રથાને શરૂ કરતા પહેલા તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરવાની ખાતરી કરો.
સ્ત્રોતો
કોલાસિન્સ્કી એસએલ, ગર્ફેન્કલ એમ, ત્સાઈ એજી, મેટ્ઝ ડબલ્યુ, વેન ડાઇક એ, શુમાકર એચઆર. "ઘૂંટણના અસ્થિવાનાં લક્ષણોની સારવાર માટે યોયંગર યોગ: પાયલોટ અભ્યાસ." જે એલર્ટ કોમ્પ્લિમેન્ટ મેડ 2005 ઓગસ્ટ; 11 (4): 689-93.
સ્પીડ-એન્ડ્રુઝ એઇ, સ્ટીવીન્સન સી, બેલેન્જર એલજે, મિરસ જેજે, કર્નીયા કે એસ. "સ્તન કેન્સર બચી વ્યક્તિ માટે આયંગર યોગ પ્રોગ્રામનું પાયલોટ મૂલ્યાંકન." કેન્સર નર્સ 2010 Sep-Oct; 33 (5): 369-81.
વિલિયમ્સ કે, એબિલ્ડ્સ સી, સ્ટીનબર્ગ એલ, ડોયલ ઇ, એપેસ્ટીન બી, સ્મિથ ડી, હોબ્સ જી, ગ્રોસ આર, કેલી જી, કૂપર એલ. "ઇઓગેર યોગ ચિકિત્સાના અસરકારકતા અને કાર્યક્ષમતાનું મૂલ્યાંકન ક્રોનિક લો બેક પીડા પર." સ્પાઇન (ફિલા પે 1976) 2009 સપ્ટે 1; 34 (19): 2066-76
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.