જીવનશૈલી અને આરોગ્ય પરિવર્તનો ઊંઘની ગુણવત્તાને ઘટાડી શકે છે
નિવૃત્તિ જીવનની સુવર્ણ સમય હોવાનું માનવામાં આવે છે જ્યારે કામ અલગ રાખવામાં આવે છે અને ફુરસદના સમય આનંદપ્રદ pastimes સાથે ભરવામાં આવે છે ઘણા લોકો માટે, જોકે, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ આ બાદનાં વર્ષોમાં જીવનની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. ખાસ કરીને, નિવૃત્તિની ઊંઘ ઊંડે ઊંડે કરી શકે છે અને અનિદ્રા સાથે વધતા મુશ્કેલી તરફ દોરી જાય તેવા પરિબળો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.
નિવૃત્તિ કેવી રીતે નિવૃત્ત થઈ શકે છે તે જાણો અને ઘણા નિવૃત્ત થઈ જાય તેવા મુશ્કેલીઓથી દૂર રહો.
વર્ક એન્ડ્સ, એ ન્યૂ લાઇફસ્ટાઇલ પ્રારંભ થાય છે
કાર્યશીલ જીવનના અંત માટે ઘણા લોકો લાંબા છે. રિટાયરમેન્ટને એવી તક તરીકે ઉજવવામાં આવે છે કે દરેક વ્યક્તિ તેના તરફ કામ કરે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જોકે, નિવૃત્તિ સાથે સંકળાયેલ ફેરફારો સમસ્યારૂપ બની શકે છે, ખાસ કરીને ઊંઘને અસર કરતી નકારાત્મક.
કામના વર્ષો દરમિયાન, મોટા ભાગના લોકો નિયમિત શેડ્યૂલને અનુસરતા હોય છે. અલાર્મ ઘડિયાળ સમયસર કામ કરવા આવવા માટે સતત જાગવાનું સમય સૂચવે છે. કેટલાક લોકો ઓછા પરંપરાગત પાળીમાં કામ કરે છે, ઘણા લોકો શુક્રવારથી સોમવારથી સતત શેડ્યૂલ રાખે છે. આ સતત જાગવાનું સમય ઊંઘની સર્કેડિયન પેટર્નને મજબુત કરવા માટે મદદ કરી શકે છે, જેમાં ઊંઘની લાગણીમાં સુસંગતતા અને અનિદ્રાના વિકાસની તક ઘટાડે છે.
એકવાર નિવૃત્તિ આવવા પછી, અલાર્મ ઘડિયાળ કાયમ માટે શાંત થઈ શકે છે. તેના બદલે, તમે સ્વાભાવિક અને સ્વયંચાલિતપણે જાગૃત કરવાનું નક્કી કરી શકો છો.
આ ઊંઘ શેડ્યૂલ માટે એક ચલન રજૂ કરી શકે છે. એક જ સમયે સતત જાગવાની જગ્યાએ, તમે સવારમાં પલંગમાં લાઉન્જ લઈ શકો છો. ઊંઘની ગુણવત્તા વધારવામાં વેકફુલનેસ મદદ કરે છે, અને જ્યારે ઊંઘમાં વિલંબ થાય છે, ત્યારે રાત્રે ઊંઘી લેવાની ક્ષમતા પર અસર થઈ શકે છે.
ઘણા વૃદ્ધ લોકો નોંધે છે કે તેમની ઊંઘની ગુણવત્તા ઘટતી જાય છે.
નિદ્રાધીન થવાનું મુશ્કેલ બને છે. રાત્રે વધુ વારંવાર જાગૃતતા વહેલી સવારે જાગૃત રહેવું અનિવાર્ય બનશે અને તકલીફ તરફ દોરી જશે. વાસ્તવમાં, 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો સામાન્ય રીતે ઓછી ઊંઘની જરૂર હોય છે, ઘણીવાર માત્ર 7 થી 8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. પથારીમાં વિતાવેલા વિશેષ સમય અનિદ્રામાં યોગદાન આપી શકે છે. ઘટેલી ઊંઘની ગુણવત્તાના અન્ય કારણો પણ હોઈ શકે છે.
તંદુરસ્ત વચ્ચે, દિવસના પ્રવૃત્તિઓમાં ફેરફાર રાત્રે ઊંઘ પર અસર કરી શકે છે. વધુ પ્રતિબંધિત જીવનશૈલી, ઓછી શારીરિક કે સામાજિક પ્રવૃત્તિ સાથે, ઊંઘની ગુણવત્તાને ઘટાડવી શકે છે Naps ની વધતી આવૃત્તિ રાત્રે ઊંઘવાની ક્ષમતા પર અસર કરી શકે છે. કસરતની મર્યાદાઓ વધુ ઊંઘની ગુણવત્તા ઘટાડી શકે છે. દારૂ અથવા દવાઓની વધતી ઉપયોગ અનિદ્રાને વધારે તીવ્ર બનાવી શકે છે.
