આઈબીએસ સાથે વજન મેળવવા માટે કેવી રીતે

તેમ છતાં વજન ગુમાવી સંઘર્ષ વધુ સામાન્ય સમસ્યા છે, કેટલાક લોકો માટે તે તંદુરસ્ત સ્તર સુધી તેમનું વજન મેળવવા માટે પડકારરૂપ બની શકે છે. જો તમે આઈબીએસ સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યા હો તો આ પ્રયાસ વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે.

1 -

આઈબીએસ સાથે વજન મેળવવા માટે કેવી રીતે

આઈબીએસ એ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા નથી કે જે વજનમાં ઘટાડો કરે છે. જો કે, તમને એવું લાગ્યું હશે કે તમારા આઇબીએસ લક્ષણોથી તમે ભોજન છોડવાનું અથવા ખોરાક ખાવાથી ગંભીર રીતે પ્રતિબંધિત થઈ શકો છો, બધા પ્રયાસરૂપે તમારી પાચન તંત્ર શાંત રાખો

પરિસ્થિતિને દૂર કરવાના પ્રયત્નો નિરાશાજનક બની શકે છે. ઘણા ખોરાક કે જે કેલરીમાં ઊંચી હોય છે તે ઘણીવાર આઇબીએસ (ICS) ટ્રિગર્સ હોય છે .

નીચેની સ્લાઇડ્સમાં, અમે તમારી આઇબીએસ અથવા તમારા એકંદર આરોગ્ય સાથે સમાધાન કર્યા વિના, વજન મેળવવા માટે મદદરૂપ થવા માટે કેટલીક ભલામણોની ચર્ચા કરીશું.

નોંધ: વજન નુકશાન આઇબીએસનું લક્ષણ નથી. તે આવશ્યક છે કે તમે તમારા ડોક્ટરના ધ્યાન પર કોઈ પણ ન સમજાય તેવા વજનમાં લાવો છો. ઓછું વજન ધરાવતા અને / અથવા કુપોષણનો રોગ વધુ ગંભીર પાચન બીમારીની નિશાની હોઇ શકે છે, જેમ કે સેલીક રોગ અથવા દાહક આંતરડા રોગ .

2 -

1. વિશેષ ભોજન એક દિવસ લો

પરંપરાગત "ત્રણ ચોરસ" તમારા માટે યોગ્ય નથી. મોટા ભોજન આંતરડાની ચળવળને મજબૂત કરી શકે છે, પેટમાં દુખાવો અને ખેંચાણમાં ફાળો આપી શકે છે. તેના બદલે, તમારા દિવસને ચાર નાના-થી-મધ્યમ કદના ભોજનની યોજના માટે વધુ સારી હોઇ શકે છે. આ તમને આઈબીએસ ( IBS) હુમલા માટે જોખમી મુક્યા વગર કેટલીક વધારાની કેલરી લેશે .

3 -

2. ભોજન ન છોડશો નહીં

આઈબીએસના લક્ષણોને રોકવા માટે અથવા પ્રયાસ કરવાના પ્રયાસરૂપે, તમે તમારી જાતને ભોજનને અવગણી શકો છો કેટલીક વખત આ તો ભ્રષ્ટ વિચારને કારણે છે, "જો ત્યાં કંઈ ન હોય તો કંઇ બહાર આવી શકે છે." જો કે, મોટી આંતરડાના દ્વારા સતત સ્ટૂલ બનાવવામાં આવે છે. આમ, આ વ્યૂહરચના કોઈ ગેરેંટી નથી કે લક્ષણો દેખાશે નહીં.

"લિવિંગ ભોજન" ની વ્યૂહરચના સાથેની અન્ય સમસ્યા એ છે કે તે અનિચ્છનીય વજન ઘટાડવા, અને કદાચ અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં ફાળો આપી શકે છે, કારણ કે તમે તમારા શરીરમાં પૂરતા પોષક તત્વો અને પોષક તત્ત્વો ન મૂકે.

