વ્યાયામ પુનઃપ્રાપ્તિ પછીના વિચારોમાં વહેલા નહી હોવું જોઈએ કે તમે થોડા ઝડપી ખેંચાતો અને પ્રોટીન બાર સાથે સ્કીમ કરો છો. પુનઃપ્રાપ્તિ એ એક ગંભીર વ્યવસાય છે જે વ્યાયામ વૈજ્ઞાનિકો અને ઊંઘના નિષ્ણાતોથી સમાન ગંભીર ધ્યાન મેળવે છે. હકીકતમાં, કેનેડિયન સ્પોર્ટ ફોર લાઇફ સંગઠનએ " સ્લીપ, રિકવરી અને હ્યુમન પર્ફોમન્સ " નામના આખા રિપોર્ટને પ્રકાશિત કર્યા હતા , જેમાં સુધારો, પોસ્ટ-કસરતની પુનઃપ્રાપ્તિ અને પુનર્જીવનની પધ્ધતિ (પીએઆરઆર) ની મહત્ત્વ અને વ્યૂહરચનાઓનો સમાવેશ થાય છે.
હકીકતમાં, રિપોર્ટ મોટા પ્રમાણમાં સ્પષ્ટ શબ્દોથી શરૂ થાય છે:
એથલેટિક પ્રભાવ પર ઊંઘની અસર એ વૈજ્ઞાનિક પુરાવાઓના વધતા જતા શરીરને કારણે ભારે રસનો વિષય બની ગયો છે જે ઊંઘના પરિબળો (ઊંઘની લંબાઈ, ઊંઘની ગુણવત્તા અને સર્કેડિયન ઊંઘનો તબક્કો) અને માનવીય પ્રદર્શન વચ્ચેનો સંબંધ દર્શાવ્યો છે.
ઊંઘના પરિબળોને ઊર્જા સંતુલન, ભૂખ અને વજન નિયંત્રણ સહિત ચયાપચયની ક્રિયાઓ પર સીધી અસર દર્શાવવામાં આવી છે. વધુ મહત્વની બાબત એ છે કે, એથલટ વસ્તીમાં સ્લીપ એક્સ્ટેંશન અને સર્કેડિયન લય સંશોધનમાં ઉદ્દેશ પુરાવા પૂરા પાડવામાં આવ્યા છે જે આ સંબંધોનું મહત્વ અને લાંબા ગાળાની રમતવીર વિકાસમાં ઊંઘને ધ્યાનમાં રાખવાની મહત્વને પુષ્ટિ આપે છે.
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમે જીમમાં તમારા પૂંછડીને કામ કરો છો, પણ રાત્રે ઊંઘ મેળવવા માટે સંઘર્ષ કરો છો, તો તમે કદાચ તમારી જાતને ટૂંકા વેચાણ કરી રહ્યાં છો. તમારા શરીરને કાયદેસર રીતે કામ કરવા અને તમારા પ્રભાવ સુધારણાને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે ઊંઘની જરૂર છે .
અલબત્ત, ઊંઘ ગુણવત્તા પર અસર કરતા ઘણાં પરિબળો છે દાખલા તરીકે, પૂરતી ઊંઘ, અથવા સ્લીપ એપનિયા અથવા અનિદ્રા જેવી ઊંઘની સમસ્યાઓનો અનુભવ થતો નથી. જીવન અને જીવનશૈલીના તમારા તબક્કેના આધારે, તમે આ પરિબળો પર માત્ર મધ્યસ્થી નિયંત્રણ ધરાવી શકો છો તેણે કહ્યું હતું કે, એક એવી જગ્યા છે જે સહેલાઇથી સુધારી શકાય તેવું છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે અવગણનારી છે- જીવન અહેવાલ માટેનો કેનેડિયન સ્પોર્ટ સ્પષ્ટપણે જણાવે છે, "પર્યાવરણીય ઊંઘની અશાંતિ એ એથલીટની ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરતી સૌથી અગત્યની અને સામાન્ય રીતે સુધારી શકાય તેવું પરિબળ છે."
