ટૂંકા ગાળાના અનિદ્રાના કારણો

તણાવ, જેટ લેગ, અને શિફ્ટ વર્ક મે તમારા સ્લીપ વિક્ષેપ કરી શકે છે

તકલીફ ઊંઘ આવે છે અને તમારા જીવન દરમ્યાન આવી શકે છે ઊંઘવાની આપણી ક્ષમતાની અસ્થાયી ભંગાણ ઝડપથી ભૂલી શકે છે - એકવાર તે પસાર થઈ જાય તેની વચ્ચે, જો કે, વધુ ગંભીર સમસ્યાઓથી તીવ્ર અનિદ્રાને અલગ પાડવાનું મહત્વનું છે. ટૂંકા ગાળાના અનિદ્રામાં વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે, અને સૌથી વધુ મહત્વનું છે તણાવ. ટૂંકા ગાળાની અનિદ્રાના સંભવિત કારણો પૈકીના કેટલાંક કારણો છે?

શું અનિદ્રાનો અમારી મુસાફરી અથવા કામના સમયપત્રક સાથે જોડાયેલો છે?

અનિદ્રા અને તનાવ, મુસાફરી અને અમારા કામના શેડ્યૂલ વચ્ચેના સંબંધને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે ચાલો UpToDate માંથી એક અવતરણની સમીક્ષા કરીએ - એક વિશ્વસનીય ઇલેક્ટ્રોનિક તબીબી સંદર્ભ જે હેલ્થ કેર પ્રદાતાઓ અને દર્દીઓ દ્વારા સમાન રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે. પછી, તમારા માટે આ માહિતીનો અર્થ શું થાય છે તે વાંચવાનું ચાલુ રાખો.

"ટૂંકા ગાળાના અનિદ્રા ત્રણ મહિના કે તેથી ઓછા સમય સુધી ચાલે છે અને તે સામાન્ય રીતે તણાવને કારણે થાય છે.

• સ્લીપિંગ પર્યાવરણમાં ફેરફાર (તાપમાન, પ્રકાશ, ઘોંઘાટ)
• તાણ, જેમ કે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને ગુમાવવાનો, છૂટાછેડા, અથવા નોકરીની ખોટ
• હાલની બીમારી, સર્જરી, અથવા પીડાનાં સ્રોતો
• ઉત્તેજકો (કેફીન), ચોક્કસ દવાઓ (થિયોફિલાઈન, બીટા બ્લોકર, સ્ટેરોઇડ્સ, થાઇરોઇડ રિપ્લેસમેન્ટ અને અસ્થમા ઇન્હેલર્સ), ગેરકાયદેસર દવાઓ (કોકેઈન અને મેથામ્ફેટામાઇન)

"ટૂંકા ગાળાના અનિદ્રા વારંવાર સુધારે છે જ્યારે તાણ ઉકેલે છે.

"ટાઈમ ઝોનમાં મુસાફરી એ ટૂંકા ગાળાના અનિદ્રાના અન્ય એક સામાન્ય કારણ છે, જે જેટ લેગ તરીકે જાણીતું છે.જેટ લેગ મુસાફરીની દિશાને ધ્યાનમાં લીધા વગર આવી શકે છે, જો કે તે પશ્ચિમથી પૂર્વમાં મુસાફરી કરતી વખતે સૌથી ઉચ્ચારણ થાય છે. નવા ટાઇમ ઝોનમાં ઊંઘની પદ્ધતિ.