આઈબીએસ મેનેજમેન્ટનો અંતિમ ધ્યેય પાચન માર્ગ છે જે સરળ અને નિયમિત રીતે કામ કરે છે. તમે તમારા ભોજનને નિયમિત અને સતત ખાવાથી આ પ્રક્રિયાને મદદ કરી શકો છો. નીચેના સ્લાઇડ્સમાં, તમે આઈ.બી.એસ.-ફ્રેંડલી અને પોષક તત્ત્વો- અને કેલરી-ગાઢ ખોરાક માટે સૂચનો મેળવશો.

4 -

3. વધુ બીજ, નટ અને નટ બટર્સ ખાય છે

સીડ્સ અને બદામ નાના પેકેજો માં ઘણો પોષક તત્વો પેક. એક સામાન્ય નિયમ તરીકે તેઓ તંદુરસ્ત ચરબી ધરાવે છે, અને ખાસ કરીને પ્રોટીન, ફાયબર, અને સંપૂર્ણ યજમાન વિટામિન અને ખનિજોનું સ્રોત છે.

નટ્સ અને બીજ અનુકૂળ, પોર્ટેબલ નાસ્તો ખોરાક માટે બનાવે છે. નટના બટકો ફળ પર ફેલાવી શકાય છે, સોડામાં ઉમેરાય છે, અથવા માત્ર એક ચમચી બોલ ચાટવું આનંદ.

અહીં કેટલાક નીચા FODMAP (દા.ત. IBS- ફ્રેંડલી) વિકલ્પો છે:

નટ્સ:

• બદામ (મર્યાદા 10)
• બ્રાઝિલ નટ્સ
• Hazelnuts (મર્યાદા 10)
• મકાડામીયા બદામ
• મગફળી
• પેકન
• પાઇન બદામ
• વોલનટ્સ

સીડ્સ

• ચિયા (સોડામાં મહાન!)
• કોળુ
• તલ
• સૂર્યમુખી

5 -

4. Avocados લવ જાણો

એવોકાડોસ પાસે એવા લોકોની ઓફર કરવાની ખૂબ જ જરૂર છે જે વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરે છે. તે ફાઇબરનો સારો સ્રોત છે, તે તંદુરસ્ત મૉનઅનસેસ્યુરેટેડ ચરબીઓ અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ વિટામિનો અને ખનીજ. એકંદરે 1/8 ના સેવા આપતા કદ FODMAPs માં ઓછો ગણવામાં આવે છે, પરંતુ તેમની ઊંચી કેલરી ગણતરીને લીધે, તમે તમારા લક્ષણોને સેટ કર્યા વિના તમે કેટલી સહકાર્ય કરી શકો છો તે પ્રયોગ કરવા માંગો છો.

તમે એવોકાડો કાતરી કાચાનો આનંદ લઈ શકો છો, તેમને બ્રશને તેમાં મિશ્રિત કરી શકો છો અથવા તેમને સોડામાં ઉમેરી શકો છો.

6 -

5. વધુ ફળ ખાય છે

તાજું ફળ એ વ્યક્તિ માટે એક અદ્ભુત વિકલ્પ છે જે વજન મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. કુદરતી મીઠાશથી ભરપૂર, પરંતુ ફાયબર સાથે જોડાયેલી ફળ તમને તમારા ખાંડના સ્તર પરના ગ્લુકોઝ લોડ વગર ખૂબ જ ફળ ખાંડમાંથી કેલરીમાં લેવાની પરવાનગી આપે છે.

જો કે, તમે ભૂતકાળમાં શોધી લીધું છે કે ખાવાથી ફળોએ તમારા ગેસના લક્ષણો, પેટનું ફૂલવું અને / અથવા ઝાડા વધાર્યા છે. તમે મોનાશ યુનિવર્સિટીના ફોડમેપ સંશોધકોના કાર્યથી લાભ મેળવી શકો છો અને ફળોને પસંદ કરો જે નીચા-ફોડમેપ હોવાનું જણાયું છે:

• બનાના
• બ્લુબેરી
• કેન્ટાલોપ
• દ્રાક્ષ
• મધટીપું
• કિવિ
• મેન્ડરિન નારંગી
• ઓલિવ્સ
• નારંગી
• પપૈયા (પીએ PAW)
• અનેનાસ
• રાસ્પબેરી
• રેવંચી
• સ્ટ્રોબેરી
• ટેંગલો