તમારી ઊંઘના વાતાવરણમાં તમે જેમાં ઊંઘ રહ્યાં છો તે ઓરડાના તાપમાને બધું આવરી લે છે, આજુબાજુના પ્રકાશની હાજરીમાં પરંતુ કદાચ તમારા ઊંઘના પર્યાવરણમાં સૌથી મહત્ત્વનાં પરિબળો પૈકી એક છે જે તમે ઊંઘતા હોવ છો.
હા, તમારા ગાદલું
જો તમારો ગાદલું વૃદ્ધ અથવા અસ્વસ્થતા હોય તો - જો તમે સવારમાં જાગતા હોવ તો જ્યારે તમે નિર્ધારિત કરતા હો ત્યારે વધુ ખરાબ થતા હોય, તો તે અપગ્રેડ માટેનો સમય છે. એપ્લાઇડ એર્ગોનોમિક્સમાં પ્રકાશિત થયેલ એક 2010 અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે નવા સહભાગીઓએ નવા, માધ્યમ-ફર્મ ફીણ લેટેક્સ ગાદલું સાથેના તેમના નિયમિત ગાદલાને બદલ્યા પછી, શારીરિક અગવડતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અને 12 અઠવાડિયા પછી ઊંઘની ગુણવત્તામાં વધારો થયો છે.
આ અભ્યાસમાં સહભાગીઓની ઊંઘની આદતોમાં કોઈ અન્ય ફેરફારો ન હતા, અને હજુ સુધી, નવી ગાદલું એ તીવ્ર દુખાવાને ઘટાડતી વખતે તેમની ઊંઘમાં સુધારો કરવા માટે લેવામાં આવ્યા હતા.
નવો ગાદલું ખરીદવાનું ચોક્કસપણે તમે આવરણ પર નથી કરતા, પરંતુ જો તે કસરતની કામગીરીમાં સુધારો કરવાના વધારાના બોનસ સાથે ઊંઘની ગુણવત્તાની સુધારણામાં મદદ કરી શકે છે, તો પછી કદાચ તે એક શોટ જેટલું છે.
અમે ચોક્કસપણે આમ વિચાર્યું
કોઈ વ્યક્તિ નિયમિતપણે પીઠના દુખાવાની પીછેહઠ અને નબળી ઊંઘનો અનુભવ કરે છે, જે ફક્ત ઓછા-આદર્શ ગાદલું પર ઊંઘ દ્વારા ઉચ્ચારણ કરવામાં આવે છે, જ્યારે અમને 4 સ્લીપ પર્ફોર્મન્સ ગાદી (જે મધ્યમ-પેઢી હોવાની શક્યતા છે) , મેમરી ફીણ ગાદલું) અમે figured, "અરે, અમે શું ગુમાવી શકે છે?" અને કદાચ, કદાચ, અમે વધુ સારી લાગણી અને સારી રીતે પ્રદર્શન કરવાનું સમાપ્ત કરીશું, પણ.
એક ગાદલું ઓનલાઇન ખરીદી
4 સ્લીપ ગાદલું વધારાની ઇન-સ્ટોર પ્રતિનિધિત્વ વગર ઓનલાઇન પોર્ટલ દ્વારા તેમના માલસામાનને વાગતા ગાદલું કંપનીઓના નવા તરંગનો એક ભાગ છે. કેસ્પર, લીસા, અને રીઅરની પસંદગીમાં જોડાઈ, 4 સ્લીપ મધ્યમ માણસની ગાદલું કંપનીને બહાર કાઢે છે, વધુ સસ્તું ભાવે હાઇ એન્ડ ગાદલા પૂરી પાડે છે. તેમના રાજા કદના પલંગની ઘડિયાળની કિંમત $ 1,000 છે, અને તેઓ ઘણીવાર કૂપન્સને ભાવમાં વધુ ઘટાડો કરવાની તક આપે છે.
અમે ખરેખર એક કેસ્પર ગાદલું ધરાવીએ છીએ, અને ભૂતકાળમાં અમે એક રીંછ ગાદલું પરીક્ષણ કર્યું છે, તેથી અમે ગાદલું ખરીદવાની આ બહાદુર નવી દુનિયામાં એકદમ સારી રીતે વાકેફ છીએ, અને અમારે કહેવું પડશે, તે ખૂબ સરસ છે.