જુદાં જુદાં કારણોસર વૃદ્ધ લોકોમાં ડિપ્રેસન સામાન્ય છે, વહેલી સવારે જાગૃતતા ઉશ્કેરે છે. નાણાકીય તણાવ અસ્વસ્થતા તરફ દોરી શકે છે અને આ અનિદ્રાને પણ વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તંદુરસ્તી નહી અથવા પ્રિયજનોના મૃત્યુથી આવી તકલીફ ઉશ્કેરાઈ શકે છે.
અન્ય પરિસ્થિતિઓને કારણે ઊંઘ સહન કરો
કમનસીબે, અન્ય ઊંઘની સ્થિતિ વૃદ્ધત્વ સાથે વધુ વારંવાર બની જાય છે. અવરોધક સ્લીપ એપનિયા નિશાચર જાગૃતિ ઉશ્કેરે છે. તે નસકોરા, દિવસના ઊંઘની સાથે સંકળાયેલું છે, પેશાબ કરવા માટે જાગવું, અને દાંત પીસિંગ.
જ્યારે સારવાર ન કરવામાં આવે ત્યારે તે હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ, અને હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, અને ઉન્માદ માટેના જોખમમાં વધારો કરી શકે છે.
અન્ય ઊંઘની વિકૃતિઓ પણ છે જે જીવનમાં મોડા વધે છે. અસંતૃપ્ત પગ સિન્ડ્રોમ અને પગની ખેંચાણ વૃદ્ધોમાં વધુ ઊંઘે છે, ઊંઘવાની ક્ષમતા સાથે દખલ આરઈએમ વર્તણૂંક ડિસઓર્ડર ડ્રામેટિક વર્તણૂકોની તરફ દોરી શકે છે. વૃદ્ધ વસતીમાં ઉન્નત સ્લીપ વેગ તબક્કા ડિસઓર્ડર વધુ જોવા મળે છે. આ રાત્રે વહેલી ઊંઘી પડી શકે છે અને ઘણાં કલાકો જલ્દી જ જાગે છે.
અન્ય સંભવિત ફાળો પણ છે ગંભીર પીડા ઊંઘ ગુણવત્તા પર અસર કરી શકે છે
ઘણી અન્ય દેખીતી રીતે અસંબંધિત તબીબી પરિસ્થિતિઓ - હૃદયની નિષ્ફળતાથી પાર્કિન્સન રોગથી સ્ટ્રોક માટે - જે વયના લોકોમાં વધુ થાય છે, તે જ રીતે ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસર કરી શકે છે
નિવૃત્તિમાં થતા કેટલાક ફેરફારો, ઊંડે ઊંઘવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે. વધુમાં, આ વિવિધ સ્લીપ ડિસર્ડર્સ અને અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ તેમજ ચોક્કસ દવાઓનો ઉપયોગ ટોલ લેવાનું શરૂ કરી શકે છે.
જો તમે નિવૃત્તિ દરમિયાન ઊંઘ સાથે સંઘર્ષ શરૂ કરો, જાગતા સમય સુધારવા અને સૂર્યપ્રકાશના 15 થી 30 મિનિટ જાગૃત પર વિચાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. દિવસના સમય દરમિયાન સક્રિય થવાનો પ્રયત્ન કરો અને મર્યાદાની મર્યાદા લો, ખાસ કરીને જો તમને રાત્રે અનિદ્રા હોય તો. જ્યારે તમે ઊંઘમાં અનુભવો ત્યારે બેડમાં જાવ, રાત્રિના સમયે કુલ ઊંઘ સમયના 7 થી 8 કલાક લક્ષ્ય સાથે. પલંગમાં વધારાનો સમય વીતાવતા ટાળો કારણ કે આ માત્ર ઊંઘની ગુણવત્તાને જ વધુ ખરાબ કરશે.
એક શબ્દ પ્રતિ
જો તમારી સમસ્યાઓ ચાલુ રહે છે, તો વધુ મૂલ્યાંકન અને સારવાર વિકલ્પો માટે બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ સ્લીપ વિશેષજ્ઞ સાથે બોલવાનું વિચારો. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, અનિદ્રા માટે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (સી.બી.ટી.આઈ.) કૌશલ્ય શીખવવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે કે જે ઊંઘમાં વધારો કરી શકે છે સ્લીપ એપનિયા અને અન્ય સ્થિતિઓ ઓળખવા માટે સ્લીપનું અભ્યાસ અગત્યનું હોઈ શકે છે કે જે ઊંઘમાં ઘટાડો કરી શકે છે.
નિવૃત્તિ ખરેખર જીવનનો સોનેરી વર્ષો હોઈ શકે છે - પરંતુ જો તમે સતત રાત્રે ઊંઘની સારી રાત મેળવી શકો છો
> સોર્સ:
> ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." નિષ્ણાતસંસ્થા , 6 ઠ્ઠી આવૃત્તિ, 20176