જો સહન કરવામાં આવે તો સુકા ફળ અન્ય વિકલ્પ છે. સમસ્યા એ છે કે ઘણા સૂકા ફળો FODMAPs માં વધુ જોવા મળે છે, જે તમારા લક્ષણોને બંધ કરી શકે છે બે અપવાદો છે - તમે વધારાના FODMAP ભાર વિશે ચિંતા કર્યા વગર સૂકવેલા ક્રાનબેરી અથવા 10 સૂકાં બનાના ચિપ્સનાં 1 ચમચી ખાય શકો છો.

7 -

6. વધુ સ્વસ્થ તેલનો વપરાશ કરો

નાળિયેર તેલ અને વધારાની કુમારિકા ઓલિવ તેલ (EVOO) તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રો બનાવો બંને પોષક-સમૃદ્ધ, ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક છે, જે વિવિધ સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે સંકળાયેલા છે.

તેના ઊંચા ધૂમ્રપાનના કારણે કોકોનટ તેલ રાંધવા માટેનું EVOO કરતાં વધુ સારી પસંદગી છે. નાળિયેર તેલ પણ સોડામાં ઉમેરી શકાય છે અથવા એક ચમચી બંધ અધિકાર licked. કેટલાક લોકો તેમના સવારે કોફીમાં નાળિયેર તેલ ઉમેરે છે!

EVOO શાકભાજી પર ઝરમર થઈ શકે છે અથવા હોમમેઇડ કચુંબર ડ્રેસિંગમાં ઉમેરી શકાય છે.

8 -

7. ટ્રેઇલ મિકસ પર નાસ્તાની

ટ્રાયલ મિશ્રણ તંદુરસ્ત, પોષક ઘટક, ઉચ્ચ કેલરી, સુપર-પોર્ટેબલ નાસ્તા હોઈ શકે છે. દર અઠવાડિયે એક મોટી બેચ બનાવો જેથી તમે હંમેશાં કેટલાક હાથમાં હોઈ શકો. તમારા ટ્રાયલ મિશ્રણને ઓછી-ફોડમેપ બદામ અને પહેલાંની સ્લાઇડમાં ચર્ચા કરનારા બિયલ્સને ભરો, તેમજ તે 10 બનાના ચીપ્સ અને / અથવા સૂકાયેલા ક્રાનબેરીના ચમચી કે જે તમારી ઓછી એફઓડીએમએપી સૂકા ફળના વિકલ્પો છે. વધારાની સારવાર માટે, તમે કેટલીક ડાર્ક ચોકલેટ ચિપ્સમાં ફેંકી શકો છો - આશરે 1/2 કપ એફઓડીએમએપી (FODMAP) માં નીચા તરીકે લાયક ઠરે છે.

9 -

8. પીવાના લીલા સોડામાં પ્રયાસ કરો

સોડામાં એ અમુક કેલરીમાં એવી રીતે પેકવાનો માર્ગ છે કે જે તમારી પાચન તંત્ર પર સરળ હોઈ શકે છે. ગ્રીન સોડામાં એ છે કે જેમાં ગટ-ફ્રેંડલી લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે કાલે, ચર્ડ અથવા સ્પિનચ.

તમે તમારા બ્લેન્ડરને અન્ય પોષકતત્વોથી ઘેરાયેલા તમામ પ્રકારના ખોરાક સાથે પૅક કરી શકો છો. અગાઉ ચર્ચા કર્યા મુજબ, તમે બટર બટર, નાળિયેર તેલ, ચિયા બીજ અને તાજા અથવા સ્થિર ફળોમાં ઉમેરી શકો છો. તમારી લીલા સોડા બનાવો અને તે પછી સવારમાં ધીમે ધીમે ઉકાળવા. તમે શોધી શકો છો કે પોષક તત્ત્વોની આ ધીમી પ્રેરણા તમારા આઈ.બી.એસ.નું કાર્ય થવાની શક્યતા ઓછી છે.