આ ઑનલાઇન ગાદલું કંપનીઓમાંની દરેક 90- થી 100 દિવસની ટ્રાયલ ચલાવે છે, જ્યાં તમારી ખરીદી પછી, તમે તમારી ખરીદ અંગે અંતિમ નિર્ણય કરતા પહેલા ત્રણ મહિના સુધી ગાદલું વાપરી શકો છો. તમે તેને કોઈપણ સમયે પરત કરી શકો છો જો તે તમારી અપેક્ષાઓ પ્રમાણે ન રહી શકે અને જો તમે તેને પાછા મોકલવા માંગતા હો તો તેઓ તેને તમારા ઘરથી મુક્ત કરી શકશે.
પરંતુ માત્ર કારણ કે દરેક કંપનીના બિઝનેસ મોડલ સમાન છે, એમ માનતા નથી કે ગાદલા સમાન છે. તેઓ નથી.
4 કેસ્પર અને રીઅર ગાદી વિરુદ્ધ સ્લીપ ગાદી
તેમ છતાં લગભગ તમામ ઑનલાઇન ગાદલું કંપનીઓ જેલ મેમરી ફીણ ગાદલું કેટલાક આવૃત્તિ તક આપે છે, સમાનતા ત્યાં બંધ. દરેક ગાદલું જુદું લાગે છે, જુદી જુદી ઊંઘે છે, અને જુદા જુદા લક્ષણો આપે છે જે તેને સ્પર્ધાથી અલગ રાખે છે. પડકાર એ છે કે ગાદલું ખરીદી એ એક પ્રકાર નથી જે તમામ પ્રવૃત્તિને બંધબેસે છે કારણ કે લોકોના શરીર અને જરૂરિયાતો અલગ છે, વ્યક્તિગત mattresses સાથે તેમના અનુભવો પણ અલગ હશે.
દાખલા તરીકે, કેસ્પર ગાદલું જે આપણે ધરાવો છીએ. અમે જાણીએ છીએ કે અમે કદાચ અમુક પ્રકારની ઇન્ટરનેટ "ગુનો" આમ કહીને કરી રહ્યા છીએ, પરંતુ અમે અમારા કેસ્પર ગાદલુંને ધિક્કારીએ છીએ. 90 દિવસની અજમાયશ પછી મારા પતિ અને મેં તેને એક જ કારણ આપ્યું કારણ કે તેમને તે ગમ્યું. જે વિવિધ જરૂરિયાતો સાથે વાત કરવી જોઈએ તે અલગ અલગ લોકોને તેમના ગાદલામાંથી આવશ્યક છે.
અમારા માટે, કેસ્પર ગાદલું મૂળભૂત રીતે ખૂબ પેઢી છે. તે તેના માટે "સિંક" છે જે શરૂઆતમાં સરસ છે, પરંતુ તે પછી લાગે છે કે તમે સ્વિમિંગ પુલની નીચે હિટ કરો છો અને તમારા શરીરને રોક-નક્કર કોંક્રિટ મળે છે. અમારા પરિણામે નીચલા પીઠના દુખાવાની તીવ્રતા વધી છે જે મને અડધી (પહેલેથી જ ટૂંકા) રાત રાખે છે. સારું નથી.
રીંછ ગાદલું ખૂબ, વધુ સારું હતું તેમાં ટોચ પર મેમિયોન ફીનનું ગઠ્ઠું સ્તર છે જે વધુ ગાદી આપે છે અને ઓછું "આઉટ થતું હોય છે," પરંતુ મારા જેવા કોઈ વ્યક્તિ જે દબાણના પોઇન્ટ માટે હાસ્યજનક રીતે સંવેદનશીલ હોય છે, તો અમે હજુ પણ કેટલાક સવારે સ્વીકાર્યા છે આ અમે ગાદલું (અમે એક ટ્વીન) કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે, જે મારા 6 ફૂટ ફ્રેમ માટે ગરબડિયા લાગ્યું માપ કારણે થઈ શકે છે.
