6 તમારા આઈબીએસ લક્ષણો પર નિયંત્રણ મેળવવા માટે રીતો
જેમ જેમ બાવલ બાવલ સિન્ડ્રોમ (આઈબીએસ) સાથે રહેતા કોઈપણ જાણે છે, આઈબીએસ હુમલા બંને શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે ધોવાણ કરી શકે છે. વારંવાર-અપંગ પીડા અને અસ્વસ્થતા ઉપરાંત, આઇબીએસ ધરાવતા લોકો ઘણી વખત બાથરૂમમાં અથવા ચિંતાજનક બાબતને શોધવા માટે ડરતા હોય છે કે તેઓ જાહેરમાં સંપૂર્ણપણે બિનજરૂરી તૈયારીમાં પકડવામાં આવે છે.
સદભાગ્યે, એવી વસ્તુઓ છે કે જે તમે હુમલાના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ માટે કરી શકો છો (અને ભવિષ્યમાં તેમને ટાળવા માટે પણ મદદ કરી શકો છો):
સ્પાસ્સ સારવાર માટે હીટ વાપરો
આઇબીએસ (IBS) હુમલા દરમિયાન, તે ઇલેક્ટ્રિક ગરમી પેડ અથવા ગરમ પાણીની બાટલી સાથે પેટમાં ગરમી લાગુ કરવામાં મદદ કરે છે. સૌમ્ય ગરમી માત્ર સરસ લાગતી નથી, તે રક્ત પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરે છે અને કોલોનની સરળ સ્નાયુઓને આરામ કરે છે, પેશાબ અને ખેંચાણ ઘટાડે છે.
તમારા અને ગરમીના સ્રોત વચ્ચે ટુવાલ અથવા કપડાના ટુકડા મૂકવા માટે ખાતરી કરો કે જેથી તમે સળગાવી ન શકો.
આઈપીએસ-ફ્રેન્ડલી ટી
આઇબીએસ-ફ્રેંડલી ચાના સરસ કપને સુગંધ આપવી તે દુ: ખી થઈ શકે છે અને વધુ દુઃખદાયક આંચકા અને ખેંચાણ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આઇબીએસ-ફ્રેન્ડલી ચા આથો નથી અને આઈબીએસના લક્ષણોમાં ટ્રીગર અથવા બળતરા કરી શકે તેવા કોઈપણ ઘટકોનો સમાવેશ થતો નથી.
આઈબીએસ-ફ્રેન્ડલી ટીમાં તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ, કાળી ચા, સફેદ ચા અને લીલી ચાનો સમાવેશ થાય છે.
તેનાથી વિપરીત, જો તમે લાંબા સમય સુધી તેમને પલટાવતા હો તો તમને લાગે કે ચા સલામત છે (જેમ કે કેમોલી, ચાઇ, ડેંડિલિઅન અને અમુક હર્બલ ટી) સમસ્યાવાળા બની શકે છે. જો તમે આ ચા પીવા માટે પસંદ કરો છો, તો તેમને નબળા બેહદ માટે ફક્ત એક કે બે મિનિટ માટે બેસવું.
ઊંડે શ્વાસ અને આરામ કરો
તમારા શરીરની કુદરતી તણાવની પ્રતિક્રિયા તમારા આઈબીએસ પર નાટ્યાત્મક અસર કરી શકે છે, જે તણાવ હોર્મોન્સ (જેમ કે કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન) ના પ્રકાશનને ઉત્તેજીત કરે છે જે આઈબીએસ લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે. તમે આ સાથે વ્યવહાર કરી શકો તેવા અનેક રીતો છે:
- ઊંડે શ્વાસને કારણે ફક્ત મજ્જાતાનું શાંત થવામાં મદદ મળે છે, તે મગજમાં શક્તિશાળી સંદેશ મોકલે છે, તે કહે છે કે બધું બરાબર છે અને કટોકટીની પ્રતિક્રિયા માટે કોઈ જરૂર નથી.
- પ્રાણાયામ શ્વાસ, યોગ પ્રથા કે જેમાં તમે તમારા શ્વાસના પ્રવાહ અને ગતિને નિયંત્રિત કરો, ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. તે ઘણી વખત ચોક્કસ ધ્યાન સિદ્ધાંતોમાં સામેલ છે.
- માર્ગદર્શિત કલ્પના એ એક અન્ય છૂટછાટ તકનીક છે જેમાં તમે શાંત લાગણીઓને ઉત્તેજીત કરવા માટે માનસિક છબીઓ બનાવી શકો છો અને આમ કરવાથી, તમારા વિચારો શારીરિક અગવડતાના વિસ્તારોમાંથી ખસેડો.
એક લક્ષણ ડાયરી રાખો
તમારા લક્ષણોનો ટ્રૅક રાખીને તમને તમારા આઇબીએસ (ICS) હુમલામાં પેટર્ન ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે કે કેમ તે તમે ખાઈ છો તે ખોરાક, તમે જે પ્રવૃતિઓ કરો છો અથવા પ્રવૃત્તિઓ કે જે તણાવનું કારણ બને છે (જેમ કે મીટિંગની તૈયારી કરવી અથવા બાળકોને સ્કૂલ માટે તૈયાર કરવાનું).