"અનિદ્રા એવા વ્યક્તિઓમાં સામાન્ય છે જે રાત્રિનું શિફ્ટ (એટલે ​​કે, ત્રીજા સ્થાને) કામ કરે છે. તમે સવારમાં ઘરે ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે ઊંઘમાં હોઈ શકો છો, પરંતુ ઊંઘમાં ઊંઘી રહ્યા હોવાને કારણે મુશ્કેલીમાં આવી શકે છે ઊંઘની સમસ્યાઓનો ઉકેલ રાત્રિનું શિફ્ટ અથવા એક જ સમયે ઘણા અઠવાડિયા સુધી સૂઇ જવાથી. "

તે ઓળખવા માટે કી છે કે જે મુશ્કેલીમાં ઘટાડો અથવા નિદ્રાધીન રહીને રહે છે (અથવા ઊંઘ કે જે તાજું નથી) તે 3 મહિના કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલે ત્યારે એક ગંભીર મુદ્દો બની જાય છે. ક્રોનિક અનિદ્રાને અલગ આકારણી અને સંભવિત સારવારની જરૂર છે. જેમ જેમ કારણો ઘણીવાર વિશિષ્ટ હોય છે, તીવ્ર અને ક્રોનિક અનિદ્રા અલગ શરતો ગણવામાં આવે છે.

ઉપર વર્ણવ્યા મુજબ, તીવ્ર અથવા ટૂંકા ગાળાના અનિદ્રાનું સૌથી સામાન્ય કારણ તણાવ છે. તમે કલ્પના કરી શકો છો આ તણાવ મૂળ તરીકે અલગ અલગ હોઈ શકે છે. તમારા જીવનમાં નજીકના કુટુંબીજનો અથવા મિત્રોના મૃત્યુ જેવા ફેરફારો, સંબંધોનો વિખવાદ અથવા છૂટાછેડા અનિદ્રાના વારંવાર ટાંકવામાં આવે છે. કામ પર સમસ્યા (અથવા, ઊલટી, બેરોજગારી) અને નાણાકીય તકલીફ તમને રાતમાં પણ રાખી શકે છે

વધુમાં, તબીબી સમસ્યાઓ અથવા દવાઓનો ઉપયોગ તમારી ઊંઘને ​​વિક્ષેપિત કરી શકે છે. પીડા કોઈપણ સ્ત્રોત તમારી ઊંઘ વિક્ષેપ શકે છે વિવિધ બીમારીઓ, ખાસ કરીને તે જે તમારા શ્વાસને અસર કરે છે, તે ત્રાસદાયક હોઈ શકે છે. ત્યાં દવાઓ છે જે અનિદ્રાને પ્રેરિત કરી શકે છે. આ બાજુ અસર માટે સ્ટેરોઇડ્સ કુખ્યાત છે. કૉફી, ચા અને ચોકલેટ જેવી કૅફિન ધરાવતી સામાન્ય ઉત્તેજક પણ અમારી ઊંઘને ​​વિલંબિત કરી શકે છે અથવા વિક્ષેપ કરી શકે છે.

ઊંઘવાની આપણી ક્ષમતાની અમારી ક્ષમતામાંની એક સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે અમારી ઊંઘની પર્યાવરણ છે . આ જગ્યા શાંત, ઠંડી અને આરામદાયક હોવી જોઈએ. તે વિક્ષેપ અને વિક્ષેપ મુક્ત હોવું જોઈએ. અમારે અમારું બેડરૂમ ખાલી ટેલિવિઝન , ટેલીફોન્સ અને પાળતું રાખવું જોઈએ. જો આપણે આપણા ઊંઘના પર્યાવરણને બદલીએ છીએ, જેમાં બેડ-ભાગીદારનો સમાવેશ અથવા બાકાતનો સમાવેશ થાય છે, તો અમારી ઊંઘ પણ બદલાઈ શકે છે.