4 સ્લીપ ગાદલું, ટેસ્ટ-ડ્રાઇવિંગના સંપૂર્ણ મહિના પછી, અમે ડેટાની અજમાવી છે તે શ્રેષ્ઠ છે. તે કહેવું નથી કે અમે સંપૂર્ણપણે પીડાદાયક છીએ- અમને લાગે છે કે વાસ્તવિક ચમત્કારની જરૂર પડી શકે છે -પરંતુ અમે 4 સેન્ડ ગાદલું પર વધુ સારી રીતે ઊંઘીએ છીએ કારણ કે અમે અમારા વયસ્ક જીવનમાં કોઈપણ ગાદલું પર સુતી ગયા છીએ.
4 સ્લીપ ગાદી તફાવતો
અમે સંપૂર્ણ રીતે ખાતરી ન કરી શકીએ કે 4 સ્લીપ ગાદલુંના કયા તત્વો અમારા હકારાત્મક અનુભવમાં મોટા ભાગનો યોગદાન આપે છે, પરંતુ અમે થોડા સંભવિત પરિબળોને નિર્દેશ આપી શકીએ છીએ:
જાડા ગાદલું: તેના સમકક્ષોથી વિપરીત, 4 સ્લીપ ગાદી 11 ઇંચની જાડા હોય છે, બેર અને કેસ્પર ગાદલા કરતાં પૂર્ણ ઇંચની જાડી. કદાચ આ વધારાની ઇંચ મેમરી ફીણ વધારાની દબાણ બિંદુ રાહતમાં ભૂમિકા ભજવે છે.
પેઢી, પરંતુ ગાદી સપોર્ટ શરૂઆતમાં, અમે ચિંતિત હતા કે 4 સ્લીપ ગાદલું ખૂબ પેઢી હશે. હકીકતમાં, જ્યારે આપણે સૌ પ્રથમ તેના પર સૂઈ ગયા, ત્યારે અમે વિચાર્યું, "ઉઉ-ઓહ, આ કેસ્પર કરતાં મજબૂત છે." પરંતુ થોડી મિનિટો પછી, અમને લાગ્યું કે અમારી સંસ્થાઓ ફીણમાં ડૂબી જાય છે, કેસ્પરની જેમ "બહાર નીકળ્યા" વગર. અમારા માટે, ભલે તે પ્રારંભિક ન હોય, "તેથી નરમ અને હૂંફાળું" લાગે છે, અંતિમ પરિણામ વધુ બોડી-આલિંગન અનુભવ હતો.
હીટ રેગ્યુલેશન ઠંડી વાતાવરણમાં સ્લીપિંગ કે જે રાત્રે તમારા શરીરને તેના કુદરતી કોર તાપમાનમાં ઘટાડો કરવાની પરવાનગી આપે છે તે રાત્રે રાત્રિના ઊંઘમાં એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. પડકાર એ છે કે ઘણા ગાદલા, ગાદલા, અને પથારી વાસ્તવમાં ઉષ્ણતા જાળવે છે, આ તાપમાન ડ્રોપમાં દખલ કરે છે અમે એક લોફ્ટમાં ઊંઘીએ છીએ જેમાં મહાન એર કન્ડીશનીંગ પરિભ્રમણ નથી, તેથી ગાદલું પર ઊંઘ આવે છે જે ગરમીનું નિયમન કરે છે (ખાસ કરીને ટેક્સાસમાં જ્યાં અમે જીવીએ છીએ), અતિ મહત્વપૂર્ણ છે. આ 4 સ્લીપ ગાદલું બે રીતે આ કરે છે સૌપ્રથમ, તેની માલિકીનું જેલ મેમરી ફોમ ઊંઘના પર્યાવરણને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે તમારી ત્વચાના તાપમાનના આધારે ગરમીને શોષવા અથવા મુક્ત કરવા માટે રચાયેલ છે. બીજું, 4 સ્લીપ ગાદલું કવર એથ્લેટિક ઉદ્યોગના હાઇ-ટેક પર્ફોર્મન્સ ફેબ્રિક જેવી સામગ્રીમાંથી બનાવવામાં આવે છે, જેણે ભેજને દૂર કરીને "માગ પર કૂલિંગ" ઓફર કરી છે. તે છેલ્લા થોડા મહિનાથી ટેક્સાસમાં અપવાદરૂપે ગરમ છે, પરંતુ અમે તકલીફોમાં ડૂબી રહેલા રાત્રિના મધ્યમાં જાગ્યો નથી -અમે કેસ્પર ગાદલું પર ઊંઘ વિશે કહી શકતા નથી.