ઉદાહરણ તરીકે, જાણવાનું કે, સવારમાં હુમલાઓ થવાની તમને વધુ સંભાવના છે તમારા દિવસની યોજના ઘડી શકે છે. આ દાખલાઓની ઓળખ કરીને અને રેકોર્ડ કરીને, તમે તમારા જીવનમાંથી "શું છે" માંથી ઘણા દૂર કરી શકો છો અને પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ વિશ્વાસપૂર્વક ભાગ લઈ શકો છો.
તમારા FODMAPS જાણો
FODMAPs એ રોજિંદા ખોરાકમાં મળતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું એક જૂથ છે જે આઇબીએસના લક્ષણોમાં ફાળો આપે છે. આ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ આંતરડામાં નબળી રીતે શોષાય છે અને આંતરડાની બેક્ટેરિયા દ્વારા કાર્યરત થઈ શકે છે, જે વધતા ગેસ, પેટનું ફૂલવું, પીડા અને પાણીયુક્ત સ્ટૂલનું નિર્માણ કરે છે.
FODMAP માં ઓછી ખોરાકવાળા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રીત કરીને, તમે તમારા જઠરાંત્રિય સંવેદનશીલતાને ઘટાડી શકો છો અને આઇબીએસ (IBS) હુમલા પછી તમારી જાતને ખૂબ જરૂરી રાહત પૂરી પાડી શકો છો.
એવું કહેવાય છે કે, તમારે લાંબા સમય સુધી FODMAP ખોરાક પર જાતે મર્યાદિત ન થવું જોઈએ. તમારા આહારને પ્રતિબંધિત કરવાથી પોષક તત્ત્વોની ખામીઓ થઈ શકે છે જે ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને જ નુકસાન નહીં કરે પરંતુ તમારા આઇબીએસ લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે. તેના બદલે, તમારી પાચન તંત્રને ઓવરટેક્સ કરવા ટાળવા માટે મધ્યસ્થતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને નાના ભોજન ખાય છે.
તમારા ડૉક્ટર સાથે કામ
મૌન માં સહન કરવાની કોઈ જરુર નથી. ડૉક્ટર સાથે કામ કરીને, તમે તમારા આઈબીએસની વિચિત્રતાને વધુ સારી રીતે નિર્દિષ્ટ કરી શકો છો અને જીવનશૈલી, તાણ રાહત અને દવાઓ ભેગા કરી શકો છો - જે તમારા આઈબીએસ લક્ષણોને વધુ સારી અને વધુ ટકાઉ નિયંત્રણ આપી શકે છે
ઝાડા-મુખ્ય આઈબીએસ અને કબજિયાત-મુખ્ય આઇબીએસ બંનેને સારવાર માટે સક્ષમ દવાઓની એક અત્યંત વિસ્તૃત શ્રેણી છે. આમાં કબજિયાત દૂર કરવા માટે એન્ટિસ્પેમોડિકસનો સમાવેશ થાય છે, બાયલ એસિડ બાઈન્ડર્સને ઝાડા ઘટાડવા માટે, અને કબજિયાતમાંથી રાહત મેળવવા માટે ઓસ્મોટિક લિક્વિટીઝનો સમાવેશ થાય છે.
Viberzi ( eluxadoline ) અને Xifaxan (રાઇફેક્સીમિન) જેવી નવી-પેઢીની દવાઓ આઇબીએસની સારવાર કરવા માટે અને પહેલાંની સરખામણીમાં વધારે લક્ષણ નિયંત્રણ માટે રચાયેલ છે.
> સ્ત્રોતો:
> ફોર્ડ, એ .; મોયેયિદી, પી .; લેસી, બી .; એટ અલ "અમેરિકન કોલેજ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી મૉનગ્રાફ ઓન મેનેજમેન્ટ ઓફ ઈરેચરલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ એન્ડ ક્રોનિક આઇડિયોપેથિક કબ્જ." અમેરિકન જર્નલ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી. 2014; 109: એસ 2-એસ 26. DOI: 10.1038 / એજગી -1.17.
> લૈર્ડ, કે .; ખાલપોર-સ્મિથ, ઇ .; રસેલ, એ. એટ અલ. "માનસિક આરોગ્ય અને દૈનિક કાર્યક્ષમતાને સુધારવા માટે મનોવૈજ્ઞાનિક ઉપચારની તુલનાત્મક અસરકારકતા બાવલ સિન્ડ્રોમ: એક પદ્ધતિસરની રીવ્યુ અને મેટા-એનાલિસિસ." ક્લિનિકલ સાયકોલૉજી રિવ્યૂ. 2017; 51: 142-152 DOI: 10.1016 / જુન .2016.
> નાનાયકકારા, ડબલ્યુ .; સ્કિડમોર, પી .; ઓ'બ્રાયન, એલ. એટ અલ. "ઇરીટબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ: ધ એવિડન્સ ટુ ડેટ" માટે સારવાર માટે લો ફોડમેપ ડાયેટની અસરકારકતા. " ક્લિનિકલ અને પ્રાયોગિક ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / સીજી.સી .886798