તીવ્ર અનિદ્રાના અન્ય એક સામાન્ય ટ્રિગર અમારા પર્યાવરણને સંબંધિત છે અને તે લાંબા અંતરની મુસાફરીથી જોડાયેલ છે. જયારે આપણે વિમાનની મુસાફરી સાથે એક મહાન અંતરની મુસાફરી કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે જેટ લેગને આધિન છીએ. આ સ્થિતિ પરિણામ છે જ્યારે આપણી આંતરિક જૈવિક ઘડિયાળ અમારા નવા વાતાવરણમાં પ્રકાશ અને શ્યામના પેટર્ન સાથે ગોઠવાયેલ નથી. આ અમારા સર્કિડિયન લયમાં વિક્ષેપિત કરે છે, જે અમારા સમયના સમયને નવો સમય ઝોન સાથે મેળ ખાતો નથી. આ શરત માટે અસરકારક ઉપચાર છે , જેમાં આગળ આયોજન અને સ્લીપિંગ તમારી ઊંઘની શેડ્યૂલને બદલીને, ફોટોથેરાપી માટે પ્રકાશ બોક્સનો ઉપયોગ કરીને, અથવા મેલાટોનિનની એક નાની માત્રા લેવાની સાથે.

છેવટે, અમારી કાર્ય શેડ્યૂલની જરૂરિયાતો, ખાસ કરીને શિફ્ટ વર્કમાં , અમારી ઊંઘમાં વિક્ષેપ પાડવામાં વધુ સામાન્ય છે. ઘણા કારકિર્દી નોન-પરંપરાગત પાળીમાં કામ કરતા હોય છે, જેમાં સાંજના સમયે અથવા રાતોરાત સમાવેશ થાય છે. આ "કબ્રસ્તાન પાળી" એક ટોલ લઇ શકે છે માત્ર કામદારો જ કામ કરતા નથી જ્યારે તેઓ જ્યારે ઊંઘે ત્યારે કામ કરે છે, પરંતુ જ્યારે તેઓ જાગતા હો ત્યારે પણ તેઓ ઊંઘી શકતા નથી. મોટા ભાગનાં કામદારો સામાન્ય રીતે ઓછી કરતાં ઊંઘે છે જો તેઓ રાત્રે ઊંઘે. આ ક્ષતિઓ, અકસ્માતો, અને અન્ય આડઅસરો સહિત ઊંઘનો અભાવ, સંબંધિત અસંખ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.

ટૂંકા ગાળાના અનિદ્રાના કારણો ઓળખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે, ઘણા કિસ્સાઓમાં, તેઓ સંબોધિત કરી શકાય છે. અંતર્ગત દબાણ અથવા ટ્રીગરને દૂર કરીને, ઊંઘમાં મુશ્કેલી પણ નિરાકરણ કરી શકે છે. કેટલીક સેટિંગ્સમાં, તે ફક્ત સમય પસાર થવાની બાબત છે જેટ લેગ અને શિફ્ટ વર્કના કિસ્સામાં, કારણ સ્પષ્ટ છે. જેટ લેગ સાથે તમે મુસાફરી કર્યા પછી ધીમેથી તમારા નવા ટાઇમ ઝોન સાથે અનુકૂળ થશો, પાળી કામમાં એક મેળ ખાતી સર્કિડિયન પેટર્ન માટે તમારી નોકરી શેડ્યૂલ બદલવાની જરૂર હોઈ શકે છે. આ હંમેશાં સાબિત થતું નથી, તેથી નિયમિત ઊંઘ-વેક શેડ્યૂલ જાળવી રાખવાનો તમારો બીજો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હોઈ શકે છે

કોઈ કારણને લીધે, ટૂંકા ગાળાના અનિદ્રાના પરિણામ ગંભીર હોઈ શકે છે, તેથી તે તમારી પરિસ્થિતિને કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લેવા સમય કાઢવા માટે યોગ્ય છે અને તમે તેના વિશે શું કરી શકો? તમારે બાકીના મેળવવાની જરૂર છે, અને જો શક્ય હોય તો આ મુશ્કેલીઓનો ઉકેલ લાવવો તે પહેલાં જ તે એક ગંભીર મુદ્દો બની શકે છે.

વધુ જાણવા માગો છો? અપટૉટના વિષયને જુઓ, અનિદ્રા, "વધારાની ઊંડાણવાળી તબીબી માહિતી માટે.

> સોર્સ:

> બોનેટ, માઈકલ એટ અલ "અનિદ્રા." આજ સુધીનુ.