આ ત્રણ પરિબળો છે જે અમે ધારીએ છીએ કે હું મારા ઊંઘમાં સુધારણામાં સૌથી મોટો ફેરફાર કરું છું, જો કે 4 સ્લીપ તમને અન્ય માનવીઓ અથવા પાળતુ પ્રાણીઓની હલનચલનથી રોકવા માટે ગતિ અલગતા તકનીકની તક આપે છે, જેથી તમે તમારા બેડ સાથે શેર કરી શકો.
ફીણ પણ તમારી પોતાની હલનચલનને ટેકો આપવા માટે રચાયેલ છે, જેથી તમને મર્યાદિત કરવામાં આવશે નહીં અથવા "અટકી" શકાશે નહીં કારણકે કેટલીકવાર મેમરી ફીણ ગાદીઓ સાથે કેસ છે
ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સ અને સમીક્ષાઓ
4 સ્લીપ કંપનીને આપેલા અમારા પ્રથમ પ્રશ્નો પૈકી એક એ છે કે શું તેઓ કોઈ પણ તૃતીય પક્ષ સંગઠનો દ્વારા તેમના ગાદલાનો અભ્યાસ કરે છે અથવા તેની સમીક્ષા કરી લે છે. આજની તારીખે, તેઓ કોઈ પણ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સમાં તેમના ગાદલું પરીક્ષણમાં નથી લાવ્યા, પરંતુ તેઓએ સક્રિય વ્યક્તિઓના હાથમાં તેને મૂકીને મહત્વનું પ્રદાન કર્યું, તેની ખાતરી કરવા માટે એથ્લેટ્સ, યોગીઓ અને તેમની પોતાની સક્રિય ટીમ દ્વારા તેની સમીક્ષા કરવામાં આવી. ગાદલું સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ અને સારી ઊંઘ માટે શ્રેષ્ટ થયેલ છે
પ્રોડક્ટ નમૂનો ઉત્પાદક દ્વારા સમીક્ષા હેતુઓ માટે પ્રદાન કરાયું હતું.
> સ્ત્રોતો:
> જેકોબસન બી, બુલાની એ, ડંકલી જી, શેપાર્ડસન એ, આચાર્ય એ પીઠના દુખાવાની પીઠના દુખાવા અને નિમ્ન સ્તર અને નિમ્ન પીઠ અને ખભાના દુખાવાના દર્દીઓમાં ઊંઘની ગુણવત્તા પર નિર્ધારિત ઊંઘની સપાટી. એપ્લાઇડ અર્ગનોમિક્સ વોલ્યુમ 42 ઇશ્યૂ 1. ડિસે 2010
> સેમ્યુએલ્સ સી. સ્લીપ, રિકવરી, અને પર્ફોર્મન્સ: હાઈ-પર્ફોર્મન્સ એથલેટિક્સમાં ધ ન્યૂ ફ્રન્ટીયર. ન્યુરોલોજીક ક્લિનિક વોલ્યુમ 26. 2008
> સેમ્યુએલ્સ સી, એલેક્ઝાન્ડર બી. સ્લીપ, રિકવરી અને હ્યુમન પર્ફોમન્સ: લાંબા ગાળાની એથલેટ ડેવલપમેન્ટ માટે વ્યાપક વ્યૂહરચના. જીવન માટેની કેનેડીયન સ્પોર્ટ 2013
> ટૂમિલિટો એચ, વીયુરિનીન વીપી, પેન્ટિલિએ ઇ, કિવિમાકી એમ, વ્યુરેન્નમા એમ, વેન્યવી એમ, એરક્ષીનન ઓ, પિહલાજમની જે. પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સની સ્લીપઃ સ્વાસ્થ્ય અને પ્રભાવ સુધારવા માટે અંડરક્સેક્સપ્લોઈટ સંભવિત. જે સ્પોર્ટ્સ સાયન્સીસ 2016 મે 13: 1-7.
> સ્લીપ દરમિયાન શારીરિકના થર્મોરેગ્યુલેશન. સ્લૅડડેક્સ http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.